نايف السويلم الذي بدأ بأول حمية في حياته وهو في الصف الرابع ابتدائي، واستمر في حياة مليئة بالصعود والهبوط في مؤشر الميزان وأنظمة الطعام. في هذه الحلقة يتحدث عن نظام حياته الذي استمر عليه آخر ثلاث سنوات .. ونجح بحمد الله ولازال. لمشاهدة الحلقة بيوتيوب : https://youtu.be/4lis5IRJVk0 قناة نايف السويلم عبر يوتيوب:  https://www.youtube.com/@NaifHD يلا تحدي #روتين_التسعين ؟ موقع مسافة: https://msafh.com/ قناة عبدالله للاسكتشات - اشترك :  https://www.youtube.com/@abdullah_yw1 قناة التيلجرام: https://t.me/Msaf_h1 (فيها جدول تتبع العادات) سناب شات يوميات التحدي: https://t.snapchat.com/YGRoHDxw تقسيمات الحلقة لسهولة المتابعة:  00:00 البداية  0:25 تعريف بقصة نايف 2:06 كيف تاكل بدون ما تسمن 3:56 قصة البداية .. أول دايت 8:28 ضغوطات الجامعة والسمنة  10:35 متى اتخذت قرار التغيير ؟ 11:45 أولى خطواتك في التغيير ؟  20:30 تجاربك مع النادي والرياضة 25:50 تجربتك مع نظام السعرات 28:45 شعورك لما شفت النتائج 29:30 علاقتك مع الموية ؟  32:00 مكتسبات التغيير  34:00 كيف تنظم وقتك ؟ 37:35 أهم عادة اكتسبتها ؟ 39:38 ورقة الختام عدد أصدقاء القناة حتى هذه اللحظة: 45,237 مشترك