新手健身如何避免瞎练？这些建议让你少走弯路！【健人贱语】VOL.152

关于超级训练组Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐。众所周知，肌肉的增长，特别是肌肉围度的增长，主要的影响因素是肌肉的微损伤，以及微损伤之后的自我修复，搭配科学的训练技巧与饮食方法，才能达到最佳的肌肉增长效果。之前我们已经讲过关于力量训练的内容，如果普通训练已经不能满足你的需要，或者你想尝试更多的变化方式，来更有趣、更好的刺激肌肉，使其生长。那么今天这期节目绝对让你满意！嘉宾：EricQ1、什么叫超级组？A：严格来讲，对于超级组的应用必须采用主要发力肌肉群和拮抗发力肌肉群的组合。新派健身理论中，只要是两个连续的，无间隔的动作组合在一起既是超级组。与其纠结它们的定义，我们更应该关注的是何时使用和如何使用它们。Q2、如何训练？如何安排？A、基于弱点优先的原则，超级组的首个动作选择应该是你身体部位偏弱，或者迫切需要加强的功能动作。如果你的目的是增肌，那么就应把主要发力肌肉集中在你的弱点肌肉上（所谓健身健美的弱点部位，是强调整体均衡的同时偏弱的那一项，请不要主观定论。咨询你的教练）。如果你的目的是改善运动表现，那么就应该截取你技能动作的弱项为首要动作，然后评估他的拮抗肌肉选择第二动作...

射击运动的魅力-IDPA 国际防卫手枪协会 Harry Li李怀义【健人贱语】VOL.150

真的深蹲才翘臀吗？老司机带你上路Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐！健身圈一直有句话，“无深蹲不翘臀”，的确深蹲是健身的一个经典的动作，它的好处我们已经毋庸置疑，但是他是唯一的拥有翘臀的方法吗？那些无法完成深蹲的朋友们就没有办法可以拥有翘臀吗？今天的我也带着这样的问题邀请来了我们的老朋友张展鹏和大家聊聊这个话题。嘉宾介绍 张展鹏 JackPBL训练体系创始人鹏式身体运动室创办人《精准康复》联合创始人NIKE 中国区签约精英培训师NIKE NTC Master TrainerACE认证教练国内诸多一线艺人的私人教练从事健身行业14年Q1、无深蹲不翘臀这句话有道理吗？为什么？A:深蹲是一个训练下肢力量的复合动作，意思是可以相对使用更大重量，这对增加肌肉围度有很大帮助。而臀作为下肢力量的重要马达，当然在这过程会有很好的效果。 Q2、只有深蹲才翘臀吗？A:当然不是，凡事可以靠臀部肌肉驱动完成的动作都可以，比如各种髋外展动作。Q3、翘臀到底是练臀部的什么肌肉群？A:要臀线变高，主要是臀中小肌（当然腰椎的曲度也占非常大的作用）。臀部更圆更饱满，主要是臀大肌。...

脊柱侧弯有何影响及锻炼、康复方法...

听懂健身的那些专业名词，从小白到老司机的转变（下）【健人贱语】Vol.147hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，上期我们请tiger和大家讲解了十个常用健身的专业名词，今天我们继续和大家聊聊那些你必须知道的名词，还是有请我们今天的老司机tiger带你上路吧!嘉宾：TigerQ1：什么是rm？A：动作的最大重复次数。他可以帮助我们制定力量训练计划，不同的重量的刺激能达到不同的训练效果。Q2：什么是顶峰收缩？A：顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。顶峰收缩能让肌肉得到更多的刺激，从而能增加其肥大的效果。Q3：什么是超级组？A：当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练，当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。Q4：什么是金字塔训练？A：金字塔练习法，健美术语，常用于健美训练计划中，是一种比较常用的器械抗阻训练方法。先确定个人1RM的...

昔日顶尖保镖-大飞的神奇健身生活[健身行动派LET's FIT]

如果你想开始减肥，却没有专人系统指导；又或是刚刚开始，但没有私教带你系统训练；也可能你练了很久，却总是反反复复没效果瘦不下来；这个节目刚好适合你，千万别错过哦！hello大家好，我是酷爱健身的ada姐。《健人贱语》的节目做了快满3年了，得到世界各地喜欢运动、健身小伙伴们的支持和鼓励。根据粉丝们的要求，我们精心策划和制作了这期《减肥三十六计，瘦身不反弹》的节目，希望通过这档栏目，可以帮助大家健康的减肥，瘦身不反弹。这个栏目一共有39集。我们将减肥过程分了四个不同的阶段，准备阶段、实施阶段、巩固阶段和健康生活方式养成阶段。很多人把减肥瘦身设置成一个短期速成的目标，总是希望在最短的时间减去最多的体重，这种急功近利的心态导致了急功近利的方法，市面上种种千奇百怪、奇葩惊悚的减肥法应运而生，虽然可能的确在短时间内让人迅速瘦下来，但是结果是又迅速的反弹，甚至比减肥前更胖，这种例子数不胜数，但仍然有人前赴后继，舍身尝试，不仅沒瘦下来，又伤害了身体。肉不是一天就长出来的，饭也不是一口吃完的，减肥也是如此，这个节目中我们在减肥的不同阶段，针对不同的问题，请来专业的健身教练、经验丰富的营养师、知名的减...

我打赌99%的人没听说过的运动--你呢？hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，前一阵儿我在朋友圈儿发现了一个好玩的运动，看照片有点像曲棍球，但是，竟然是在水底下玩，我这人一向好奇心很强，尤其看到一些好玩新鲜的运动，总是要在第一时间去一探究竟，打听清楚，这不，今天我就通过好朋友tony的介绍，请来了今天的嘉宾和大家聊聊这个我好奇的运动…嘉宾：朝酒Q1、介绍下这是项什么运动？起源？A:水下曲棍球和陆地曲棍球相似，只不过把场地从陆地搬到了泳池的池底。也是一项团队运动，有技术，对抗，有配合，是一项三维的运动，很有意思。水曲起源1954年，由英国一群潜水员发明，他们在冬天无法潜水，只能在泳池里玩耍，最终发明了这项运动。。

瑜伽心得与历程-悠季瑜伽张祥祥【健身行动派LET's FIT】

揭秘体脂常年保持在8%的健身达人的真相-街健和上的低体脂【健人贱语】 哈喽大家好我是酷爱健身的ada姐，前阵我在健人贱语的平台上发布了我的朋友和上训练一组照片和视频，引起了网友们的广泛关注，大家的留言也是千奇百怪，对和上本人都特别好奇，特别是他如何可以常年保持低体脂的状态，有朋友也不是很相信，所以今天我也邀请和上做了一期节目（详细内容关注公众号，有声频）让他亲自回答大家的一些问题，揭开迷底，欢迎大家留言、点赞、转发！

女拳霸曼怡-散打、格斗与泰拳的故事[健身行动派]

不知道大家有没有留意过，身材立体，几个角度看上去块头都不小的健身达人，他们的斜方肌都很饱满。一块完整的背部，必须有不错的斜方肌加持，才能真正显示出实力，同时完美的斜方肌还可以避免肌肉发展不平衡，有句话说斜方肌练得好，给人的第一感觉就是你是真正入行了，那么它倒底怎么练？又要注意什么呢？今天我邀请了来自中体健身的专业教练-孙巍 做客节目，和大家聊聊这个话题，千万别错过。斜方肌位置、功能、重要性？A:斜方肌上 中 下三束，起自上项线枕外隆凸三分之一，项韧带，全部胸椎棘突，止于锁骨外侧三分之一，肩峰，肩胛冈。身上每块肌肉都很重要，斜方肌也是。斜方肌是耐力肌肉也是力量肌肉，他的存在将人的头拉起来，让人可以向前看，而且这个力是持续的，在拎着东西走时，大部分力量是斜方肌给的，这是为什么长时间拎东西感觉脖子会酸的原因.而且斜方肌三束有使肩胛骨后缩的功能，是一个人挺胸抬头的主力肌肉。

生的越多身材越好的超级辣妈-嫁到德国的亚洲【健身行动派】

Hello 大家好，我是酷爱健身的ada姐，我看很多朋友们在公众号后台留言吐槽“明明很认真的通过健身减下去很多斤了！为什么肚子上还有游泳圈？都快绝望了！”“我肚子上的赘肉到底该怎么减啊？”“我全身都瘦了为什么就肚子上的脂肪减不下去？”我练了n久的腹肌就因为肚子上的脂肪还是一块！”看到大家这么多的吐槽，我决定今天就和大家聊聊关于如何摆脱肚子上这游泳圈儿的话题！嘉宾：Happy盈奥Tricore运动物理治疗导师NMES国际注册中级教练亚洲健身运动管理学院运动康复教练ChinaFit运动物理治疗讲师美国Nautilus国际高级私人教练AASFP高级私人教练，精英私人教练国际SCHWINN讲师

二次创业|海纳百川-青岛欧绅健身工作室创始人Aiden专访【对话健身圈】

拥有美腿你必须知道的知识-评衡JT【健人贱语】Vol. 141

增肌和减脂到底可不可以同步进行－Tiger李虎林【健人贱语】No.140

这篇文章回答了你关于素食的所有问题—营养师李捷老师专访“素食”，狭义上是一种不摄入动物性食物的饮食方式，包在当今中国社会慢性疾病高发的情况下，人们认为素食应该是一种更健康、更长寿的饮食模式，但事实是否真的如此？健身人士适合素食吗？我们今天就邀请我们许久未见的老朋友李老师和大家聊聊这个话题！

挑战自己-比基尼小姐巧克力的比赛经历[健身行动派LET's FIT]

大咖教你如何制订自己的健身训练计划-PBL 张展鹏【健人贱语】Vol. 138

刚开始的健身的人，来到健身房的第一感觉，往往是不知所措。尤其是在有氧运动区，看着几十台五花八门的“高大上”器械，实在不知该从何下手。胆子小的，找个自行车先骑一会儿，聪明伶俐的，通常会先在一旁用心观察老司机们，做到心中有数之后，再开始依葫芦画瓢地小心尝试。其实，有些有氧运动器械，压根不适合你。就算看懂了、操作正确了，也无法达到你心中预期的锻炼目标。今天，就让ada邀请嘉宾带着你，把健身房里最常见的有氧器械逐个解析一番吧。听完这期节目，你就会从小白，成为一个老司机哦！

在 Su 的身上有很多奇妙的故事， 2010 年毕业于北大中文系，当时他喜欢文学，但更沉迷于音乐。在初踏入社会时，他说他只有两个选择：第一，做音乐。第二，做投资，快点挣钱，早退休做音乐。 25 岁的他，毅然选择了投资行业的高强度挑战，成为一名天使投资人，随后各种投资案例证明了他在这个行业的成功，但在 2013 年他突然消失了。三年后，他再次回来时，过去身上的标签早已褪去，Su 重新带着他一直沉迷的音乐，以冲浪界新晋“浪人”的身份出现，成为第一个在夏威夷北岸 A 级浪点职业冲浪的中国人。

专注水上运动的阿罗哈海滩俱乐部,生活原来可以这么酷-极致女生Sonia [健身行动派LET&`&s FIT]

舞蹈大咖 | 性感撩人肚皮舞来啦!【健人贱语】Vol.136