《冥想与大脑维修艺术》是我们出品的线上冥想课程系列。文字内容以连载方式发布于公众号/小程序禅与宇宙维修艺术（ID：cosmosrepair），官网 https://www.cosmosrepair.com；播客内容发布于Apple Podcasts、Spotify、喜马拉雅、网易云音乐等声音平台及其他泛用型播客客户端。 如果你对《冥想与大脑维修艺术》系列内容有任何意见和建议，或想参与开源社区贡献力量，请发邮件到 [email protected]，或微信联系小胖：xiaopangljl。 我们还发起了线上冥想俱乐部 20 x 12 Club，通过 20 人，12 周的自我学习和相互学习，陪伴与启发你的冥想练习。 关于 20 x 12 Club 的完整信息请见：《一封来自 20 x 12 Club 的邀请信》 前几节，你已经学习了关于冥想最重要的知识。在熟悉这些知识的运用后，你应该慢慢忘掉知识本身，在练习中建立自己的直接知识。 冥想是一件有趣也艰苦的事情。艰苦往往在第一秒钟就体现出来，而有趣却要等到几星期，几个月之后，才会被大脑感知到。你此刻尝试去理解冥想的科学原理，尝试去相信很多人获利于冥想的故事，比如 Steve Jobs（Apple 创始人），Jack Dorsey（Twitter 创始人），Yuval Harari（《人类简史》作者），就是在用长期理性思维，去对抗短期的心理软弱。 这种软弱，也体现在日常生活中的方方面面： 减肥太痛苦了，吃个火锅奖励自己吧 下雨了，今天就不跑步了 已经很累了，睡前把读书换成刷抖音 给自己定下早起的目标，然而按了闹钟倒头继续 太忙了，最近没时间去上网球课了 下次吧，下次吧，下次吧…… 它们都是你大脑中负责不同功能目标的分区在互相辩论，竞争，目的是为了让你做出最优的决策。比如，别过度减肥让自己生病，别因为逼迫自己反而得了抑郁…… 但是在大部分情况下，对于未经训练的人，尤其是小孩子，短期激励总是战胜长期激励。这也是为什么在马斯洛三角理论里，自律，尊严，自我实现等等，总是要排在安全吃饱穿暖等基本条件的基础上，有个先来后到。 对人性中基本需求的渴望，是几十万年以来刻画在人类基因里，进化到今天的结果。可是，对一些现代社会新出现的刺激，人类却很难及时适应，因为进化是漫长的，依靠代际发展的。 举个简单的例子，人类对甜食的渴望，源自于糖曾经是一个很难获得，而且对生存非常有利的成分。人的基因里面，就有对糖（sugar）的极度渴望（craving），会去尝试.得到，储存，甚至掠夺。可是到了现代社会，尤其是在美国这种资源消耗过剩的发达国家，糖变得太容易获得了。巧克力、可乐、蛋糕，还有吃不完的正餐和零......很容易出现过量的糖摄取，青少年肥胖，代谢疾病等问题....… 相似地，最近几十年以来西方社会对冥想的研究和推崇，恰好伴随着互联网，移动互联网渐渐统治世界。我们对电子产品的“短期注意力”的痴迷，也是人性弱点的一部分,而且还没进化出“适应环境”有效的对抗方法。 什么样的人性弱点呢？有个天才游戏设计师陈星汉研究过人类成瘾机制，发现最大的成瘾来源有两种： “香烟要比海洛因更容易上瘾，是海洛因成瘾的 20 倍至 30 倍。生理学说让一个人上瘾应该用轻剂量，高频率。这是第一种上瘾。 第二就是 The Skinner Box（这是哈佛心理学家 B.F. Skinner 的老鼠实验，证明随机性是上瘾成因的一种)，涉及钱的随机性，叫做赌博。” 第二就是The Skinner Box (这是 哈佛心理学家B.F. Skin