Zapewne słyszałeś(aś), że pod kątem budowania siły idealny zakres powtórzeń to od 1 do 6 powtórzeń w serii. W celu budowania masy mięśniowej od 6 do 15 powtórzeń, a dla rozwoju wytrzymałości mięśniowej najlepsze będą serie co najmniej 15 powtórzeń. Te założenia przyjęły się tak mocno, że praktycznie nikt ich nie kwestionuje, uznając za rzetelne i prawdziwe. A jak to wygląda naprawdę? Zapraszam do odsłuchania dzisiejszego odcinka podcastu, który jest zapisem głosowym tego...

Superseria? Seria łączona? Trening dzielony? Co to jest? Pewnie natknąłeś się gdzieś na takie pojęcia jak: superseria, seria łączona, split, fbw itp. i zastanawiasz się — co to wszystko znaczy? A może dostałeś nowy program treningowy od trenera lub znalazłeś gdzieś w internetach, tylko nie za bardzo wiesz, co oznaczają te wszystkie pojęcia? Jeżeli tak, zaraz będziesz już wiedzieć wszystko, czego potrzebujesz. To zapis artykułu na blogu: https://corazlepszytrening.pl/superseria/ #trening...

W tej ostatniej już części dowiesz się, jaki trening kondycyjny powinieneś dla siebie wybrać.  Marsz? Bieganie? Pływanie? Czy to powinny być interwały? A może lepiej ćwiczyć spokojnym tempem, ale przez długi czas? Czy trening obwodowy może być treningiem kondycyjnym? I jakie są skuteczne sposoby na pomiar tętna podczas treningu?  Zapraszam do odsłuchania!  To wszystko i wiele więcej w dzisiejszym odcinku podcastu Coraz Lepszy Trening, który zapisem TEGO artykułu na blogu...

Ile razy w tygodniu trenować kondycję? Jak długo mam biegać? Czyli ile powinien trwać trening kondycyjny?  Jak progresować w treningu kondycyjnym? Rozgrzewka (warm-up) i uspokojenie organizmu (cooldown)  To wszystko i wiele więcej w dzisiejszym odcinku podcastu Coraz Lepszy Trening, który zapisem TEGO artykułu na blogu CorazLepszyTrening.pl. Zapisałeś(aś) się już na mój DARMOWY kurs email o budowaniu zdrowych nawyków? NIE!?!?!? Zrób to natychmiast TUTAJ! Przez 30 dni zupełnie ZA DARMO...

Wydawałoby się, że o zaletach regularnego treningu kondycyjnego nie trzeba nikogo przekonywać. Jednak sporo osób, w tym trenerów, należy do nurtu tzw. no cardio twierdząc, że trening kondycyjny nie jest do niczego potrzebny, zwłaszcza w kontekście budowy silnej sylwetki. O ile mogę się zgodzić, że pod kątem sylwetkowym trening cardio nie jest niezbędny, o tyle twierdzenie, że nie przynosi Twojemu organizmowi żadnych korzyści, jest po prostu błędne i wynika najczęściej z niewiedzy.  Ps.: Masz...

Badania To Nie Wszystko! Ale Wszystko Bez Badań To... Kto mnie zna, ten wie, że jestem fanem tzw. evidence-based fitness. Czyli wiedzy treningowej, popartej badaniami naukowymi. Jednak wiele razy już powtarzałem, że #badania to nie wszystko. Dlaczego? Z kilku powodów: Nie wszystko zostało zbadane.Nie wszystko da się zbadać.Na wyniki badań ma wpływ mnóstwo czynników, spośród których większości nie da się kontrolować.Wynik badania to przeciętny wynik w grupie badawczej, ale nie obrazuje to...

Reguły treningowe to takie ogólne zasady, które dotyczą praktycznie każdego rodzaju treningu, niezależnie, czy Twoim celem treningowym jest zbudowanie pięknej sylwetki, czy pozbycie się bólu pleców. Powinieneś stale trzymać się niżej opisanych reguł, aby odnieść sukces w swoim procesie treningowym. Każda z tych reguł jest równie ważna, co inne, ale to na ostatniej z nich wykłada się praktycznie 99% ćwiczących. Dlatego nie osiągają takich rezultatów, jakie powinni. A co to za reguła? Zapraszam...

Przy opisywaniu czasu przerw między seriami podkreśliłem, że aby zmaksymalizować efekty, powinieneś ćwiczyć z RPE na poziomie od 6 do 10 (lub RIR na poziomie od 0 do 4). Czym jest RPE i RIR wyjaśniłem w tym artykule. Czy im wyższe RPE, tym lepiej? Czy powinieneś trenować aż do tzw. załamania mięśniowego? Czym w ogóle jest to załamanie mięśniowe? W ostatnich latach pojawiło się więcej badań na temat treningu do załamania mięśniowego. Potwierdzają one, że aby uruchomić odpowiednie procesy...

Czy Warto Stosować Tempo Ćwiczenia i Liczyć TUT? Widziałeś kiedyś te tajemnicze cyfry w niektórych programach treningowych? 4020, 30X1, 3121, 5020 itp.  To jest tempo, z jakim powinno być wykonane ćwiczenie. Niektórzy uważają, że tempo powinno być zapisywane do każdego ćwiczenia. Inni, że to zbyteczne.  Ci pierwsi twierdzą, że tempo pozwala na wyliczenie odpowiedniego TUT (Time Under Tension), który jest kluczem do osiągnięcia maksymalnej hipertrofii (budowy masy mięśniowej).  Ci drudzy...

 Czy Warto Stosować Tempo Ćwiczenia i Liczyć TUT?  Widziałeś kiedyś te tajemnicze cyfry w niektórych programach treningowych? 4020, 30X1, 3121, 5020 itp.  To jest tempo, z jakim powinno być wykonane ćwiczenie. Niektórzy uważają, że tempo powinno być zapisywane do każdego ćwiczenia. Inni, że to zbyteczne.  Ci pierwsi twierdzą, że tempo pozwala na wyliczenie odpowiedniego TUT (Time Under Tension), który jest kluczem do osiągnięcia maksymalnej hipertrofii (budowy masy mięśniowej).  Ci drudzy...

Jeśli chodzisz na siłownię już od jakiegoś czasu, pewnie czasem obserwujesz treningi innych osób. Zauważyłeś zapewne ciekawą rzecz. Co osoba, to inaczej się rozgrzewa. Jedni po wyjściu z szatni od razu idą wyciskać na ławeczkę. Machną parę razy pustym gryfem i zakładają swój docelowy ciężar, od razu wchodząc na wysoką intensywność. Inni z kolei rozgrzewają się bardzo powoli i dokładnie. Niektórym schodzi na tym prawie godzina, zanim zaczną główną część treningu. Słyszałeś, że rozgrzewka...

Zastanawiałeś się kiedyś, jak długi ma być czas przerwy między seriami? Kojarzysz ogólne zalecenia, ale nigdy nie zagłębiłeś się w szczegóły? Jedni liczą przerwy co do sekundy ze stoperem w ręku. Inni zrobią kilka oddechów i już robią kolejną serię. Jeszcze inni odpoczywają całą wieczność. Masz wrażenie, że ich trening składa się z samych przerw… Czas przerwy między seriami jest indywidualną kwestią. Zacznę od teorii i ogólnych zaleceń. Potem przejdę do praktyki. Porównam zalecenia ekspertów...

Znowu to samo... Dzwoni #budzik, a Ty masz ochotę jeb*** nim o ścianę? Wiesz, że sen jest niezwykle ważny dla Twojego samopoczucia i zdrowia. Ale ile razy zdarzyło Ci się przewracać w łóżku, próbując zasnąć? Ile razy wstawałeś rano z myślą, że przecież spałeś 7h, więc dlaczego czujesz się jak ? Na Twoje szczęście właśnie pojawił się nowy odcinek podcastu Coraz Lepszy Trening!  Sprawdź jak nawet małe zmiany w stylu życia, takie jak utrzymywanie regularnego harmonogramu snu, czy stworzenie...

Z dotychczasowych odcinków podcastu znasz już elementy planu treningowego oraz ustaliłeś swoją optymalną (i przede wszystkim możliwą do zrealizowania) częstotliwość treningów w tygodniu. 📆 Teraz powinieneś wybrać odpowiedni dla siebie system treningowy. Ten odcinek pomoże Ci w podjęciu odpowiedniej decyzji. 👨‍🏫 Zaobserwuj mnie w swoich ulubionych social mediach: Facebook Instagram TikTok YouTube Twitter LinkedIn Oraz zajrzyj na blog Coraz Lepszy Trening. Jeśli masz jakieś pytania, napisz...

Cześć!!! Witam Cię z wielką przyjemnością w pierwszym odcinku podcastu Coraz Lepszy Trening! Coraz Lepszy Trening jak pewnie domyślasz się z nazwy, to podcast o treningu, głównie siłowym. Jeżeli:  Dopiero chcesz zacząć ćwiczyć, ale boisz się kontuzji i nie wiesz, jak się do tego bezpiecznie zabrać, żeby się nie uszkodzić i mieć z tego efekty, Ćwiczysz już jakiś czas, ale efekty są niewspółmierne do włożonego wysiłku, Masz małe dzieci lub dziecko, a do tego prowadzisz firmę i nie masz czasu...

To, ile razy w tygodniu powinieneś trenować zależy od: Twojego poziomu zaawansowania treningowego.Trybu pracy – stałe godziny w przeciwieństwie do pracy na zmiany. Praca siedząca w przeciwieństwie do stojącej czy chodzącej. Czy musisz coś dźwigać w pracy? Ile godzin dziennie pracujesz? Jak dokładnie wygląda Twój dzień pracy?Celu treningowego – np. przygotowanie do zawodów będzie wymagało większej częstotliwość treningów, podczas gdy wystarczy trenować 2-3 razy w tygodniu, jeżeli Twoim głównym...

Plan treningowy to kilkutygodniowy lub dłuższy system treningowy realizujący cele średnio- i długoterminowe. Przed przystąpieniem do jego układania, musisz wiedzieć, jakie wyróżniamy cykle treningowe? Jakie elementy powinien zawierać dobrze ułożony plan treningowy? Jakie cele będzie realizował? Jednak zanim dowiesz się tego wszystkiego… Zaobserwuj mnie w swoich ulubionych social mediach: Facebook Instagram TikTok YouTube Twitter LinkedIn Oraz zajrzyj na blog Coraz Lepszy Trening. Jeśli...