Kontakt: [email protected] -- Der New Year Compass: https://yearcompass.com Die Extrameile ist hier unterwegs: Als Speaker auf der Messe Stuttgart am 15.1.2022: https://www.messe-stuttgart.de/fahrrad/ Webseite: www.tanjaney.com Instagram: https://www.instagram.com/coach.tanja Newsletter: https://tanjaney.com/newsletter/ Alle Podcastfolgen findet ihr über diesen Link: https://tanjaney.com/podcast/ Linked In: https://www.linkedin.com/in/tanjaney/ Pinterest:...

In dieser Folge darf ich mit Torsten Weber und Pierre Bischoff über ihre erfolgreiche Zusammenarbeit beim Race around Austria 2021 sprechen. Warum diese so erfolgreich war, was das mit Vertrauen zu tun hat und warum unkonventionelle Methoden zum Ziel führen können erfährst du in dieser spannenden Folge. Kontakt: [email protected] -- Die Extrameile ist hier unterwegs: Webseite: www.tanjaney.com Instagram: https://www.instagram.com/coach.tanja Newsletter:...

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Ich durfte als Volunteer beim Challenge Roth Triathlon 2021 in der Wechselzone als Teil des Teams mit dabei sein und habe einige Eindrücke mitgebracht, die ich hier teilen möchte. Die Kurzfassung: Ich bin motiviert und mit vollem Sportlerherzen wieder zurück nach Köln gefahren. Hört selbst. Kontakt: [email protected] -- Die Extrameile ist hier unterwegs: Webseite: www.tanjaney.com Instagram: https://www.instagram.com/coach.tanja Newsletter: https://tanjaney.com/newsletter/ Linked In:...

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Warum ein Kollektiv Frauen bewegen will. Welches Equipment brauche ich, um überhaupt mit dem Rennrad fahren zu starten? Warum sehen alle anderen immer so professionell aus? Wie ist es, wenn ich das erste Mal 100km fahren will.. und geht das überhaupt!? Alle anderen sind scheinbar mit Klicks auf die Welt gekommen, nur ich nicht? Und wo zur H*** sind eigentlich all die anderen Rennradmädels? Ich durfte mit zwei der Mädels vom Cyclits Cycling Collective Cologne ein sehr feines Interview...

In dieser Folge spreche ich mit Ingo Manteufel und Helmut Wolf, zwei Mitglieder der Weber Crew, über das letzte Rennen und darüber, was ein gutes Team ausmacht, welche Herausforderungen es gemeinsam zu bewältigen gibt und welche Aufgaben während eines Rennens übernommen werden müssen. Ich durfte mit den Jungs auch über die DNF Situation beim letzten Race around Austria aus Teamperspektive sprechen: Wie ist es, wenn du deinem Fahrer nach rund 1300km sagen musst, dass das Begleitfahrzeug das...

In dieser Folge spreche ich mit Torsten über das Rennen und darüber, was im Kopf eines Athleten nach rund 51 Stunden im Sattel vor sich geht, wenn die Crew dir plötzlich sagt das Rennen sei beendet, "geh mal schlafen, das ist das einzig sinnvolle was du grad tun kannst." Und über so vieles mehr. Wie sich Crew und Fahrer verbessert haben, wo noch Potenzial ist, welche Pläne anstehen und wie man am besten in den Ultrasport einsteigen kann. Torsten Weber & Crew sind erneut beim Race around...

Torsten Weber & Crew sind erneut beim Race around Austria angetreten und lagen rund 1300km (und 15.000 HM) gut im Rennen. Bis sie das Rennen aus technischen Gründen nur 200km vor dem Ziel beenden mussten. In dieser Folge berichte ich aus meiner Sicht als Mentalcoach, der Team und Rennen aus der Ferne beobachtet und gesprochen hat. In den nächsten Folgen wird Torsten selbst und auch Crewmitglieder zu Wort kommen. Mehr Infos & Events Webseite: www.dieextrameile.com Facebook:...

In dieser Folge erfahrt ihr, was einen Athleten im Mentaltraining erwartet, warum individuelle Tools wichtig sind, welches Phänomen ein häufiges Problem von Sportlern ist und wie man dieses im Mentaltraining angehen kann. Darüber hinaus spreche ich über falsche Vorstellungen in diesem Business, die Grundlagen, die jeder Athlet mitbringen sollte und darüber, was den Sportler in der Zusammenarbeit erwartet. Kein Chakka, stattdessen "harte" Arbeit an der Sportlerpersönlichkeit. Damit es nicht...

Akzeptanz ist wichtig, wenn die Welt gerade nich so ist, wie wir sie gern hätten. Wenn wir es nicht ändern können. Um wirklich motiviert zu bleiben, braucht deine Akzeptanz aber zwei Phasen, um wieder motiviert durchzustarten. Wie dieses smarte Tool funktioniert, erfährst du in dieser Episode. Diese Folge ist die erste eines mehrteiligen Corona Specials, das sich mit den damit verbundenen Herausforderungen beschäftigt und dir smarte Tools mitgeben soll.

Routinen sind das Fundament und geben Sicherheit in unsicheren Zeiten. Mach dich unabhängig von den äußeren Bedingungen und nutze deine Ressourcen in dem Rahmen, den du gerade hast, nämlich optimal. Diese Folge ist die erste eines mehrteiligen Corona Specials, das sich mit den damit verbundenen Herausforderungen beschäftigt und dir smarte Tools mitgeben soll.

Warum es keinen Sinn macht, gute Vorsätze im Vakuum "Jahreswechsel" zu formulieren. Warum "ab morgen gehe ich öfter ins Gym" kein guter Vorsatz ist. Und was du beachten solltest, damit deine Vorsätze gut werden. Und du durchhältst. Außerdem spreche ich über unnötiges Vorsätze-Bashing und den Grund der dahinter steckt, smarte Ziele und darüber warum viele Menschen an ihren eigenen Zielen scheitern. Und wie du es besser machst.

Schöne starke Social Media Welt und was sie mit uns Sportlern macht. Über Fluch & Segen der Vergleichbarkeit, den Hawthorne Effekt und über individuelle Trainingsziele, die nicht vergleichbar sein können. Wie du dennoch gut gewappnet durchs Training kommst, auch in den Medien, indem du dir diese zunutze machst, erzähle ich in dieser Folge. 3 Fazits gebe ich dir mit auf den Weg und das wichtigste vorab: Richte den Fokus auf dich und nicht auf die anderen.

In dieser Folge spreche ich über eines unserer mächtigsten Tools: Die Sprache. Wenn wir reaktive Sprachmuster verwenden, dann bremsen wir uns unnötig aus und gehen gar nicht erst los oder "fahren mit angezogener Handbremse". Indem wir uns unsere Sprache zunutze machen, können wir bereits im Alltag mental trainieren, um im Sport mehr Energie und Leistung abrufen zu können und es uns leichter zu machen.

Die meisten Ausdauersportler kennen diesen Moment, wo "der Mann mit dem Hammer" kommt oder die so genannte "Wand". Nichts geht mehr und du weißt plötzlich nicht mehr, warum du eigentlich an den Start gegangen bist. Was tun? Im Sportmentaltraining arbeiten wir mit Handlungsplänen, die trainiert werden müssen. Darüber hinaus macht es durchaus Sinn, sich selbst und die eigenen Ziele ernst und Verantwortung zu übernehmen, gerade dann wenns mal herausfordernder wird. Warum das "warum" aber zum...

In dieser Folge spreche ich über das was uns antreibt. Oder eben auch nicht. Darüber, warum irgendein Ziel allein nicht reicht. Und warum Ziele SMART sein müssen (spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert.) Wenn du dich zu deinem eigenen Projektleiter machst und deine Ziele nicht nur formulierst, sondern auch ernst nimmst.

Ich erzähle ein bisschen, wie es zu der langen Pause kam und was in der Zwischnzeit geschah. Neben dem Race across Germany, dem Race around Austria, dem Coaching von Torsten Weber & Crew bin ich noch meine ersten eigenen 600km non-stop gefahren. Darüber hinaus habe ich Fragen von euch gesammelt, ein eigenes Studio eröffnet und plane weitere Vorträge und Workshops für und mit euch. Hört selbst in den Plauder-Podcast.

Wann beginnt für dich der Wettkampf? Wenn der Startschuss fällt oder in dem Moment, wo du dich im Startblock aufstellst? Wartest du nur oder hast du Routinen, die dich nachher bestmöglich starten lassen? Viele Athleten stellen sich hin und tun genau das, was man in einer Wartezone halt tut: Warten. Ohne sich darüber bewusst zu sein, was sie in genau diesem Moment, kurz vor dem Startschuss wirklich brauchen. In dieser Episode geht es vor allen Dingen um die Wichtigkeit des sich selbst ernst...

In dieser Episode erfährst du warum es sich lohnt, auch mal im Regen zu fahren. Weshalb du dann andere Ziele formulieren solltest, warum Fokus dann besonders wichtig ist und was deine Laune mit den äußeren Bedingungen zu tun hat. Eigentlich nämlich: NIx! Wäre da nicht dieser Kopf...

In dieser Episode erfährst du warum es toll ist motiviert zu sein, aber was du brauchst um überhaupt etwas aus deiner Motivation zu machen. Wie das Dreigestirn Motivation, innerer Schweinehund und Willensstärke miteinander klarkommen und was du tun kannst, um letztere - wie einen Muskel übrigens - zu trainieren.

In dieser Folge stellt sich die Extrameile vor und erzählt was euch erwartet und wer hinter diesem Podcast steckt. Hier erfahrt ihr für wen dieser Podcast gemacht ist und welche Themen für die ersten Folgen geplant sind.