For en (lang) dag det ble I Satans forgård sist helg! Vi lar oss imponere av alle som kastet seg ut på runde etter runde, og har avvikende meninger om våre egne prestasjoner. Løpsvåren har ankommet inn- og utland, og Göteborgsvarvet nærmer seg med stormskritt. Følg oss gjerne på Strava, Facebook og Instagram. Ikke nøl med å ta kontakt om du har spørsmål eller forslag til temaer vi bør ta opp, enten på en av de nevnte kanaler eller på [email protected].

Siden sist har Slipset løpt - ikke ett, men TO løp. Med ny knute i slipset både fra Drammen 10K og Varvetmilen i Göteborg begynner han å bli en erfaren løpsdeltaker, og tør å presse litt mer ut av sitronen. Etter å ha brutt en ny barriere og tillatt å føle seg som "feil mann på feil sted" har han også gjennomført VO2-max og laktattest på Holmenkollen treningslag.

Mens Satan driver lunken lapskaustrening i kjølvannet av Barcelona-nedturen, strammer Slipset slipsknuten på vei mot årets løpsdebut i Drammen 10K søndag 7. april. Etter å ha fått i påske-hjemmelekse å senke pulsen på rolige turer, har han gjort en stor oppdagelse (som mange har gjort før ham)...

Janicke har løpt Barcelona Marathon, og deler detaljene fra opplevelsen som ikke ble helt som tenkt. Løpevåren byr imidlertid på en rekke muligheter, og vi har tatt turen til Grensen i Oslo for en prat med Löplabbet-sjefen selv, Tor Fauske. Vi snakket både om ham, og om vårens nye sko for trening så vel som konkurranse. En ting er sikkert, det skal ikke stå på skoa i løpene denne våren!

Det er bare dager igjen til Satan skal i ilden – passende nok. Slipset er tilbake i skoene etter et lite sykdomsavbrekk, og "friend of the pod" Andreas Gossner er tilbake på besøk. Denne gangen drodler vi om hva man bør tenke på den aller siste tiden før korte og lange løp for å stille best mulig forberedt til start. Slipset sluker informasjon om både økter, hvile, mat og drikke, og om alle "salater" som løpere – erfarne så vel som ferske – uhorvelig lett kan tråkke i. Andreas utfordrer...

Endelig er Slipset i gang med et skikkelig treningsprogram. I første omgang mot halvmaraton i Göteborg i mai, men derfra går vi også relativt raskt over i programmet mot det virkelige målet der fremme: New York City Marathon! Satan har blikket enda stivere festet mot Barcelona 10. mars, og begynner å ane maratonnervene. Nu kör vi!

Vinteren begynner å slite på både Satan og Slipset. Mølla blir hyppig brukt, men i utålmodig desperasjon flyktes det til bar asfalt når muligheten byr seg. Det nærmer seg maraton i Barcelona for Satan og milløp i Drammen for Slipset, men i utålmodig påvente av sesongstart planlegges både flere løpsdeltakelser og eget løpsarrangement. Både evigvarende vinter og totalregnskapet for trening, jobb og familie gjør at begge tidvis kjenner på lavt energinivå. Sent men godt har Satan muligens knekt...

Slipset fortsetter å bryte nye, heftige barrierer. På reisen plukker han med seg nyttige erfaringer for veien videre mot New York. For eksempel at man gjerne klarer mer enn man tror, verdien av energipåfyll – og såre brystvorter. Etter at Satan og Slipset deltok i et lite, lokalt arrangert frontyard-løp, legges det planer for å invitere til en egen utgave av konseptet til våren. Navnet på løpet måtte bli "I Satans forgård".

Vi har bikket over i 2024 og er med det inne i Slipsets spennende maratonår. Kulda har virkelig satt seg og tvunget oss inn på mølla. Richard tar stadig nye personlige rekorder, mens Janicke går all in for personlig rekord i Barcelona i mars. Richards halvmaratondebut er lagt til Göteborg i mai, og Satan har kvesset hornene for å få Slipset til å stramme både slips og lisser for veien dit.

Endelig har Slipset fått oppleve en ekte e-poststorm! Veldig mange lot seg motivere av julekalenderen, og det trekkes en heldig vinner av Satan og Slipsets lekre medaljehenger for hver av de tre aliasene: Julealv, Juleslips og Julenisse. Slipset tok Satans humoristiske utfordring om kreativ julegave på strak arm, og sørger for ny og verdifull motivasjon i hennes jakt på...maratonpers? Vi oppsummerer 2023, og tar en ørliten kikk på hva som står på menyen i 2024.

Det er lucia og førjulsstemning i studio. Med Tone og Thea fra podkasten Baktroppen på besøk sitter latteren løst, men vi lar oss også imponere over stort pågangsmot samt glede over å motivere de som virkelig trenger en utstrakt hånd for å tørre å forsøke seg i joggeskoene. Tidligere gjest Andreas Gossner har løpt i Valencia og deler erfaringene i sin løpsrapport derfra. Slipset får endelig julegaven Satan har snakket om så lenge. Den er identisk med premiene som deles ut til en heldig...

Det har vært en litt seig mandagsøkt, men stemningen tar seg fort opp i studio. Med få dager igjen til 1. desember lanseres Satan og Slipsets julekalender. Her kan du velg ditt julealias, løpe lukene det innebærer 1. og 24. desember, og være med i trekningen av spennende premier. Det koster ingenting å være med (bortsett fra noen kalorier) og du kan vinne premier: vinn-vinn! Litt på overtid har vi fått proff hjelp til å sette opp en strukturert og effektiv styrkeøkt for løpere. Kollega...

Årets (del)mål er tilbakelagt, det er vinter, førjulstid truer - og 2024 med spennende løpseventyr, opp- og nedturer er rett rundt hjørnet. Richard gleder seg med sin nyvunne kjærlighet for intervaller, mens Janicke motstridende gir seg i kast med dem som del av treningsprogram på vei mot Barcelona Marathon i mars. Og akkurat da Slipset trodde han kunne senke skuldrene for 2023 kaller Satan ham inn på teppet. Eller matta da, for å være mer presis...

Både forrige episodes gjest, Jann Post, og Satan selv har løpt maraton i helgen og Slipset får to rykende ferske rapporter fra henholdsvis New York City Marathon og Höstrusket. Samme distanse til tross er det to veldig forskjellige løpsarrangementer, som skiller seg fra hverandre på alt fra løype og deltakerantall til værforhold og publikumsoppslutning. Rapportene har dog til felles at de begge har sine småruskete sider...

På søndag er det duket for New York City Marathon, og når nettopp NYCM er Slipsets store mål i 2024 passer det bra å gi ham mer innsikt i hva han har i vente. For å supplere Satans erfaringer fra verdens største maraton har vi fått med oss Jann Post. Både Jann og Janicke maratondebuterte nettopp i New York, og har vært igjennom løypa et antall ganger. Jann er i tillegg reiseklar for årets utgave. Vi tar oss gjennom det ikoniske løpet, om ikke meter for meter, så i alle fall gjennom de ulike...

Målet var satt til 51:30 og fartsholderen, Satan, skulle lede Slipset  jevnt og fint gjennom Hytteplanmilas ti kilometer. Hvorvidt målet ble nådd, hva sluttiden ble og om debuten også ble finalen, hører du i denne bonusepisoden av Satan og Slipset. Vi kan i alle fall røpe at vinneren i konkurransen om å gjette nærmest Slipsets sluttid var 21 sekunder unna fasiten. Som bonus i bonusepisoden får vi også en liten løpsrapport fra det store utland! Christian, som gjestet oss i forrige episode,...

Med noen få dager igjen til Slipsets første delmål - Hytteplanmila - er det dags for å sette et endelig tidsmål! For å snakke om mål, og justering av dem ettersom kortene på hånden endrer seg, har vi denne gang fått besøk av Christian Odgaard. Christian er en mann som når de fleste mål han setter seg, enten det dreier seg om å løpe utkledd, mange maraton (flere enn Satan) eller styggfort. Nybegynnere som Slipset, så vel som etablere løpere, har mye å lære av Christian pågangsmot og...

Med tre uker igjen til Hytteplanmila er Slipset på vei inn i en av de første nybegynnerfallgruvene. Våken og lærevillig som han er justeres imidlertid kursen raskt for å – forhåpentligvis – gå klar av en eventuelt truende "DNS" så vel som en minst like kjedelig "DNF". Satan må grave litt i hva som konverterte Slipset fra "forakt" til kjærlighet for løping, og hva som motiverer ham til å krysse dørstokkmila.

Satan og Slipset har vært på eventyr og løpt "Way Beyond". I alle fall Slipset! Satan har hatt startnummer på brystet i Tallin og Slipset har testet intervaller. S&S' løping blir imidlertid småtteri sammenlignet med løpingen til vår aller første gjest, Andreas Gossner. I tillegg til å selv løpe "way beyond" både distanse og fart i forhold til vertskapet, hjelper han mosjonister på alle nivåer å komme i gang med løping, eller nå ulike løpsmål gjennom løpetrening.no. Slipset får med seg...

E-poststormen øker på, men Slipset klarer til slutt å konkludere på hvilket milløp han ønsker å skaffe "billett" til denne høsten. Å forplikte seg til Satans forslag til mål for det aktuelle løpet, i form av en litt hårete tretrinnsrakett, sitter imidlertid litt lengre inne. Med seks-syv uker til å trene på får Slipset både tips til trening og teknikk.

Sommerferien er ubønnhørlig over og Satan er fryktelig spent på å høre hvordan det egentlig gikk med Slipsets trening gjennom USA-ferien. Hvordan har formutviklingen vært, og har han utnyttet ledig tid til å tenke ut et spenstig – helst litt skummelt – løpsmål?

I tillegg til velsmakende mat og vin kan sene middager med gode kollegaer også by på gode initiativer samt mer og mindre realistiske idéer. Podkasten Satan og Slipset er et resultat av nettopp et par slike middager. Etter endelig å ha funnet glede i jogging/løping, falt Richard (Slipset) Oprann ut av det igjen i fire lange og totalt formnedbrytende måneder. Tilbake ved start var motivasjonen til å ta fatt på den samme lange veien én gang til mikroskopisk. Det ønsket Slipsets løpeglade...