گاهی پیش میاد که توی میانهٔ روز دیگه توان انتخاب‌کردن نداریم. از صبح همش تصمیم گرفتیم و خسته ایم و از یه جایی‌ به بعد یا تصمیم گیری را به دیگران واگذار می‌کنیم یا به تأخیر می‌اندازیم.  اضطراب ناشی از تصمیم‌گیری‌ در کسانی رایجه که باید به‌طور پیوسته تصمیم بگیرن و از بین گزینه های پیش روشون بهترین رو انتخاب کننن.  این نشونهٔ پدیده‌ایه به‌نام تصمیم گیری فرسایشی.  توی این اپیزود با نشانه‌های تصمیم گیری فرسایشی و تأثیر آن در کاهش بهره وری و انگیزه آشنا می‌شیم. همینطور نکاتی رو هم برای کاهش آن...

تمرکز رمز موفقیت در یادگیریه و یادگیری هم فقط به معنای کسب کردن علم و دانش نیست؛ بلکه یک تواناییه که به ما توی فکر کردن بهتر و تصمیم گیری دقیق‌تر کمک می‌کنه! اما سوال اصلی اینه که چه‌جوری میتونیم توجه و تمرکز خودمون رو افزایش بدیم؟ Instagram: chamokhampodcast Narrator: Mahla Dayani Music: Niloofar Mohebbi

تغییر شغل بعد از ۳۰ سالگی می‌تونه قدمی بزرگ و غیرقابل‌پیش‌بینی باشه.  باوجود تجربۀ مناسبی که توی این دهه از زندگی به دست میاریم، ایجاد تغییر توی این مرحله از زندگی می‌تونه هم‌ کاری پرریسک و هم هیجان‌انگیز باشه. تصمیم گیری برای ترک شغل کنونی‌ و دنبال‌کردن شغلی جدید کاملا حق شماست.  اگر شما هم در چنین موقعیتی قرار گرفته‌اید که پس از چندین سال کار و تجربه در یک رشته به فکر تغییر شغل افتادید، توی این اپیزود همراه من باشید تا درباره زوایای پنهان این موضوع بیشتر بدونیم. @Chamokhampodcast

تو این اپیزود از پادکست چم‌وخم در مورد انواع وابستگی‌های عاطفی و راه‌های مقابله با اونا صحبت میکنیم. Instagram: chamokhampodcast Music: NILOOFAR MOHEBBI

بیشتر مردم میدونن که برای سالم بودن باید غذای خوب خورد و ورزش کرد. اما خواب چی؟  ما یک سوم عمرمون رو در خواب میگذرونیم و خوابیدن یک نیاز اساسی برای سلامتیه. ولی خیلی از ما با خوابیدن مشکل داریم. چهار نفر از هر پنج نفر، حداقل یک بار در هفته از مشکلات خواب رنج میبرن و با احساس خستگی شدید از خواب بیدار میشن.  پس چطور میشه خواب بهتری داشته باشیم؟  یه بالشت بردارید، دراز بکشید و به این اپیزود گوش بدید تا راهشو پیدا کنید. ترجمه: امینه مزروعی موزیک: بابک امینی Instagram: chamokhampodcast

وقتی محیط کار دلخواهمون رو تصور می­کنیم، خیلی وقت­ها شبیه خوابگاه دانشگاه می­بینیمش اما در حقیقت، محیط کار دلخواه جاییه که افراد واقعا برای کار کردن توش مشتاقن. چون اونجا همه هدفمندن، از دیدگاه­های مختلف استقبال می­شه و برای گذران زندگی بیرون از کار انعطاف وجود داره. تو این قسمت از پادکست چم و خم یاد می گیریم چطور حال و هوای محیط کارمون رو بهتر کنیم ترجمه: امینه مزروعی موزیک: بابک امینی Instagram: chamokhampodcast

شنیدن بعضی وقت ها مثل یه هنر گمشده ست، شاید دلیلش این باشه که ما خیلی الکترونیکی ارتباط برقرار میکنیم واین اصلا خوب نیست، چون شنونده ی خوبی بودن میتونه در تمام جنبه های زندگی به کمکمون بیاد- با خانواده و دوستان، و با همکارانمون در محل کار. میخواید گوش شنواتون رو تقویت کنید؟  اینجا براتون چند تا ترفند دارم که در طول سی سال خبرنگاری و هزاران مصاحبه یاد گرفتم. پس این اپیزود رو از دست ندین! ترجمه: امینه مزروعی موزیک: بابک امینی Instagram: chamokhampodcast

رفتارشناسان، زمان زیادی رو صرف تحقیق و مطالعه درباره ی عوامل شادی (و ناراحتی) انسان کردن. می دونیم که شادی می تونه باعث سلامتی و طول عمر بشه. اما شادی چیزی نیست که همینجوری برای شما پیش بیاد. همه ی ما این قابلیت رو داریم که تغییرات کوچیکی در رفتار، محیط اطراف و روابطمون ایجاد کنیم تا زندگی شادتری داشته باشیم. ترجمه: امینه مزروعی موزیک: بابک امینی Instagram: chamokhampodcast

همه ی ما بارها با چالش هایی رو به رو شدیم، اما این واکنش ما نسبت به اون هاست که تعیین می کنه چطور می تونیم از پسشون بربیایم. به طور کلی در مقابله با چالش ها دو دید وجود داره: خوشبین و بدبین. اگرچه ممکنه هرکسی به یک کدوم از این دیدگاه‌ها گرایش بیشتری داشته باشه، اما توانایی شما برای خوش‌بین بودن در چالش‌ها، روی موفقیت عمومی و چشم‌انداز زندگیتون تاثیر می‌ذاره. ترجمه: امینه مزروعی موزیک: بابک امینی Instagram: chamokhampodcast

تا حالا شده احساس کنید به جایی که هستین تعلق ندارین؟ احساس بی ارزش بودن، این احساس که اصلاً چرا شما وجود دارید، چرا کسی باید به شما گوش بده، یه احساس آزاردهنده که باعث میشه خودمون رو ویران کنیم! اگه دوست دارین بدونین چه جوری میشه از شر این احساسات خلاص بشین با این اپیزود از پادکست چم‌و‌خم همراه باشید. ترجمه: امینه مزروعی موزیک: بابک امینی Instagram: chamokhampodcast

تا به حال شده برای ایجاد تعادل در زندگی، از سرگرمی­ ها غافل بشید؟ همه­ ی ما در دوران کودکی، متخصص پیدا کردن سرگرمی بودیم. بازی­های ورزشی می­ کردیم، کلاس رقص و موسیقی می ­رفتیم، عروسک شخصیت ­های مورد علاقه ­مونو جمع می­کردیم و روزهامون به یادگرفتن می­ گذشت؛ از زبان گرفته تا چوب­ بری. اما یه جایی در مسیر بزرگ شدن، از امتحان کردن چیزهای جدید دست کشیدیم و وقت کمتری برای علاقه ­های غیرکاری گذاشتیم. هنوز هم دیر نیست. این اپیزود رو بشنوید تا ایده بگیرید، علایقتون رو پیدا کنید و اون­ها رو به یک...

راه‌ و رسم کتاب خوندن آدم به آدم فرق میکنه! اینکه شما چه ژانری رو انتخاب کنید، چه مدلی کتاب بخونید، کجا کتاب بخونید، میتونه تاثیرگذار باشه روی اینکه کتابخونِ موفقی باشید یا نه! اگه دوست دارید بدونید چه جوری میشه اون شخصیت کتابخونِ درونتون رو بیدار کنید؛ با این قسمت از پادکست چم و خم همراه باشید. ترجمه: امینه مزروعی موزیک: بابک امینی Instagram: chamokhampodcast

با گذشت هر دهه از زندگی، بدن ما برای حفظ سلامتیش به تغییراتی احتیاج داره که بدون آگاهی، خواست و کمک ما ممکن نیست.  اما خبر خوب اینه که هیچ وقت برای شروع مراقبت از خودمون دیر نیست.  فرقی نمی کنه که توی دهه ی 30 زندگی مون باشیم، یا 40، 50 و یا بیشتر، دونستن نکات سلامت میانسالی میتونه ما رو توی مسیری برای بهبود سلامت ذهن، جسم و ورابط مون سوق بده. سن شما همونقدریه که خودتون احساس می کنید و آگاهی داشتن و بکار بستن نکاتی که توی این پادکست درباره شون صحبت میکنیم حتما کمکتون میکنه که توی قلبتون...

خریدن لباس خوب کافی نیست، باید راه­های سالم نگه­داشتنشون رو هم بدونیم.  ما از طراحان لباس و خشکشویی­های مورد اعتماد در مورد نحوه­ی مراقبت از لباس­ها نظرسنجی کردیم و بزرگترین پیام ما اینه که اول و مهم­تر از همه باید از هر لباسی که می­پوشید نهایت لذت رو ببرید و از خراب شدنش نترسید اما تو این اپیزود قراره ترفندهایی راجع به پوشیدن، نگه­داری و حتی شستن صحیح لباس­ها بشنویم تا چم و خم کار دستمون بیاد و بتونیم عمر لباس­های مورد علاقه­مون رو بیشتر کنیم. ترجمه: امینه مزروعی موزیک: بابک...

کار کردن از خونه کلی مزایا داره. اما اگه به کار کردن تو محل کارتون عادت کرده باشید، منتقل کردن اون به خونه خیلی هم آسون نیست. حس دوربودن و قطع ارتباط با همکاران باعث میشه بعضی ها برای متمرکز بودن و حفظ سطح کارآیی خودشون و برقرار کردن یه ارتباط موثر با محل کار جدید با چالشهای مختلفی دست و پنجه نرم کنن. اگه شمام تو این فکرین که چطور خودتون رو با کار کردن تو خونه وفق بدین، پیشنهاد میکنم حتما به این اپیزود و راهکارهایی که ارائه میده گوش بدید. ترجمه: امینه مزروعی موزیک: بابک امینی Instagram:...

تو این قسمت از پادکست چم و خم یادمیگیریم نظراتمون رو بیان کنیم، از حقمون دفاع کنیم و بتونیم خودمون رو به راحتی بروز بدیم. تا چم و خم کار دستمون بیاد و از این به بعد اولویت اول زندگی خودمون باشیم. Instagram: Chamokhampodcast ترجمه: امینه مزروعی موزیک: بابک امینی

دویدن راهی عالی برای تناسب اندام، احساس بهتر شدن و حتی ایجاد روابط جدید با سایر افراده.  ایجاد عادت دویدن سخت نیست - فقط کافیه یه جفت کفش راحت داشته باشیم و تمایل به ورزش کردن. اما داشتن یه راهنمای خوب، شروع کار، انگیزه گرفتن و ادامه مسیر رو به مراتب آسون تر می کنه. Instagram: @chamokhampodcast

قبل از اینکه تاریخ وجود داشته باشه داستان سرایی بوده، چون یه چیز ضروری واسه ما آدماست. داستانهایی که ما میگیم به معنی میزان شناخت مون از خودمونه. و وقتی که اونها رو با اطارفیانمون به اشتراک میذاریم، باعث میشه احساس خیلی خوبی به ما منتقل بشه. اما واسه تازه کارا، این کار خیلی میتونه ترسناک باشه.  ترس از صحبت کردن توی جمع چیز خیلی رایجیه. میشه گفتش که بهترین مجری های دنیا هم یه روزی با ترس از صحبت کردن جلوی جمعیت دست و پنجه نرم کردن.  اما ما اینجاییم که کمک بکنیم اعتماد به نفس تون رو به دست...

توی مسیر پرپیچ و خم تحصیلات و درس خوندن بچه ها، گاهی اوقات تصمیمایی باید بگیریم که نمیدونیم بهشون کمک میکنن یا نه. موفقیت بچه ها توی تحصیلات لزوما به نمره هاشون توی کارنامه ختم نمیشه. اونه احتیاج دارن که روش آموختن، چگونگی رجوع به دانسته هاشون، مستقل بودن و سوال پرسیدن رو هم یاد بگیرن. در اینجا نکاتی رو باهم مرور میکنیم که مطمئن بشیم به عنوان والدین مسیری رو آغاز میکنیم که شور و اشتیاق یادگیری رو برای فرزندانمون به همراه داره. Instagram: chamokhampodcast

خونه باید یه جای امن باشه .یه جای آروم و دلنشین که وقتی شب خسته از سر کار برمیگردی، دلت اونجا آروم بگیره. اما همین خونه اکثر اوقات با ایده‌آلمون خیلی فاصله میگیره! درهم وبرهم میشه، مبل لک میشه، چوب پرده میفته، سیم چراغ آویزون میشه، دیوارها رنگش خوب از آب در نمیاد و یا دکوری ها با هم دیگه هماهنگ نمیشن! با تمام این وجود با چندتا قدم ساده میتونیم خونه‌ رو از هرج و مرج نجات بدیم و تبدلیش کنیم به همون جایی که میشه توش آرامش داشت. Instagram: chamokhampodcast

شما کسب و کار خودتونو دارید و ازش هم راضی هستید؟ عالیه! اما دوست دارید بدونید چجوری میشه درآمدتونو بهتر کنید؟ بزرگترین برندها و شرکت‌ها همیشه دنبال راه‌هایی برای بهبود خودشون هستن، تا محصولات یا خدمات بهتری رو به مشتری‌هاشون ارائه بدن و فرآیندهای کارآمدتری رو هم توی محیط کاری‌شون ایجاد کنن. اینجا قراره یاد بگیریم که چجوری میشه با راهکارهای ساده کسب و کارمون رو حسابی رونق بدیم. Instagram: chamokhampodcast

دوستی‌ها عنصر اصلی یک زندگی شاد هستن .پس وقتشه اونجوری که لایقشن ازشون مراقبت کنیم. اگر دوستی‌هاتون براتون ارزشمنده و دوست دارید بدونید چجوری میشه اونهارو برای همیشه حفظ کرد، با این اپیزود پادکست چم‌وخم همراه باشید. @chamokhampodcast

تا حالا به این توجه کردید که ظاهر زندگی یک آدم خلاق چقدر میتونه بادیگران متفاوت باشه و یا حتی گاهی اوقات عجیب به نظر برسه؟! تقریباً همه ما انسانها، چه بزرگ چه کوچیک، یه رگه هایی از خلاقیت درون خودمون داریم. بعضی‌هامون که روحیه جستجوگری داشته باشیم اون رو میشناسیمش، متوجه‌ش میشیم و ازش به بهترین شکل بهره‌برداری میکنیم ولی خوب خیلی از نفرات هم از توانایی‌های خلاقانه‌ای که دارن آگاهی پیدا نمیکنن. گاهی اوقات با توجه بیشتر به خودمون و برداشتن قدم‌های ساده، میتونیم توانایی‌های پنهان خودمون رو پیدا...

وقتی موضوع مذاکره کردن وسط باشه، خانم‌ها معمولاً چالش‌های منحصر به فرد خودشون رو دارن. امروز می خوایم یه راهنما داشته باشیم تا ببینیم چه جوری میشه اعتماد به نفس کافی رو موقع مذاکره کردن درباره حقوق یا دست‌مزدمون به دست بیاریم و ارزش واقعی خودمون رو پیدا کنیم. لینک هایی که در موردشون صحبت کردم: Glassdoor,  Payscale,  Salary.com, اگر از شنیدن این اپیزود لذت بردید، با دوستاتون هم به اشتراک بذارید.

بخشی از روزتون رو توی مسیر بین سرکار تا خونه میگذرونید؟ شما تنها نیستید! اصلا فرقی نمیکنه که با مترو، ماشین، اتوبوس، دوچرخه و یا حتی پیاده بریم سرکار. یه مسیر طولانی رو بگذرونیم و یا شایدم فقط ده دقیقه تو راه باشیم. مسیر بین سرکار تا خونه نباید واسمون آزاردهنده باشه و به بطالت بگذره.  خب الآن دیگه وقتشه که دست بکار بشیم و یه فکری به حال این زمان نازنین کنیم! Follow us on Instagram