本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我们会给大家分享一本介绍如何善待自己、重塑大脑，告别情绪性进食的入门小书《 当食物成为抚慰 》，期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新。 为什么自律的人也会情绪性进食进食？为什么暴食的时候大脑会失去理智？为什么情绪性进食总在夜晚发生？ 很多人把无法摆脱情绪性进食，归结于不自律，但真相并非如此。 这本书从根源，也就是从你的童年、原生家庭开始分析我们是如何失去自我照护技能的、大脑对压力的反应、为什么我们会失去与大脑的联结，从而导致了用食物去应对焦虑和愧疚。 它其实不仅仅是在分享缓解情绪性进食的方法，不知道如何面对压力、如何处理情绪的人都可以在书里得到一些抚慰和线索。希望能对大家有所帮助！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 03:52 有个控制欲很强的妈妈是种什么体验？ 10:26 前言：情绪性进食自查清单 10:59 第一部分：亲代抚育：不仅仅是食物与住所 11:33...

喝黑咖啡真的能瘦吗？巧克力是防暴神器吗？喝牛奶会长痘吗？乳腺结节能喝豆浆吗？超级食物是智商税吗？吃无花果能让大姨妈更规律嘛？ 打开手机，xxx该不该吃、能不能吃的各种传闻铺天盖地，今天就来聊一聊这些关于食物的迷思或谣言！ 帮助大家了解背后的原理和真相，做出更明智的选择，拒绝饮食内耗和焦虑～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:36 喝黑咖啡能减肥？ 06:25 每天一杯咖啡，肚子反而越长越大？ 07:33 皮质醇是什么？咖啡和皮脂醇之间又有什么关系？ 13:16 黑巧克力是防暴神器吗？吃巧克力会长痘吗？ 15:17 什么？喝牛奶长痘，喝脱脂奶更容易长痘！ 19:05 牛油果、羽衣甘蓝、巴西莓……超级食物真的更有营养吗？是智商税吗？有平替嘛？ 25:24 「吃了无花果，子宫壮如牛」鬼才文案就离谱！ 30:13 乳腺结节都吃豆制品嘛？男生吃多了豆制品，胸部会变大吗？ 31:33 种子循环吃了真的能让大姨妈更规律嘛？ 33:45...

上期节目聊了如何线上选购便携咖啡产品，包括冻干、冷萃、浓缩等（欢迎回听），本期重点聊聊手冲入门和咖啡豆。 新手入门，咖啡豆、咖啡机，手冲装备如何选？怎么用300块在家还原这种精品咖啡店的口感？ 6000块一杯的竞标豆值这个价吗？云南咖啡品质到底怎么样？不同产区的咖啡豆有什么风格和特色？ 都在这期为大家解答！ ☕️节目最后还有一款高性价比的咖啡豆发布，千万别错过了～ 再次感谢本期嘉宾——知乎知物咖啡主理人沈老板！从咖啡爱好者到躬身入局，在节目中揭秘了超多行业内幕和内行人才懂的门道，甚至直接拆解成本结构，干货满满，欢迎收听！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 00:34 在家还原这种精品咖啡店的口感，靠谱吗？ 01:30 新手入门！家用咖啡机到底应该怎么选？ 04:40 如何判断咖啡师的水平？WBC含金量怎么样？SCA的证书有用吗？ 06:40 如何选咖啡豆？80分以上的精品豆，其实并不难。 15:18 新手入门！摩卡壶、手冲壶、法压壶应该如何选？ 15:40...

本期来聊聊当代人续命水——咖啡。 咖啡行业卷到什么程度了呢？贵价的精品咖啡和便宜的速溶咖啡到底区别在哪？冻干、冷萃、浓缩、手冲？各种类型的产品怎么选？有没有好喝又高性价比的咖啡推荐？ 我们今天想通过这期播客打破行业和消费者之间的信息差，为大家的提供更具有性价比的消费建议～ 特别感谢本期嘉宾——知乎知物咖啡主理人沈老板，从咖啡爱好者到躬身入局，在节目中揭秘了超多行业内幕和内行人才懂的门道，甚至直接拆解成本结构，干货满满，欢迎收听！ PS. 因为信息量实在太大，我们将节目分成了上下期，下期重点讲讲新手入门手冲和咖啡豆，感兴趣的请持续关注～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 00:07 咖啡已经成了国民饮料？ 02:31 知乎也做咖啡？竟然还卖得不错？ 一、越来越卷的咖啡行业，有哪些新趋势或机会？ 07:10 过年回家，商城都是9.9元的瑞幸和库迪 10:34 宇宙的尽头是上岛咖啡？ 13:58 线上受到线下冲击，万万没想到这个牌子依然坚挺？！ 二、当我们喝咖啡，你到底在喝什么？ 17:52...

压力一大就想吃，一到晚上就忍不住……情绪起起伏伏，被情绪性进食困扰的朋友也随之增多。 本期我们就来介绍一种对抗情绪性进食问题的有效手段——正念饮食。 正念究竟是什么？它是如何调节情绪的？我们在生活中又该如何练习正念饮食解决情绪性进食问题？从理论到实践，听本期就对了，强烈建议关注收藏，反复收听和练习！ 特别感谢本次的特邀嘉宾，女性心理疗愈品牌@听见她门 的两位创始人徐跳跳和周珊珊，她们为本期提供了非常专业且详实的帮助。 一整个3月我们都将以#食你所爱#为主题，关注情绪和食物的关系，展开一系列线上&线下活动，欢迎持续关注👉@EEeatLY匙哩 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 00:12 有情绪性进食问题的人，远比想象中的多！ 03:49 原大厂职业经理人，为什么辞职去创业女性心理疗愈品牌？ 07:10 口罩三年，更多人开始向内探索，关注自我 13:07 小堵：为了完成PPT，我吃掉了2袋沙琪玛和5罐汽水 15:18 小肠：狂吃面包和奥利奥，我去操场疯狂跑圈 18:10...

春天来了，气温回暖、万物复苏，真的是特别适合立flag！ J人和P人立flag有什么不同？去年都做到了哪些、哪些没做到？深刻地来剖析一下我们自己做得好的地方和失败教训，包括工作、健康、人际关系、自我成长等方面。 希望能为大家打开思路，找到合适自己的方式达成心中所愿，不再让flag只是一个口号而已～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:42 flag的意义是什么？J人和P人的看法截然不同 11:07 真正的 flag 往往都是会长久留在我心里的，你不用立，你自然而然就会去做 12:36 小肠2023年flag盘点：有哪些J人的方法和工具，确保它们都能被执行？ 26:25 小堵2023年的flag盘点：没有经验分享，只有失败教训 33:04 我们P人J起来也是可以很有计划的！ 36:41 放弃 flag 这件事情你会很有负担吗？ 44:12 小肠和小堵2024年的flag有哪些？ 46:30 欢迎互动留言：你们的 2023 年的 flag 做到了吗？ 2024 年的 flag...

本期是甜蜜又硬核的巧克力选购指南&清单！ 大家有所不知，本台主播小肠，食品科学与工程硕士毕业后，就加入了全球最大的巧克力糖果公司玛氏，负责德芙巧克力的产品创新。要说主播里面，巧克力没人比她更专业（狗头保命。 这回她将从原料、工艺、配方等多个角度跟我们分享，巧克力到底应该怎么选、怎么买、怎么吃？最后还有私藏的压箱底送人&自享巧克力清单，情人节听这期节目太应景啦！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:20 市面上那么多五花八门的产品，嗯，到底什么样子的巧克力算得上是好的巧克力呢？ 11:17 巧克力鄙视链，黑巧真的比奶巧、白巧更高级吗？ 15:08 巧克力为何如此丝滑？ 18:25 长痘能不能吃巧克力？胰岛素抵抗、胰岛素抵抗的孕妈能不能吃？吃黑巧克力能减肥吗？ 21:51 巧克力的风味是什么？不酸又好吃的巧克力真的存在吗？ 28:07 巧克力清单推荐 【送礼】大牌、礼盒装、容易购买 Amedei Pralus 普阿鲁斯 omnom...

过年健康饮食系列第三弹！ 如何趁过年，懂事而不失分寸地跟爸妈长辈沟通健康饮食、没事别轻信小视频、瞎买保健品？ 建议默默转发本播客到朋友圈hhh～～ 👏👏👏热烈欢迎重量级嘉宾，这病说来话长&我这行说来话长的主播@汤翰森。坐拥七大姑八大姨亲戚宇宙的阿汤哥，将带来许多发生在他身边的真实案例，和小肠小肚一起吐槽家族群小视频，揭秘商家营销套路，帮助大家更好地跟爸妈沟通好好吃饭这件事儿！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 PS. 小堵已经提前回家过年啦，本期播客是连线录制，音质有些渣渣，还请大家多多包涵～ ☁️ 本期你将听到： 03:35 营养师&媒体人辣评：家族群那些个健康养生小视频，到底靠不靠谱？ 13:35 控制血糖常见误区&科学控血糖小tips（ 建议直接拉到这里全家一起听！） 29:12 闲线下讲座套路有多深？听讲座送鸡蛋，难怪爸妈要上当 35:40 贵价保健品营销套路大揭秘：羊胎素抗衰老、肾能源治痛风……这些你都听过吗？ 47:32...

上期聊了如何应对节日饮食，这期就来应个景，说一说囤年货！ 好吃的、养生的、健康的、实用的年货怎么囤？靠谱的水果生鲜农产品哪里买？送爸妈的健康食用油保健品怎么选？ 本期一起告诉大家！ （上期节目评论区高赞前三@桃奈小安、@10妹妹、@pink蔚，获得「匙哩EEeatLY健康大礼包」一份，辛苦添加vx：xiaochang_xy，私信地址哦～❤️） 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:25 囤好吃！美食编辑压箱底年货大公开 买靠谱农产品选购主要看渠道： 网上农博、回购多年的淘宝店家、靠谱的选货平台 水果类 玉环文旦（网上农博） 庆元甜桔柚（网上农博） 融安金桔（淘宝店家） 红颜草莓（地道风物）硬菜类 镇桌一只鸡，天农牌清远鸡138天 （天猫店） 舟山海鲜大礼包、台州冬带（当地渔民直采） 金华两头乌糕点碳水类 宁波水磨年糕 梁弄大糕43:00 囤健康！营养师自家用油建议&保健品选购指南 粮油米面类： 橄榄油（品利）保健品： ...

2024年第一更！互动留言送大礼包啦～🎁 评论区高赞前三的朋友，将送出「匙哩EEeatLY」的健康大礼包一份！ 过了元旦就是年，节日气氛越来越浓，每逢节日胖 5 斤的饮食焦虑也随之而来。 这一期我们就要来聊一聊「节日饮食」的应对，都有哪些健康又好吃的适合做年货？大鱼大肉之后如何调整肠胃不适？一不小心吃撑了如何应对？总是忍不住要吃暴饮暴食怎么办？ 好好吃饭主打一个良心播客，包吃包售后，新的一年，也要好好吃饭呀！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到：小堵和小肠家健康又好吃的年货清单，以及逢年过节面对亲戚爸妈夹菜劝酒，斗智斗勇的小妙招，避免暴饮暴食、情绪性进食的应对方法，各种节假日饮食的实用攻略，收好啦！ 一、健康又好吃的年货清单&选购建议 05:09 小堵&小肠自家年货清单大公开 干货速食类 临安天目山笋干 豆皮、千张 茶点零食类 陕西富平柿饼 融安滑皮金桔 山姆牛肉干/溜溜牛牛肉干 原味坚果（土耳其开心果） 新会普洱小青柑 桐乡胎菊 二、每逢过年胖 5...

每到年终岁末，总免不了盘点回顾这个环节。不记得是谁说过：你的购物车里藏着你穿过的衣服、吃过的美食、去过的国家、住过的酒店，甚至不为人知的小癖好，以及生活里闪闪烁烁的小情趣。在网购如此发达的今天，购物车里确实记录了我们生活的点滴。 所以这次2023年的回顾，小堵和小肠也将以年度消费盘点的形式，跟大家聊一聊这一年生活状态、消费习惯的变化，当然也包括大家喜闻乐见的好吃好用好物清单推荐。 2023年我们已经在小宇宙陪伴大家161天啦，希望未来的日子也有大家相伴，欢迎留言说说你的2023年过得如何？咱们评论区见！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到：小堵和小肠的年终消费盘点，分享各自在 2023 年最喜爱的消费清单，涵盖吃、穿、用等各个方面，能提升幸福感、保持高能量的自用好物！ 02:11 今年在餐厅、零食、日常消费上都发生了哪些变化？ 都有哪些值得反复回购的好物可以推荐？ 35:46 今年最大的一笔开支是什么？花40万念北大MBA到底值不值？ 41:24...

总有人说健康和美味不可兼得，这句话小堵和小肠第一个不同意。 健康饮食才不是苦行僧式的自我修行呢～ 今天就来分享下我们平时做饭的小秘诀：思路打开，把难吃的健康食物，做的好吃又哇塞！ 让鸡胸肉跳舞，让沙拉唱歌！让每个人都能好好吃饭～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到：02:15 鸡胸肉怎么做好吃？很腥很柴怎么办？ 15:46 无油煎鸡胸，竟能做出肯德基炸鸡味儿？ 18:10 除了鸡胸肉，还有哪些美味蛋白质？ 23:37 鸡蛋才是真正的超级食物～ 25:08 生冷冷的蔬菜沙拉还有救吗？ 27:21 3个小撇步，让汤底闪闪发光 41:24 杂粮饭这样做，瞬间软糯糯香溜溜 47:56 欢迎评论区给我们留言：在你们的生活中有哪些能够把这个难吃的食物变好吃的小方法？ ☁️认识主播小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up...

👏热烈欢迎好好吃饭的第一位嘉宾：远哥，曾经在500强食品外企负责乳品采购和供应商质量管理，前知名大乳企质量副总，在食品快消圈子从业 20 多年、有丰富经验的老司机。 前不久一则「 某大品牌牛奶被检测出兽药残留，紧急召回！」的新闻，让牛奶安全话题又重新进入大家的视野。 中国牛奶到底安全吗？牛奶是国产好还是进口好？贵牛奶和便宜牛奶有什么区别？好的标准是什么？ 我们从这个疑问开始，携带听友群里100多个问题，和远哥从供应链聊到市场端，激情开麦 1 个多小时，超多行业八卦和内行人才知道的选购门道，希望能解答大家心中关于牛奶的一切迷思！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到：03:48 国内喝牛奶真的安全吗？ 07:10 三聚氰胺事情之后，国标生乳原料蛋白质含量标准下调，行业的倒退吗？ 16:29 进口奶vs国产奶，国内大乳企vs地方乳企，到底应该怎么选？ 26:21 牛奶也分三六九等，最好的奶它都用去做什么了？ 31:57 有机的草饲牛奶真的更好吗？为什么有些牛奶喝起来有股奶腥味？ 38:30...

最近收到好多朋友留言表示：天冷了总是觉得饿，想吃东西。 秋冬食欲旺盛，也是情绪性进食的高发期，这期就来聊聊如何稳定食欲，预防情绪性进食。 其实饿也分两种——生理性饥饿（真饿）和情绪性饥饿（假饿）。想要稳定食欲，解决情绪性进食，关键是准确识别自己究竟是哪一种饿：真饿了就吃，先解决生理需求；假饿就不吃，先解决情绪问题。 这两种饥饿的感觉非常像，导致很多人根本分不清，当食欲来临时到底该不该吃？ 本期将分享几个小技巧，帮助大家判断自己是「真饿」还是「假饿」？到底该不该吃？应该怎么吃？从源头上预防情绪性进食。 祝大家在秋冬都能开开心心享受丰盛的美食呀！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到：一、食欲爆棚是大自然的召唤 01:07 天冷了会更努力工作？ 01:44 晒不到太阳，所以会更想吃碳水 二、分辨情绪性饥饿vs生理性饥饿 8 个特征 10:05 渴望爱的时候，会特别想吃巧克力 三、应对情绪性饥饿的 5 种方法 32:12 小肠有一个记录快乐的小盒子 32:12...

说到健康饮食，必有酸奶的一席之地。 听友群里也经常被问：有没有无糖酸奶推荐？ 我们有求必应，今天就来聊一期酸奶选购的话题！ 除了分享选购清单之外，也会从工艺原理、成本原料的角度，说说酸奶选购的思路和消费建议。 希望不止是单纯的酸奶推荐，也能帮你掌握更多关于酸奶选购的知识，找到适合自己的那一款！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 一、酸奶为啥越来越厚？越来越贵？ 00:35 小堵吐槽：冰岛很美，但饭很难吃。 03:50 原来现在酸奶都用勺吃了啊！ 05:16 100g/36块的厚酸奶，我怀疑它标错价格了 06:49 酸奶越做越厚，贵的有道理吗？ 二、不同工艺的酸奶，都有啥区别？ 08:49 希腊酸奶vs草原酸奶，都是厚酸奶，价格为啥差一半？ 11:28 一个都市传说：老酸奶加皮鞋吗？ 13:09 每个人的童年里，都有一罐莫斯利安 14:04 酸奶有益肠道？都是益生菌的排泄物在起作用！ 21:41 椰子酸奶、豆乳酸奶又是啥？ 23:09 48块一杯的酸奶，又是在喝啥？ 25:19...

这期不科普，来跟大伙儿谈谈心～ 都是小堵和小肠酒足饭饱之后，饭桌上掏心窝子的心里话。关于创业、失恋、奶娃的各种烦恼和琐事，分享生活中最近遇到、正在发生的真实经历和感受，主打一个随性开麦，畅所欲言。 暂且就把这个系列叫做「餐桌闲聊」，希望你们能喜欢啦❤️ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到： 01:28 停更 1 个月，我们偷摸做了个新品牌！ 02:15 在湖南的宾馆里，小堵第一次感受到心有余而力不足 05:10 一个健康又好吃的食品品牌：EEeatLY 匙哩 07:35 决定一起创业之前，小堵和小肠一共只见了三面 09:00 天呐！缘分！不光老乡，而且mbti完全互补 11:43 我们俩本质和底色上是非常相近的人 14:53 当老板的感受：怎么每天都有100件事情要做？ 18:12 时间嘛，挤挤一挤总是有的——这句话我不同意！ 19:10 创业的初衷是为了时间自由 23:52 分手了很崩溃，都不知道该跟谁请假！ 30:09 亲闺女是创业路上最大的「绊脚石」？！ 35:01...

哈喽哈喽～今天是女生宿舍专属话题！ 本期涉及到饮食和生理周期、月经、情绪等方面的关系，在公开场合大家都谈论的比较少，但其实很多女生都备受困扰，非常需要。那这一期咱们就是一个大胆开麦，提供一种让自己状态变得更好的思路，希望能对你有所启发和帮助，欢迎收听～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到：01:02 半夜12点，小肠在宾馆上吐下泻？ 03:19 小肠是如何搞定婆婆，带着全家好好吃吃饭？ 03:52 好好吃饭之后，情绪变好了，月经规律了 06:07 10 个女生里就有 1 个患有的多囊卵巢综合症，到底是什么？ 07:00 原来小肠长过胡子？ 07:59 大姨妈不来、长胡子、脱发、变胖？很可能是多囊了 10:09 多囊怎么被确诊？去医院会查些什么？ 13:02 总是不来月经，我妈拿早孕试纸给我😂 13:56 多囊就医实用小Tips 15:24 小肠做了啥？状态好到整个人在发光 17:56  多囊饮食思路：更低升糖，低升胰岛素、抗氧化、抗炎，究竟应该如何做？ 24:52...

朋友们，好久不见！！！ 要先跟大家非常抱歉，这第七期我们拖更了一个月……原因是我们自己的食品品牌有新品上新，我俩奔波于工厂生产、新品拍摄、产品上架等等细节的事情，然后小肠还喜提了首🐑…… 所以极不情愿、骂骂咧咧地拖更了这么久。求原谅、求抱抱，嘤嘤嘤～ ------❤️ 本期来聊聊一人食！一直是一个人住、嘴巴又很挑的小堵同学，在这方面可以说是十级学者了，总结了好吃又健康的一人食幸福奥义，都将在本期播客里分享。 工作日一人食，如何快速变出一桌子美味，还能不浪费？一个人做饭，如何又好又快又健康，还能轻松收拾残局？又有哪些厨房小法宝，能让新手一秒变大厨？ 超多实用小撇步，一个人吃饭的朋友一定要听，没有这样困扰的也可以分享给独居的小伙伴～ 不管是一个人，两个人还是一大家子人，都要好好吃饭呀！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到：00:25 一个人吃饭到底有多麻烦？ 02:53 学会备菜，如何处理厨房边角料？ 04:15 三文鱼N吃，寿司店师傅亲授快手菜谱 04:43...

庆祝小肠和小堵喜提「牵肠挂堵」CP名，感谢大家支持～（传下去有大礼包🎁）健康又好吃的零食真的存在吗？健康的东西一定难吃吗？ 那我们第一个表示不服！ 小堵和小肠抱着她们的零食箱来啦！ 做过 5 年美食编辑的小堵，将分享她无限回购的各种早 8 打工人零食；做过食品产品研发的小肠，要拿出她的巧克力零食私藏，巧克力脑袋们别错过，还有各种解馋、耐饿的健康小零食…… 绝对是好吃指数爆表的一期，全是自己花钱买的，没有软广，请放心食用！ --🎉 撒花送个大礼包：在评论区分享你的小零食推荐，点赞最高的2位幸运听友，送出小肠牌农产品大礼包！（鲜烤四坚果、土耳其无核黑杏干、新疆特级大枣各 1 斤～） 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 -- 本期你将听到： 04:45 有乐岛奇亚籽脆片，一直在回购的鸡蛋香小饼干 06:22 盒马三色藜麦苏打饼干，下午茶基本款 07:30 山姆风干牛肉，软嫩不费腮帮子 08:40 溜溜牛麻辣牛肉，小麻小辣吮指回味 09:20 乡巴拉牛肉干，古力娜扎同款新疆特产 09:28...

别再盲目吃零食啦，食品研发告诉你哪些是坑～ 今天这期一直在食品行业摸爬滚打、曾经研发的产品一年销售十几个亿的小肠，将掏心掏肺地和大家分享，配料表到底应该怎么看？商家惯用的套路有哪些？好吃又健康的零食饮料究竟如何选购？ 超级实用的避坑技巧&选购指南奉上，找到好吃的一定要留言告诉我们哦！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到：01:21 明明标了0蔗糖，依然令人血糖飙升？ 03:55 穿了马甲的糖，它还是糖啊！ 09:07 吃糖好还是代糖好？ 10:25 思路打开！超级甜食控的控糖小技巧 13:09 警惕隐藏添加！还是这种操作？ 17:07 错的不是添加剂，而是添加那些东西过量的人 19:22 添加剂有哪些，那些能吃哪些不能？ 26:29 卤蛋&鸡胸肉，种草跟拔草大会 31:57 大胆开麦！还有你不知道的那些商家套路？ 37:18 营养成分表原来也暗藏玄机 38:55 包装上的功能宣称，哪些能信那些不能信？ 39:58 配料表里面明明有添加果汁，为什么还可以标注 0 卡？ 41:41...

作为一名健康饮食科普up主，小肠经常被问到： 怎么才能靠吃变瘦？减肥到底怎么吃？易胖体质怎么吃？这个肥它为什么越减越肥？ 各种各样的减肥方法，到底有没有用？这种食物吃了它能不能减肥呀？什么时候吃更容易减肥？ 这次小堵将代表所有减肥中的女生男生，和小肠聊聊关于减肥的一切话题，以及从理论到实践告诉你这个肥它到底应该怎么减。 拿捏减肥大局观！健康减肥事半功倍～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到：02:33 减肥要有大局观！ 04:16 为什么这个肥，它越减越肥？ 06:27 如何正确减肥？不听错过1个亿 08:44 生活已经这么苦了，别在减肥上面卷了 10:42 吃饱了才有力气减肥？原来是真的！ 11:13 跟着小红薯减肥，真的快要笑yue过去了 11:43 液断、哥本哈根、生酮、16/8轻断食……这些减肥方法哪个靠谱？ 23:37 瞎减肥的后果很严重！ 听友 Q&A 环节 29:06 不用动也能瘦，怎么才能靠吃变瘦？ 29:40 减脂和减重在饮食上面会有什么样子的区别吗？ 30:34...

今天吃什么？——人类永恒的困扰。 打开大众点评刷半天，却不知道吃什么！ 研究半天被劝退，还是吃回原来常吃的那家…… 找餐厅问题上十分头疼的小肠，将和做过5年美食编辑，每年探店上百家的小堵，一起来分享那些好吃又小众的宝藏餐厅，还有超多你想不到的找店技巧和避雷干货。 美食编辑的压箱底技能奉上，大众点评居然还有这种打开方式。还有私藏餐厅大公开哦～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到：02:43 人类永恒的困扰——今天吃什么？ 02:43 找店也有 SOP ？ 04:29 这么多年大众点评，原来都用错了！ 05:42 小技巧1：评分4分以下，也会有宝藏？ 14:43 满是红膏的花雕酒醉蟹！冲脑门的鲜甜～ 16:29 半夜11点的响油鳝丝，滚烫热辣！ 21:05 这家日料店，北京比上海更值得一吃？！ 22:29 小技巧2：搜索菜系 / 学会看菜单 27:47 一张奶酪金枪鱼披萨，撒上紫苏叶和梅子丁 29:10 没有蔬菜的烤肉店，菜单上面全是肉 32:43 黑珍珠和必吃榜的餐厅靠谱吗？ 34:46...

相信我，在变美变瘦的这条弯路上，你绝对不是一个人！ 助眠、美白、抗糖、去水肿、补胶原蛋白，阻断碳水、睡着就能瘦、实现吃糖自由……这些功能性食品你都买过或者动心过吗？吃了真的有用嘛？ 这方面曾经纳过不少智商税的小堵，今天就拉着曾经尝试过开发功能性食品的小肠（食品科学与工程硕士/高级公共营养师），一起来揭秘行业内幕，看穿商家套路，帮朋友们排排雷避避坑。 那些只提供一丢丢情绪价值、没有实际功效却卖得死贵的产品就像渣男，我们一起来「鉴渣」！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 本期你将听到：00:59 小堵购物车大公开：原来你是纳税大户啊 02:19 智商税vs冤枉钱，今天你缴了嘛？ 03:37 购物车1：抗糖、美白、瘦腿、瘦身，总有一款适合 04:44 科普时间：日本连酸奶都能「燃」？ 06:06 购物车2: 排油、减脂、乳酸菌，感觉全身都是病 10:57 喝柠檬其实不能白？ 14:31 口服胶原蛋白它有用嘛？ 17:07 购物车3：买燕窝送skii洁面乳？贵妇平替靠谱吗？ 22:39...

这里是好好吃饭第一期，作为一档轻松治愈的下饭播客，今天就来聊聊「情绪性进食」这点事。 “ 我不饿，我只是想吃”；“除了吃，我的生活好像已经没有别的东西了”；“每次焦虑和烦躁的时候，我都必须吃东西，必须立刻马上吃东西，下一刻不吃的东西，我就要疯了……” 关于情绪性进食，你经历的场景我们都曾经历，你走过的弯路我们也都走过。 曾经饱受这件事困扰、如今活蹦乱跳的老病友小堵，将和高级公共营养师小肠一起，聊聊与体重和食物斗争的血泪史，分享停止情绪性进食的小技巧，以及情绪和平共处的方法。 「 处理好食物和自己的关系，是世界上最难的事儿之一。」 希望这期节目，能成为一个好的开始。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 你将听到：03:03 你看起来很瘦很阳光，怎么会有情绪性进食？ 03:54 情绪性进食自查清单，看看你都中了几条？ 04:27 进食让我感到放松和愉悦，但这不是真正的快乐 05:51 食物和体重几乎占据了我的全部，使我的生活停滞不前 11:16 我与体重的斗争史：喜欢的男生对我说你太胖了，给你买减肥药吧 20:41...