Description
Наверное нет среди нас такого человека, который не сталкивался хоть раз с ситуацией, когда не мог уснуть. И, например, вспоминал все стыдные эпизоды из жизни
В новом выпуске мы говорим о правилах гигиены сна, которые многие из нас много раз читали или хотя бы слышали о них.
Но здесь, нам бы хотелось сказать о наиважнейших их них:
Вставайте в одно и то же время. Не стоит досыпать с утра или долго спать в обед. Это сдвигает время отхода ко сну в следующую ночь.
Не пытайтесь уснуть, заставить себя не получится, а сделаете только хуже.
Не смотрите на часы (этот вечный отсчет “сколько мне осталось спать”, тоже делает хуже)
Не работайте/читайте/ в постели. Постель должна ассоциироваться только со сном и сексом
Не ложитесь спать на голодный желудок, но и переедать и плотно есть на ночь тоже не стоит
Создайте комфортные условия в спальне (плотные шторы, звукоизоляция или беруши, проветренное помещение)
А главное - помните:
Вы все равно уснете! Сон - это физиологическая потребность и мы не может просто взять и перестать спать.
Иногда мы просто не можем уснуть, так бывает. Даже если соблюдать все рекомендации. И как мы уже поняли, проклинать все на свете и тревожится - не поможет нам уснуть быстрее. Поэтому практикуйте принятие.
О том, какие лекарства помогают при бессоннице - слушайте в нашем новом эпизоде
Знаете ли вы в честь кого назван синдром Аспергера?
Синдром носит имя Ганса Аспергера, педиатра, который в 30-х и 40-х годах жил в Вене и принимал участие в программе детской эвтаназии. И это одна из причин, по котором в 2013 г. этот диагноз был упразднён в DSM-V (Diagnostic and Statistical...
Published 02/16/22
При беспокойстве отлично помогает техника “Дерево волнения”: если проблема о которой мы тревожимся реальная, то мы придумываем план, как с ней справиться: как, когда, какие шаги.
А если проблема гипотетическая, то мы ее просто напросто не решаем. Так как мыслей “а что если… “ может приходить за...
Published 02/09/22