Retrouve moi ICI Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Dans ce podcast, nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, je vais te parler de mon débrief de mon 10 km que j'ai fait avant-hier. Pourquoi j'ai fait ce 10 km à Mazamet ? Un de mes amis était un meneur d'allure, du 5 minutes au kilomètre, donc 12 km/h pour faire 50 minutes au 10 km. C'était une allure confortable pour moi, sachant que mon dernier 10 km remontait à quatre ou cinq ans. Avec mes entraînements d'ultra endurance, j'ai moins travaillé mon cardio, donc je savais que je n'étais pas en forme sur ce plan. Mon expérience sur la course J'ai ressenti une certaine appréhension en voyant d'autres coureurs s'échauffer avant la course. J'ai choisi de partir avec mon ami meneur d'allure pour les deux premiers tours, ce qui m'a permis de prendre la température et de gagner en confiance. J'ai finalement terminé le 10 km en negative split, c'est-à-dire que j'ai couru la deuxième partie de la course plus rapidement que la première. Gestion de l'effort et récupération J'ai suivi une stratégie de course prudente pour éviter de me blesser, ce qui a bien fonctionné. J'ai pris un gel café pour me donner un coup de boost au départ et j'ai bien géré ma récupération après la course. Malgré le fait que je n'étais pas aussi bien entraîné qu'à l'époque de mes meilleures performances, j'ai réussi à terminer le 10 km en grattant plus de 3 minutes sur mes prévisions. Prochaines courses et épisodes à venir Ma prochaine course sera l'anéto trail dans les Pyrénées, un gros weekend choc avec des distances variées. En ce qui concerne le podcast, j'ai des épisodes planifiés pour la semaine prochaine, dont des discussions sur l'expérience sportive d'une athlète et les avantages de boire de l'eau de mer. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.