😷 Для тех, у кого возникли сложности с посещением зала, мы записали подкаст, как тренироваться в условиях карантина. Разобрали случаи для фитнес любителей, кроссфит атлетов и спортсменов из видов спорта. Желающих присоединиться к готовому плану, мы приглашаем в Науку побеждать. Мы сделали ветку тренировок вне зала с минимальным инвентарем. В неделю предусмотрено 3 тренировки + 2 беговых сессии разных режимов. Примерная структура базовой тренировки выглядит так: ✅1 часть Плиометрика. Это скоростно-силовая работа, которая позволит не потерять силу и, что важнее, скоростно-силовые качества, т.к. они падают быстрее всего. Мы будем делать прыжки разнообразного формата: вертикальные, в длину, латеральные. ✅ 2 часть Силовая работа Поскольку силовые упражнения в классическом варианте сейчас делать не можем, то можно примеять унилатеральные форматы (присед скейтера, пистолеты) или изометрические упражнения. Это также позволит поддержать силу и развить ее в специфических углах, особенно в мертвых точках. ✅ 3 часть Укрепление стабилизаторов Работаем с плечами, бедрами и кором. Все как мы любим и без карантина 😊. ✅ 4 часть Кондиционная работа Смешанная или интервальная работа. Постарайтесь извлечь из сложившейся ситуации максимум пользы и не унывайте! Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans