情绪创造了生活体验，性格决定了生活方式，心境体现了生活品质，心态决定了我们一生...（不是 ；当我们想把日子过好，先得把日子过了...积极时找目标，消极时苟活着，细水长流，走走停停，才是生活的最优解。☕️ BGM：The Regime - Never Gonna Stop 00:17 好久不见啊！今天轻松闲聊生活，主打一个陪伴 01:48 我的进博会2日游体验 18:40 电子设备对现代人的关心 28:50 关于释放压力，这是世界上最难的事：由内而外的困难 40:50 每一天的幸福程度，都是睡眠决定的，睡个好觉比什么都强 49:07 情绪是体验，别焦虑，跟着情绪过日子 祝你开心！

在草台班子里当牛马，在夹缝中间求生存。时间不够用，压力天天有，关系最难搞；做生活的奴隶，还是做自己的主人？这其实是800个问题。。。 世界求同存异，生活似是而非，就算不能模棱两可的装诗人，希望我们至少斩钉截铁的做自己。☕️ BGM：Emma Peters - Traverser 00:17 分享一些你们喜欢的播客给我吧 03:39 时间是精力的奖品，故而会随疲倦而消失 12:29 有压力，没有动力；没压力，更没有动力 25:45 消费一直没升级，花钱也得不到情绪价值是现状 35:53 出差4国的感想：去不去看世界，都不能听了风就是雨 44:45 分享几个有意思的小故事 52:36 关于人际关系的矛盾，现实和互联网，陌生和熟悉，被偏差左右的“感知” 祝你开心！

冷静是理性的入口，情绪是需求的出口；戴上面具，功夫到位就能内核稳定；波澜不惊，悲喜有度才是人间清醒。这个世界拼的是判断力，希望我们都能用最稳定的内心，做出最好的预测。☕️ 🇨🇳 国庆快乐！ BGM：Door Plant,YONLAPA - I love to sleep more than you 00:17 大家好，我回来了 03:01 最近的生活概述 05:48 内核稳定是什么？自我价值、情绪平衡、理性判断、良好互动 08:21 不以物喜，不以己悲 12:19 表情管理是“内核稳定”的入场券 25:06 除了自己，没人会为你的情绪买单 31:48 职场上，只做事情，不提感情，化繁为简 37:48 专注于自己能控制的事，与其相信别人，不如相信自己 44:06 不忘初心，铭记原则，价值观是心中的指南针 51:27 希望每次都能用理性战胜情绪 祝你开心！

比赛有输赢，比较无止境；活在比较里，不上不足比下有余，活在现实里，百尺竿头更进一步。比较如果是天性，不比较才会是个性；不是有比较才会有动力，而是不比较的成长更坚定。 希望终有一天，没有比较，我们的自我就是价值，我们的进步就是自信。☕️ BGM：Angel Baby - Catch a Ride 00:17 补上上周末的假条 02:32 近况分享一下 04:26 关于“比较”产生影响的2个维度 08:13 比较的意义是什么？从客观的参考工具到不同焦虑的来源 20:08 使我们更快乐的是“自身内在价值”，通过比较得到的价值永远是虚无的 26:37 建设性比较VS破坏性比较 34:44 把注意力集中在自己的进步，和全世界无关，只和自己有关 43:42 你的价值，是由你自己决定的 祝你开心！

工作时被硬控，生活中被操控；找到“边界”是硬撑，找到“平衡”才能坚持。人生的切割术全靠心态，情绪的主旋律才是智慧。 希望我们都能找到属于自己的节奏，妥协的自由不是自由，不对称的平衡才是平衡。 BGM：Anak Anak Abu - Joget Sambal 00:17 开学了，我也正式上班了 03:10 普通的打工一周疲惫的感想 08:21 心态要平衡，才不会觉得“别人的班看起来好轻松” 25:13 时间的平衡并不对称，有自己的时间就是平衡，有快乐的感受就是平衡 31:36 花钱和赚钱的平衡，是消费带来的快乐，也是努力赚钱的动力 37:52 精力的平衡，是“摸鱼”，是“学习”，更是“自我肯定” 44:03 关于在生活中不内耗工作的小贴士： 1、别去想别人怎么想 2、别想着“证明”自己的价值，你的价值不需要被证明 48:55 3、划清界限，别人才会尊重你的边界和感受 52:33 你的感受高于一切，平衡也只是一种“感受” 祝你开心！下个100期见！🎉

记录是有的挑，生活是没的选；在现实里主打“活着就好”，去网络上追求“活得漂亮”。分享是精加工，体验是纯毛坯，网络上的真假难辨，到生活中都想逃避。不被记录的生活，好像才算真的人生，但脱离互联网的我，还有没有自我？ 记录是工具，表达也是，不一定有表达就有自我，但是祝我们有体验一定有生活。☕️ BGM：okaywill - All My Love 00:17 近期生活分享 06:49 自媒体时代的自我表达，门槛越来越低，真实性要求越来越高，而“自我”变得千篇一律 11:59 记录生活和体验真实的矛盾，取决于是否为了记录而去生活 16:14 在网上分享从一种趋势，成为流行和习惯，你的“关注”也成为了自我表达的一部分 24:20 做自媒体记录的意义究竟是什么？记录是做挑选，记录并不能还原生活 35:09 主观的记录行为，一定会影响体验，真实生活需要保留更多的沉浸感 41:41 记录是对未来的自己讲述，但让人变得更好的是信念，而不是回忆 46:56 不被记录的生活，才是真正的人生；希望你在分享的时候是快乐的，没人分享的时候也是 祝你开心！

总以为别人的生活更好，这是幻觉；总觉得自己的生活更糟，这是偏差；理想总比现实丰满，体验总比重复有趣；如果欲望无穷，我们将永不知足；如果幻想无边，我们便原地踏步。 理想生活并不在远方，而在身边；希望和生活的持久战，我们都能打成平手。☕️ BGM：BADBADNOTGOOD,Norah Jones - This Must Be the Place (Naive Melody) 00:17 朋友们我正在出差ing，这是一次歪打正着的更新 04:24 什么是理想中的生活？理想是能达到的目标，达不到的叫做幻想 09:55 价值观决定了生活的框架，你愿意在哪花钱，你就能过上想要的生活 20:48 无论大小，但凡能收获的快乐，就是你的生活 27:48 还没做的事不是生活，生活没有遗憾，生活是我们完成的所有事 32:54 世界各地的生活只是超市之间的区别，而超市外的所有才是生活的核心 45:29 生活需要意义，但并不止“意义”；像意义妥协，可能是生活最大的意义 53:13 不要焦虑，也不要被欲望影响，要收获想要的生活，自己才是一切的关键 祝你开心！

想活出有办法的人生，不能只动嘴不动手；想活出没问题的人生，不能只解决不预防；不顾一切的松弛是“冲动”，尽在掌握的放松才是“淡定”；虽然不会没问题，但可以有办法；虽然解决问题的方法超过100种，但没有一种是空谈理想。 拥有解决问题的能力，才真正自由；独立的人除了享受孤独，也能享受世界；人生不好不坏，希望我们都能越挫越勇，用智慧打败困难。☕️ BGM：Neo Retros - The Chemical Times 00:17 近2周生活概述 04:19 先确认一下，我们想要的是“世上无难事”的松弛 07:56 钱能解决的问题不是问题，问题也不是没钱，是不想赚钱 15:42 问题的本质，是期待与现实的落差；但每个环节，都有可能成为解决的方法 21:37 按问题的重要性，和通过解决想达到的目的，分类成三个维度： 恢复原状/防范潜在/追求理想 28:53 不要思考极限问题，细化每个疑问，才能按步骤行动 你想活出怎样的人生？我想活出有办法的人生 38:19 可以不解决问题，但别制造新问题，也别把问题恶化，更别好心办坏事 44:36...

粉碎精力的是情绪，破坏专注的是压力；时间有限，算法无限，当流量被收割，精力被破坏，世界正一环扣一环的操控我们的注意力；找回专注，就像找到“安全出口”，游刃有余，自控就是最好的对策。 希望我们都能专心致志生活，精力充沛工作，全神贯注的享受人生。☕️ BGM：José González - Visions 02:04 专注力不断下降的一些原因：爆炸的信息不惜一切代价占有我们的注意力，把我们困在大数据的沼泽 06:00 快节奏的一切，让我们忘了慢生活，丝毫没机会回归专注 11:11 和手机较劲，和多巴胺陷阱拼了 25:21 80/20定律，找到你最关注的20%，而不是在80%并不重要的事上浪费精力 32:20 事物的本质往往和表面认知相背离，找到正确的方法，慢慢来，比较快 41:15 没有好方法，只有对自己有效的方法；分享对我有效的方法：想好下一项任务 48:01 每天优先完成最重要的事，获得自我效能感，其他易如反掌 50:49 找回专注力是做减法，是持续性的积极生活 祝你开心！

舒适圈里面是自在，舒适圈外面是挑战；自在的背后是乏味，挑战的背后是成长；你可以原地不动，也可以勇往直前，得到的就是最好的，人生怎么选都不亏。 结果不总是完美，未来却总是未知，那又有什么好担心，抓住现在吧。☕️ BGM：The Dijon Kid - Sugar Rush 00:16 最近的生活碎碎念 03:20 安逸和挑战，并不是二选一，是阶段不同，选择不同 05:04 关于舒适圈，和与之有关的特质和性格特点 11:23 在生活中坚守舒适圈，我们需要一成不变的安全感 17:59 在舒适圈中的工作，稳定但乏味，闲适却懒散 30:42 在生活中踏出舒适圈，在乏味里寻找新鲜，快乐来自尝试 41:56 面对在工作中踏出舒适圈，衡量代价做决定，改变是成长的机会 57:10 没人知道未来，抓住现在，想试试就冲，不想当然也可以 祝你开心！

只做不说，吃亏；只说不做，清闲；能说会干，累成狗......有些人不说做不到的，有些人说了等于做了；思想先于行动，在做之前，至少要拥有表达的机会；工作总是要做的，但学会正确表达才能排除万难，希望我们不仅干的漂亮，更能说的轻松。☕️ BGM：Metropolis Whisper - 本歌曲由Suno Ai生成 00:16 本周概述，生活就是一边思考人生一边看着手里的虾 03:29 聊天是放松，表达是输出，沟通是交流；今天侧重“表达”这件事 06:04 请保持你的讲话风格，但优秀表达的基础是情绪稳定、简单的表述 13:06 如何练习语言文字的组织、精炼能力，先练习写文字，再练习说话 22:14 耳濡目染，刻意模仿身边优秀的表达者，大声朗读 26:39 听别人讲，梳理对方的逻辑，“逻辑”积累越多，反应能力越快 35:53 思想先于表达，打好草稿再开口，不做没准备的汇报 41:18 根据不同的对象，调整不同的表达方式，用对方的说话方式沟通 51:02 表达的三要素：倾听、简洁、合理 祝你开心！

认知决定“自我”，社会影响“自我”，生活重建“自我”，工作摧毁“自我”......。但和“真正的自我”相比，职场角色只是其中的一部分；而和“漫长的人生”相比，除了工作还有更多更重要的事。 自我感觉组织我们的思想，规划我们的行动，自我是每个人最重要的财富，自我也是我们世界的核心；希望我们都能拥抱每一种自我，快乐的做自己。☕️ BGM：Lazy Sunday-小古 by Suno 00:16 本周的生活碎碎念 08:42 认识“自我概念”和“可能的自我”，自我认知是一个人最重要的一部分 13:59 关于社会关系中的自我，自我受到哪些影响？ 18:10 工作是对自我的压抑，工作是扮演打工人，是不能完全做自己 21:19 强化我们的双重态度系统，用意识控制的伪装不是虚伪，是自我保护 33:34 用了解代替偏见，同理心是最好的共情，理解是最好的心理免疫 44:21 偏见使人蒙蔽双眼，了解他人才能让你看的更远 01:00:21 就算不喜欢工作，也可以努力追求自我效能感，而不是想象别人对自己的评价 01:10:31 工作中那个的“自我”，对真正自我的重要程度，决定了什么最重要 祝你开心！

松弛感穿搭有攻略，松弛感生活没策略；生活总是说来简单，工作也就做起来难；我们都在「不容易」的夹缝中试图放松。拥有不了无限的松弛，却能创造片刻的轻松；张弛有度，才能游刃有余。☕️ BGM：Audria Schnitman - rewatches 04:09 对松弛感的更新认知：谁不想轻松自在，但工作确实会成为不可抗力 08:46 带着所有好和不好的情绪，去面对未知的生活 13:12 当责任心和不在乎形成平衡，构建了松弛感 23:38 接受不确定的能力，营造了松弛；而过度的控制欲，令人无法放松 31:34 急性子VS慢性子，效率并不是一切，稳中才能求胜 38:35 松弛感是自我调节的结果：在喝完这杯咖啡之前，我是不准备开工的 48:16 生活从来都不轻松，核心是能找到确定的“放松” 祝你开心！

完美人生是理想，完美旅程是梦想；人生是找自己，在每个不完美的过程中发现「意义」的载体；旅行是看世界，在每个不一样的城市找到「不同」的相似。 完美只有单一的意义，不完美却能创造无数的意义；希望我们都能学会为生活赋予意义，创造有意义的不完美人生。☕️ BGM：Pinback - Loro 00:16 好久不见，没更新的2周，一周在玩，一周在🐑 02:42 连着旅行日本和新加坡的感受，除了爽，还有一些关于幸福感这类体验的测评 13:05 大脑的基本事实：预期决定了快乐的程度，预期也会令我们改变知觉 23:55 来自欲望的满足感转瞬即逝，自己创造的意义回味无穷 32:58 「真正的意义」往往微不足道，真诚是其中最容易被忽略的意义 49:35 心态决定了感受，错过的风景并不一定美，但遇到的风景可以是意义 58:02 增加对生活的参与感，才会有更强的意义感 01:05:26 每个人认可的意义不同，做自己和自己最想做的事，收获属于自己的意义 祝你开心！

社交是交换价值，独处是创造价值；依赖让我们有归属感，独立让我们有安全感；享受独处，是给自己最好的标准，是不迁就和不解释，是自洽更是拥有幸福的能力。 知人者智，自知者明；希望我们都更了解自己，和自己在宇宙中心跳一支舞。☕️ BGM：細野晴臣,鈴木茂,山下達郎 - メドレー (PART I) バード･ウインド ／ (PART II) ウォーキング･オン･ザ･ビーチ p.s 整首音乐9分36秒，我只分享了前半段，这是我最近一个人经常会听的，无论何时，打开就在海边🏝️ 01:42 享受独处是人生的必修课，这和我们的任何阶段，任何状态都不冲突 05:15 为什么要拥有独处的能力？独处才是了解自己最好的方法 10:24 学会独处，可以对抗世界的不确定性、独处的烦恼相对更少 16:42 没有任何人可以给你永远的幸福，除了你自己；靠自己获得的一切，才真正属于自己 20:04 独处尽管不是完全的快乐，但我想分享一些独处的快乐瞬间 22:14 最快乐的独处时刻，是独自开车的自由感，掌控感，和听歌带来最简单的放松 28:50...

追逐时间的可以是效率，也可能是焦虑；有时间不一定快乐，没时间却会懊恼；时间管理是一种能力，但不是生活的全部意义；有钱有闲只能带来短暂的快乐，懂得生活才有长久的幸福； 时间从来没变过，是我们的诉求不停在变。 幸好一天没有28个小时，否则我只会多浪费几个钟头。☕️ BGM：Harris Cole - Game Over! 03:11 理想中的一天VS现实中的一天（这里是一些我个人的日常啰嗦碎碎念） 09:45 正文请从这里切入 10:23 时间管理就像一把尺，这把尺很可能不准，但还是有备无患 18:01 时间和金钱的关系，时间只有一部分价值可以用钱衡量，另一部分只能用感受，快乐是一种变量 28:05 变化速度，决定了时间的快和慢，所以控制变量，仿佛就能控时间的“体感” 34:43 无论我们做什么，时间都会飞走；但是改变是时间的价值，也是我们未来的目标 38:48 放下年龄焦虑，关注自己现有的东西，一切都是最好的安排 54:08 你的时间你做主，用时间去换你最想要的东西 祝你开心！

生活的最小单位是今天，快乐的最佳途径是简单；期待决定了生活的标准，结果决定了选择的对错；我们对一切的解释，形成了人生的意义。 希望我们都有能力，在生活中持续的获得积极意义感。☕️ BGM：向洋Nathan Hartono - Night After Night 05:31 保持平静的秘诀，远离无效信息；我们不是万事屋，不用事事都知道 18:02 当选择接近“无限”，“有选择”的快乐已经消失；多一点确定，才能多一点期待和安心 25:36 喜欢收集是人生的意义，想要舍弃也是；别想后悔的事，做你想做的就好 31:14 惊喜不用等别人给你，自己也可以创造惊喜，没人会拒绝平淡生活中的小乐趣 35:46 生活中当问题太复杂，那就参考儿童心理学；想吃就吃，想去就去，快乐像1一样简单 40:08 有时间养花施肥，没时间就养养绿萝，种的是草，收获的是大自然和成就感 46:09 我们并不会比现在的自己更快乐了，所以想象中的美好，在想象里就够了 54:01 浪漫主义，可以拯救世界；“我们看到的并不是世界本身，而是我们的影子” 祝你开心！

人生没有既定的轨道，只有无限的可能；努力的人会有选择，自信的人会有价值；种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在； 向前看，你也可以超越自己。☕️ BGM：Bibio - Curls 03:58 关于亲戚说我小时候很难看的这件事，让我引发了一些深刻思考：其实3岁是看不到老的 17:22 选择可以改变人生，选择也取决于代价，给自己更多更好的选择，而不是别无选择 32:20 自卑会被感知，自信也可以被看见，自信是命运齿轮的助推剂 46:05 经验不是知识，真正的知识，是能学以致用的方法 祝你开心！祝大家天天通畅！

我们总是高估情绪，却低估自己；我们总是无视快乐，却沉溺烦恼；有些忧虑来自想象，有些烦恼来自想要；了解影响偏差，退出和人比较，请记得没有更幸福，只有最知足；☕️ BGM：Jarvis Cocker - Baby's Coming Back To Me 00:16 我最近的精神和生活情况 04:56 生活总有小烦恼，比如 12:35 什么是“影响偏差”：高估情绪事件的持久性影响 17:49 消除空虚的无意义感：放下成长强迫症，无聊也是生活的组成部分 27:06 放下我们错误的认为：得到了一定就会更好的那些东西（的想法） 33:58 如何消除恋爱脑❤️‍🔥，才能消除恋爱脑带来的烦恼 43:48 烦恼不如找攻略，找到科学的方法，世上才无难事 53:02 退出比较，只有分享；没有比较，只有快乐 01:01:21 分享最近让我消除烦恼的学习小方法，边学边画 01:06:33 一点总结，祝你勇敢，积极 祝你开心！

欢迎来到今天的睡前冥想。 在结束一天的忙碌之后，现在是时候放下一切，准备进入一个平静而宁静的夜晚。 让我们调节灯光，用自己觉得最舒适的姿势，放松的，安静的，闭上眼睛，开始我们今晚的冥想之旅。 今天的冥想是对自己的肯定，让我们对自己说，谢谢你，让我们的内心充满爱和温暖。 让我们感恩今天的一切，愿明天更美好。 晚安，愿我们拥有一个美好的夜晚和甜美的梦境。

利己不是自私，利他也不是牺牲；精致的利己可以是独善其身，可以是合作共赢，更可以是放弃执念；这个世界没有对立面，只有平衡和相辅相成； 希望我们都能在利他中找到认同，在利己中找到价值。☕️ BGM：Kings of Convenience,Feist - Catholic Country 03:19 什么是，精致的，利己主义 07:01 为什么要成为精致的利己主义，爱自己，才能更爱世界 13:26 如果要做选择，做那些让自己可以更好的事，但你也不用变得最好 24:26 不主动做伤害自己的事，生理伤害和心理伤害，都会累积，造成次生伤害 33:08 忘记不快乐的事，曾经的伤害就再也不会攻击你 42:31 放弃是创新的钥匙，放弃不合适的人和事，是成长，也是勇气和智慧 51:33 利己和利他是相辅相成，“绝对”才会失去平衡，拥有合作精神才拥有完整的幸福 祝你开心！

相信是一种感觉，怀疑是一种错觉，反之亦然； 转运是一种暗示，梦境是一种未来，反之亦然； 理解世界的方法有很多，但角度很重要；理解自己的角度也很多，但心态很重要；有时我们需要被倾听，有时我们只想找安慰；人性和世界一样是球体，会转也会变，用360度看才更美。 任何解析都不是句号，人生的答案要自己找。☕️ BGM：I'll call you.(ICU Band) - Marjory 01:54 我对外星人持开放态度，相信科学，宁可信其有 05:44 梦是暗示，梦是情绪，梦是放大，但唯独不是真的 18:42 星座和性格，真的有关吗？比小时候发生的事还有关吗？ 34:21 提出真正的问题，才能解决真正的问题；实事求是，解决才是正事 43:58 大师虽然是大师，但每个人都不顺遂；如果不信，拒绝大师让他也试试 55:39 看世界的方法不止360度，玄学和科学也不是对立面，毕竟自律和懒惰也不是 祝你开心！

高敏人群就像“福尔摩斯”，但“嫌疑人”永远是自己；情绪是流动的，内耗是无用的；任何性格特质都是双刃剑，对自己少一点挑剔，多一点信心，只把高敏感用在最需要的地方； 希望我们都更关注本我，而不是别人看到的“我”。☕️ BGM：I'll call you.(ICU Band),汤梓琪 - 红脸蛋 (Blusher) 03:45 什么是高敏感人群及特点 11:07 高敏感人群为什么更容易内耗 16:32 遇事不要慌，尝试代入他人的角度去看问题，你就会发现没有问题 23:37 用正面思维，和自己能接受的角度看待评价 30:57 虽然需要直面错误，但不需要过度挑剔自己 36:04 划清边界，设定界限、底线和原则 45:26 拒绝的万能公式：陈述理由+直接、清晰的拒绝 52:08 高敏就没有钝感能力，做不到本能就刻意无视，习惯了之后是真的不在乎 01:00:56 多管自己，少管别人，永远以自己的目标为导向 祝你开心！

成功的背后是渴望，动力的背后是动机；好奇是活力，冲动是惩罚（不是），持续的动力才能收获“心流体验”。 生活方式没有绝对，行为动机却有真伪，但无论如何，请选择让自己快乐的事，有动力和没动力加起来才是生活。☕️ BGM：Mojave 3 - Prayer for the Paranoid 00:05 分享好消息一则 03:48 动力是一切行动的前提，而没动力则是不动的理由 08:55 了解自己的行为动机：做这件事，你想得到的究竟是什么？ 22:29 确认自己想要的生活方式，其实你并不想成为其他人 30:01 自由是专注，创造更多的心流体验，而不是“次抛的动力” 36:41 寻找灵感和更好方法，完整的看待想做的事，选择符合自身的挑战 43:12 别去想为什么“没动力”，想自己要的究竟是什么，你会找到答案 祝你开心！