Per regolare l'intensità dei propri allenamenti, la maggior parte dei runner oggi si affida a strumenti come orologi GPS e fasce cardio, affidandosi completamente al mondo della tecnologia. Tuttavia, per quanto si tratti di strumenti utilissimi, non possiamo affidare tutto a loro o rischiamo di dimenticarci dello strumento più utile e formidabile a nostra disposizione per imparare a gestire e regolare davvero con efficacia il nostro sforzo durante la corsa. Sai di cosa stiamo parlando? È...

In questa puntata trattiamo i temi fondamentali di volume e intensità nell'allenamento della corsa e in generale degli sport di endurance. Il corretto bilanciamento di questi due parametri può infatti determinare il successo o il fallimento della nostra programmazione. Appoggiandoci anche agli studi del prof. Stephen Seiler vediamo allora quali sono le proporzioni di volume e intensità che si ritrovano negli allenamenti della maggior parte dei professionisti, perchè sono differenti da quelle...

Una delle componenti più sottovalutate dai runner è l'allenamento del CORE. Spesso infatti nella corsa ci si concentra troppo sul solo correre e ci si dimentica che per farlo in modo corretto serve un corpo forte, serve un core forte. In questo video allora vediamo alcuni tra i migliori esercizi per allenare addominali, petto e schiena e in modo funzionale alla corsa. Esercizi quindi fondamentali non solo per aumentare le nostre performance ma anche per costruire un fisico forte e diminuire...

Che cosa mangiano i campioni di corsa keniani per correre così forte? In questo video facciamo un salto in Kenya, per spiare nelle cucine dei running camp che cosa mangiano i più forti atleti d'elite keniani. Vediamo allora con quali cibi locali danno carburante alle loro incredibili performance, che colazione, pranzo e cena scelgono per dare energia ai loro allenamenti e gli alimenti "segreti" che fanno parte della loro dieta quotidiana.

Il fatto che correre porti ad infortunarsi è purtroppo una paura diffusa ma assolutamente infondata. Si sente dire addirittura che correre faccia male, ma la verità è che correre (e allenarsi) male fa male. Se sappiamo correre bene e se sappiamo come approcciare l'allenamento per la corsa non solo non rischiamo infortuni, ma otteniamo invece benefici per forma fisica, salute e benessere. In questo episodio vediamo allora 8 fondamentali consigli che permetteranno ad ogni runner di eliminare...

Il corridore etiope Abebe Bikila nel 1960 ha vinto la maratona delle Olimpiadi di Roma segnando anche il nuovo record con un tempo di 2ore 15minuti e 16 secondi...correndo a piedi nudi! In un momento storico in cui nel mondo della corsa si sente sempre più parlare di scarpe da corsa e della differenza che una calzatura tecnologicamente avanzata può fare per le prestazioni del runner, noi vogliamo con questo video riportare l'attenzione sul runner stesso e sulla corsa, prendendo proprio Abebe...

L'allenamento ad alta intensità (HIIT) è una tipologia di allenamento comunemente usato nella corsa, specialmente tra i professionisti, per aumentare le proprie prestazioni. Tuttavia, dietro questa modalità allenante, che può avere sfumature e applicazioni varie, si nascondono insidie che il runner che vi si approccia deve conoscere, al fine di usarlo per il proprio miglioramento e non, come a volte succede, abusarne ottenendo risultati addirittura negativi. In questo episodio vediamo...

In Giappone la corsa è una vera e propria passione, o forse dovremmo dire quasi ossessione. Nel paese del Sol Levante infatti c'è una cultura del running fortissima e molto diffusa, basti pensare che uno degli eventi più seguiti in TV è l'ekiden, che è proprio una gara di corsa. Come se non bastasse, questo popolo vanta corridori amatori che hanno tempi e prestazioni vicini a quelle dei migliori professionisti. Ma com'è possibile? Come si allenano e perchè sono così dediti alla corsa? Lo...

Le problematiche del mantenere una postura errata, tanto durante la corsa che la vita quotidiana, sono una tematica che merita una particolare attenzione nel mondo del running. Troppi runner infatti si trovano a non prestare la dovuta attenzione a questo aspetto che, alla lunga, potrà influenzare tanto la loro corsa che la loro salute. Un errore comune di cui parliamo in questo episodio è quello di mantenere la testa protesa in avanti durante la corsa, andando così a sottoporre le nostre...

Un viaggio di mille giorni percorrendo più di 38000km, alternando corsa e camminata, è la prova che attende i monaci maratoneti del monte Hiei. Scopriamo in questo episodio allora l'uso del movimento, della corsa e della camminata, per l'elevazione spirituale in una prova tradizionale affrontata dai monaci Tendai giapponesi, la prova ultima per essere considerato a tutti gli effetti un Buddha vivente.

Tutti i runner vogliono migliorare le proprie performance, ma quanti riescono a farlo senza infortunarsi? In quanti riescono a migliorare anno dopo anno senza neanche un infortunio? In questo episodio affrontiamo allora le basi da sapere (e praticare) per allenarsi in modo sostenibile ed efficace. Consigli e metodi per migliorare costantemente nella corsa, correre più a lungo e più veloce, ma senza per questo sacrificare la nostra salute e benessere, che devono essere alla base di ogni...

Viaggiamo in Nord America in questo episodio per andare a scoprire perché i nativi di quelle zone, oltre ad essere dei formidabili corridori, erano anche ossessionati dall'idea di respirare principalmente dal naso. Cosa possiamo imparare da loro per migliorare la nostra corsa e la nostra salute e quale saggezza si nasconde nei loro consigli sono il tema di questo video.

Siamo all'inizio di un nuovo anno e, come da tradizione, è anche il momento dei buoni propositi! Ora più che mai ogni runner è motivato e pieno di buone intenzioni, pronto a investire tempo e chilometri nel migliorare se stesso e la propria corsa. Ma...ce la farà? O mollerà a causa di infortuni, perdita di motivazione e altri problemi? In questo episodio vogliamo aiutarlo noi allora, parlando di corsa e buoni propositi, ma soprattutto di come mantenerli. Perché con il giusto metodo ed il...

Vi siete mai chiesti perché gli atleti keniani stiano dominando la scena della corsa professionistica negli ultimi decenni (in buona compagni degli atleti etiopi). Qual è il loro segreto? Come fanno a correre così forte? C'entra davvero qualcosa la genetica come molti sostengono? Andiamo a scoprirlo in questo episodio dove capiremo qual è davvero l'elemento che può fare la differenza tra il trovarsi su o giù dal podio quando si parla di corsa professionistica.

Per continuare a correre quando le temperature si abbassano è necessario sapersi adattare, modificare abitudini, allenamenti, strategie e ovviamente anche abbigliamento per poter continuare a trarre i massimi benefici dalla corsa, anche al freddo. In questo episodio allora esploriamo questi aspetti e forniamo consigli utili su come affrontare al meglio i vostri prossimi allenamenti durante la stagione più fredda.

Avete mai pensato alla corsa come qualcosa di sacro? Avete mai pensato che in questo gesto ancestrale c'è molto più del passo al chilometro, della velocità e del personal best? Avete mai pensato che correre potrebbe salvare il mondo? In questo episodio esploreremo un altro aspetto del correre, antico e molto radicato in alcune culture e popolazioni: la corsa come preghiera e tradizione. Perché per alcuni di noi correre è sacro.

Che il naso sia lo "strumento" principale adibito alla respirazione è risaputo e (speriamo) scontato per tutti. Che il naso vada usato per respirare anche durante la corsa purtroppo non è altrettanto risaputo. Affrontiamo allora in questo episodio i diversi vantaggi che possiamo ottenere anche nella corsa se scegliamo una respirazione nasale e 3 preziosi consigli per iniziare da subito a rieducare la nostra respirazione verso un modo più efficiente e naturale di respirare, utile soprattutto...

In questo video andiamo alla scoperta di un uso oggi poco sfruttato della corsa: correre per recapitare dei messaggi, ossia il corridore come messaggero. Di certo lo si può considerare uno degli usi più antichi della corsa come professione e la figura del messaggero era talmente essenziale in certe culture che chi ricopriva questa carica era tenuto in alta considerazione anche a livello sociale. Facciamo allora il nostro salto indietro nel tempo per scoprire origini, funzioni e abilità di...

L’appoggio del piede è spesso considerato da molti runner la vera e unica chiave di una tecnica di corsa perfetta. Tutto ciò ha chiaramente alimentato una credenza diffusa tra i runner, secondo la quale basterebbe lavorare sulla correzione dell’appoggio del piede per ottenere tutti i benefici di una tecnica di corsa corretta: correre più veloce, più a lungo ed eliminare gli infortuni. Purtroppo non è così ed in questo episodio capiremo il perché!

Se siamo nati per correre perché dobbiamo imparare a farlo?

Si parla ormai da anni dello stretto legame che esiste la la caccia di persistenza e lo sviluppo della capacità dell'essere umano di correre lunghe distanze. Eppure le informazioni a riguardo sono ancora molto confuse e spesso godono di un'interpretazione lontana dalla realtà della caccia quanto da quella della corsa. In questo episodio cerchiamo di fare un po' chiarezza, spiegando cosa si intende davvero per caccia di persistenza, come questa strategia di caccia avveniva (e avviene ancora...

La cadenza (o ritmo) è uno dei pilastri fondamentali della corretta tecnica di corsa. Senza il giusto ritmo la nostra corsa non può essere efficiente. In questo episodio vediamo allora qual è il ritmo corretto che dovremmo imparare a mantenere, gli allenamenti ed il range di bpm (passi al minuto) che andrebbe mantenuto per sfruttare al meglio le nostre strutture elastiche (prime fra tutte fascia plantare e tendine d'Achille) durante le nostre corse.