Wenn man seine Ernährung verbessern möchte, so stellt sich die Frage, wo man am besten anfängt! Die Erfahrung zeigt, dass es zu Beginn am meisten Sinn macht, sich um die Grundlagen zu kümmern, denn vielen scheitern bereits hier bei der Umsetzung. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 00:54 - Warum ich das mache 01:51 - Lass Dir Deine Fragen beantworten 02:07 - Womit soll man bitte beginnen? 02:45 - Tipp Nr. 1 06:22 - Tipp Nr. 2 08:53 - Tipp Nr....

Ich sehe es in der Praxis immer wieder, dass Menschen abnehmen wollen und dabei den Körper auf teilweise unter 1.000 kcal pro Tag herunter hungern, trotz viel Aktivität und Sport. Es heißt: "Ich esse einfach nichts! Sonst nehme ich ja wieder zu!" Nichts essen macht vielleicht auf den ersten Blick Sinn, bei genauerer Betrachtung erreicht man dadurch meist genau das Gegenteil von Abnehmen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Was passiert ist 01:46 - Meine Wenigkeit 02:15 -...

Kennst Du das? Die Lösung eigener Herausforderungen und Problemstellungen gestaltet sich meist deutlich schwieriger, als anderen Menschen einen guten Ratschlag zu erteilen. Warum ist das so? Diese Frage beantworte ich in der ROC-TV-Folge und zeige Wege auf, wie man dieses Problem angehen kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:07 - Hast Du Fragen? 02:32 - Das Salomon-Paradoxon 06:54 - Das Paradoxon umgehen? 09:46 - Mein persönlicher Zugang 12:43 -...

Wir Menschen sind Routinetiere und so schleifen sich über die Monate und Jahre ernährungstechnische Probleme ein, die irgendwann als "normal" wahrgenommen werden, obwohl sie es nicht sind. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 typische Symptome, die ich in der Praxis häufig sehe. 00:00 - Wir Menschen sind Routinetiere 03:47 - Symptom Nr. 1 07:20 - Symptom Nr. 2 10:45 - Symptom Nr. 3 11:29 - Ein persönliche Geschichte Ich freue mich auf Dein Feedback zu dem Thema und sende feinste...

Heute möchte ich ein heiß diskutiertes Thema adressieren. Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, gibt es meist 2 extreme Lager. In dieser Folge zeige ich Dir meinen Zugang als Hersteller und Wettkampfsportler zum Nahrungseränzungsmittel. 00:00 - Was Dich erwartet 01:14 - Meine Vorstellung 02:14 - Keyboard-Rambos 03:57 - Nahrungsergänzung oder ausgewogene Ernährung? 09:26 - Minimum, Optimum und Maximum 11:30 - Niemand braucht Nahrungsergänzung Ich freue mich auf Dein Feedback zu...

Heute widmen wir uns einem Thema, das uns alle betrifft bzw. schon irgendwann mal betroffen hat: Auschieberitis Wie kriegen wir unseren Ars** hoch und fangen an, unsere Ziele zu verfolgen? Egal, ob es darum geht, gesünder zu leben, ein Business zu starten oder einfach nur morgens früher aufzustehen – wir alle kennen das Gefühl, festzustecken. In dieser ROC-TV-Folge teile ich ein paar hilfreiche Ansätze. 00:00 - Intro 01:18 - Meine Wenigkeit 02:26 - Der korrekte Start 06:33 - Die Macht...

Wie sagt man so schön: "Das Sixpack wird in der Küche gemacht." Und um in der Küche etwas Ordentliches machen zu können, muss man vorher einkaufen. Wenn man seine Ernährung verbessern will, wenn man sportlicher werden will, wenn man ab- oder zunehmen will, muss man sich auch mit dem Einkauf beschäftigen. In dieser ROC-T-Folge teile ein paar einfache Zugänge zum Thema Einkauf, wie ich die Sache angehe. 00:00 - Intro 01:55 - Meine Vorstellung 02:27 - Sende und Deine Fragen bzw....

Als Techniker gab es für mich früher nur Dinge, die man berechnen konnte. Eine Formel mit Variablen, die zu einem Ergebnis führt. Mittlerweile weiß ich, dass man nicht alles berechnen kann und es trotzdem da ist. In dieser Folge möchte ich Dir die Formel zum Glück von Mo Gawdat vorstellen, die ich im Rahmen eines Interviews erfuhr. Hier die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 03:40 - Die Formel für Glück 06:43 - Wahrnehmung ist veränderbar 11:16 - Ein feines Zitat zu dem...

Viele von uns konzentrieren sich auf Ernährung und das Training. Der Schlaf findet dabei meist keine Berücksichtigung, dabei spielt er offenbar eine durchaus nicht unwichtige Rolle, wenn es beispielsweise und die Körperfettreduktion geht. Genaueres zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Inhalte: 00:00 - Intro 01:53 - Meine Wenigkeit 02:19 - Gestalte ROC-TV mit 02:37 - Schlafmangel 04:17 - Schlafmangel & Fettverlust 08:52 - Was heißt das für die Praxis? Ich freue mich...

In einer Welt, die ständig von Entscheidungen und Veränderungen geprägt ist, kann uns dieses Konzept "Love it, change it or leave it" einen klaren Kompass für mehr Glück und Erfüllung liefern. Für mich erleichtert dieser Ansatz die Entscheidungsfindung. Die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Das erwartet Dich in dieser Folge 01:20 - Meine Vorstellung 02:11 - Das Konzept 08:41 - Die nächsten Schritte Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris...

Hast Du schon einmal mitten in der Nacht oder während eines intensiven Trainings einen unerwarteten Muskelkrampf erlebt? Das plötzliche, schmerzhafte Ziehen kann jeden überraschen. Heute tauchen wir in die Welt der Muskelkrämpfe ein: Was sie verursacht und wie Du sie bestmöglich vermeiden kannst. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Was Dich erwartet 01:24 - Was sind Muskelkrämpfe? 03:49 - Was mich in der Vorbereitung überrascht hat 04:32 - Typische Ursachen 12:15 - Vorbeugung...

Zu unserem feinen Bio Proteinpulver erreichen mich regelmäßig ähnliche Fragen, die ich gerne für alle in diesem Video adressieren möchte. Es geht beispielsweise darum, wie man Proteinpulver im Alltag integrieren kann und ob man es als "Nicht-Leistungssportler" auch verwenden "darf". Die wichtigsten Punkte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:10 - Warum ich ROC-Sports gegründet habe 02:15 - Proteinpulver als Nicht-Leistungssportler? 05:37 - Proteinpulver zum Backen verwenden? 08:58 - Die...

Wie genau sind eigentlich die Kalorienangaben auf den Produkten, die wir uns tagtäglich kaufen? Werden alle Kalorien, die ich esse, auch tatsächlich aufgenommen? Und, habe ich nach der Einsparung von 3.500 kcal ein halbes Kilo Körperfett verbrannt? Diese Fragen bzw. die dazugehörigen Mythen sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:00 - Meine Mission 04:45 - Mythos Nr. 1 08:09 - Mythos Nr. 2 10:00 - Mythos Nr. 3 Wenn Dir dieses...

Auf dem Lebensweg kommen sie immer wieder mal zum Vorschein: die Selbstzweifel Den einen oder anderen Selbstzweifel hat vermutlich jeder Mensch, die Frage ist jedoch, wie man damit umgeht. In dieser ROC-TV-Folge teile ich 3 bewährte Strategien, um Selbstzweifel abzuschwächen. Die wichtigsten Inhalte dieses Videos: 00:00 - Intro 01:47 - Meine Vorstellung 02:51 - Strategie 1 05:33 - Strategie 2 09:23 - Strategie 3 Haben Dir meine Inhalte weitergeholfen? Wenn ja, dann freue ich mich, wenn...

Manchmal fällt es schwer, den Überblick zu behalten und man fragt sich, wo man bitte bei Ernährung, Training und Gesundheit anfangen soll. Diese Folge ist für Menschen, die einen klaren Fahrplan suchen, mit dem sie beginnen können, um ihr Leben gesunder zu gestalten. Ich habe Dir einen möglichen Weg skizziert, um eine bessere Orientierung zu schaffen. Die wichtigsten Inhalte des Videos: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 02:25 - Meine Wenigkeit 03:39 - Der Fahrplan 04:32 - Station...

Die "Protein Leverage Hypothese" besagt, vereinfach ausgedrückt: Wir Menschen essen solange, bis wir eine bestimmte Menge an Proteinkalorien zugeführt haben. Bei einem sehr niedrigen Proteingehalt in unserer Ernährung kann das zu einem Kalorienüberschuss führen, was in weiterer Folge zu einer Gewichtszunahme führen kann. In diesem Video sehen wir uns die spannenden Hintergründe zu dieser Hypothese an: 00:00 - Intro 00:58 - Meine Wenigkeit 01:40 - Du kannst das ROC-TV-Programm...

Die Dauer vom Wunsch nach einer Sache bis hin zum Ergebnis entscheidet oftmals darüber, ob wir etwas tun oder eben nicht. Wenn wir Zielen nachgehen, deren Realisierung möglicherweise Jahre in der Zukunft liegt, dann braucht es ein bestimmtes Rüstzeug, um diese Dauer durchzuhalten. Man spricht in diesem Zusammenhang von "Delayed Return" und Belohnungsaufschub. Die Kerninhalte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:28 - Meine Vorstellung 02:19 - Das Trainingsbuch für Dein Mindset 02:32 -...

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff und an hunderten Stoffwechselprozessen beteiligt. Dies ist auch der Grund, warum ich dieses Produkt in einer speziellen Formulierung in das ROC-Health-Sortiment aufnehme. In diesem Video zeige ich Dir die wichtigsten Eckpunke zu diesem Mineralstoff und auch die Rezeptur unseres neuen ROC-Health 3K-Magnesium. 00:00 - Intro 01:17 - Meine Vorstellung 02:03 - Magnesium ist NICHT gleich Magnesium 03:16 - Das Wichtigste zu Magnesium 06:00 - Wie viel...

Vor rund 3 Monaten hatte ich meine Operation am rechten Arm, aufgrund einer Ruptur der Bizepssehne. Nun ist es Zeit mal ein Zwischenfazit zu ziehen und das mache ich gemeinsam mit einem Profi auf diesem Gebiet: Sportphysio und Gründer der Sportmedpraxis Jan Schellmann, MSc. Hier die wichtigste Inhalten: 00:00 - Intro 02:37 - Was hat sich seit meiner OP getan? 10:01 - Frage Nr. 1 - Einseitiges Training schlecht? 13:45 - Frage Nr. 2 - Wie intensiv mit Verletzung trainieren?16:43 - SMP...

Kalorienverbrauch ist nicht gleich Kalorienverbrauch. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir, woraus sich unser täglicher Kalorienverbrauch zusammensetzt. Das Wissen darüber kann Dir beispielsweise im Rahmen einer Diät helfen, da Du damit die wichtigsten Stellhebel identifizieren kannst. Hier sind die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Warum dieses Thema wichtig ist 01:09 - Meine Wenigkeit 01:21 - Die Basis des Ganzen 02:44 - Wie sich unser Kalorienverbrauch...

"Du musst nur an Deinem Mindset arbeiten, dann kommt alles von alleine!" heißt es oftmals. Verstehe mich bitte nicht falsch: Ein starkes Mindset ist tatsächlich unendlich wichtig. Diesem Thema habe ich sogar ein ganz eigenes Buch gewidmet: https://roc-sports.at/buch "Mindset" alle, bringt Dir jedoch herzlich wenig, wenn Du nicht auch in die Umsetzung kommst. Die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:21 - Meine Vorstellung 01:47 - "Mindset" alleine, bringt Dir nichts 02:59...

Als ich ROC-Sports gegründet hatte, gab es nur das feine Bio Protein Pulver. Seither hat sich unglaublich viel getan und es sind nicht nur neue Produkte mit ins Sortiment gekommen, sondern auch einige neue Marken. Da viele Kunden oftmals gar nicht wissen, wie viele feine Sachen es bei uns gibt, habe ich mich entschieden, den aktuellen Stand in ein knackiges Video zu packen. Hier sind die wichtigsten Inhalte dieses Videos: 00:00 - Intro 02:03 - Die Geschichte hinter ROC-Sports 03:15 -...

"Das Leben ist die Summe all unserer Entscheidungen." sagte mal Albert Camus Jede Entscheidung, die wir treffen oder auch nicht treffen, bringt uns auf einen anderen Weg. Die für mich spannende Frage ist, welche Faktoren bei Entscheidungen besonders wichtig sind. In dieser ROC-TV-Folge stelle ich Dir 3 besonders wichtige Faktoren vor. Hier die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 01:23 - Meine Mission 03:05 - Deine persönliche Definition von...

Ich sehe in der Praxis immer wieder die gleichen bzw. ähnliche Fehler bei Menschen, die versuchen Gewicht zu reduzieren. Ein paar Kilogramm sind schnell mal weg, aber, wenn man die typischen Fehler macht, schnell wieder da und im Gepäck ein paar zusätzliche Kilos durch den Jojo-Effekt. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir 5 häufige Fehler in der Diät bzw. bei der Körperfettreduktion zusammengefasst. Wenn Du diese vermeidest, erhöhst Du Dein Erfolgswahrscheinlichkeit massiv! In diesem Video...