שמח להעלות מדיטציה חדשה של תרגול פעולה ונוכחות הרמונית ושלווה ללא מאמץ מיוחד. תרגול זה משתלב עם המושג wu-wei בדאו הסיני ובדרך ההתפתחות באמנויות הלחימה, כפי שמוכר לי עוד מילדותי דרך הביטוי של המורים "בלי תנועות מיותרות". התרגול הזה הוקלט בהשראת התרגולים עם הטבע ועם החוכמה של העצים ב"סנגהא בחורשה". מקווה שתמצאו שתרגול זה תומך בשקט, שלווה עמוקה וחיבור בין יציבות וחופש.

במצבים שונים ועבור אנשים שונים יש משהו מפחיד ולא מתאים במדיטציות ארוכות, מסיבה זו הכנתי את התרגול הקצר הזה, ארבע וחצי דקות המאפשרות לנו לחזור לעצמנו, למצוא רגע של עצירה ויציבות פנימית, של התחברות לנשימה ולרגע הזה. תרגול זה מתאים ביותר לכולם במצבים נפשיים או בין אישיים סוערים או לאנשים שאינם מנוסים במדיטציה אך מעוניינים להתחיל לתרגל. Show less

מדיטציית התמקדות בדמיון של הר לפיתוח יציבות פנימית, תחושת חוזק ועוצמה, רוגע ושלווה. תרגול זה מאפשר התקרקעות וחיבור לכוחות של האדמה, והו מצוין לתקופות של אי שקט, חרדה, הצפה של מחשבות, תקופה של חוסר וודאות ושינויים ועוד. 

מדיטציה עם התמקדות בדימוי של עץ, לשחרור מחשבות טורדניות וביסוס תחושת יציבות נפשית ושלווה. מתאימה לחרדה מתמשכת או חרדות הנתפסות בקלות, וגורמות לסבל ולשקיעה בביצה של מחשבות.

מדיטציה ודמיון מודרך לשחרור ממתח גופני, הרפיה דרך סריקה גופנית, התמקדות בנשימה מרגיעה ומציאת איזון פנימי ושלווה. דמיון מודרך זה מתאים לכל אחד המעוניין או מעוניינת  למצוא מעט שלווה ומנוחה, ממתח רגשי, סערת נפש, מחשבות טורדניות וחרדות. או לכל אחד מאיתנו המעוניין לפתח את שלוות הנפש, לנוח או להירדם מתוך שחרור ותשומת לב אוהבת  לעצמנו.