Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，今天的节目形式和以前不一样！2018年尝试突破地域的限制，邀请全国各地的小伙伴参与我们节目的录制，所以我邀请了云南昆明的一位和我一样的健身主播——半瓶醋电台的“奥巴庆”，坐客我们的节目，和大家分享他练习颈后深蹲的体会！杠铃深蹲被誉为力量训练的黄金动作，只要你留心观察，就会不难发现，几乎在每个健身房的力量区你都会看到一些练习蹲腿的男生，一般腰上都系着腰带，大重量的负重，每次蹲起都竭尽全力，有面红耳赤的，有汗如雨下的，也有面目痛苦的，因为真正的训练者都一定要做这个动作，但是你知道吗？深蹲的形式变化也多种多样，细微的差别可能就会有不同的效果，今天我们就和大家聊聊颈后深蹲。嘉宾：“奥巴庆”Q1、在健身房里经常看到男生练深蹲，新会员上私教课时，教练一般也会先教给大家这个经典动作，而颈后深蹲是深蹲中最常见的一种方式，你自己也经常练吗？能给我们讲讲吗？A：深蹲，顾名思义就是蹲下去，当然你也要再次起来，再次下蹲，这样不断重复而形成的一种锻炼方法。深蹲主要锻炼的部位是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力，夸张地说深蹲可以锻炼全身。提...

腿要练得好,永远别忽视腘绳肌！腘绳肌训练指南 MUSCLE MANNA创始人LEO【健人贱语】VOL.169

如何更安全有效的使用固定器械进行力量训练-孙巍教练【健人贱语】VOL.167

听德国老外康庭跟你聊 如何解决训练中的问题？【健人贱语】VOL.166

睾酮对于健身的大帮助-罗捷教练【健人贱语】VOL.165

欧洲归来的孙巍教练教你的“训练计划原则”【健人贱语】VOL.164

Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，有人说每个胖子都是潜力股，减肥成功无异于一次成功的整容，今天我就邀请了一位成功变身的美女vivi和大家分享下她的减肥瘦身秘籍，同时她也会针对过年期间如何饮食，避免节后发胖给大家一些小贴士哦，万一吃多了也有妙招补救，精彩马上就来，千万别走开！嘉宾：ViviQ1、介绍下自己减肥前和目前的身体数据？A：哈喽，大家好，我是vivi，非常开心接到Ada姐的邀请来参加这一期的节目，给大家分享一下我自己的减肥经历，曾经是150斤的大胖妞，上学学的是设计，毕业以后做了几年职高的老师，后来来北京也是做设计相关的工作。那现在呢，通过科学的减肥，成功减肥40斤。并在北京体育大学研修了运动营养师，在芬兰的考斯泰克（koskitech）研修了产后恢复师，同时也是薇蜜减脂营的创始人，还有自己的咖啡小众品牌。现在呢主要做一些跟健身减肥相关的一些工作！

听德国老外康庭跟你聊 怎样判断自己是否训练过量？【健人贱语】VOL.163

陈月教练谈肌肉控制【健人贱语】VOL.162

宇宙先生景浩教你肩部的锻炼【健人贱语】VOL.161

生酮饮食法-减肥到底有效吗？罗教练告诉你【健人贱语】VOL.160

关于女性健身全部问题（下）！Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，上期我们和梅剑教练已经聊了一些关于女性健身的一些话题！今天我们专门聊聊在训练当中，女生们会遇到的一些问题，包括大家关心的减腰腹、瘦手臂、练翘臀的内容哦，千万别走开，精彩马上就来！嘉宾：梅剑一、臀部训练的问题Q1、为什么要练？A:从解剖学上讲臀部肌肉是维持骨盆脊柱稳定的，很重要的肌肉群之一，是连接上肢力量和下肢力量的桥梁，很多腰肌劳损、椎间盘突出、颈椎前倾的的人90%臀部肌肉力量很薄弱，加强臀部肌肉的力量不光让我们身材好看，还能有效的预防腰肌劳损等慢性病。从这个角度讲我们的审美还是很有科学实用性的。Q2、深蹲能让我们练出国外网红的前凸后翘的身材吗？A：大家可能在网上会经常看到很多身材火辣性感的欧美美女练深蹲的视频，欧美女性的确是比较喜欢练深蹲，因为身材高大、腿长、腰短，她们不光喜欢圆润的臀部还喜欢粗壮的大腿，所以会选择一个又能练腿又能练臀一举两得的训练动作，深蹲就是她们的最爱。我觉得网红明星和奥运会运动员一样，不是谁都能当的，是需要先天条件的。比如大家熟悉的网红脸，也不是每个人都能整出网红脸的，这也是需要先天条件...

核心肌群好才是真的好！ hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，在健身时经常听到教练提醒我们，做动作时收紧核心！但什么是核心？怎么收紧？为什么核心训练那么重要？怎么练呢？我相信很多刚开始健身的小伙伴都有这样的疑问，别急，今天的节目中我们就会为你一一解答，如果你刚好有这样的问候，千万别错过今天的节目。 嘉宾介绍：陈月 Q1、 什么是核心肌群？...

全国健美冠军景浩教你小腿肌肉的训练方式【健人贱语】VOL.157

雯滨教你训练小臂的秘籍【健人贱语】VOL.156

关于女性健身你们关心的全部问题（上）！Hello 大家好，我是酷爱健身的ada姐，我的听众有很多女生经常问我一些关于健身的问题，我发现也是大部分女性的普遍关心的内容，所以我就把关于女性健身的话题专门整理了一下，做成二期节目，请来专业的教练给大家解答！相信对你们有帮助哦。精彩马上就来，千万别走开！嘉宾：梅剑Q1、关于健身与健美的区别A:其实健身和健美有区别也有很多共同点，我常常把健身比喻成中学，健美比喻成大学。如果我们从初中直接去上大学，我相信不是神童很难跟上。也就是说如果我们身体素质还处于小学状态，然后用大学的训练方法去训练，身体很容易产生不适。...

大师洪宇载誉归来Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，在我的节目粉丝群中，有很多想要参加各种比赛的小伙伴，可是却没有任何的比赛和备赛经验，所以我就邀请了老朋友洪宇坐客我们的节目，他前阵刚刚结束了奥林匹亚（香港站）的比赛，并且取得了非常好的成绩！今天请他和大家分享下他在这次比赛的收获和备赛过程中的经验，千万别错过，精彩马上就来！嘉宾：张洪宇Q1、比赛的收获感受A:这次香港塞感触颇深，因为这次比赛出现了很多高水平运动员，尤其是来自中东的大级别选手，包括伊朗、埃及等。在比赛报名的时候，没有看到这些“怪兽”，在比赛当天，这些人突然出现，让我特别吃惊！结果在比赛时100公斤以上级别有13人，这超乎了我的想象，当时我告诉我自己，预赛的时候就要拿出最好的状态，去努力争取进入决赛。Q2、你认为与冠军的差距，调整方向？A:今年我和冠军的特点各有千秋，我的线条和肌肉的力度要比冠军更好一些，但在肌肉的饱满度上与冠军有一些差距。这是在我比赛冲碳方面以后会做一些调整，因为本身在大级别比赛当中，纬度，身高都是所有级别当中最大的，这时候线条和肌肉的干度会欠缺些，所以今年的比赛也尝试了比赛时冲碳的细节，还需...

打造麒麟臂的秘籍！Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，虽然仅仅拥有一个有力量的手臂并不意味着好身材，每个人的训练方向都可能不一样，但我想绝大部分的训练者都不介意获得一个形态漂亮、维度合适、令人称羡的手臂。训练手臂的理由一个就够“一切需要露胳膊的时候好看！”但除了练了无数次弯举、下压，还有没有其他方式让你拥有漂亮的手臂呢？今天的内容给你另一个方式，精彩马上就来，千万别错过！嘉宾：雯滨Q1、手臂训练的重要性A、手臂力量没有跟上其他力量的成长，导致在训练中，手臂感觉更加吃力。比如所有锻炼胸部肌肉的动作，前提都是依靠手握住器械，然后通过胸部肌肉发力，这之间需要协助肌来间接传导力量，而非对胸部直接的刺激。Q2、常见训练方法？A、1.臂屈伸（力臂）　　臂屈伸动作不仅能锻炼你的胸大肌和肩部肌肉，对你的肱三头肌和前臂也是一大挑战。在杠上撑好，挺胸，手肘开始弯曲直至90度。当动作达到底端时再向上撑起。为了避免颈部受力，你的目光应该前方1米左右的位置。2.毛巾引体向上　　想要拥有一双强壮的手臂，首先要弥补你的薄弱环节，比如握力。提高握力，你就能在锻炼时让肌肉获得更多刺激。毛巾引体就正好就是锻炼...