《冥想与大脑维修艺术》是我们出品的线上冥想课程系列。文字内容以连载方式发布于公众号/小程序禅与宇宙维修艺术（ID：cosmosrepair），官网 https://www.cosmosrepair.com；播客内容发布于Apple Podcasts、Spotify、喜马拉雅、网易云音乐等声音平台及其他泛用型播客客户端。 如果你对《冥想与大脑维修艺术》系列内容有任何意见和建议，或想参与开源社区贡献力量，请发邮件到 [email protected]，或微信联系小胖：xiaopangljl。 我们还发起了线上冥想俱乐部 20 x 12 Club，通过 20 人，12 周的自我学习和相互学习，陪伴与启发你的冥想练习。 关于 20 x 12 Club 的完整信息请见：《一封来自 20 x 12 Club 的邀请信》 在练习冥想的路上，每个人都会遇到很多很多很多的障碍。之前，我们已经讲过帮助克服“昏沉”和“散乱”的一些技巧。现在让我们先来认识下冥想过程中要认识到的其他障碍： 1 贪求 craving 贪求和正常程度的渴望的区别是，它到了一种程度“我不开心，直到我能得到这个东西”。想象你的某个身体部位瘙痒而不能抓挠的感受，是不是非常难受。人生中，对于喜欢的人，想要争取的东西，这种渴求是无处不在的。 在冥想中，贪求主要体现为对舒适的渴求。随着坚持的时间越来越长，冥想中的身心就越来越“不舒服”。这种不舒服有时是因为疼痛，有时是因为大脑的疲惫和不习惯，俗称的逃离舒适区。 请记住，不管用什么方法，如果你能在冥想中忍耐身体上的不舒适，你也可以在生活中各种境遇中做到。 2 厌恶 aversion 厌恶是贪求的另一面，不想要是想要的另一面。不想要不舒适，就是渴求舒适的另一面。在生活中你厌恶他人的某种行为，只是因为你想让他们按照自己想要的方式去做。厌恶另一种宗教，镜子中肥胖的身体，不公平的待遇，和厌恶不爱吃的菜，不喜欢的人，没有什么本质的不同。 在冥想中，除了疼痛，我们还会厌恶自己“散乱的心念”，“不听话的大脑”。比如，当你一次，两次，三次频繁地发现自己在走神，又强迫自己回到呼吸之后，你会有一种厌烦感和挫折感。也许你的潜意识在想，怎么又走神了，为什么这么难，为什么我做不到……这时，你很容易放弃。 更糟糕的是，我们的潜意识会尝试屏蔽这种厌弃感和挫折感，尤其是对于自我（ego）很强大的人。因为它是一种对自我的负面评价。这又形成了新的“厌恶”，作用就是让这种挫败感消失，或者用其他大脑编出的理由代替它们，而不被我们的意识察觉。比如你想起一会儿还要做一件很重要的事，于是你告诉自己，下次再冥想吧。其实这件事情不一定真的那么重要，而只是大脑为你找到的借口。 3 怀疑 doubt 怀疑其实是一种好的品质，或者说是中性的。如果我们没有怀疑的能力，就会盲目地相信别人说的话，或社会对我们施加的影响。怀疑从对危险的警觉开始。当潜意识认为一个被怀疑的对象需要被进一步分析和检查的时候，它就会上报到意识层面，形成疑问或矛盾，最终影响行动。 在冥想这件事上，怀疑体现的方式就是“有可能在浪费我的时间”。毕竟，人都是驱利的，有目的的，需要看到效果的。可惜的是，冥想虽然简单，但奖励机制是长期的，而不是像巧克力和鲜花一样的短期刺激。 此刻你在这里学习这门课，也是也克服“怀疑”的一个过程。用长期的大脑奖励去代替短期刺激，本来就是成年人相比起孩