Nadat je de afgelopen weken je eetgewoontes onder de loep hebt genomen, is het tijd voor wat anders: beweging. Hoewel je de meeste kilo's zult kwijtraken door anders te gaan eten en drinken, is beweging een onmisbaar onderdeel van een gezonde leefstijl. Zoals Jan in aflevering 3 vertelt, voelen de eerste stappen van je hardlooprondje of fitnesscircuit als een onneembare horde. Gelukkig beloont je lijf je voor je inspanning, én als je niet te hard van stapel loopt, kun je sporten nog leuk gaan vinden ook. Jan deelt zijn ervaring, en het goede nieuws: elke stap telt. Dus ook als je niet direct gaat sporten, maar wel vaker de trap neemt of een rondje gaan wandelen, is ook dat pure winst. Roel en Astrid leggen uit hoe dat zit in aflevering 3 van Als Jan het Kan…!