ストレスが高まっている時ほど、ぐっすり眠りにつきたいのに。なぜ上手に眠りにつけないんでしょうか。。。 ついついアルコールを頼って、眠りについている方もいるかも知れません。しかしアルコールを飲むと、寝付きが良くなるように感じて、実は朝までのぐっすり睡眠を邪魔して、質は悪くしてしまうので、アルコールに頼るのは要注意です。 そこで今回は、誰でもできる「心地よく眠りにつけるようにストレスモードから切り替えるための５つの方法」をご紹介します。 ５つ全てを続けてほしいくらいの、おすすめの方法です。ぜひ最後まで聞いて下さいね。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

特に女性と冷え性な男性にお届けしたい、朝までぐっすりに役立つ神アイテムをご紹介。 睡眠の専門家が解説します。 神アイテムはとは、安眠に役立つレッグウォーマーです。 具体的な選び方や効果について解説します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

良質な睡眠には実は体重コントロールも大事なポイント。 特にメタボになると、睡眠時無呼吸症候群を患うリスクが急拡大します。痩せると体調も軽やかになって、実は睡眠より良くなります。 ところで最近、体組成計にのって計測していますか？ 体重管理のコツを、ご紹介します。太らないために、どういうチェック方法で体重計測をすると良いのでしょうか。 また、おすすめの体組成計はどんなものでしょうか？ 今回は成人病予防の専門家として、実際にクリニック経営時に医師に教えてもらった簡単な体重管理方法を解説します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

第45夜の番組でご案内したようにマインドフルネスはいろんな手法があるのですが、今回は実演する保存版のスリープｘマインドフルネスです。 寝具に入って、ゆるゆると脱力してストレスが消えていく。そんなマインドフルネスを、なかなか眠れない日に是非ためしてみませんか？ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

マインドフルネスってご存知ですか？ またはマインドフルネスを体験して上手に続けられなかった経験はないでしょうか？ 実は頑張っているからこそ、呼吸法を急に始めても上手にマインドフルネスの心地よさを体験できないのもあたりまえ。 そこで、日常生活に取り入れやすい「ながらマインドフルネス」をご紹介します。 ご紹介したながらマインドフルネス ・食べる瞑想（マインドフルイーティング） ・飲む瞑想 ・寝る前のハーブティマインドフルネス 忙しい毎日でも、必ずやるような行動の中に、ちょっとした脳の休息方法を取り入れると、自然と習慣化できます。 毎日の生活の中で、ご自身のモヤモヤ不調を改善して心地よい眠り習慣の獲得を目指してみましょう。 睡眠の専門家が解説します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

睡眠について悩んだら、手探りで睡眠改善を始める前にぜひ読んでもらいたい書籍をご紹介します！ 専門家と一般の方をつなぐ「ヘルスケアコーディネーター」として活躍してきた私が、「こんなに魅力的な睡眠博士はいない！」と、お仕事をご一緒していても感じている柳沢正史先生の新作本について、さとちゃん的に魅力と思うポイントをご紹介します。 睡眠に悩むなら、いったん読んでみると楽しく睡眠改善を取り組んでいけるのでは？と、思います。 ▶書籍はこちらです https://amzn.to/4dMFhIT 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

災害が多い昨今の日本、深度７を記録した宮城県栗原市出身の睡眠専門家が、帰省時に栗駒山麓ジオパークを訪問し、改めて感じた避難時の睡眠保持について、睡眠研究レポートを交えて就寝環境の悪化について解説します。 そして、まとめでは避難用具に必ず入れて欲しい睡眠支援アイテム４つを睡眠の専門家が解説します。 災害時こそ、少しでも睡眠の質を担保できることが不安感の軽減にもつながります。 ぜひ、この配信をチェックして非日常の集団生活でこそ、少しでも睡眠支援につながれるよう、睡眠支援アイテム４つを避難用具に入れておいてください。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

眠っている間に怖い夢や嫌な夢をみることはありますか？または「全く夢をみない」というタイプの方もいらっしゃいます。 誰でも「不快な夢は見たくない！」と思うものの、意外とみてしまうというのが不思議な事実。 そんな嫌な夢をみるレム睡眠の間に脳はリフレッシュしていることが研究でわかってきました。 では、嫌な夢を見たらどうすればいのでしょうか？ また夢を見ないタイプの方は、どうすると夢をみるかもしれないのでしょうか？ 睡眠の専門家が解説します！ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

大切な家族「ペット」のうち、特に犬・猫と飼い主さんの睡眠についてお話します。 実は動物にも不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、レム睡眠行動障害、などが確認されています。ペットの睡眠状態を意識する方法と一緒に過ごす飼い主の睡眠についてお話します。 特に常に一緒に寝ている方は、最後まで聞いて参考にしていただけると嬉しいです。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

「睡眠の質」視点でみると、どうしても同室者が同じベット＆１つの布団で一緒に寝ることは、睡眠の質に悪影響が。 そこでパートナーやご夫婦で一緒の寝具で眠る際、お互いがより健やかに就寝出来るようにするちょっとした方法をご紹介します。 また、同室者がいるからこその睡眠のメリットもご紹介しますので最後までお楽しみください。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

小学生の睡眠時間、皆さんのご家庭では何時間ですか？ 日本で推奨される睡眠時間は９〜１２時間。 そんなに眠れていない子が多いのが現実ではないでしょうか。 そんな現代っ子は、実に4-5人に1人に睡眠習慣の乱れや睡眠障害など何らかの睡眠問題を抱えているという報告もあります。小学生の寝不足にどのようなリスクがあるのでしょうか。 小学生が健やかに眠れるようになる、親ができる対策もご紹介します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

乳幼児の育児中はまとまった睡眠時間が取れずに、いつも眠気を感じているママやパパが多いですよね？ かわいい我が子と、いつもごきげんに過ごすために、知っておくと役立つ、そんなゆるいお話をいたします。 特に３歳以上になり保育園の午睡とお昼寝の知識も育児中の、ご家族なら知りたい基礎知識。 「うちの子、なかなかお昼寝しない。。。」「やっとねたら夜も寝ない。。。」そんなお悩み感じていませんか？それは子供が健やかに育っている証拠かもしれません。 ３歳、４歳、５歳とお昼寝をする子の率も変わっていくので、夜のまとまった睡眠とのバランスを意識してお昼寝を考えてみましょう。 今夜もご家族みなさんの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

スマートウォッチや睡眠計測アプリで改善するにはどのポイントを治せば良いのだろうか...そんな疑問をもったことはありますか？ 睡眠の質がわかる結果をみて「結局何を治せばいいの？」と思ったときにチェックしたいポイントは？ 睡眠の質を改善するポイント４つ！ ・寝付き ・途中覚醒 ・レム睡眠とノンレム睡眠のバランス ・睡眠をとるリズム 詳しくは番組内でご紹介しますね。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

寝ようと思った夜中に、空腹だとして、あなは眠れますか？ 実は空腹の際には眠りにつきにくくなります。目覚めてエネルギーをとりたい！と活動を促そうとするそうなんです。 そうはいっても、空腹でも気持ちよく眠れるようになれば無駄に太らなそうだし、ダイエットのために夕飯を減らしている方もおおいのではないでしょうか？ そんなときの対策もふくめて、空腹と寝付きの関係についてお話しますので、是非チェックしてみてくださいね。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

みなさんは別名「ストレスホルモン」と言われるコルチゾールを知っていますか？ 副腎皮質から分泌されるこのホルモン。ストレスが増えると分泌が増えてしまうんですが、実はこのコルチゾールは生命維持にはとっても大事なものです。 とは言え、寝る前にストレスが高いと、自律神経系や内分泌代謝が先頭モードになっていて、これらのホルモンでなかなか寝にくいですし。 眠りにくいのが続くと、不眠症にもつながってしまいます。 ストレスケアと思うと、気持ちのコントロールでリラックスをしようとしがちですが、実は 身体的に集中のスイッチを変えることによって心地や早く眠れる方法があります。 今回はそちらの対策方法とコルチゾールの特徴についてお話しします。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

今回は風邪を引いたときの睡眠について。 発熱時の睡眠環境と発熱後に気をつけてもらいたい睡眠環境についてお話します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

「寝不足だと食欲が暴走しちゃう？！」つまり、逆にいえば「眠る大人は痩せる」というのはご存知でしょうか？今回は寝不足で太る研究レポートについて解説します。 これを知れば、ダイエットをするときに、たっぷりな睡眠から始めると効率がアップする理由もわかります。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♪ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

夏場の睡眠は短くなる傾向があります。 その原因の１つは光！！ 寝室の外から寝室内まで、気を付けて「光」対策をしてあげると睡眠の質がバク上がりします。 具体的な対象方法をご紹介します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

今週は日本睡眠学会の学術集会があったのですが、学会でも特集されていた女性の睡眠時無呼吸症候群についてトーク。 今回は「どんな寝起きの症状があったら、睡眠時無呼吸症候群が心配？」「どんな計測方法があるの？」といったことをご紹介します。アプリもこちらにご紹介しますので、よかったらチェックしてみてくださいね。 ●いびきの計測ができるアプリ ・いびきラボ　https://app-liv.jp/670679/ ・ポケモンスリープ　https://www.pokemonsleep.net/ ●睡眠時の呼吸イベントが把握できるスマートウォッチ Fitbit https://www.fitbit.com/ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

夏だ！ビールが美味い！という季節ですね。普段よりちょっとアルコール摂取量がふえていていたりはしませんか？ そんなアルコールを睡眠を悪化させないで楽しむ方法をご紹介します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

蒸し暑い夜に心地よく眠る方法をご紹介します。 大木自信が気に入っているのが、手を心地よく冷やす保冷剤マインドフルネス方法です。 今回は基本的な室温の管理方法と合わせて解説！ ＜こんな症状の方にオススメ＞ ・夜中に暑くて目が覚める ・手のひらがジンジンと暑く感じて眠れない 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

寝る前に嫌なことを思い出すことはありませんか？ ストレスが溜まっていると、嫌な感情が渦巻いて、感情的にも眠りにつきにくくなりますよね。また、そんなイライラ状態だと身体反応的にも、快眠はできなくなるんですよ。 そこで今回は、嫌なことを言われた、失敗を思い出して生クヨクヨ。。。 そんな日にも、心地よく入眠するためにも知ってもらいたい、ストレスを緩和する思考整理の仕方をお話します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

ストレスってきくと、どんな状況を思い出しますか？ 実は学術的に知ると、ストレスって意外な状態なんです。 改めてストレスについて知ると、意外にも本質的に重要なパワーです。 ストレス状況を切り替えて、心地よく眠れるコツもご紹介します。 前回のナイトルーチンの放送 ＜第11夜：気持ちよく眠れるようになる。ナイトルーチンの取り入れ方＞ https://podcasters.spotify.com/pod/show/310life/episodes/11-e2iahps 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

上級睡眠健康指導士が実際に愛用して家族にもリピート購入しているパジャマをご紹介するシリース！ 第２弾は一般医療機器認定されているパジャマ「BAKUNE（バクネ）」というTENTIAL（テンシャル）が提供している商品をご紹介しました。 ブランドサイト https://tential.jp/ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/