Hello大家好！好久不见！我们回来啦！这一期是窝在牧田新家的沙发上录的！我们聊了无力、孤独、失控、疲惫的感受，也聊了很多应对无力感的有力武器，我们从很多小的行动改变中获得了逃出无力漩涡的巨大力量，最后半段越聊越有力，越聊越嗨！也希望把这种力量传递给大家！！❤️ 那么，在这期节目，你将听到： 我们的无力像是：匆忙的通勤、滚筒洗衣机、巨大的漩涡 我们的有力的来源：和反刍思维辩论、习得乐观、真实具体的小行动替代过度思考、向大脑输入积极样本、与每天遇到的人增加真实连接💡【声音地图】 00:03 先导 03:46 我们的无力和失控：像是永远在匆忙的通勤、失控地被卷入滚筒洗衣机甩干、习得性无助实验中无论如何努力都于事无补的狗 12:54 “外在未来处境没有希望”和“内在自己的能力不足”，我们好像更容易接受后者，随后陷入习惯性反刍 20:28 所有事情到最后，我们都有能主动选择的空间，最后最后，我们也能选择对事情的看法 22:24 让身体行动走在过度思考的大脑之前，给大脑输入正向的样本去平衡那些负性的想象，调节大脑的预测模型 29:37...

朋友们~好久不见，更新一个小进展，我（牧田）要重新开始大厂工作了 在此之前，我进行了历时1年9个月的gap探索之旅，这之中经历了非常丰富的体验，像婴儿学习走路一般学习休闲；像被给予充足阳光和水分的植物一样发展兴趣；同时也时刻体会着只有自己了解的苦涩，孤独之苦，惶恐之苦，直面自己的阴影，再也找不到替罪羊之苦...这些经验和体会都让我感觉一步一步走进真实世界，满身泥泞，为自己负责。 非常想坦诚地把这个历程分享出来，本期邀请了同样经历了gap历程并依然在进行中的「除你武器」主播小吴，让我们一起深入探讨碰撞其中感受。 （对了，播客还会持续更新的，别担心~保持联络！！！） 🎧【本期主播与嘉宾】 牧田：曾经的互联网从业者，练习时长1年9个月的gap行路人，即将回归互联网，也将创造出更多可能性（公众号@牧田的探索之旅） 小吴：媒体人，练习时长六个月的gap新人，一个依然成为了媒体人的理科状元，两次获得国际非虚构标杆奖项「全球真实故事奖」提名（微博@吴可奉告_） 📝【本期要点】 —— 1.0阶段：离开前传 —— 04:52 外面的进度条拉到GPT-4了，我怎么还困在原地 13:13...

朋友们好，欢迎收听新一年的「长途巴士」~ 在这一期中，我们探讨了一种长期隐形的「中间」状态 就是既不属于这里，也不属于那里 既向往自由平等的状态，又脱离不了在自己身上存在已久的社会功利评判； 既想奋身一跃，又做不到不顾现实的经济和环境； 既对个人主义的独立自主向往，又享受着集体主义带来的归属、爱和支持。 我们身上复杂的面向正在持续产生着矛盾和危机，给我们带来焦虑和痛苦， 但尝试看见它，倾听它，也许其中也蕴含着产生变化甚至融合的潜力 🎵 All music credits to： Blue Wednesday - Birthday Girl Devastate Me - Rachael Yamagata All My Days - Alexi...

hi 朋友们，好久不见~ 牧田和梓彤在这一年的最后一天一起聊一聊，我们这一年的成长和变化，与长途巴士这辆车以及乘客的故事。 祝大家新年快乐！愿我们一直在路上 🎵 All music credits to： Sing Street - Drive It Like You Stole It AK-Discovery 告五人-红 Bob Dylan - Forever Young 付菡-人生浪费歌 🎤【本期主播】 牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~ 📢【重要通知】 「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！ 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

hi~好久不见 这期节目来自牧田的短篇分享，关于对抗无力感的一点心得体会。 对于生活的无力感，虚弱感，有很多理论尝试予以解释，也有很多人给出了自己的解法 马斯洛认为“音乐家必须作曲，画家必须绘画，诗人必须作诗。” 项飚老师的建议是“把自己作为方法”； 阿德勒提出创造性地自我，弗洛姆提出创造性的爱，积极心理学提出创造性地运用自己的优势； 《活出生命的意义》作者弗兰克尔写道，「在刺激和回应之间还留有一些空间，这个空间允许我们以自己的意志去选择我们回应的方式。我们所做出的回应包含了我们的成长和自由。」 如果我们能在刺激和回应中间创造一点小小的空间，在这个空间里，我们就不完全是被动的，可以找到一些选择，甚至创造出一点小小的可能性，只要还有这个空间，我们就能在其中感受到自己的创造力，感受到自己的力量。 试一试，创造性地生活吧

大家好！本期牧田做客「除你武器」，和shiyu、小吴一起探讨与金钱的关系。我们在充满阳光的房间里聊自己的省钱小妙招，也重新正视自己的匮乏感，以及与之相关的思维模式。 🎤【本期主播】 小吴：媒体人，沐浴大理免费阳光中（微博@吴可奉告_） shiyu：媒体人，清点存款中（微博@-冷水鱼） 牧田：心理学与自然爱好者，大厂员工自我探索进行时（公众号-牧田的探索之旅） 💡【声音地图】 03:40 双十一我一分钱都没有花 04:45 我做梦梦到给自己买了一份肯德基  05:13 闲鱼、拼车、霸王餐，希尔顿，省钱抠门技巧大公开！ 13:45 只要存款数没有增加，我就感到危险，存钱让我获得缥缈的安全感  18:26 就算有了钱，我还是觉得自己一无所有。我好像其实享受苛责自己 23:15 如果无法通过花钱来获得快乐，那么什么东西能够带给我快乐呢？ 28:17 如果存款砰地变成100万，我是不是就会变成另一个人？ 29:30 财务自由具体的样子是什么呢？ 33:30 跟朋友在一起的时候，其实我并不抠门 36:44 对别人好更容易，对自己更难 36:09 我见过的真正的有钱人 44:13...

Hello大家好！这一期我们想和大家聊聊睡眠。梓彤经常受到不规律睡眠的困扰，而牧田享有非常健康和稳定的睡眠，但她也曾经因为自己睡得太久而感到困扰。 那么，在这期节目，你将听到： 我们如何认识和调整自己的睡眠困扰 有关睡眠的有趣、有用的知识💡【声音地图】 00:42 聊聊我们自己的睡眠 08:44 有关睡眠的科学知识 人类的睡眠节律 睡眠的价值 不同人的睡眠需求存在差异——减少偏离“常模”的羞耻感 动物的睡眠好有趣21:18 改善失眠的心理学建议 记录睡眠日记 心理教育 摆脱我一定需要多少睡眠时长的旧观念 生物钟、体温和衰老会影响睡眠 当你没有睡够，不能去补觉、小睡，身体有自然恢复的机制，会在没睡够的时候睡的更沉、更香、更长时间。 行为改变 选择一个固定的起床时间 床只用来睡觉 在床上不要焦虑或者做计划 睡不着的时候起床 避免白天小睡 认知调整 不把入睡的时间用来解决问题和担忧 挑战有关睡眠的灾难化想法 ...

🍃在这期节目，你将听到： 10个我们亲身经历，曾被误导，又经过学习和自己经验的验证推翻的知识/观念/文化认同 💡【声音地图】 对自己的认识和接纳01:14 1. 我们都是绝对理性，追求利益最大化的人吗？——经济学的理性人假设06:26 2. 只有满足低层需求才能追求高层次需求吗？——马斯洛的需要层次理论08:52 3. 我成为如今这样都怪他们——原生家庭的谬误12:06 4. 学了心理学，就能完全屏蔽情绪了吗？——情绪的存在意义 日常行事23:52 5. 激进行事，追求卓越——激进的风险与代价30:40 6. 吃得苦中苦，方为人上人——受苦的迷思45:05 7. 我真的是太忙了——忙碌的隐性回避48:30 8. 你是怎么睡得着的？——休息的正当性58:10 9. 强烈的目标导向能有助于成功吗？——动机与效率的关系 方向的探寻 1:08:02...

hi~这期内容来自一篇好文分享 这篇文章使我对于确定性方法的困惑再一次清晰了起来——对于持续变好的强烈追求，同时也意味着对不确定性的回避，后者可能导致错失不确定性中隐含的机遇。 文中用「登山问题」来重新进行讨论：当一个小人儿被放在下图平面上的任何一个点上，TA一次只能看清一小段距离，TA如何才能找到最高峰并爬上去？ 这样的问题有两个特点，一个是，它的目标不是一个简单确定的事情，而是一种抽象的需要摸索的概念，这让问题的复杂度远远提升了；另一个是，这个问题中的人化作了真实的人，而不是自以为上帝能俯瞰全局的人。——这才更像一个真实世界中的我们。 在这样的问题面前，常用的目标拆解法与倒推法失效了，这样的方法反而可能让小人儿在矮山山顶上止步不前。 那么还能有什么样的方法吗？一个算法提供了一种新思路...... 英文原文：climbing the wrong hill 相关文章：聪明人的困境：攀登错误的山，不断变好的假象

Hello大家好！这一期我们终于聊了非常想聊的“月经”，月经带给我们很多困扰，但是也教会了我们很多智慧。每个人的生活中都会面对很多状态的波动，无论你是否在月经上与我们有相似的经历，都欢迎你留言，告诉我们你是如何在起起伏伏的波动状态上“冲浪”🏄 在这期节目，你将听到： 月经带给我们的挑战与礼物 关于月经、情绪与身体周期的科普💡【声音地图】 01:29 不管是否痛经，月经是梓彤每月一次无理由休息的机会 05:46 用月经监控自己是否健康 06:57 月经带给我俩的那些挑战 想吃高热量食物、情绪基底很差、痛经…… 生活节奏每月都断掉一次，就像骑车遇到红灯，再起步的时候好累 反复面对不如意、失控、跌宕起伏的变化14:46 月经带给我们的礼物 对不适的敏感，觉察到小的不舒服并调整，避免大的崩溃 非常熟悉自己处于低谷中的状态和处于低谷向上攀升的方法 调节自己的自信，不再害怕挫折 在该脆弱的时候就要脆弱，而不是剥削自己22:59 科普图：女性激素周期的变化 从不是一条直线，始终在变化26:22 震撼我俩的冷知识：“歇斯底里”来源于“子宫”这个词？ 27:34...

🌳Hello大家好！这一期是我们第一次社群活动的音频记录，大家可以找到一段安静的时间、一个不被打扰的空间，和我们一起练习～如果感兴趣想参加后续活动，欢迎加changtubus，加入我们的社群～ 💡【声音地图】 00:04 正念的过程中，心中浑浊的水静置，将泥沙沉淀下来，水也会更加澄澈 01:18 在练习中体悟正念的要点 活在当下，充分觉察 允许任何想法和感受存在，耐受不舒服的感受，体会他们的消退06:18 觉察呼吸：练习+分享 23:25 正念进食：练习+分享 📖【本期提到的书籍】 《观呼吸》德宝法师 「坐定之后，闭上你的眼睛。我们的心就好像一杯浑浊的水，装着浊水的杯子静置的时间愈久，泥沙就愈能沉淀下来，水也将更加澄澈，你的心就会安定下来，并且开始体会禅修的喜悦。」🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 🎤【本期主播】 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者

🍃在这期节目，你将听到： 那些老师带给我们的正向和负向影响 听友们的来信📨故事💡【声音地图】 01:29 对于成绩与自我效能感产生的影响03:10 积极关注与鼓励09:26 创新的教学方法 12:47 对道德发展和人格产生的影响13:42 正直公平的氛围17:11包容、宽容、温柔31:35 热爱的态度 48:16 番外，聊聊GPT对教师行业可能产生的影响感谢每一位参与反馈的听友~我们一起完成了这期节目！❀ 本期提到知识点📚 皮格马利翁效应：也叫罗森塔尔效应，是教师对学生的殷切希望能戏剧性地收到预期效果的现象。美国心理学家罗森塔尔和雅克布森（Rosenthal，R.和Jacobson，L.）在奥克学校（Oak...

🍃在这期节目，你将听到： 为什么心理学会有如此多的理论来描述一个人 不同的理论的形成也是受到社会特征、心理学家自身经验、自身态度的选择和科学技术的发展情况的影响 简单介绍哪些重点理论 启发我们的理论💡【highlight】 part 1 为什么心理学会有如此多的理论来描述一个人 01:48考试带来的思维定势：问题后面一定有确定的答案，且答案是唯一的。 02:51一个比喻：多束光照亮箱子的故事 03:57产生的启发：看起来逻辑上自圆其说的理论 也不一定是事实的全部 05:40不同理论提供了不同的框架——睡眠的三种理论 08:16对任何理论都保持着清醒的认识，它提供了一种视角，但它不是标准答案——关于智力理论 14:41对理论依然保持警惕，不要被理论形成思维定势——再看马斯洛需求理论 19:09看似不同的理论之间也存在共通之处——正念和精神分析 part 2 不同的理论的形成也是基于每个心理学家不同的社会特征、自身经验、自身态度的选择和科学技术的发展情况 22:18社会特质的影响 弗洛伊德 金钱心理学 战争和灾难和经济发展也会推动心理学的发展 ...

hey，朋友们~ 这期节目来自与友邻「问题不大」的串门，「问题不大」的主播不二与「长途巴士」的主播牧田双双作为收藏着最初版原著（已经翻破），并且反复阅读过很多遍的哈迷，发现20多年后《哈利·波特》依然在生活中影响着我们，于是我们决定再次翻开书页，并予以一点心理学视角，以在当下的我们探讨《哈利·波特》中的哲思与隐喻。 如果大家也有与《哈利·波特》相关的故事，欢迎留下你的故事，让我们在这一刻，重新举起魔杖... 💡【highlight】 02:18 理想客体的破灭与好客体的重建 邓布利多的苍老、生平与谎言 詹姆斯·波特的青少年团体11:18 在逐渐丧失好客体时，罗琳依然给出了答案 哈利在湖岸边召唤出守护神-自己救了自己14:36 关于爱 你以为我们爱过的人会真正离开我们吗？——他们凭借你而出现 圣芒戈医院纳威妈妈的糖纸——有限的状态也可以给出爱 莉莉对哈利的爱——形成古老魔法的保护与祝福21:56 关于死亡、权力与选择 伏地魔对永生的执着 老魔杖的拥有者——作为驾驭者不能露出任何弱点 格林德沃——for the greater good ...

在这期节目，你将听到： 苛责产生的原因，苛责在当代对人的价值与风险 如何减少苛责，建立自我价值感，构建更稳定的动力系统 与苛责总是相伴而生的羞耻感💡【highlight】 00:31 启程，感谢大家的关注，让我们建立真实的连接 01:34 多比是谁？ 02:47 多比效应-因为负罪感guilty而做出自我惩罚 03:18 哪些时刻我们会产生苛责和自我惩罚 06:39 「超我」的概念 09:37 苛责的进化意义 11:01 苛责在现代生活中的价值与风险 16:00 如何尝试减少苛责，重建体系 方法1：与头脑中的声音辩论 方法2：对自己的同情 方法3：重建自我价值28:03 如果有一天我们的苛责真的减少了，还有什么能成为我们的动力来源？ 36:50 与苛责常常相伴而生的羞耻 47:34 我们建立社群啦，欢迎添加微信「changtubus」，一起开启新旅程~ 本期提到的书籍 《自尊》 马修·麦凯...

在这期节目中，你将听到： 不同文化、专业、行业带来的不同的元认知 我们在学习心理学与自我成长的过程中，发生的元认知改变💡【highlight】 01：31元认知提供了一种看待世界的方式，它提供了一种框架，也提供了一种选择，它决定着我们看到什么样的世界 "研究昆虫的人在这个森林里面看到哪哪都是昆虫，研究蕨类的人看到哪哪都是蕨类" 互联网工作的元认知：拆解思路 生态和博物学的元认知：关注元素之间的联系和影响 07：27 心理学的元认知：不仅关注行为和结果，也关注潜在的改变和动力 10：45 科学研究的元认知：通过假设或验证逐渐接近真理 “哪怕在这个过程中，比如说我们已经搭建了一座认知的大厦了，但是它突然一下就被推翻了，但是我们也可以重建它，我们可以重建地更稳固，科学就是在这样不断的推翻重建的路上，逐渐地更接近于真实” 13：09 身边朋友的元认知改变 李子：从总是要提建议的教师变为更多倾听的心理咨询师 攀岩教练：从寻找完美解决方案的程序员变为只专注于当下这一步的攀岩教练 16：33...

hi 长途巴士的旅客们，你现在听到的是一个新栏目，关注主动选择人生转变的人，探讨他们如何做出这些转变，以及这些变化反过来带给他们的影响。 这一期我请来了我的朋友李子，她曾经靠读书改变命运，从村里的小姑娘完成在四线小城市当历史老师的转变（而且还是一个很受到学生们喜欢的老师），本来她的人生故事到这里已经称得上圆满了，但是她在同龄人结婚生子的年龄，做出了人生的第二次重大转变，进入中国心理学的顶级学府学习并希望成为心理咨询师。如果说第一次人生转变还带着传统的社会期望与家庭责任，第二次转变则更具有自我生长的意义。我对她如何做出这样的转变感到好奇，也对从历史到心理的专业认知对她产生了什么样的深层影响感到好奇。 录制当天我们聊了近 5 个小时（这期节目大概 一...

在这期节目中，你将听到： 正念的成分和含义——觉察、接纳、允许、不评判 主播作为练习者体悟到的正念的智慧——对未来耐心、增加自我关怀、正念是为了更好的生活 正念觉察呼吸练习💡【highlight】 这一期梓彤分享了她对正念的理解，基于多年的练习和学习的经验，希望可以帮到更多对正念感兴趣的朋友！ 01:02 梓彤和正念的缘分 06:25 觉察当下&觉察身体感受 「我们觉察的对象是当下的身心感受」 「如果你去觉察当下的身体，他就是非常真实的，能停留在此刻的，更容易去帮助我们和当下的真实感受产生连接的方式」 09:43 接纳 允许&不评判 「允许你当下身体所有的感受，所有的想法，情绪，状态都可以存在」 「不偏不倚地看到当下发生的事实是什么」 13:49 当下的智慧 「对未来耐心...

hi! 这期我们在聊一聊在消费主义中如何既享受到快乐又不被控制和束缚。我们俩都是线上购物爱好者，总是惊喜于「还有这种好东西！」和「这个才卖9.9诶！」，也常常困惑于如果不断衍生出新东西是不是就要不断花钱买下去，以及沉浸在一千种选项里比来比去的焦虑，于是我们重新梳理了经济发展从何而来，在经济学和心理学之间找寻与之相处的方式—— 💡【highlight】 01：05 盘点我们俩最近的购物 06：38 购物成为了一种深入生活的存在，一边快乐一边又怕被控制 12：19 史前社会以物换物即可满足需求，当密集的城市出现，交易量变大，出现陌生人交易，衍生出了金钱交易 14：17 正是因为有了金钱的概念，财富才有了被转换、存储和运送的可能，只有金钱是能够跨越所有文化鸿沟的 15：38 绝大多数人类的财富其实是在过去 300 年创造的 16：06 历史上出现了科学革命和关于进步的概念，并很快运用在经济上 17：39 资本主义的基本原则是「增长就是至善」 18：38 不断生产也需要不断有人购买，这里衍生出了新的伦理观——消费主义 20：52 我们完全可以享受社会发展带来的便利和好的产品 22：02...

大家好！欢迎收听长途巴士第三期「滋养自己的方式」 💡【highlight】 这一期两位主播分享了生活中自我疗愈的方式，每一种都有切实的经验和反思，我们在这条路上积攒了不少能量，希望通过声音传递给大家～ 00:23 关于上一期的此时此地 「真诚的记录&对每一位听众的感恩」 07:16 看见自己是自我疗愈的基础 「没有办法马上从自我批评的状态变成接纳自己的状态，中间缺的那一步就是看见自己现在真实的样子是什么」 「一个看见的空间就像一个柔软的垫子，去分散本来那些很强大的张力，然后在这个基础上会有很多成长的力量」 09:58 属于自己的房间🏡🪴 「这个空间属于我。我在里面是完全安全的，我可以在里面自由生长」 14:44 寻找适合自己的运动，并且允许自己停下来🚲🏃‍♀️🏊🧗‍♀️ 「我觉得骑行和我无痛地融合在了一起」 「我找到了一种跑步的节奏，在这种节奏下，我觉得自己可以永远的跑下去，一点都不累」 24:22 允许自己在合适的时机读书📚📖 「后来发现很多书是需要一个和它遇到的时机，可能在那个合适的时机下，我能看懂更多的东西」 29:50 CBT认知行为疗法...

📣旅客们好！这里是长途巴士的第二期播客，到达站台「欢迎来到真实世界！」 💡【Highlight】 这一期源自两位主播在生活中对「虚假自体」与「真实自体」的思考，前者来自外在，又面向外在，追寻着外界的认可；后者生发于内心，代表自己真实的需求与愿望，却往往被淹没。 当我们看见痛苦的时候，就为觉察打开了一个窗口，让我们看到真实的自己。这也是我们这一期的主题——欢迎来到真实世界！ 祝愿所有人都能真诚地面对自己的虚假与真实，向外适应社会，向内与真实自体保持连接。 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 🎤【本期主播】 牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅） 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~ ⏳【Timeline】 00:48 关于上一期节目的“此时此地” 05:05 你想要虚假的美好，还是不够好的真实 10:25 什么是虚假自体和真实自体 12:42 欢迎来到真实世界 21:25 和真实的自己待在一起 23:59...

晚上好！（早上好，中午好）这是长途巴士的第一期播客，我们已经出发了 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 这一期叫做「没有人会来救我」，源自我生活中的一点小发现，发现尽管看上去独立，但是内心深处等待被看见认可甚至拯救，这背后有自我认知的更深原因。 🎤【本期主播】 牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅） 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~ 💡【highlight】 认知行为疗法，强调认知，行为，情绪组成的一个三角，触及其中任何一个，都会引发系统性的影响，改变也由此开始 尽管人们总是抱着被拯救和企图拯救他人的心，但实际上只有自己能够拯救自己，在心理咨询中也是如此