中国第一潮叔张双利开讲自律，不服来辩！ 第九期【自我管理】摆脱年龄焦虑，告别油腻大叔 潮叔态度： 焦虑的根本原因，是失去了对生活的热情和期待。用年龄作为“刻度尺”，把自己禁锢在“应该”的位置上。 潮叔Tips： 1接纳自己 2每个人的内心深处都藏着英雄，找到我们生命的意义 3管理我们的精力，而非时间：身体好、情绪好、精神好，才能找到自己的意义感和使命感

中国第一潮叔张双利开讲自律，不服来辩！ 第八期【自我管理】降低欲望，是不是坏事？ 潮叔态度： 人生有两大悲剧：一个是欲望得不到满足，另一个是欲望被满足了。欲望被满足，接下来会有两种可能性：要么感到空虚；要么欲望升级了，很快感到不满足，又回到了追逐欲望的起点。 潮叔Tips： 1欲望就像地平线，当你朝他迈出一步，他就往后退一步。穷其一生来追求，也不会有什么结果。 2和欲望和平共处的最好方法，是找到自己的认可的价值，而非目标。 3欲望像是一个个目标。是你想要的结果，是能够达到和完成的。一旦达到，他就是“完成时”，可以从待办清单中杠掉。 4价值和目标相似，但又不同，是让你渴望并且始终向它前进的一个方向，它是一个过程，持续进行着，没有终点。

中国第一潮叔张双利开讲自律，不服来辩！ 第七期【形象】你的气质，保质期有多长？ 潮叔态度： 真正的气质，是内在的不自觉外露 潮叔Tips： 三种不同的气质 3分钟气质靠颜值 3小时气质靠内涵 3生气质=得体的外形 + 过硬的内在 + 谦虚的心态 如何提升内在？ 看书、旅行、培养爱好，这些空话就不多说了 潮叔分享给你们自己最爱听的喜马拉雅电台： 张法中的《美术史》；康啸老师的《人生歌单》 对美术、古典音乐感兴趣的可以和我一起修炼内在哈 今日互动： 你是什么样的气质啊~

中国第一潮叔张双利开讲自律，不服来辩！ 第六期【工作学习】为什么别人进步比你快？24小时的正确打开方式 潮叔态度： “时间管理” 恐怕是个扯淡的概念，这就是个不可能完成的任务！精力管理才是王道~ 潮叔Tips： 1.精力管理排第一位的就是体能，有兴趣可以再听听第三、四期节目，告诉你怎么健身、怎么吃。 2.其次是情绪管理，不考虑情绪的时间管理，那都是在耍流氓！大家可以再听听第五期节目“如何处理负面情绪？” 3.再有就是好的“精神”，乐观，有意义感和使命感！ 这三样千万别靠意志力，得靠习惯！ 今日互动： 下期会专门回应大家这几周问我的问题，提问的小伙伴，他们的问题不仅能在节目里和大家分享，本人也会获得我的签名照哦~

中国第一潮叔张双利开讲自律，不服来辩！ 第五期【自我管理】如何处理负面情绪？ 小黑板敲重点： 掌握情绪才能掌握自己的人生。掌握的第一步就是接纳：一个逃避情绪的人和一个能够接纳自己情绪的人，会有着不同的成长方向。 当理智和情绪打架的时候，很多人会陷入两个误区。第一个误区是理智完全不还手，被打的满地找牙，人完全被情绪支配。第二个误区在现代社会更常见：强迫情绪小人向理智小人儿认输，也就是强行压制自己的情绪。 长期最有效的方法： 首先是接纳，遇事儿情绪失控的时候，不要强行对抗自己的情绪。然后，努力用语言去描述自己的情绪，是生气？焦虑？抑郁？悲伤？一旦用语言描述了，情绪小人儿就感觉“被听到了”，理智小人儿也被激活了。接下来，我们就更容易把事件与情绪分离。 情绪处理好了，事情和问题往往也就迎刃而解了。 本期互动：也有在生活最不易时，被治愈的瞬间是怎么样的？

中国第一潮叔张双利开讲自律，不服来辩！第四期【健康】健身没效果？那是你没吃对！潮叔态度：吃啊，其实是一种态度，一种对生活的热爱。“吃”这么美好的东西，千万别做错了，自虐还长膘。潮叔Tips：1.肥胖很多时候都是激素惹的祸！我们身体里有一种激素叫胰岛素，饭后帮我们降低血液中的血糖浓度，同时也负责把身体多余的热量变成脂肪、储存起来。人要是吃了太多的主食、甜食，胰岛素就会升高，身体会加速把食物变成脂肪，就胖了。2.健康锻炼不仅仅是消耗热量，更重要的目的是调节人体的激素水平！3.究竟该怎么吃才能不自虐又减肥呢？大家一起来复习一下健康食谱：少吃主食、拒绝甜食、多吃蔬菜水果、吃好肉、多吃优质脂肪。这样吃，美味不发胖！

中国第一潮叔张双利开讲自律，不服来辩！第三期【健康】如何通过健身让你比同龄人小10岁？小黑板敲重点：运动与不运动，过的完全是不一样的人生：差的不只是体魄，更差着一股精气神。道理都懂，为啥很多人做不到呢？根本原因不是没有意志力，而是没有找到内在的动力。把健身变成了强迫性的任务，是不可能长久的。怎么找到自己的内在动力呢？扪心自问是第一步：究竟有哪些人和事，是真心值得我付出时间和汗水去变得更健康的？其次，养成运动的习惯，也需要关注自己的情绪，让运动和积极情绪产生关联。长得漂亮，不如活得漂亮。我们人生中的很多资本，从出生就已经注定，但唯有健康是最能够通过时间检验最终成绩的。本期互动：臭美到底有没有必要？

中国第一潮叔张双利开讲自律，不服来辩！ 第一期【形象】如何让喜欢的人一眼万年？ #本来准备讲健身，发现这个话题准备起来要花些功夫，因为要讲的太多啦！我慢慢准备，下期和大家分享，预告一下：超多干货的~# 潮叔态度： 一眼万年可只有一眼，咱们恐怕没啥机会展现内在美，那必须把外在美诠释到极限！一眼万年的关键就在那“一眼”，因为第一印象尤为重要。心理学研究也发现了，第一次见面时，10秒钟内就能产生第一印象，而第一印象的影响力可以持续数周、甚至半年以上。 除了影响对方，我们的穿着同时也更影响我们自己的心情和心境。说白了，其实“臭美”，是美给自己看的。 潮叔Tips： 1.发型是最重要的。我们东方人的五官比较平，不像老外大鼻子深眼窝，所以需要靠发型来突出立体感。 2.除了发型，身材也很重要，好身材穿衣服是事半功倍！ 3.最后才是真正的穿衣搭配：可以先从模仿开始慢慢形成自己的风格。我自己就喜欢沉稳中带着活力的搭配。比如说：身上总有亮色，但不能都是亮色；如果长裤皮鞋略显正式，上衣就潮点、夸张点。

中国第一潮叔张双利开讲自律，不服来辩！自律是什么是按部就班的刻板人生？是画地为牢的灵魂套索？亦或是安稳又平淡的日常生活？对我来说自律是活出自我的开始从10月10日期，每周三晚18：00我都会在《潮人自律指南》和大家分享我在形象、自我管理、演戏等方面的心得体会有干货有故事，欢迎大家来围观喜欢的记得订阅我的专辑~

中国第一潮叔张双利开讲自律，不服来辩！第一期【自我管理】我这么大了，还折腾什么？小黑板敲重点：折腾本质是一种心态。心态决定一切，如果你改变不了环境，就改变自己，让人生多一些尝试。多折腾，是人生中升级打怪的思维模式，也可以叫做“成长型思维模式”。折腾失败了，出丑了，那又怎样？难过难过、自嘲自嘲，然后纠错提高不就行了？记住不要用“失败”来定义自己，失败的是事儿，不是人。人生是由一系列的重大选择组成，每个人都存在在于自己赋予自己的意义当中。选择折腾，就是给自己更多成长的可能性。本期互动：请大家留言讲述自己的故事：你是怎样坚持一项运动的呢？我会在留言里找到最潮的回答，在以后的节目中与大家分享。留言被选中的还能获得我的签名照哦~