El objetivo en esta meditación consiste simplemente en ser consciente de el instante presente, sintiendo tu respiración de una manera amorosa y compasiva, observando tus sensaciones corporales, los pensamientos que surjan al igual que tus emociones, dejándolos suceder sin juicios apegos o reacciones. Si bien puede parecer una práctica sencilla puede ser al mismo tiempo desafiante y transformadora, permítete este momento para sumergirte en el bienestar que te proporciona tu respiración...

Esta es una meditación que a través de la visualización y la imaginación, te invita a un viaje hacia lo más intimo de tu ser , tu jardín interior donde reside toda tu esencia, te da información almacenada en el subconsciente, es una herramienta de auto-descubrimiento esencial la escucha de tu voz interior, a través de esta meditación haces una revisión consciente de como se encuentran tus emociones, tus pensamientos y que quieres "deshierbar o cultivar" allí en tu jardín interior. ¿Quieres...

¿Qué hacer para reducir el impacto de la pandemia en la mentalidad de los profesionales de la salud? En las complicadas angustias del comienzo de la pandemia y las cuarentenas estrictas, todos buscamos información el Google. Tecleamos: “¿Cómo reduzco este estrés tan terrible?”, “¿qué hago con esta ansiedad?”, “Recetas para calmarme y dormir mejor” y él nos respondía indefectiblemente: “Practica mindfulness”, “Practica mindfulness”, “Practica mindfulness”. Vive en el aquí y el ahora. Nos...

Vimos en el capítulo anterior que, antes de la pandemia, la situación de salud mental en profesionales de la salud alrededor del mundo ya era precaria.  Ahora, esos mismos seres humanos, hemos tenido que soportar sobre nuestros hombros, mentes y coronarias la colosal responsabilidad de sacar adelante a la humanidad del atolladero a donde la metió la pandemia por covid 19. Aunque ese esfuerzo no fue en vano y la pandemia finalmente se controló, sin que desapareciera; los profesionales de la...

En este capitulo describo las diferentes fuentes de estrés que teníamos los profesionales de la salud antes que se presentara la pandemia por Covid 19. ¿Cuál era el diagnóstico? Transito por los riesgos mentales a los que nos exponemos quienes decidimos hacer de nuestra vida profesional en el servicio a seres humanos que sufren. Hay elementos que corresponden a la forma personal de la mentalidad como asumimos nuestra profesión, otros a la forma como nos interrelacionamos con los colegas,...

¿Cuales son los fundamentos teóricos principales que nutren el libro 'Bienestar y Resiliencia para Profesionales de la Salud? ¿En qué consiste el principio, según el cual, el libro -y el proyecto transmedia- está construido a la manera de una red? Notarás que a lo largo de los 12 capítulos se entretejen armónicamente diferentes hilos teóricos y prácticos, con los que construirás un sólido entramado de recursos intrapsíquicos, interpersonales e institucionales, basados en la evidencia...

Está meditación busca aportar claridad a nuestros valores fundamentales, nuestros valores nos ayudan a decir que están conectados con nuestros anhelos más profundos, si tu propósito es tu destino, aclarar tus valores te ayudará a descubrir cómo llegar allí. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en www.real-lax.com Instagram:...

En está meditación procuramos desarrollar la habilidad de ver como los valores se expresan en tu vida, Explicaremos cómo nuestros valores fundamentales guían nuestras acciones y nos ayudan a lograr nuestros objetivos, y a realizar nuestras aspiraciones. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en www.real-lax.com Instagram:...

CONSIDERACIONES PARA LA MEDITACIÓN: Momentos de Verdad en la Pandemia Para este ejercicio vamos a apelar a lo visto para aplicarlo a una meditación guiada sobre los momentos de verdad ocurridos durante la pandemia, lo que nos ayudará a tener mayor claridad sobre tus valores vitales. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en...

Momentos de Verdad en la Pandemia Para este ejercicio vamos a apelar a lo visto para aplicarlo a una meditación guiada sobre los momentos de verdad ocurridos durante la pandemia, lo que nos ayudará a tener mayor claridad sobre tus valores vitales. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en www.real-lax.com Instagram:...

Enriquecimiento de las relaciones afectivas en la Pandemia vamos a integrar elementos de la vivencia somática y emocional, el juego, la mente de principiante, la indagación profunda imaginativa y la observación amorosa. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en www.real-lax.com Instagram:...

Es una meditación-indagación con papel y lápiz, en el que vamos a integrar elementos de la observación amorosa y desprejuiciada de las resonancias somáticas y emocionales, que surgen a partir de una serie de imágenes que te voy a ir sugiriendo, con una actitud creativa de juego, mente de principiante e indagación imaginativa. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber...

Esta meditación, complementa a las dos anteriores,( la del buen amigo interior y la figura amorosa como fuente de autocompasión) se basa en la importancia de la consciencia del interser y el propósito de procurar el bienestar emocional tuyo, primero que todo, de los demás seres humanos cercanos o lejanos a tí, así como de los animales y el planeta, para, de esa manera, activar conscientemente tus redes neuronales de bondad y altruismo en tu mente y tu personalidad. ¿Quieres comunicarte...

En general, la mayoría de nosotros tendemos a ser mucho más buenas personas y compasivos con los demás que con nosotros mismos, tendemos a juzgarnos, reprendernos, exigirnos, tratarnos duramente, pero a nuestros amigas/os las/los tratamos con comprensión, compasión y dulzura. Este ejercicio busca despertar esa consciencia y volcarla hacia el fortalecimiento del buena gente interior, de tal modo que te trates a ti, cada vez más con amabilidad, cariño y dulzura. ¿Quieres comunicarte...

Esta figura de autocompasión puede tener diferentes modelos, por lo que te invito a que la construyas, o la actives dentro de ti de un modo muy personal, te voy a explicar cómo funciona, a darte algunos ejemplos y a enseñarte a activarla. En el fondo es una inspiración que te motiva a tratarte bien de manera permanente, a rescatar y vivir tus valores a consciencia; a tratar bien a las demás personas y a la naturaleza, a agradecer. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones...

Esta figura de autocompasión puede tener diferentes modelos, por lo que te invito a que la construyas, o la actives dentro de ti de un modo muy personal, te voy a explicar cómo funciona, a darte algunos ejemplos y a enseñarte a activarla. En el fondo es una inspiración que te motiva a tratarte bien de manera permanente, a rescatar y vivir tus valores a consciencia; a tratar bien a las demás personas y a la naturaleza, a agradecer. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones...

Esta meditación busca que reconozcas  elementos de tu identidad y puedas fortalecerlos a través de la experiencia de la pandemia, visualizando así  la persona que quieres ser  en estos tiempos. Es una meditación -indagación que te llevará a explorar tu ser. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en www.real-lax.com Instagram:...

En general, la mayoría de nosotros tendemos a ser mucho más buenas personas y compasivos con los demás que con nosotros mismos, tendemos a juzgarnos, reprendernos, exigirnos, tratarnos duramente, pero a nuestros amigas/os las/los tratamos con comprensión, compasión y dulzura. Este ejercicio busca despertar esa consciencia y volcarla hacia el fortalecimiento del buena gente interior, de tal modo que te trates a ti, cada vez más con amabilidad, cariño y dulzura. ¿Quieres comunicarte...

La meditación del lugar seguro es una de las estrategias más utilizadas, no solo en mindfulness y autocompasión, sino también en prácticas de EMDR y en otras formas de psicoterapia, para promover la auto-regulación emocional. El lugar seguro funciona más allá de una evocación o visualización de una vivencia o un sitio en el que nos hayamos sentido particularmente seguros, tranquilos y confiadosal cual podemos acudir en nuestra mente y nuestra imaginación cada vez que lo necesitemos. Con la...

La “Meditación de la Montaña" es una de las meditaciones más poderosas para cultivar la ecuanimidad y la fortaleza interior, y que busca aplicar a nosotros mismos las cualidades de la montaña serenidad, firmeza, ecuanimidad y empoderamiento, facilitando tu conexión con el presente. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en...

Una maravillosa conversación junto a Marcela Valencia, protagonista de la película "Una Madre", estuvimos hablando desde una perspectiva muy humana y honesta de las problemáticas que enfrentamos al rededor de la salud mental, el estigma, la dificultad de acceder a servicios de salud dignos, el reto que supone a nivel personal, familiar también para los profesionales en salud mental y el gobierno. Esperamos que disfrutes la conversación tanto como nosotros. ¿Quieres comunicarte...

Hay muchas estrategias de auto-regulación emocional provenientes de la asociación de la psicología cognitiva con mindfuless, una de ella es la meditación en los 4 elementos de la naturaleza, desarrollada por Elan Shapiro (2012), tomando elementos de la teoría polivagal de Stephen Porges (2011).  En sus fundamentos teóricos convergen aspectos de mindfulness y autocompasión, la teoría polivagal, y un elemento cultural presente en muchas religiones:    Este es un ejercicio de gran utilidad,...

En una amena y sencilla charla conoceremos a quien está detrás de la voz de algunas de las meditaciones hechas aquí para ti. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en www.real-lax.com Instagram: https://www.instagram.com/real.lax1/?hl=es-la Facebook: https://www.facebook.com/ariel.alarcon.7731 You Tube:...

En esta  la Meditación del árbol podrás unirte a la naturaleza a través de una metáfora que te permitirá descubrir la conexión que tenemos con ella y todo el potencial que hay para explorar y empoderar en ti. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en www.real-lax.com Instagram:...