En forkjølet Ole Petter har vært på treningsreise. En av gjestene i reisefølget hadde ikke trent på lang tid, brukte turen som påskudd for å komme i gang igjen, og opplevde en utrolig fremgang bare på få dager. Mads har vært hos en annen gruppe hvor flere av medlemmene er på vei tilbake fra rus. Blant deltakerne fikk han høre flere historier fra folk som har opplevd enorm fremgang etter å ha kommet i gang med regelmessig fysisk trening. Hvor lite skal til for å skape fremgang og hvordan er egentlig opplevelsen for de som starter opp i veldig dårlig form? Videre i episoden svarer Ole Petter på lytterspørsmål om betablokker og undersøkelser om trening mot hjertesykdom.