在这期节目，你将听到： 苛责产生的原因，苛责在当代对人的价值与风险 如何减少苛责，建立自我价值感，构建更稳定的动力系统 与苛责总是相伴而生的羞耻感💡【highlight】 00:31 启程，感谢大家的关注，让我们建立真实的连接 01:34 多比是谁？ 02:47 多比效应-因为负罪感guilty而做出自我惩罚 03:18 哪些时刻我们会产生苛责和自我惩罚 06:39 「超我」的概念 09:37 苛责的进化意义 11:01 苛责在现代生活中的价值与风险 16:00 如何尝试减少苛责，重建体系 方法1：与头脑中的声音辩论 方法2：对自己的同情 方法3：重建自我价值28:03 如果有一天我们的苛责真的减少了，还有什么能成为我们的动力来源？ 36:50 与苛责常常相伴而生的羞耻 47:34 我们建立社群啦，欢迎添加微信「changtubus」，一起开启新旅程~ 本期提到的书籍 《自尊》 马修·麦凯 帕特里克·范宁 《停止你的内在战争》黄仕明 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 🎤【本期主播】 牧田，曾作为《人物》记者与字节运营，目前在gap阶段，逐渐转向心理方向（公众号：牧田的探索之旅 元认知文章） 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~