《冥想与大脑维修艺术》是我们出品的线上冥想课程系列。文字内容以连载方式发布于公众号/小程序禅与宇宙维修艺术（ID：cosmosrepair），官网 https://www.cosmosrepair.com；播客内容发布于Apple Podcasts、Spotify、喜马拉雅、网易云音乐等声音平台及其他泛用型播客客户端。 如果你对《冥想与大脑维修艺术》系列内容有任何意见和建议，或想参与开源社区贡献力量，请发邮件到 [email protected]，或微信联系小胖：xiaopangljl。 我们还发起了线上冥想俱乐部 20 x 12 Club，通过 20 人，12 周的自我学习和相互学习，陪伴与启发你的冥想练习。 关于 20 x 12 Club 的完整信息请见：《一封来自 20 x 12 Club 的邀请信》 在上一节我们了解了四念住中的第一念住，观身，身念住，也是有关身体的科学。这一节我们来到第二念住，观受。观受（受念住）指的是观察直接感受。强调“直接”，是因为它和大脑分析出来的“情绪和感情”有很大区别。越是理性，喜欢用头脑分析的人，越不容易捕捉到直接的感受。 当你意识到自己被蚊子咬了，疼或痒，以及不由自主地挠，是身体感受（身念住）；发现自己被咬了，因此产生烦躁和憎恶，或想要通过各种方法缓解疼和痒，这是脑子里的念头（心念住）。而观受（受念住）所关注的，是你内心因为这种不舒适的身体经验所瞬间产生的“不悦”的负面情绪。它比念头更快，更难察觉。它和大脑念头的神经反射区并不是同一个区域。 人类的所有情绪都可以归类为三种： 正面的（愉悦的） 负面的（不悅的） 中性的（平静的） 比如，夏日的微风轻拂皮肤，是愉悦的。被蚊子叮之后的瘙痒，是不悅的。而呼吸，中性的。 如果再将基本情绪进一步分类，又可以定义为愤怒、悲伤、恐惧、惊讶、快乐、厌恶。 生活中还有哪些“受”升起的瞬间呢？ 被人当面羞辱或批评，自尊心受伤的感觉 — 负面的 看到自己的宝宝（或小动物），由衷喜欢，想要靠近的感觉 — 正面的 听到楼上巨大装修噪声的浑身不舒服的感觉 — 负面的 自己买的股票连续涨到翻倍的那种满足，骄傲 — 正面的 看到医院诊断书的瞬间恐惧，伴随血压升高心跳加速的生理反应 — 负面的 …… “受念住”的“受”，似乎没有明确的定义。可以想象成，情绪是一块磁铁，与外界刺激有时相吸，有时相斥。相吸就产生暂时的愉悦，满足，正向的感觉，像小孩子吃第一口冰淇淋瞬间绽放的笑；而相斥就产生不满足的，负面的感觉，像小孩得不到一块糖而苦恼那样的直接。 她得不到糖，哭了，撒娇，其实并不是因为她真的很“伤心”，而是因为这种不满足的负面情绪没有被大脑的理性思维所限制，而被放大和直接表现了。同样，当成年人遇到很大的刺激，比如巨大的病痛，就算你再怎么鼓励自己积极向上，也很难产生愉悦的，正面的感觉。那不是我们自己能控制的。 在“口袋冥想”小程序最后的标签记录里，有一些比较直接的“受念住”的范围和标签： 愉悦/想要 厌恶/不想要 中性/没感受 之所以没有罗列更具体的标签如“愤怒、悲伤、恐惧、惊讶、快乐、厌恶”，是因为标签本身是什么并不重要，识别出来情绪的起落才是目的。不是要沉浸于此，也不是赶快忘掉，而是发现大脑的惯性规律，了解自己的行为机制。 什么是惯性？就是感受情绪产生的“不由自主”。也有点像我们所说的“直觉”。这种直觉是