《冥想与大脑维修艺术》是我们出品的线上冥想课程系列。文字内容以连载方式发布于公众号/小程序禅与宇宙维修艺术（ID：cosmosrepair），官网 https://www.cosmosrepair.com；播客内容发布于Apple Podcasts、Spotify、喜马拉雅、网易云音乐等声音平台及其他泛用型播客客户端。 如果你对《冥想与大脑维修艺术》系列内容有任何意见和建议，或想参与开源社区贡献力量，请发邮件到 [email protected]，或微信联系小胖：xiaopangljl。 我们还发起了线上冥想俱乐部 20 x 12 Club，通过 20 人，12 周的自我学习和相互学习，陪伴与启发你的冥想练习。 关于 20 x 12 Club 的完整信息请见：《一封来自 20 x 12 Club 的邀请信》 冥想是一种大脑锻炼，但需要以身体和呼吸作为基础。前面几期，我们涉及到了腹式呼吸、身念住等一些提高对呼吸和身体感知力的方法，都是作为冥想的辅助。实际上冥想、呼吸、身体，是一个三角形，同等重要。 在瑜伽练习中，身体是重点，关注呼吸方法，和冥想的意识训练，是两个翅膀。而在调吸法（接下来会讲到）中，呼吸是重点，身体和意识是辅助。 先来说身体。 我们现代人对身体的观念是挺奇怪的。从小到大，不仅体育课被低估，而且很少有舞蹈、瑜伽、康复学等作为必修课，帮助我们去了解、探索自己的身体。大多数人只是把身体当成一个工具，病了就吃药，坏了就修，累了就喝可乐咖啡红牛，表现良好就没有节制地加班熬夜喝酒蹦迪。 去年某个契机，作为一个柔韧性极差，协调性一般的成年人，我第一次上了节现代舞课。结果热身的几个动作，老师让我们光着脚自由地舞动，让我有种莫名的感动，差点哭出来。我感到身体是一座庙宇。她有巨大的能量，既像全能的上帝又像无知的小孩，甚至不可预测，有种独立而随机的美感。 瑜伽是相似的，离呼吸和冥想很近的认识身体的方式。事实上，最原始的瑜伽就是冥想的坐姿，后来才有了身体运动。在瑜伽练习中，我们常常说，体式只是途径，呼吸才是目的。我们通过身体来认识呼吸。相反，如果呼吸不顺畅，那证明体式的做法是有问题的。瑜伽还有专门的瑜伽呼吸，又叫Ujayi呼吸，用更深长的深呼吸给身体更多的供氧。 冥想的身念住（如身体扫描）和瑜伽、气功一样，都是通过把意识带到身体的特定部位，加强大脑神经对躯体感觉的感知能力。这种躯体感觉又统称体感，包括触觉、压觉、温觉、痛觉、本体感觉。有关体感的神经从遍布身体各个部位的感受器开始，经过脊髓皮质，一直来到大脑皮层。具体又可以分类成：皮肤感觉、运动感觉和内脏感觉。 这也就不难理解，为什么冥想、瑜伽和气功，都能偶尔或持续地产生“体内有气流动”，“打通任督二脉”这样的感觉。其实只是体感神经的信号增强了，我们更容易感受到平时感受不到的身体感受。 身体的协调和感知能力的提升，也能反过来帮助我们更快地在冥想练习上进步。身体是大脑的传感器。没有身体的敏感，就无法意识到我们在接收什么样的来自环境的信号。那所谓的观身、受、法，也就通通没用了。 我曾经在巴厘岛尝试一种叫声音冥想（sound meditation）的方式，就是通过不同乐器与身体不同器官的频率共振关系，去疗愈身体。当乐器声音越来越高频时，我感受到眉心明显的震动和强烈的光，尽管眼睛是闭着的，也没有开灯。同样，当乐器更换到更小的钵，频率