Làm gì với ý định tự tử? Bạn muốn tự tử là vì bạn cảm thấy tuyệt vọng, nghĩ về tương lai và chỉ thấy u ám. Tương lai sao mà đen tối quá, chả có gì chờ đợi mình cả. Tệ hơn cả bây giờ luôn. Bây giờ mình khổ 1 ngày thôi, tương lai là khổ 365 ngày nữa. Thôi chết béng đi cho xong. Tại sao lại như thế? Vì bạn quá tin vào suy nghĩ về tương lai. Vì không có khoảng cách gì với suy nghĩ được. Nó lao đi đâu bạn theo đấy. Bạn chìm trong đống tiêu cực của suy nghĩ, chỉ muốn chết đi cho xong. Vậy làm gì với nó bây giờ? Câu trả lời là, không làm gì cả, chỉ biết nó thôi. Cứ để yên cho bao nhiêu suy nghĩ tiêu cực kéo đến, chỉ cần biết nó. Biết chính là giữ khoảng cách, chính là thoát rồi. Bạn đang rất tiêu cực nhưng bạn biết tiêu cực đậy thì tức là bạn đang nhìn nó, đang ở chỗ khác nhìn vào tiêu cực, chứ không phải dính chặt vào tiêu cực. Có thể nói biết tiêu cực chính là thoát khỏi tiêu cực. Khi biết suy nghĩ là bạn đã có khoảng cách với suy nghĩ rồi. Khoảng cách đủ lâu, bạn sẽ sáng suốt hơn một chút, bình tĩnh hơn một chút. Khoảng cách lâu hơn nữa, những suy nghĩ mới, tích cực và đúng đắn hơn sẽ bắt đầu xuất hiện. Nó cứ xảy ra như thế, suy nghĩ tiêu cực về tương lại đến rồi đi - biết - ý định tự tử đến rồi đi - biết, suy nghĩ tích cực đến rồi đi - vẫn biết. Nếu tập như thế đủ lâu dần dần thấy rằng suy nghĩ tiêu cực có gì đáng sợ. Nó chỉ là cảm xúc nhất thời, cứ cho muốn tự tử đi. Thì sao? Chỉ cần biết nó, không làm theo nó, thì có gì đâu? Quen dần, bạn sẽ không còn bị cuồng phong của suy nghĩ cuốn đi nữa. Tại sao lại được như thế? Bởi vì cái biết nó không thay đổi, lúc nào cũng biết. Còn cảm xúc thì sao? Thay đổi liên tục. Nên khi bạn ở trong trạng thái biết càng nhiều, bạn càng bị ít ảnh hưởng bởi cảm xúc. Thử đi, rồi bạn sẽ thấy, cảm xúc nó chỉ đến đấy thôi! Một khi đã nhìn thấy một thứ rất là vững chắc, ổn định, những thứ khác trở nên không ổn định, ví dụ như cảm xúc - thứ mà lâu nay bạn cho là quan trọng. Cảm xúc, suy nghĩ đến và đi - nhưng biết thì sao? Có đến có đi không? Có mất biết không? Không! Cảm xúc, suy nghĩ của bạn chạy qua chạy lại liên tục nhưng nếu bạn nhớ về biết đủ lâu, bạn bắt đầu thấy trên đời có một thứ rất là vững chắc. Bạn bắt đầu thấy ừ, cảm xúc chỉ là nhất thời mà thôi, ý định tử tự chỉ là nhất thời mà thôi. Dần dà, bạn bắt đầu giảm sự lệ thuộc vào suy nghĩ và cảm xúc đi, vì bạn thấy rõ tính nhất thời của nó. Vì sao nó nhất thời? Vì bạn biết nó đến, rồi bạn biết nó đi, rồi bạn biết một cái khác đến, cái khác đi. Đấy là lí do biết có thể giúp thoát được trầm cảm, tiêu cực, thậm chí là ý định tự tử. Thực hành đủ lâu, bạn sẽ dần bình tĩnh hơn, sáng suốt hơn trước các cơn trầm cảm, từ đấy, các cơn trầm cảm cũng yếu dần đi, bạn và cái biết thì ngược lại, mạnh dần lên. - Tổng hợp từ các buổi nói chuyện về trầm cảm của thầy Trong Suốt Giọng đọc: Văn Cát Nhạc: Cristof Walters