BJ Fogg是斯坦福大學的一位教授，他提出了一個簡單的行為模型，可以幫助我們理解為什麼在某些時刻會採取行動或不採取行動。 https://www.deprocrastination.co/blog/how-to-stop-procrastinating-by-using-the-fogg-behavior-model 行為 Behavior = 動機 Motive＋能力 Ability＋觸發 Trigger 。拖延是因為想要行動的動機缺乏，可以透過強化自己的動機，找到行動背後的價值和意義。拖延也可能因為是缺少能力，補足的方式就是把大型的任務拆解成為小區塊的行動，簡化任務的難度。拖延也可能是因為觸發不夠或是觸發太多。認定要做的方向，設置朝目標前進的觸發點，減少讓自己分心的觸發。 風雞腿土鍋炊飯。糙米泡一整晚，準備砂鍋，放入泡好的米，加入喜歡的蔬菜，放上喜歡的有味道的肉類，倒入煮米的高湯以及調味，滾後改中火，煮20分鐘悶20分鐘，即可。 --- Send in a voice message: https://anchor.fm/harrypodcaster/message