Hur är det med kondisen? Programledarna Sonja Kailassaari och Mårten Svartström sprang var sitt coopertest för att ta reda på hur god form de är i. Vad säger testet? I veckans Efter Nio radio kommenterar idrottsofficer Harri Paukku från Nylands brigad och gymnastikläraren Tomas Ekman resultaten. Hur ser konditionen ut bland oss finländare och vad kan vi göra för att få upp den?

Författaren Sofia Torvalds lider av ångest och nojor. Under en svår period i sitt liv dokumenterade hon sina dagar i dagboksform och försökte hitta en balans mellan att uthärda ångesten och äta lugnande mediciner. Hur svårt får ett liv vara, frågar hon sig? I veckans Efter Nio medverkar också psykologen och terapeuten Marina Maatela. Hur hjälper hon sina klienter att övervinna ångest och hitta balans i livet?

KSF Medias försäljningsdirektör Andreas Rundlöf älskar utmaningar. Allt från skojiga julkalenderluckor och armhävningar till försäljningsmål för sin personal. Vad får han ut av utmaningarna och hur ska man tänka för att nå sina mål? I veckans Efter Nio utmanar han oss alla! Med och sparrar är psykologen Viveka Zetterborg-Leppänen.

Sonja lärde sig uthärda jobbiga situationer och utveckla sin resiliens med hjälpa av en viss andningsteknik. I träningsprogrammet ingår att utsätta sig för något obehagligt, i det här fallet iskallt vatten. Som mentor hade hon yogaläraren Magnus Appelberg. Han lärde henne hantera obehaget och hålla sig lugn.

Att leva på enbart inhemska råvaror innebär att vardagliga produkter såsom kaffe, pasta och olivolja faller bort. Så länge man lagar all mat själv går det ändå relativt bra att leva inhemskt, men att äta på krog eller köpa snabbmat är krångligare än man kunde tro. Bitte Westerlund är journalist och närmatsentusiast. Hon har kommit ut med en inspirationsbok där hon utgår ifrån det lokala fån sin egen region, Västnyland. Hur ska man tänka och agera för att vara så klimatvänlig som möjligt...

Maria Björkgren-Vikström är en av arrangörerna till kampanjen - Ekofasta, hållbart klädtänk som pågår fram till påsk. Med kampanjen vill man uppmärksamma vår klädkonsumtion och hur vi kan göra den mer hållbar. Elin Skogberg är klädproducent och kläddesigner. Redan som ung älskade hon kläder men tänkte väldigt lite på de ekologiska och sociala aspekterna. Idag genomsyrar hennes kollektion hållbarhet, allt från produktion till val av material.

Under 21 dagar hösten 2019 följde scenkonstnären Lidia Bäck och bildkonstnären Anna-Sofia Nylund, ett specifikt dopaminhöjande schema. I veckans Efter Nio radio ger den en crash-course i hur man kan stabilisera sina dopaminnivåer genom att t.ex. bygga pussel, måla och lyssna på musik.

Maria Romantschuk har gjort en strålande karriär som journalist och kommunikationschef. Efter samarbetsförhandlingar tvingades hon lämna sitt drömjobb. Hon var då femtiosju år gammal och trots en imponerande cv tog det närmare två år innan hon fick napp. Hur tacklar man en sådan situation och hur ska man tänka för att inte bli bitter och uppgiven. Viveka Zetterborg- Leppänen är psykolog och karriärcoach. Hon handleder arbetslösa att hitta nya spår och komma vidare i karriären.

Har du lätt för att tala om sex och intimitet med ditt barn? Eller vill hen absolut inte tala om sådana frågor med dig? Att tala om barns sexualitet upplever många som utmanande. Efter Nio radio gästas idag av Matias Hertzberg, en av programledarna för podden Sex och Sånt. Vad och hur vill unga att man talar om de här frågorna? Sexualterapeuten Suss Åhman menar att redan mycket små barn behöver få sakliga och åldersenliga svar på frågor som de undrar över.

Journalisten Bitte Westerlund använder flitigt sociala medier, för flitigt enligt hennes son Rafael Donner. Han avinstallerade Facebook från alla hennes apparater och utmanade henne att leva utan tjänsten i en vecka. Var det här en bra erfarenhet och vad fick hon för insikter? Med och sparrar är mediationsläraren Kim Wikström. Han menar att användningen av sociala medier lätt går över styr då de är uppbyggda så att vi ska fastna i dem.

Hur ska man lära sig det andra inhemska språket på riktigt? Det här löste författarkollegorna Juha Itkonen och Kjell Westö genom att börja brevväxla, vardera på sitt modersmål. Brevväxlingen blev senare till en bok, 7+7 Brev i en orolig tid. Tack vare bokprojektet kom Itkonen i kontakt med det svenska språket och den finlandssvenska kulturen på ett helt nytt sätt. Allt från författarsamtal och bokfester till utmaningen att läsa in breven till en ljudbok på svenska.

Sara Ray kommer från en skidlöparsläkt, där alla i familjen, även hon själv, har tävlingsskidat på hög nivå. Att prestera har varit lite av familjens motto. Hon tvingades göra upp med sina egna prestationskrav då hon skadade sig och tvingades avsluta sin karriär som skiplöpare. Som Finlands Lucia 2019 vill hon tala om vikten av att hitta en lagom väg och om att vårt människovärde inte ligger i prestationer.

Programledaren Tom Nylund vill inspirera oss att göra någonting för att rädda vårt känsliga innanhav. Han är aktuell med programserien Östersjöns hjältar där han tillsammans med Mikko Peltola träffar personer som genom sitt engagemang visar vägen framåt mot ett friskare hav. Biologen och forskaren Kim Jaatinen rör sig i skärgården för att kartlägga läget och berättar om vad vi kan göra för att hjälpa naturen och bevara dess mångfald.

Enni Grundström har inte alltid varit tillfreds med sin egen kropp. Hon är fet och avviker från det västerländska skönhetsidealet. I skolåldern började hon höra negativa kommentarer som gjorde att hon började dölja sin kropp. En dag beslöt hon sig för att bejaka kroppen och pröva på något nytt. Hon började dansa burlesk som motionsform och i höstas utmanade hon sig själv med att ställa sig på scenen och strippa inför publik. En mycket befriande och stärkande upplevelse. Som mentor och lärare...

Programvärdarna Sonja Kailassaari och Mårten Svartström rustade sig med stillbildskamera, stövlar och paraplyer och drog ut på en fotoutflykt för att se på sig själva med vänliga ögon. Socialpedagogen och fotografen Miina Savolainen har utvecklat en metod hon kallar stärkande fotografering. Hur går en sådan session till? Vad fick programvärdarna erfara under en stormig och regnig dag på Sveaborg?

Varför ska någon behöva uppge sin sexuella läggning? Det frågar sig Willjam Fagerström som är gymnasist och i dag öppen med sin homosexualitet. Även om vårt samhälle blivit mer tolerant är det ändå en utmaning och en psykologisk process att tala om sin sexuella läggning. Skådespelaren Simon Häger förträngde sin sexualitet i många år. Idag åker han runt i skolor och berättar om vikten av att våga komma ut. Så länge det fortfarande inte är helt accepterat och normalt att vara homosexuell...

Att sticka är inte tråkigt men det tar otroligt mycket tid, konstaterar författaren Rafael Donner. Han gav sig själv i uppgift att sticka en ylletröja, ett projekt som tar ungefär 20 timmar i anspråk. Genom att sticka övar han upp både sin uthållighet och koncentration. – Hade jag stickat under lektionerna i skolan skulle jag ha varit en betydligt mer koncentrerad elev, konstater Rafael Donner. För Markus Haakana började stickandet som en hobby men idag utgör det hans levebröd. Han har...

Sophia Heikkilä såg en annons i sitt instagramflöde där det söktes stödpersoner för ungdomar. Hon anmälde sig till verksamheten och fungerar idag som stödperson för en tonåring. Det finns ett stort behov av vuxna som förbinder sig till att ge av sin tid till någon som av olika orsaker känner sig ensam. Hur ska man gå tillväga ifall man vill engagera sig?

Kring jul och nyår ordnas det mycket tillställningar och fester. Hör man till den sociala sorten som aldrig tackar nej till ett glas, kan en alkoholfri månad vara ögonöppnande. Hur uppfattas man om man tackar nej? Hur ser det alkoholfria utbudet ut på festmiddagar och kvällstillställställningar? Programvärdarna Sonja Kailassaari och Mårten Svartström utmanades att tillsammans med allmänläkaren Robert Bergholm hålla en vit månad i november. Att se över sin egen konsumtion och vår inställning...

Vår västerländska livsstil är uppbyggd kring konsumtion, effektivitet och ett flygresande utan like. Vi kan ta oss vart som helst för en billig peng samtidigt som allt fler drabbas av flygskam och klimatångest. I veckans Efter Nio har författaren Kjell Westö gett sig själv utmaningen att se över sin livsstil och bland annat dra ner på antalet flygresor. Hur har han lyckats i sin strävan? Tillsammans med programvärdarna gör han ett klimattest för att se vem av dem som är den största...

Mårten gillar inte sociala tillställningar. Att träffa okända män för att diskutera papparollen är definitivt inte hans grej. Med öppet sinne deltog han trots allt i en killmiddag där åtta män med olika nationalitet diskuterade föräldraskap. Varför upplever en del män det som jobbigt att samlas i grupp för att prata? Sven Claes från Mannerheims barnskyddsförbund berättar om syftet med träffarna.

Sonja och Mårten har varit på tystnadsretreat. Den ena njöt av upplevelsen medan det var en större utmaning, kanske rentav en plåga, för den andra. Psykologen Anna Högström är inbjuden till studion för att analysera läget. Varför upplever vi ensamhet, tystnad och händelselöshet så olika?

Nästa vecka firas Barnkonventionens dag. Hur bra känner vi till barnens rättigheter, frågar sig Barnavårdsföreningens verksamhetsledare Pia Sundell. Hon utmanade sig själv och oss att aktivare lyssna till barnen och ta deras åsikter i beaktande. Med och diskuterar är också Tove Lönnqvist från Rädda Barnen.

Bloggaren och miljöaktivisten Julia Degerth har följt zero waste-livsstilen i flera år men blev till sist så provocerad att hon slutade. Vad var det som fick henne att göra det? Hur ska man tänka och agera om man vill vara så miljömedveten som möjligt? Camilla Sederholm är expert på hållbara lösningar. Hon är ointresserad av vad som hamnar i sopkärlet – det är själva konsumtionen vi ska komma åt, menar hon.

Modejournalisten Sami Sykkö lärde sig svenska då han i ungdomen sålde på salutorget. Hans motivation till att behärska språket var att få så många produkter sålda som möjligt. Då gällde det att prata oavsett om språket var korrekt eller ej. Idag talar Sami en mycket god svenska tack vare sin inställning. Satu Pessi är ordförande för Svensklärarna i Finland. Hon jobbar också som språklärare i Nokia - hur gör hon för att entusiasmera och motivera eleverna? Hurdan nytta har de av att kunna...