Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w tajniki zakwasów – znanej, ale często źle rozumianej kwestii w treningach. Wyjaśniamy, że popularne "zakwasy" to właściwie opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), i dlaczego ból po treningu nie zawsze oznacza jego efektywność. Analizujemy, jak nasz organizm reaguje na różne rodzaje aktywności i jak procesy regeneracyjne wpływają na nasze ciało po intensywnym wysiłku. Poruszamy temat naturalnych sposobów przyspieszenia regeneracji...

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout eksplorujemy mechanizmy i metody treningu wydolnościowego. Dowiesz się, jak efektywnie korzystać z poszczególnych stref intensywności treningowej, aby maksymalizować korzyści z każdej sesji. Omówimy także, jak badania wydolnościowe mogą precyzyjnie określić twoje indywidualne parametry treningowe, co jest kluczowe dla optymalizacji twojego planu treningowego. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Odwiedź nasz serwer...

W tym odcinku Smart Workout Extra zgłębiamy tajniki efektywnego wykorzystania skal zmęczenia w treningu. Dowiesz się, jak subiektywne odczucie zmęczenia może wpłynąć na regulację intensywności ćwiczeń, zarówno w treningach siłowych, jak i wytrzymałościowych. Marcin omawia pojęcia takie jak skala RPE (Rating of Perceived Exertion) oraz RiR (Reps in Reserve), które pozwalają sportowcom na precyzyjne dostosowanie obciążenia treningowego w zależności od ich aktualnej formy. Analizuje też,...

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na znaczeniu minimalnej efektywnej dawki treningowej niezbędnej do utrzymania formy, bez konieczności poświęcania nadmiernych ilości czasu na siłowni. Dowiesz się, ile serii i ćwiczeń tygodniowo jest wystarczających, aby zachować dotychczasowe wyniki, nawet przy ograniczonym czasie. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób skutecznie podejść do kwestii budowania sylwetki rozpoczynając przygodę z treningiem? W najnowszym odcinku Smart Workout Extra rozwiewamy wszelkie wątpliwości! Poruszamy kwestię, czy lepiej najpierw budować masę, czy skupić się na rzeźbieniu sylwetki, oraz jakie strategie treningowe wybrać, zależnie od typu budowy ciała i aktualnej kondycji. Nie zabraknie także porad dotyczących oceny własnej sylwetki i ustalania realistycznych celów. Wszystko...

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout Sawi wziął na warsztat jedno z często pojawiających się pytań słuchaczy – jak efektywnie trenować, mając ograniczony czas? To wyzwanie, przed którym stoi wielu z nas, zwłaszcza gdy życie osobiste i zawodowe nie zostawiają zbyt wiele miejsca na aktywność fizyczną. Odcinek ten dostarcza praktycznych rozwiązań, jak maksymalizować korzyści z treningu, nawet jeśli dysponujemy jedynie skrawkiem czasu. Dowiesz się, jak modyfikować rozgrzewkę,...

Jest duże prawdopodobieństwo, że wielu z Was chciałoby poznać odpowiedź na to pytanie. Zwłaszcza że przyszła wiosna, a to oznacza wzmożoną aktywność na zewnątrz, coraz mniej warstw ubrań, nieuchronnie nadchodzący sezon plażowy widziany już oczyma wyobraźni. Chciałoby się w takim razie poznać jakiś zestaw prostych tricków na to jak pozbyć się tego niechcianego, zgromadzonego na czarną godzinę tłuszczu. Dzisiejszy wpis jest właśnie o tym, spróbujemy znaleźć odpowiedź na pytanie jak to zrobić,...

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W najnowszym odcinku Smart Workout Extra, zagłębiamy się w fascynujący temat łączący świat finansów z dbałością o zdrowie i kondycję fizyczną. Rozważamy analogie między inwestowaniem w swoje ciało a inwestowaniem na rynku finansowym, wskazując na podobieństwa w podejściach i strategiach. Poruszamy kwestię długofalowego planowania i konsekwencji podejmowanych decyzji, zarówno w kontekście finansowym, jak i osobistym dążeniu do lepszego samopoczucia oraz zdrowszego stylu życia. Dyskutujemy o...

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W erze, w której trening kardio często kojarzy się z monotonnymi sesjami na bieżni lub rowerze stacjonarnym, łatwo zapomnieć o istotnych aspektach, które mogą całkowicie zmienić jakość naszych ćwiczeń. Czy zdarzyło Ci się kiedyś osiągnąć tzw. "ścianę", miejsce, w którym każdy kolejny krok czy obrót pedałów wydaje się być ponad ludzkie możliwości? W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w temat, jak przekształcić męczący trening kardio w domu w efektywną i przyjemną...

Kto nie chciałby mieć w domu siłowni, jak z filmu? Maszyny, bieżnie, rowerki, ławeczka, sztangi, hantle, TRX… Cała piwnica przerobiona na siłkę. Może nawet z prywatną sauną. Pomarzyć zawsze można, ale niestety, większość z nas nie ma warunków do tego, żeby stworzyć sobie taki luksus. Jeśli mamy do dyspozycji jeden pokój czy kąt w garażu, trzeba bardzo dokładnie wybrać sprzęt, żeby móc wykonać maksimum pracy przy pomocy minimalistycznego wyposażenia. Jeśli chcesz mieć w domu coś więcej...

Żyjemy w erze, gdzie bezpieczeństwo na siłowni często schodzi na dalszy plan, ustępując miejsca dążeniu do coraz lepszych wyników i imponującej sylwetki. W natłoku informacji o treningach, dietach i suplementacji, łatwo zapomnieć o podstawowej zasadzie – zdrowiu i bezpieczeństwie. W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na kluczowym aspekcie treningu siłowego, który często jest pomijany – bezpieczeństwie. Rozprawiamy o tym: Jakie są najczęstsze przyczyny wypadków na...

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Żyjemy w czasach nieograniczonego dostępu do informacji. Kiedy tylko jakiś temat robi się popularny, sieć zalewają zewsząd specjaliści, a raczej “specjaliści”, którzy z pozycji autorytetu tłumaczą światu co i jak. Nie omija to tematyki fitness. W internecie znajdziecie nieprzebraną masę fit infuencerów i samozwańczych trenerów, którzy nie zawsze znają się na tym, co robią, ale chętnie będą dawać Wam rady i naciągać fakty pod...

Widziałeś jakieś podejrzane treści w Internecie, dotyczące treningów? Czujesz, że coś z tymi rekomendacjami jest nie tak? W dzisiejszym odcinku Extra opowiemy o naszym nowym kanale na Discordzie pn. B******t Alert. To miejsce, gdzie możesz takie sytuacje zgłosić, a my postaramy się coś z tym zrobić. Zapraszamy!

Zapewne nie raz spotkaliście się z tym minimalistycznym hasełkiem „Less is More”... Często nadmiar opcji i możliwości wprawia nas w zakłopotanie, zamiast po prostu robić rzeczy, szukamy optymalnych rozwiązań. Z takim problemem mogliście się także zderzyć w kwestii wysiłku fizycznego. Rodzajów treningów i zorganizowanych zajęć sportowych w klubach fitness jest tak dużo, że możecie czuć zakłopotanie, co wybrać. Z drugiej zaś strony, idziemy o zakład, że Wy albo Wasi bliscy choć raz...

W dzisiejszym odcinku extra chcemy wam zdradzić, jaki jest ten jeden brakujący składnik w każdym treningu. Składnik, który powinien być, ale o którym się zwykle nie mówi. Mało który youtuber, mało który trener i mało który guru internetowy pamięta, by go uwzględnić w planie treningowym. Jeśli jesteś ciekawy, czym ten składnik jest, zapraszam do wysłuchania odcinka.

Trening siłowy to ważny element zdrowego trybu życia, zresztą wychwalaliśmy jego zalety w naszych odcinkach wielokrotnie, więc nie będziemy się teraz powtarzać. Kto nas słucha ten wie, a kto jest nowy tego zachęcamy do odsłuchania poprzednich nagrań. Ale trening siłowy wymaga od nas uwagi i odpowiedniej techniki. Źle wykonany trening w najlepszym razie nic nam nie da, a w najgorszym doprowadzi do kontuzji. Dlatego najnowszy odcinek Smart Workout poświęciliśmy błędom, które można popełnić...

W dzisiejszym odcinku Extra będziemy mówić o tym, dlaczego nazwy planów treningowych i ćwiczeń są zwykle opisywane po angielsku. Czy wynika to z braku polskich odpowiedników, czy może tego, że w tym języku brzmią lepiej? My widzimy kilka przewag takiego rozwiązania vs. stosowanie polskich nazw i dzisiaj Wam o nich krótko opowiemy.

Czy zastanawialiście się kiedyś, co łączy pracę w wielkiej korporacji z regularnym treningiem? Odpowiedzią są KPI - kluczowe wskaźniki efektywności, które okazują się być równie użyteczne w sporcie, co w biznesie. W tym odcinku odkryjecie, jak narzędzia pomiarowe mogą pomóc w osiąganiu celów sportowych, czy to w domowym zaciszu, czy na profesjonalnym poziomie. Dowiecie się, dlaczego warto stosować sportowe benchmarki, jakie korzyści niesie za sobą posiadanie wyraźnych celów...

Z lekkim poślizgiem, ale jednak wchodzimy w Nowy Rok. Mamy jednak nadzieję, że postanowienia wciąż trzymają się u Was mocno i postanowiliśmy opowiedzieć Wam dzisiaj trochę więcej o klasycznym treningu siłowym, o tym, czym jest i w czym nam pomaga. Sama nazwa “siłownia” wywodzi się od słowa “siła” i zanim przyszły liczne mody na inne rodzaje treningów, fitness, zumbę i spinning, na siłownię chodziło się pompować mięśnie, a nie wygładzać, ujędrniać i tak dalej. I dzisiaj niektórzy zapominają o...

Zaczął się styczeń, siłownie przeżywają oblężenie. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z treningiem, realizując plany treningowe. I tutaj powstaje często pytanie - jak dobrze dobierać ciężary? Odpowiem na nie krótko w dzisiejszym odcinku Extra. Zapraszam!

Nowy Rok i sport posiadają szczególną więź - nawet osoby, które nie ćwiczą, obiecują sobie, że “wezmą się za siebie”, a ci, którzy trenują, wyznaczają sobie nowe cele. Siłownie pękają w szwach, parki są pełne biegaczy, tory na basenach pozajmowane do wiosny. Znacie, to, nie trzeba wiele wyjaśniać. Początek roku to dobry czas, żeby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Do kolejnych dni wolnych, które wybijają człowieka z rytmu jest jeszcze daleko, przed nami świetny czas na trenowanie. I dlatego...