All episodes of 5x5 FITNESS

Episodes

#104 5x5 - DOMS (Gecikmiş Kas Ağrısı) Üzerine

Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32150878/ https://sandcresearch.medium.com/what-causes-delayed-onset-muscle-soreness-doms-d126d04bbb3a https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30656173/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12783232/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1190584/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692

Published 04/30/23

5x5 FITNESS

Published 04/30/23

#103 5x5 - Alkol Tüketimi Kas Gelişimini Nasıl Etkiler?

Kaynaklar https://www.nature.com/articles/s41467-022-28735-5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/389488/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1171045/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17193902/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17050215/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/894528/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22168345/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11912073/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2128439/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12944322/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/ https://pu...

Published 04/20/23

#102 5x5 - Halter, Amerikan Futbolu ve Steroid Trendi Üzerine w/Emre Cem Dilekoğlu

Published 03/09/23

#101 5x5 - Rekor Dolu İlk Yarışma w/Gözde Doğan

Published 02/24/23

#100 5x5 - Daha Çok Egzersiz Daha İyi Gelişim Demek mi ve Kasları Şaşırtmak İşe Yarıyor mu?

Published 02/05/23

#99 5x5 - Overreaching ve Overtraining

Eric Helms (2019) The Muscle and Strength Pyramid’te konu ile ilgili güzel bir diyagram hazırlamış. -Soru: Platoya mı geldin? —Hayır -> Hiç bir şeyi değiştirme. —Evet -> Aşağıdaki sorulardan herhangi birine verdiğin cevap “hayır” mı? —-8 saat üstü uyuyor musun? İhtiyacından fazla enerji alıyor musun? Protein alımın 1.6g/kg üstünde mi? RPE’yi tutturmakta zorluk çekiyor musun? Hareketleri/kasları en az 2 kez çalıştırıyor musun? Tekniğin iyi mi? ——Cevap “evet” ise -> Düzeltilmesi...

Published 01/29/23

#98 5x5 - Unilateral (Tek taraflı) vs Bilateral (Çift Taraflı) Egzersizler

Published 01/22/23

#97 5x5 - Aşil Tendonu ve Tendinopati

Published 01/13/23

#96 5x5 - Egzersizlere Direnç Lastiği ve Zincir Eklemek

Published 12/31/22

#95 5x5 - Tatlandırıcılar Zararlı mı?

Published 12/08/22

#94 5x5 - Full Body vs Bro Split Antrenmanı

Published 11/26/22

#93 5x5 - Antrenman Sıklığı Üzerine

Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25739559/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21289204/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP272472https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31260419/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30363041/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30289872/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342648/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35908200/

Published 08/23/22

#92 5x5 - Fıtık, kaynımda da var

Bölümde Bahsedilen...

Published 08/01/22

#91 5x5 - Bileşik vs İzole Egzersizler

00:00 - 36:00/Sohbet Muhabbet/36:01 - 01:08:21/Bileşik vs İzole...

Published 07/03/22

#90 5x5 - Yanıldıklarımız Pt.2 w/Sürpriz Konuk!

00:00 - 27:55/Sohbet Muhabbet/27:56 - 01:39.00/Yanıldıklarımız Üzerine/ 01:39.03 - 01:43:14/Çözümleme ve Bölüm Sonu/Bölümde Bahsettiğimiz Diziler ve Filmler The Worst Person in the WorldThe NorthmanBetter Call SaulMulholland DriveJojo Rabbit

Published 06/21/22

#89 5x5 - Yanıldıklarımız Pt.1

00:00 - 23:57/Sohbet Muhabbet/23.58 - 01.28.40/ Yanıldıklarımız/Bölümde Bahsettiğimiz Diziler ve Filmler FRONTLINE | PBS - The Facebook DilemmaThe Crown Prince of Saudi Arabia (full film) | FRONTLINEBetter Call SaulObi-Wan KenobiThe Boys

Published 06/09/22

#88 5x5 - Genetik, Kazanımları Nasıl Etkiler?

00:00 - 08:05/Sohbet Muhabbet/08:06 - 46:12/Genetik, Kazanımları Nasıl...

Published 05/25/22

#87 5x5 - Dizlerin İçe Dönmesi Zararlı Mıdır?

00:00 - 10:22/Sohbet Muhabbet/10:23 - 52:33/ Dizlerin İçe Dönmesi Zararlı Mıdır?/https://www.instagram.com/adammeakins/ (Takip etmek isteyenler...

Published 05/14/22

#86 5x5 - SuperSlow Metodu

00:00 - 21:15/Sohbet Muhabbet/21:16 - 47:15/SuperSlow Metodu/47:16 - 51:00/Kapanış...

Published 05/03/22

#85 5x5 - Kuvvetlenme Üzerine

00:00 - 13:32/Sohbet Muhabbet/13:33 - 55:35/Kuvvetlenme Üzerine/55:36 - 01:05:15/Kapanış...

Published 04/25/22

#84 5x5 - Turkesterone Üzerine

00:00 - 25:20/Sohbet Muhabbet/25:21 - 46:55/Turkesterone Üzerine/46:56 -...

Published 04/16/22

#83 5x5 - İdrar Kaçırma ve Egzersiz İlişkisi (Urinary Incontinence) w/Aytuna Yalçın

Bahsi Geçen...

Published 04/08/22

#82 5x5 - Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Reloaded

00:00 - 16:45/Sohbet Muhabbet/16:46 - 57:28/ Intermittent...

Published 03/24/22

#81 5x5 - Vücut Yağı ve Vücut Yağı Ölçüm Teknikleri

00:00 - 22:24/Sohbet Muhabbet/22:25 - 01:08:52/Vücut Yağı ve Vücut Yağı Ölçüm Teknikleri/Kaynaklar https://weightology.net/the-pitfalls-of-body-fat-measurement-part-1/https://podcasts.apple.com/tr/podcast/we-do-science-the-performance-nutrition-podcast/id885246231?l=tr&i=1000532818423https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1075https://youtu.be/JM1UFPiKpFYhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28074888/Bölümde Bahsettiğimiz Filmler The BatmanProject XThe Tree of LifeThe Card CounterMass (Bahsedilen...

Published 03/19/22