睡眠是最平庸的魔法，却能带来最奇妙的治愈；能吃是福，能睡则安；睡个好觉是快乐生活的基础，睡眠质量也是大脑对外界的反馈。希望本期节目能让大家更好的认识睡眠，愿我们每天都有香甜的梦，睡得更踏实，醒的更开心。☕️ 02:04 我们对所有外部环境的反馈，都会从睡眠这件事上体现出来 03:24 什么是健康的睡眠质量、睡眠周期，和睡眠结构 05:59 从睡前准备开始，建立一套让自己快乐的睡前流程 12:06 创造舒适的睡眠环境，关心个人睡眠卫生 19:48 睡前自我对话的好方法，写日记，为心情减负 24:40 咖啡因、酒精和睡眠的关系，静息睡眠者更需要注意 33:47 适度的运动提升睡眠，过量的运动影响睡眠 39:14 忧虑最能伤害你的时候不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后 47:27 睡前不是不能玩手机，只需要限制屏幕使用时间 52:26 关于褪黑素的误区，帮助睡眠的纯天然营养素 58:26 和自己说晚安，没有什么比自己好好睡觉更重要 ⭐️...

沟通是任何关系的基础，倾听是相互理解的前提；有效沟通不是单方的表达，而是双方的求同存异；希望在最重要的关系里，我们都能用最平和的语言，战胜最坏的情绪。☕️ BGM：Science Noodles - Solotime 02:25 为什么需要有效沟通？有效沟通的三个前提 07:47 主动倾听，完整的听，了解对方想说的到底是什么 17:40 有效沟通的关键句式：“我说清楚了吗？”和“我明白你的意思” 23:04 吵架和沟通是两件事；生完气了再沟通，冷静是有效沟通的大前提！ 28:31 找出根本问题在哪里，避免忽略了根本问题的责怪 33:32 不要轻易批评和指责，因为我们大部分时候的判断并不准确 42:43 用对方的原则看问题，而不是自己的原则，求同存异才能达成共识 祝你开心！

快乐是给生活做减法，养生是给身体做加法；平衡的状态才能带来满足和幸福，简单的本质才能让快乐更长久；今天这期很轻松，希望大家都能收获有松弛感的生活。☕️ BGM：Me and My Sandcastle - 无情果酱（Mindless Jam） 04:39 最近的心理活动：轻松自在，有选择的随心所欲，关注自己 10:52 饮食：健康和快乐一样重要，不偏执才能营养全面 22:23 社交媒体：摆脱互联网焦虑最好的方法竟然是摆脱互联网 33:16 阅读：虽然我很难看完一本书，但我一直在看书，思考不只是投射自己 38:36 物质欲望：理解自己，欲望才会消失，能填满精神的是另一种精神 48:01 健身：对健康来说，适宜的强度才能把“减法”变“加法” 55:34 社交：最舒服的社交是不社交（不是）；但任何关系的基础，一定是最简单的社交 01:03:25 为了探索世界，我可以努力学习地理和赚钱！ 祝你开心！

自信的人，只和自己比；自卑的人，和所有人比；自卑只是幼年的蛹，成长才是蜕变成蝶；审视自己才能了解自己，相信自己才能超越自己；伴随成长的不只有挫折和困难，也有答案和梦想；希望我们都能自信但不自负，自知而不自失； 🎙️ 感谢Cambly口袋英文App，🔗https://www.cambly.com/onboarding?referralCode=xiaogu66。致力于为全世界的英语学习者提供最便捷、沉浸式的英语母语学习体验。 👨‍🏫 就像Cambly的Ivor老师说的，努力练习是提升自信最好的方法，从小我们受到的教育和客观环境虽然会在很大程度上影响自信的建立，但成长后最重要的核心依旧是靠自己的努力去收获自信！ 🎁 感兴趣的朋友记得输入我的专属活动码：【xiaogu66】，可以额外获得月卡6折的福利！ 图为：认真学习的小古 and Teacher Ivor *live 01:23 什么是自信和自我价值？是对自己能力、价值的确定、积极的肯定感 06:02 为什么我们更容易自卑？挫折、失败、否定让我们容易更关注缺点 10:21...

和失业相比，上班很重要；和赚钱相比，快乐更重要；改变世界很难，改变看世界的角度很简单；强者从不抱怨环境，弱者才会埋天怨地； 任何工作都只是工作而已，唯有积极的心态才能像万花筒，看哪里都是图案；☕️ BGM：The Radio Dept. - Always a Relief 02:07 为什么在工作中要建立良好的心态？生命是由思想组成的，人人有喜欢的工作，但没人喜欢问题 12:08 学会感恩，从社会的残酷中懂得知足，你拥有的不止一份工作 22:46 机遇永远和挑战并存，学会主动抓取“利己”的经验 33:16 把工作看作是学习、探索、蜕变的机会，是解决问题的经验 42:09 如果不能不做，那就想尽办法用最喜欢的方式去做最讨厌的工作 51:33 用行动代替忧虑、紧张和内耗，不试永远不知道 57:57 快乐并非取决于你是谁，你做什么工作，快乐完全来自你的思想； 做一颗小太阳，哪怕世界再灰暗，你也可以发光发热！ 祝你开心！

当我们讨厌春节，讨厌的是被催婚；当我们谈论相亲，谈论的只是条件；回家是为了团聚，不是为了被比较；相亲是为了幸福，不是结婚的捷径；相比“错过”，错才可怕；相比老去，不幸更可悲； 拥有幸福人生的方式有很多，希望我们都能遇见自己，清醒的相信爱情。☕️ BGM：Toomi,Mr. Bub - I Tried 01:51 相亲的种种，经历过的人（我）都懂..... 10:16 相亲在本质上不可怕，可怕的是被物化和催婚 18:55 相亲是条件前置的筛选，但爱情不是只看条件，人不对什么条件都没用 23:08 相亲是“达到结婚要求”的数据匹配，但相比整体结婚概率，相亲结婚的概率只会更低 28:30 面对父母，先达成婚恋观一致，才能成为你的“帮手”而不是“敌人” 40:24 “错过”并不可怕，错才可怕，更可怕的是一步错，步步错 48:02 相亲如果只有一个优点，那就是可以用来了解自己，知道自己不要的，才能知道自己要什么 54:31 相亲是最简单的“初试”，初试都过不了的人无法托付终身 祝你开心！春节愉快！

当“打卡”、“必去”成为互联网热词，“快乐”的门槛很低，“值得”的门槛很高；抄作业是低成本，筛选作业是高成本； 接受踩坑，是接受旅程的不完美；留有余地，是知足常乐的幸福；随遇而安，人生才会独一无二。☕️ BGM：Delorians,Marsharis - Favorite Person 02:11 生活和工作的本质，都是为了创造专属于自己的风景 08:26 没有所谓的“必须”，没有人可以规定你的人生 22:23 你选择去哪，就会看到什么风景，决定权属于你 26:50 喜欢自己，也是接受自己做的不那么正确的选择 32:12 人生不是完美无缺，而是凡事留有三分余地 41:29 看世界，看所有的风景，都是为了走好自己的路 祝你开心！

社会越复杂，真心越难得；温柔是利他，内心柔软是利己，善良不等于软弱，真诚不等于好骗；面对世界，被改变是简单的，但坚守原则才是真的强大。希望我们都能保护好内心的柔软，善待世界，真诚前行。☕ 🔸 特别鸣谢：Tezo降噪耳机对本期节目的支持，一个用心做产品的新生品牌。 🎁 如果有想要购买Tezo「鸢」或「鸢X」的听友，记得报【小古的唠嗑频道】暗号给客服，即可领取优惠券享全年最低价，还可以获赠价值￥109 元的随身收纳包~下单链接：https://m.tb.cn/h.5mc49BF?tk=9dDmWfqeZ3k BGM: Jazzinuf,Intel Music - When You're In Love 03:03 客观社会环境的改变，主观“目的”的多样化，让善良和真诚越来越少 13:16 善良无绝对，做自己不会后悔的事 22:00 相比有“目的”的善良，没有任何目的的善良更纯粹 31:37 真诚是必杀技，真诚待人，才能获得更长久健康的人际关系 47:12 面对不认同的价值观，坚持原则不被改变，才能真正践行 55:03...

成年人的世界只有相对轻松，没有绝对快乐；工作是赚钱的工具，健康才是生活的资本；专注自己，才能取悦自己，理解生活，才能包容生活，希望我我们都能用最自洽的心态，轻松生活。☕️ BGM：Acker Bilk - Stranger On The Shore 02:02 别把工作看的太重，能带走的才真正属于你 18:42 在松弛感的背后，一定有属于自己的那份坚持，同样这也是付出的回报 26:52 休假是打工人的权利，拒绝请假羞耻，为自己着想 33:18 无论工作还是生活，“别人会怎么想我”都是伪命题 41:03 别担心，压力每个人都有，迟早会变成动力，战胜压力就是成长 46:30 赚钱和存钱，是为了给自己预算内最好的东西 54:50 在心中远离不认同&讨厌的人：别把Ta们当回事 01:00:31 无论如何都要先取悦自己，真正的自洽是不需要被知道的 祝你开心！

对生活来说，复杂很轻易，简单很漫长；在有限的生命里，时间“有价”，情谊“无价”；我们每个人都在找生活的真谛，却总是忽略最好的时光；最简单的生活哲学，就是以不变应万变，希望我们都能在生活的长河里，坚定属于自己的初心和意义。☕️ BGM：Blacktop - Just a Moment 03:10 生活的真谛是能够一直重复，越简单的事，越能颠覆认知偏差 18:21 时间是最贵的，更贵的是自己的坚持 30:58 在任何感情中，“不变”是最难的 37:55 任何“不忘初心”，都是为了自己的“方得始终” 49:34 花钱买到的不一定最珍贵，真正的贵重来自“无价” 01:00:13 任何东西都能比较，唯独真正的幸福无法比较 祝你开心！

人生不是复习，而是预习，更是接受不能预习的事。过去的已经过去，把所有经历看做礼物，结束是开始的前奏，每个明天都是希望。元旦快乐，让我们一起拥抱2024！☕️ BGM：Summer Salt - Abominable Snowman 04:43 年末的仪式感很重要，但并不能改变新的一年 10:19 年终总结：快乐用来铭记，痛苦用来成长 24:05 拥抱不确定性和未知，恐惧可以是突破，惊吓可能也是惊喜 35:24 人生不是复习，是预习，和接受不能预习 41:05 句号之后，才是新开始。要勇敢！ 48:10 2023的大感恩，和2024的小小小目标 53:48 我们一起拥抱2024，祝你有幸福的一年！ 祝你开心！明年见！

小时候的友情来自距离，长大后的友情来自同频；人会变，人的要求也会变，好的友情需要相互理解，也需要无条件的关心，更需要接受人生的分叉。 所谓高质量的友情，不一定“同频”，不一定“有利”，不是“勉强”，也不是“永远”，最重要的核心是自己，不忘初心，各自灿烂。☕️ BGM：Stephen Sanchez - Send My Heart With A Kiss Stephen Sanchez - Until I Found You 04:16 关于友情的几个阶段，从懵懂，到选择，从团结，到在乎 13:45 无条件的关心：是真诚，是不自私，是发自内心，是没有妒忌 24:06 每个人都能陪你成功，真正的好朋友是愿意陪你走出失败 31:56 各自成长，相对同频；有些时候，没有矛盾比同频更重要 40:47 不忘初心，才能接受对方的所有变化，愿意留下来的人，是赶不走的 47:31 珍惜友情，所以永远要保持边界感、感恩、和尊重 55:02 每个人只能陪你走一段路，但拥有过最美好的回忆，同样是高质量的友情 01:01:39...

每个年龄都有不同的迷茫；迷茫不是失败，也不是退步；迷茫只是让你被动暂停，迷茫只是重新定位自己的机会；请你一定记住，迷茫只是暂时的；你会更好，这就是迷茫期最大的意义。 希望我们面对迷茫，都能从容客观，和迷茫期的自己干杯。☕️ BGM：El Equipo Del Norte - Bolero Bonito 02:31 迷茫是一种情绪，更多是来自巨大变化之后的状态 09:15 回归生活的本质，寻找生活的动力，对生活的憧憬决定了未来 20:22 迷茫是最适合自我管理的时机，“相对自律”才令人舒适 26:10 无论何时，阅读+思考=充电；不思考的阅读就像看报纸 30:46 复盘客观的“失败”点，寻找经验总结，建立自己的认知 37:49 找一个信任的人，客观的看待自己，帮助指出问题 42:17 务必保持清醒和理智，面对诱惑，保证智商在线 54:26 重新审视自己，擅长什么，喜欢什么，能做什么，细化确定自己当前想要的东西或状态 01:02:31 建立一个新的可以帮助自己的小习惯，意识到没有什么做不到 01:05:43 建立具体小目标的时候又来了，小目标真的有很多用处 01:09:22...

有网络的地方，就有浮躁的当代人；没有网的地方，当代人更浮躁... 浮躁不仅是现代环境的写实，也是对生活状态的描述；浮躁和所有困难一样不可避免，但面对浮躁，只需要改变一件事：你的态度。 希望我们能一起在浮躁却飞速发展的社会中，好好生活，保护好属于自己内心的平静。☕️ 🎵BGM：Blacktop - All of My Time (Breeze) 03:12 什么是浮躁 & 浮躁的原因 08:50 个性化通知，刻意减少外部信息的干扰 20:19 刻意培养耐心，是过程痛苦但结果美好的事 27:10 控制浮躁最好的方法，是想办法控制自己的行为 31:14 和多任务处理相比，一次只做一件事更能培养精力 39:33 坚定内心的想法，放下输赢你才真的赢了，最好的对手，是没有对手 56:14 总结：真正的强大，是在任何时候都可以内心平静 祝你开心！

网上的生活是“VLOG”，真实的生活是鸡毛蒜皮；别人的生活充满高光，自己的生活全是烦恼；生活给的也不都是苟且，但美好全靠自己挖掘。为了努力生活，希望我们一起甘于平凡，接受生活给的一切。☕️ BGM: Vansire,Munya - Vivienne 03:44 普通归普通，生活是流动的小溪，你不会每天活在同一天 13:43 值得开心的事啊，确实就不会天天发生 19:39 真实的生活：每天都在发生八百件事，但并没有一件值得分享 31:41 无聊是生活的常态，但无事发生却是好事 44:15 寻找每段时间生活的支点 54:16 珍惜每天琐碎的美好，忽略了会没有任何美好 祝你开心！

刚进入冬季，我就很难快乐，除了没劲，还很消极，仿佛失去了所有动力...先别怪自己，这可能确实是冬天的锅。季节性抑郁是一种与特定季节变化相关的情绪障碍，其中最常见的是冬季季节性抑郁（SAD：Seasonal affective disorder），随着气温降低、日照减少，确实会影响人体的内分泌，这样就会影响情绪。 但冬天除了冷，也有浪漫的圣诞，美丽的雪景，和一些限定的小小美好，今天和大家分享我的冬天生活，希望我们都能快乐过冬天！ BGM：L'Impératrice - Vanille fraise 01:01 在冬天，大家都容易觉得没劲 04:01 进入冬天之后我的状态 10:35 起床后的1小时，别看手机，而是尝试打开自己的思维 19:02 打工人久坐之后提高能量最快的方法：向公园里的爷爷学习 26:51 冬天限定的美好事物分享❄️ 34:39 在生活中，规划小期待，会有大快乐 40:11 如果你真的已经没劲了，那宅家摆个烂反而是好事 46:13 好好打发睡前的无聊时间，你会更快乐 52:57 有客观原因的不快乐，就是小事，你不是一个人 祝你开心！！！

了解自己是动态的过程，是成长中面对一切的前提；完整的自我是拥有自我意识，是有坚定的屏蔽能力； 真正的成长是在不断了解自己的过程中努力变得完整，完整是为了清醒但依旧有勇气接受挑战；长大的路上，我们不是一个人，希望我们都能在路上慢慢成为最好的自己。☕️ 🔸 特别鸣谢：阁楼APP，一个专业的心理咨询平台。 🎁 本期评论区抽取3位听友，赠送【阁楼APP】200元的优惠券（双周方案可使用）。 🎁 下载Glowe【阁楼APP】，注册时使用我的播客专属邀请码【XG666】，享受50元优惠。 BGM：maye - Kaleidoscope 03:00 什么才是完整的自我 06:13 2个衡量标准，确定清晰的自我认知，我是谁？ 12:07 面对痛苦，正确处理，它可以是了解自己更好的一个维度 23:14 相比否定自己，你更需要放大自己优点，肯定自己 32:44 和肯定自己一样的重要，认真反思的能力 38:59 如何建立自我意识，和坚定的屏蔽能力 49:36 在任何关系中，是否依旧有清晰的自我 57:34 面对挑战，你是否依旧有勇气接受 01:07:57...

无论家庭给你什么，成长都是痛苦的；长大的标志是想要改变，是意识到自我的存在，而真正成熟的标志是主动放下，愿意求同存异；无论我们的原生家庭如何对待我们，希望我们都能抱着感恩之心，不妥协的做自己，但也不后悔。☕️ 🎵BGM：JahWahZoo - Singing To Myself 02:49 定义一下“完整的自我”，和“没有完美的原生家庭” 06:58 原生家庭只是影响每个人性格的因素之一 15:40 结交的朋友，比原生家庭的影响更重大 24:57 认识世界和自我，靠的是自己的经历 33:17 相比原生家庭，是你认同的价值，才组成了你的三观 39:58 童年阴影，只是过去的很小一部分单位 48:09 对于原生家庭，互相理解比责怪（争吵）更重要 祝你开心！

网络世界人人发达，现实世界反复优化；攻略让人自信，套路使人绝望；当代打工人练就了一身本事，却依然无力对抗社会的进化......无论如何，衰退背后是机会，希望我们都可以见招拆招，勇敢前进☕️ 🎵BGM：Delorians - Needy 01:57 矛盾的正负攻略，真实的世界究竟是什么 11:37 现实情况分享 15:03 故事分享：离职场PUA最近的一次 34:41 胡思乱想，不如学习，临时学习也是学习 44:31 挖掘自我价值=好好改简历吧 48:56 做最坏的打算，做最好的准备 54:23 看一圈功课，还得行动起来，我们一起加油 祝你开心！

内耗的本质是《沉浸式无用精神能量疯狂堆积》；内耗没有意义，但谁能不纠结；内耗徒增焦虑，但谁能不理会；内耗只有一个优点，就是能靠自己解决； 今天结合我对于工作、生活、亲密关系中那些没必要的内耗，和大家分享；希望我们但凡内耗，都能理清思路，自信强大，活的更有松弛感。☕️ 🎵BGM：Kings of Convenience - Mrs. Cold 03:19 什么是精神内耗，解法口诀：改变视角，理清思路，灵魂拷问 07:28 工作中的内耗：这和有责任心是两码事 21:18 微妙同事关系之间的内耗：礼貌待人，别去想他 31:18 生活中的内耗：做不想做的事，会开心才怪；有些失去反而更轻松； 41:29 友情中的内耗：接受人的改变，坚持自己的价值观 49:35 爱情中的内耗：但凡出现，一定不是双向奔赴，请选择其他人或一个人 56:13 亲情中的内耗：父母不可选择，人生是自己的 01:06:08 把内耗看作是提出问题的载体，利用它了解自己，解决任何问题的核心是行动和改变 祝你开心！

当各阶层消费降级呈蔓延趋势，消费主义终于被认定为“陷阱”，作为普通打工人，赚的每分钱都应该自己说了算，形成价值观的不是消费水平，而是自我认知； 消费降级其实并不代表任何属性，只是让人更理性的分配收入和支出，今天结合我自己不主流的价值观和大家分享我的消费和省钱理念☕️ 🎵BGM：Skinshape - I Didn't Know 02:17 大家都在消费降级，说明这是一种共识和选择 12:32 消费主义为什么被认为是“陷阱”？我认为消费水平完全不能代表经济状况 19:36 说在消费观之前，最重要的三件事：健康安全、生存保障、拥有选择 23:25 我只愿意在刚需上砸钱：手机、电脑、正版软件、咖啡机、健身卡... 32:57 平时坚持做饭，偶尔出门聚餐，追求性价比 37:49 我只接受20块的瑜伽服，好好健身不需要名牌，只需要时间 42:32 我的省钱理念：一边省，一边快乐加倍 42:11 减少“每个人所认为的”不必要开支 54:18 打开思路，培养新的兴趣爱好不一定很花钱 56:27 想吃自己做，带饭是非常光荣的一件事，任何人都没权利恶意解读 59:37...

人生是一个个大选择，生活是一个个小选择；拥有选择，就能用喜欢的方式度过每一天；珍惜选择，因为不是每一次都有选择；没有人可以在成长的路上不走弯路，也没有人可以永远选择正确，但希望我们都能慢慢摸索出对自己最正确的的决定☕️ 🔍听友群目前满员啦，爱你们！ 🎵BGM：Hether - Oidar 03:33 大部分时候，有选择总比没有好 13:16 喜好决定了我们的选择，最终和状态相互作用，改变人生走向 24:27 面对选择，经验只能参考，路要靠自己走 30:23 成长是越来越明白选择的重要性，珍惜选择的机会 41:07 面对别人的建议，要参考你想成为的那类人，但是得自己负责 48:24 选择没有“对错”，但过程和结果需要自己负全责 53:44 学习和了解自己，是为了更好的做选择 祝你开心！

快乐有免费的，也有付费的，快乐是难得的，也是短暂的，快乐是主观的，也是平等的，快乐是万能的，也是无价的，快乐是只有你才能说了算的； 钱可以买到一些快乐，但买不到永久的快乐；任何快乐总有一天会消失，没钱你同样可以认清自己，知足常乐； 🎵BGM：Rational Romance - Tender is the night 02:37 付费和免费的快乐，都一样短暂和会消失 10:53 快乐和钱没关系，但是和每个人的需求有关系 15:47 一个真正躺平的故事（他做了大部分人不敢做的事 21:38 有一种快乐哲学是：早点承认自己就是“不行”，拒绝更高的需求 26:36 快乐是无价的，不分高低贵贱，只有你才是衡量快乐的唯一标准 32:44 比赚钱更重要的是平衡，永远不要忘记和忽略生活 40:00 认清自己“要不到”的东西是什么，才会更快乐 46:23 能承担的后果，能避免的风险，才能让你更快乐 52:07 快乐没有标准，匹配自己的需求才能快乐 祝你开心！

欲望是一面镜子，让我们了解自己的内心；过度的欲望，是贪婪和虚荣心；在成长的路上，希望我们都能一步步和自己的欲望对抗，承认欲望但不盲目，保持向往但不会贪得无厌； 今天和大家分享，如何对抗自己的欲望，获得内心的平静☕️ 🎵BGM：Henry Nowhere - Say You're Okay 03:35 欲望会改变和升级，但是人的欲望永无止境 13:22 真正的自由是说不的权利，面对诱惑，依旧清楚自己要的 22:32 盲目从众，会失去自我和独特性 29:43 拥有和占有是两件事，人不能什么都想要 35:12 对抗欲望，需要对抗自己的虚荣心 40:04 我对奢侈品的看法 47:16 拥有好的人生，其实不需要太多的东西 52:32 知足常乐，才能真的活在当下 57:49 面对欲望，要了解自己；希望你想要的东西永远对你有意义 祝你开心！

我们总是互相羡慕，但外向的人只是看起来没烦恼，内向的人也不是没自己想法；性格的形成很复杂，甚至每个阶段都会有影响；但性格并不是所有事的借口，贴标签的目的是为了了解自己，让自己快乐舒适； 世界上没有完美的性格，只有努力生活才会更好；今天来和大家聊聊我对性格的看法，想改变性格不是不行，但这并不是最重要的事☕️ 🔍听友群：xiaogulaoke 🎵BGM：Arash Buana - anything 4 u 02:39 性格测试，不可不信，不可全信；在现实层面，性格和星座都不是借口 12:09 “贴标签”是一种限制，错过很多认知自己的机会 21:20 性格虽然有属性，但任何社交状态，都有自我选择的权利 28:22 在工作社交中的i人，该表达的时候要勇敢，你有解释的权利 35:53 热闹后的空虚，我觉得哪种性格都会有体会 42:31 有分享欲完全没问题，但要留给值得的人 47:39 无论什么性格，在工作状态里，保持端正干活（赚钱）的态度就好了 55:57 外向或者内向，你都很好，你的不足只是因为你有缺点而已 01:00:55 先和自己相处，再和世界相处 01:08:14...