התפיסה שתעשיית הדיאטות לימדה אותנו כל השנים בנוגע למידת ההשפעה שיש לאוכל על הגוף שלנו משאירה אותנו כל הזמן בניסיון לאכול פחות כדי להוריד במשקל. המפתחות לחופש מהמאבק האינסופי הזה שאנחנו מנהלות עם האוכל נמצאים בשינוי דעתנו על אותה מידת ההשפעה שחשבנו שהיא אבסולוטיתובפרק הזה אני מציגה לכן זווית חדשה שעשויה לערער את האמונות והדעות עליהן גדלנו ולסתור את הידע שאספתן בעמל רב לאורך שנים של ניסיונות. פרק חגיגי לכבוד חג הפסח שהוקלט במחשבה רבה על הידע שהוצג בו,בסימן יציאה מעבדות לחירות וממאבק אינסופי עם...

הפרק אני מארחת את אפרת דקל,שהגיעה אלי אחרי שקיבלה החלטה שהיא לא מוכנה לסבול יותר עם דיאטות וניסיונות לרדת במשקל. 20 שנה של מאבק עם אוכל השאירו אותה עייפה מההתעסקות הבלתי נגמרת ב'מה אכלתי היום'ולכבוד גיל 50 היא החליטה באומץ למרות כל האכזבות והחששות לקפוץ למים ולנסות שוב. הדרך שלה לא הייתה פשוטה, היא עשתה המון שינוים ולא ראתה את התוצאות שהיא קיוותה להן. עבר שבוע ועוד שבוע, עבר חודש ועוד חודש וזה פשוט לא קרה. זאת הנקודה שבה אנחנו רגילות לוותר.וזאת הנקודה שבה אפרת הייתה רגילה לוותר ולחזור...

ביקשתן תכלס- וקיבלתן! מה לעשות כדי להיות רזה בראש?מה בתכלס, בפועל, בפרקטיקה,כל אחת מאיתנו יכולה לעשות היום, עכשיו כדי להתשחרר מהמאמבק היומי עם האוכל? שנה וחודשיים אחרי שהתארחה כאן בפודקאסט בפרק 13, מיטל הורניק מגיעה שוב כדי לספר על איך הדפוסים השפיעו על חייה בשנה שעברה מאז אותו פרק ועל מה כל אחת מאיתנו יכולה לעשות כדי להיות רזה בראש. האזנה נעימה. לפרק 13- לאכול מה שאני אוהבת ולרזות: מיטל חיה את חלום חייה https://open.spotify.com/episode/3LLVwowYcD2z7Xy8nl2JGO?si=688024 957be643b2   לקבוצת...

כולנו חוות רגעים לא יפים,רגעים של קושי, משברים ואכזבות מעצמנו. בין אם זה קורה בדברים שקשורים בעבודה, ובין אם זה בבית ובטח ובטח כשאנחנו מדברות על התחום הבריאותי שלנו,הגופני שלנו שדורש מאיתנו פעולות יומיות,כולנו חוות את הרגעים האלוובעיקר, כולנו חוות את המחשבות שמגיעות ברגעים האלו. כי אצל כולנו מתנהל שיח פנימי, איזה מן דיאלוג של מחשבות ביננו לבין עצמנווהמחשבות האלו לא מרחמות, לא מעניין אותן כלום - הן רוצות לראות תוצאות. בפרק הזה אנחנו נבין את החשיבות הגדולה שיש לשיח הפנימי שלנו כדי לצאת מהתקיעות...

  'איך יכול להיות שאני מצליחה בהכל ורק בזה לא?' 'אין לי מספיק כוח רצון' 'אין לי משמעת עצמית' 'אני לא מאלו שמתמידות בדברים לאורך זמן' האומנם? האם יכול להיות שמישהי שקמה כל בוקר לעבודה היא מישהי ש'לא יכולה להתמיד לאורך זמן'? האם יכול להיות שמישהי שגם מנהלת קריירה וגם מגדלת ילדים בבית היא מישהי שאין לה מספיק כוח רצון או משמעת עצמית? כנראה שלא. בפרק הזה התארחתי אצל ליב עזריה המדהימה, בפודקאסט 'סודות האנשים הבריאים בעולם' ויחד דיברנו על מה שבאמת מפעיל מאחורי הקלעים את ההתנהגות שלנו, קבלת ההחלטות...

פרק כזה לא שומעים כל יום! לינק לדיון על השם 'רזה בראש'-  https://www.facebook.com/groups/1106574813152894/?multi_permalinks=1706036133206756&notif_id=1702053391546421&notif_t=feedback_reaction_generic&ref=notif   אני מזמינה אתכן לפרק מיוחד עם אורח מיוחד- יגאל רווה. יגאל הוא כותב הספר ממאבק לשחרור, מכהן כראש תחום אכילה רגשית ומעביר קורס להכשרת מטפלים יחד עם ד"ר גיל יוסף שחר במרכז לרפואת הרמב"ם. בפרק הזה דיברנו על הגורמים החברתיים שיוצרים אכילה רגשית, גורמים שלא ידענו בכלל שמשאירים...

מה זאת 'אכילת מלחמה'? שמעתן פעם את המשפט: "את אוכלת כאילו יש מלחמה בחוץ" ? אז כמה שבועות לתוך מלחמת חרבות ברזל זאת כבר לא "רק" אכילה רגשית ואפשר לזהות אכילה שנראית קצת אחרת ומרגישה קצת אחרת:היא הרבה פחות סלחנית,הרבה יותר דרמטיתוהרבה יותר קשה לעצור אותה. אז בפרק הזה נבין מהי באמת 'אכילת מלחמה'נבין מה קורה בגוף ומה קורה במוח שלנו בשבועות האחרוניםשיוצרים לופ לא נגמר של אכילה שונה והכי חשוב, נבין מה לא כדאי לעשות  ומה כן כדאי לעשותכדי לחזור לאכילה שפויה. מאחלת לנו ימים שקטים ובשורות טובות. לקבוצת...

איך אפשר להשיג תחושת ביטחון ויציבות במצבי חוסר וודאות? פרק מיוחד שהוקלט בזמן מלחמת חרבות ברזל:במצבי חוסר וודאות וביניהם מצבי חירום אנחנו פוגשים הרבה פחד, מתח ותחושת חוסר אונים. במיוחד בשל המצב הביטחוני הלא צפוי בו אנו נמצאים הזמנתי את מאיה בר שלום, מנחת מיינדפולנס בשילוב מוזיקה ותרפיסטית במוזיקה ויחד הרכבנו רשימת כלים פרקטים ואפקטיביים מאוד מעולם המיינדפולנס והאימון המנטאלי, כלים פשוטים לביצוע ויעילים מאוד להפחתת מתח וחרדה והגברת תחושת הביטחון והיציבות.   האזנה נעימה.   לקבוצת הפייסבוק של רזה...

אורטל שחר הגיעה אלי כשהייתה בת 36, אחרי 22 שנה שחיה בעולם של דיאטות ומאבק בהפרעת אכילה.שנה אחרי שהפכה ל'רזה בראש' היא באה לספר את הסיפור שלה. בפתיחות רבה ובאומץ גדול היא מדברת על האמונות המגבילות שליוו אותה מאז שהייתה ילדה ומצאו את דרכן באכילת יתר, דימוי גוף שלילי והתעסקות בלתי פוסקת במשקל וקלוריות. היום, אחרי שהגשימה חלום שהיה עבורה בלתי אפשרי היא מספרת בראיון מרגש על הדברים החשובים שלמדה בתהליך, השינויים הגדולים שעשתה ועל הקשר המחודש עם הגוף שלה ולא פחות חשוב- עם האוכל.   שתהיה לכם האזנה...

כמה פעמים לאורך החיים שלכן שמעתן על סוכר?וכמה פעמים המחשבות שלכן וההחלטות שקיבלתן לגבי מה שאתן אוכלות, כמה כאלו היו קשורות לסוכר? החלטתי לעלות הילוך בפודקאסט ולהקליט פרקעל האויב מספר אחת של הגוף בכלל והמשקל בפרטהלא הוא - סוכר. כדי לענות על כל השאלות הקשות הזמנתי לראיון את בתאל בר, האישה שמקדישה את החייה להסברה על סוכר.בתאל היא אחות מוסמכת לטיפול בסוכרת עם ניסיון של למעלה מ 15 שנות עבודה בשירותי הבריאות הציבורית והפרטיתוהיום היא הבעלים של סוכרת בשליטה-שזהו גוף מקצועי שמספק שירותי ייעוץ, ליווי...

טרילוגיית 'רעבות': החלק השלישי והאחרון של הריאיון עם מעיין סרי, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר 'רעבות'. רעבות להרגיש חופשיות: את החלק הקודם סיימנו בשאלה 'מה קורה כשאין תוצאות?' ובפרק הזה דיברנו אני ומעיין על הדבר שצריך להבין ולדעת כדי להסכים להשתחרר מההישענות המוחלטת על משוואות דיאטטיות ולהשתחרר מהדפוס המרכזי ששולט בו- הלא הוא דפוס החשיבה של הכל או כלום. שתהיה לכן האזנה נעימה.   להאזנה לפרק 5 -'אשליית ה-הכל או כלום':...

טרילוגיית 'רעבות': החלק השני של הריאיון עם מעיין סרי, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר 'רעבות'. רעבות להרגיש רגשות: אחרי שהשארנו מאחורינו את נעלי העופרת של האשמה והבושה אנחנו מתקדמות קדימה לצעד השני והוא להרגיש את הרגשות שלנו. השימוש באוכל כאמצעי לוויסות רגשי (או במילים אחרות אם תרצו – הדחף לאכילה רגשית) מגיע ברגע שבו אנחנו מרגישות באופן מודע או לא מודע רגש שלא נעים לנו להרגיש והנטייה הטבעית של המוח שלנו היא לדחוף אותנו לעבר אמצעי שיגרום לנו להרגיש טוב יותר. האוכל תמיד יהיה אמצעי זמין ויעיל...

טרילוגיית 'רעבות': החלק הראשון של הריאיון עם מעיין סרי, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר 'רעבות'. רעבות להרגיש נורמליות: רגשות אשמה, הסתרה ובושה על מה וכמה אכלנו הם חסמים משמעותיים אשר אינם מאפשרים לנו להרגיש 'רגילות', 'נורמליות' או 'שפויות' וכן אינם מאפשרים לנו לחוש ראויות לאהבת הקרובים לנו. לפעמים, זה עשוי להרגיש כמו בועה שיצרנו סיבבנו, בועה של השתקה שיש בה סודות שנשבענו שניקח לקבר כי אם ייחשפו אנחנו פשוט נמות מבושה. אז איך הגענו למצב הזה? בחלקו הראשון של הריאיון עם מעיין סרי דיברנו על מנגנוני...

אז במה אני לא מספיק טובה?במה אני כזאת גרועה?מה עשיתי לא בסדר ואיפה יכולתי לעשות יותר?הלקאה תמיד תמצא על מה לבקר. פרק בונוס מיוחד עם סיפור של מישהי שמתחיל בהלקאה עצמיתומחשבות משתקותונמשך בשינוי מחשבה שהיא דווקא כן הצליחה לעשות. הטקסט הזה לא פחות מבשורה.זאת בשורה עבורה, להצליח להתמודד עם הלקאהולהתמודד עם השוטרת הרעה שלא חוסכת ממנהולא מרפה ממנה לשנייה. האזנה נעימה :-) שלכן,נעמה. לתמיכה בפודקאסט: https://naamapolakmindset.co.il/podcast-support/   לקבוצת הפייסבוק של רזה...

האם את נהנית מאוכל? אוכל יכול להיות חוויה מענגתאך בדומה למין, בהרבה מאוד מקרים ההנאה ממנו אינה מתממשתוכך נוצרת תחושת חוסר סיפוק מתמשכתאשר מנסה להשביע את רעבונה בעוד אוכל. הלופ הזה משפיע על הדימוי העצמי שלנוובפרט על דימוי הגוף שלנו,אשר נודדים איתנו מהמטבח לחדר השינהולהיפך כמובן- מחדר השינה היישר למטבח. אז מה מונע מאיתנו להינות מאוכל?אילו עקרונות אפשר לממש כדי לחוות חוויה שלמה של עונג גם במין וגם באוכל?לשם כך הזמנתי את לימור קליינמן, יועצת מינית ואישה יוצאת דופןאשר שמה לעצמה למטרה לחיות בתשוקה...

מה יכול להיות הרווח הלא מודע שלנו מעודף המשקל והאוכל? לינק לטבלת מאזן רווח והפסד: https://drive.google.com/file/d/1099VnQ27RTGcpdoGGX-Aa2GySp3bxnUD/view?usp=sharing   לינק לסרטון הסבר על הרווח הלא מודע: https://youtu.be/CvAnph0CBp8   לינק לסרטון על חוק השלילה: https://naamapolakmindset.co.il/%d7%97%d7%95%d7%a7-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9c%d7%94/   מכירות את הרגע הזה שאתן עומדת מול משהו שממש ממש בא לכן לאכול כי הוא ממש טעים או נראה ממש טעים, אבל אתן יודעות שזה יעשה לכן לא טוב אם תבחרו...

חלק שני בסדרת חגיגות יום הולדת שנה לפודקאסט,עם חזרה על כל הנושאים והכלים החשובים ביותר שהיו לנו. ובפרק הזה אני נכנסת לעומקי התודעה כדי לענות על השאלה:למה שמישהי תבחר לאכול משהו כשהיא יודעת בוודאות שזה יגרום לה להרגיש רע?למה שמישהי תוותר על להרגיש טוב כדי להרגיש רע? ואם כולן כל כך רוצות לצאת לחופש מהמאבק עם האוכל,למה זה לא קורה? כל התשובות בפרק 22. האזנה נעימה :-) לתמיכה בפודקאסט:https://naamapolakmindset.co.il/podcast-support/ לקבוצת הפייסבוק של רזה...

חלק ראשון בסדרת חגיגות יום הולדת שנה לפודקאסט,עם חזרה על כל הנושאים והכלים החשובים ביותר שהיו לנו. אכילה רגשית זה מושג פופולארי מאוד ולכל אחד יש הגדרה משלו למושג הזה. אז מי את אכילה רגשית?מה את רוצה מחיינו?ולמה על אף כל הניסיונות להעלים אותך את פשוט מסרבת לעזוב?והכי חשוב, איזה כלי יכול לעזור כדי להתמודד איתה- כל התשובות בפרק 21. האזנה נעימה.   לתמיכה בפודקאסט: https://naamapolakmindset.co.il/podcast-support/   לקבוצת הפייסבוק של רזה...

להדרכה חינמית של אורלי קובר לשחרור התקפי אכילה: https://orlykober.co.il/?p=987   איך להתמודד עם העובדה שהמשקל לא יורד? שעושים הכל נכון אבל לא מצליחים?   בפרק החדש, ישבנו אני ואורלי קובר, מאמנת לשחרור אכילה רגשית והתקפי אכילה שהיא גם חברה וגם קולגה ודיברנו בשיחה ופתוחה, כנה ואמיצה במיוחד על התמודדויות שעשויות לפגוש אותנו בדרך למשקל היעד.   האזנה נעימה.   לאינסטגרם של אורלי קובר: https://www.instagram.com/orly_kober.emotionaleating/   לקבוצת הפייסבוק של רזה...

מה את סוחבת על עצמך? איזה אמונות אנחנו יכולות לסחוב על עצמנו במשך שנים שמכבידות על הדרך שלנו, על המשקל שלנו ועל היכולת שלנו להתקדם קדימה למקום שאליו אנחנו רוצות להגיע? בפרק הזה התארחתי בפודקאסט 'מסע הגיבור' של לבנת רייפןויחד ישבנו לשיחה פתוחה וחשופה על הדרך שעשיתי שהובילה אותי למה שאני עושה היום, על כאבים וקשיים שמכירה היטב היטב כמעט כל מי שמתעסקת עם הרצון לאכול פחות ולרדת במשקל וגם דיברנו על מה זה אומר בעצם שינוי בדפוסי החשיבה ואיך שינוי כזה יכול לתרום לנו בחיים הרבה מעבר להתמודדות שלנו מול...

מהי התחושה המסוכנת וההרסנית שכולאת אותנו במאבק אינסופי עם האוכל? בפרק מיוחד וחגיגי לחג החירותאני מציגה לכן גם את הבעיה וגם את הפתרון:גם את הבעיה שמפגישה אותנו בכל פעם עם מאבק מול האוכלוגם את הפתרון שבעזרתו תוכלו לצאת לחופש אמיתי. ואיך דווקא בפסח, או בכל תקופה כל כך עמוסה בפיתויים,יש לנו את ה' הזדמנות לשנות את מה שכובל אותנו,תוקע אותנו במקום, מכביד עלינו ומלכלך לנו את החיים. האזנה נעימה :-) לקבוצת הפייסבוק של רזה בראש:https://www.facebook.com/groups/1106574813152894   להורדת המדריך השלם שיעזור...

איזה סיבות אמיתיות יכולות להיות לזה שהשינוי שאתן כל כך רוצות, לא קורה? או לא מחזיק מעמד? ולמה צריך אומץ כדי שנוכל לראות את הסיבות האלו? תורידו את המסכות, תחזיקו חזק ותתכוננו להיכנס לתוך מעמקי התודעה שלכם.   לקבוצת הפייסבוק של רזה בראש: https://www.facebook.com/groups/1106574813152894 לתמיכה בפודקאסט: https://naamapolakmindset.co.il/podcast-support/    

לאירועי חודש #מסתכלות_בעיניים בקבוצת הפייסבוק של רזה בראש: https://www.facebook.com/groups/1106574813152894 לתמיכה בפודקאסט: https://naamapolakmindset.co.il/podcast-support/   "את נראית כמו אחת שאוכלת את גם את האוכל של הילדים שלך" "תפסיקי לאכול תראי איך את נראית" "איך את מרשה לעצמך לאכול פיצה עם בטן כמו שלך?" -פרק חירום!- המון נשים מקבלות בנוגע למשקל והנראות החיצונית שלהן הערות כאלו ואחרות על בסיס קבוע או מזדמן מהסביבה שלהן : משפחה, עבודה, או סתם אנשים ברחוב.   אז מה הסיבה האמיתי שבגללה דווקא...

לתמיכה בפודקאסט: https://naamapolakmindset.co.il/podcast-support/ אנחנו רוצות להשתחרר מעודף משקל, אבל ההתעסקות עם האוכל כובלת את הילדים שלנו. בפרק הזה אירחתי את נעמה צובל, מדריכת הורים, לשיחה על אחד הנושאים שמעסיקים (כמעט) כל הורה בישראל: אוכל. אז, איך למעשה קשיים של ילדים סביב אוכל יכולים להיות ביטוי של התנהגות שהם למדו מאיתנו ועל מה חשוב שנשים לב ונקפיד כדי שכולנו נוכל לנהל בבית מערכת יחסים תקינה עם האוכל- כל התשובות בפרק הזה. האזנה נעימה. לקבוצת הפייסבוק של רזה...