本期是「世界睡眠日💤」特别节目，我们推荐你在睡觉前听，失眠的时候听，如果这期播客能让你酣然入梦，那么我们将不胜欢喜！ 【本期主播】（欢迎大家来 多一种生活 找我们聊天） 王卉，内容编辑，白天头脑昏沉，晚上眼如铜铃 五月，内容编辑，苦求深睡质量星人 【本期嘉宾】 范滕滕，医学博士，现任北京大学第六医院睡眠医学中心副主任、北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任 你是否也有这个习惯：半夜在床上刷手机，越夜越精神，结果第二天上班感觉身体被掏空，但却无法改变晚睡的恶习。 你是否也有如下担忧：本就是敏感型人，烦闷委屈在夜晚找上门来，让入睡变得艰难无比，整个人陷入失眠与抑郁的怪圈中难以自拔。 据WHO统计，全球睡眠障碍率达27%，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%。而睡眠问题这一新型“流行病”，却常常被轻视、误解和错误对待。 所以这期节目，我们邀请到北京大学第六医院睡眠科的范滕滕医生，来一场深入浅出的睡眠教学。希望它可以破除对于睡眠的种种迷思，消解对于失眠的焦虑和恐惧。 【时间轴】 00:01:04 韩国人不睡觉，张朝阳只睡4小时…这些睡眠法真的存在吗？ 00:07:14 睡眠手环靠谱吗？ 00:11:22 想要提高免疫力？比起戴口罩，更推荐你睡好觉 00:14:17 范医生：没有一份工作值得我们过度牺牲睡眠 00:16:23 补觉也要讲究方法 00:22:57 如何跳出失眠-焦虑-再次失眠-更加焦虑的怪圈？ 00:28:09 疗愈失眠小技巧1:正念冥想观呼吸 00:30:27 疗愈失眠小技巧2：和你的床和枕头“搞好关系” 00:32:02 睡前一杯红葡萄酒，真的能助眠吗？ 00:39:14 家人打呼噜，千万别轻视！ 00:45:40 老人睡觉时间变短，内心别焦虑 00:52:21 睡眠科医生也要出急诊吗？ 00:56:00 睡觉还能预防癌症，促进康复 00:58:00 疗愈失眠小技巧3：三个“不管不顾” 01:01:40 关于褪黑素，我们有哪些误解？ 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：王卉 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 多一种生活 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～