睡眠是最平庸的魔法，却能带来最奇妙的治愈；能吃是福，能睡则安；睡个好觉是快乐生活的基础，睡眠质量也是大脑对外界的反馈。希望本期节目能让大家更好的认识睡眠，愿我们每天都有香甜的梦，睡得更踏实，醒的更开心。☕️ 02:04 我们对所有外部环境的反馈，都会从睡眠这件事上体现出来 03:24 什么是健康的睡眠质量、睡眠周期，和睡眠结构 05:59 从睡前准备开始，建立一套让自己快乐的睡前流程 12:06 创造舒适的睡眠环境，关心个人睡眠卫生 19:48 睡前自我对话的好方法，写日记，为心情减负 24:40 咖啡因、酒精和睡眠的关系，静息睡眠者更需要注意 33:47 适度的运动提升睡眠，过量的运动影响睡眠 39:14 忧虑最能伤害你的时候不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后 47:27 睡前不是不能玩手机，只需要限制屏幕使用时间 52:26 关于褪黑素的误区，帮助睡眠的纯天然营养素 58:26 和自己说晚安，没有什么比自己好好睡觉更重要 ⭐️ 感谢亚洲头皮健康养护专家Off&Relax。「Off」意为洗净，洗去头皮表面脏污、为发肤减负的同时，也让心回归自然，得以自洽而开阔，让每一次浴发都成为一次回归自我的「Relax」时光。 在世界睡眠日到来之际，Off&Relax特别推出「一周好眠企划」，为大家准备了一系列助眠好物，更有定制睡前冥想音频，立即关注Off&Relax小红书，愿大家在忙碌的生活里都能睡个好觉，让发丝与思绪同享一夜好眠。 🎁 即日起至4月15日，前往Off&Relax官方旗舰店找客服报暗号【小古的唠嗑频道】，就能用9块9元下单【Off&Relax好眠礼包】，包括夜间修护洗护20ml体验装、轻盈版发膜10g、蒸汽眼罩，让我们一起感受治愈睡眠力。礼包数量有限，感兴趣的朋友可早点下单~ 祝你开心！