《冥想与大脑维修艺术》是我们出品的线上冥想课程系列。文字内容以连载方式发布于公众号/小程序禅与宇宙维修艺术（ID：cosmosrepair），官网 https://www.cosmosrepair.com；播客内容发布于Apple Podcasts、Spotify、喜马拉雅、网易云音乐等声音平台及其他泛用型播客客户端。 如果你对《冥想与大脑维修艺术》系列内容有任何意见和建议，或想参与开源社区贡献力量，请发邮件到 [email protected]，或微信联系小胖：xiaopangljl。 我们还发起了线上冥想俱乐部 20 x 12 Club，通过 20 人，12 周的自我学习和相互学习，陪伴与启发你的冥想练习。 关于 20 x 12 Club 的完整信息请见：《一封来自 20 x 12 Club 的邀请信》 观心（心念住）可能是大多数冥想者最关心，也最需要的一对脑海中思想的观察。在这里，我们关心的是大脑的状态：有内容、没内容。而非思考内容本身。你有没有过在难以入睡的时候觉得自己“脑子很乱，一直在想事，停不下来”这样的自我评判？那你已经在观察自己大脑的状态了。 大脑思考的最小组成单元，是一个念头。什么是念头？ 在现代心理学中，人的任何一个念头都有四个节拍： 刺激 Stimulus：通过感官系统接收的外在信号，或直接来自于回忆、幻想、联想等的内在信号。 评估 Evaluation：大脑对刺激信号的直接评估，结果会分为：正向的（愉悦的）、负向的（不悅的）、中性的（平静的） 反应 Reactivity： 当我们对一个信号的评估是正向的，反应会是吸引 当我们对一个信号的评估是负向的，反应会是排斥 当我们对一个信号的评估是中性的，反应会是无感 行动 Action： 正向评估 — 吸引 — 导致的行动是靠近， 想要 负向评估 — 排斥 — 导致的行动是躲避， 不想要 中性评估 — 无感 — 导致的行动是忽略， 不理会 大家常常引用佛祖说的，人一秒钟会有四万八千个念头。这是个虚指。现实中，我们的大脑是一个综合 CPU 处理器，通过分析处理复杂信息输入、输出结论。然而再复杂的信息，也是由一个一个基础的“念头”或“信号处理”单元组成的。就像计算机的二进制原理，显示屏上再复杂多变的画面，背后都是无数个 0 和 1 的组合。 而冥想的目的，就是去放慢和拆解这四个节拍。 第一个“干扰”，就是去打破最后一拍：行动。有了刺激，有了评估，有了反应，却不必须去行动。有了吸引，不靠近。有了排斥，不躲避。无聊或无感，不忽视。 在冥想的过程中，我们观到疼，和对疼的心理排斥，但不一定要挪动身体；我们观到食物香味带来的愉悦和渴望，但不一定要吃一口夜宵；我们观到一个突然冒出来的灵感，有了马上站起来找个本子记下来的冲动，却不一定无法等待……我们观察到眼耳鼻舌身意的信号，也观察到它们如何通过大脑处理器的初步加工，形成了行动的冲动，进而变成下一个大脑待处理的信号，以此往复。 正是因为观察到行动的因，我们的大脑才会对近乎于自动执行的果建立了一个空档。因与果之间的逻辑关系并不是天衣无缝的，而是个人经验长期指导搭建的神经突触连接结果。 更少的冲动反应，更平稳的情绪，更和平的自己与他人，与世界的关系，这就是自由。这种自由并不意味着消极躲避。而是主动地，有自我意志的参与。在小孩子尖叫的时候，不一定要马上发火，而是先让自己冷静下来。在习惯性地想要拿起手机刷淘宝，刷微信，刷抖音的时