00:00 - 31:40/Sohbet Muhabbet/31:41 - 01:00:30/Kolajen...

Bu bölümdeki konuğumuz IPF Türkiye Powerlifting Şampiyonası'nda hem -57 kg sikletinde hem de overall'da şampiyon olan Aytuna Yalçın. Kendisi ile bu yarışmaya kadar geçirdiği hazırlık sürecini ve yaşadığı sakatlıkları konuştuk, daha sonrasında kendisinden yarışma öncesinde geçirdiği zor sürece rağmen nasıl şampiyonluğa ulaştığını dinledik.

00:00 - 15:13/Sohbet Muhabbet/15:14 - 37:26/Cluster Setler ve Rest-Pause...

00:00 - 24:12/Sohbet Muhabbet/24:13 - 47:30/BCAA Üzerine/Kaynaklar https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33537760/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741748/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31250889/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468208/https://www.youtube.com/watch?v=WwAOVBH8ROYBölümde Bahsettiğimiz Filmler At Eternity's GateHeld for Ransom

00:00 - 27:34/Sohbet Muhabbet/27:35 - 01:02:20/Kas Büyümesi...

00:00 - 11:22/Sohbet Muhabbet/11:23 - 58:47/Testosteron ve Büyüme Hormonu Ağırlık Antrenmanlarıyla Artar mı?...

00:00 - 16:35/Sohbet Muhabbet/16:36 - 33:25/Drop Setler/33:26 - 44:55/Süper Setler/44:56/Duyurumuz...

2021 yılını son iki bölümdeki konuğumuz Dr. Oğuzhan Şal ile karın ön duvarı fıtıklarını konuşarak bitiriyoruz. Herkese iyi seneler!

Bu bölümdeki konuğumuz son anda stüdyomuzu basan Dr. Oğuzhan Şal, kendisi ile vücut geliştirme sporcusu olan Dallas McCarver'ın otopsi raporunu inceledik, bazı doktorların neden ağırlık kaldırılmasına sıcak bakmadığı üzerine konuştuk ve kendisinin Covid -19 hakkındaki görüşlerini dinledik. Bölümde Bahsettiğimiz Filmler DriveBlue RuinThe Last DuelAnalyze This

00:00 - 28:25/ Dinleyicimiz Yiğit ile sakatlık süreci üzerine/28:26 - 43:29/Kinesiyoloji bantları işe yarıyor mu?/43:30 - 49:21/Kuru iğne tedavisi işe yarıyor mu?/49:22 - 01:09:30/ Muhabbet ve haftanın filmleri/Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29248350/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22124445/https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215520963846https://www.youtube.com/watch?v=nxo7rD6WkiIhttps://www.evolutionsportspt.com/central-effects-of-dry-needlingBölümde Bahsettiğimiz...

Bu haftanın konuğu artık aşina olduğunuz Fatih Karaca AKA Yarbay Strength. Kendisi ile Strongman Champions League yarışmasını detaylıca ele aldık ve Türkiye'de düzenlenen son  yarışmadaki skandallar üzerine konuştuk.

00:00 - 19:05/Sohbet Muhabbet/19:06 - 31:59/Alman Hacim Antrenmanı/32:00 - 45:00/Gereksiz Motivasyon Üzerine/Kaynaklar https://youtu.be/Kl-u0WmGTD8https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2017/11000/effects_of_a_modified_german_volume_training.21.aspxhttps://www.mdpi.com/2075-4663/6/1/7/htmhttps://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254621000077#bib0010https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/Bölümde Bahsettiğimiz Diziler ve Filmler The Chestnut ManThe Valhalla MurdersSecret...

Bu bölümde konuğumuz olan Ağır Yaşamlar ekibinden geçtiğimiz haftalarda katıldıkları Alsancak Team Series yarışmasınında, en dipten kürsüye ulaştıkları o muhteşem yarışmanın öyküsünü dinledik. Instagram sayfamızı (5x5_fitness) takip etmeyi unutmayın!

Bölümde Bahsettiğimiz Diziler ve Filmler Squid Game Kapan - Get OutUnbelievableCome As You AreNine Perfect StrangersNo Sudden MoveAtlantaMakinistBüyük Açık - The Big ShortŞanslı Logan - Logan LuckyThe Twilight Zone (TV Series 1959–1964)

00:00 - 13:53/Sohbet Muhabbet/13:54 - 39:03/Kuvvet antrenmanlarına kardiyo eklemek kuvveti ve büyümeyi nasıl...

00:00 - 03:01/Açılış Sohbeti/03:02 - 33:45/Karın Kasları Üzerine/33:46 - 42:24/Film Muhabbeti Bu Sefer Sona...

00:00 - 08:25/Sohbet Muhabbet/08:26 - 36:09/ Squat Derinliği Üzerine/36:10 - 41:30/ Deadlift ve Squat'ın Birbirine Katkıları/41:31 - 45:19/Ucundan...

00:00 - 18:30/Sohbet Muhabbet/18:31 - 26:47/Yaşlılar İçin Spor/26:48 - 37:45/Yaşlılar İçin Beslenme/37:46 - 42:10/Yaşlılarda...

00:00 - 12:47/Sohbet Muhabbet/12:48 - 43:55/Uykunun Spor Performansı ve Sakatlıkla Olan İlişkisi/Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33144349/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18076267/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8112265/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25959075/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254621000260https://www.youtube.com/watch?v=TB13QEW1Z70Bölümde Bahsettiğimiz Diziler ve Filmler Master and Commander: The Far Side...

00:00 - 12:38/Sohbet Muhabbet/12:39 - 30:33/ Uykunun Fizyolojisi ve Evreleri/33:34 - 47:40/Uykunun Nörobiyolojisi ve Bellek Üzerine Etkileri/Kaynaklar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4755451/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16251950/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11691984/https://science.sciencemag.org/content/294/5544/1058.abstractBölümde Bahsettiğimiz Diziler ve Filmler John AdamsKalifatDövüşçü - The Fighter Büyük Hesaplaşma -...

Yarbay ile çektiğimiz video klibi izlemek için Instagram sayfamızı (5x5_fitness) ziyaret etmeyi unutmayın!

00:00 - 08:45/Sohbet Muhabbet/08:46 - 27:09/Serbest Ağırlıklar vs Makineler/27:10 - 33:12/NBA Finalleri/Kaynaklar https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2020/07000/effects_of_training_with_free_weights_versus.6.aspxhttps://www.mdpi.com/1660-4601/17/21/7848/htmhttps://www.youtube.com/watch?v=JouADY-m9Ko&ab_channel=HouseofHypertrophyhttps://www.instagram.com/p/CMLELGsld7n/Bölümde Bahsettiğimiz Filmler The Hunt (2012)Virgin MountainBetter Days (Shao nian de ni)EllingPalm SpringsBugün...

00:00 - 12:20/Sohbet Muhabbet/12:20 - 31:50/Time Under Tension ve Tempo/31:52 - 36:55/ NBA...

00:00 - 10:36/Sohbet Muhabbet/10:37 - 26:40/Bel Bükülmesi Tehlikeli Midir?/26:41 - 34:00/Text Neck/34:01 - 43:40/NBA Playoffları/Kaynaklar How do we stand? Variations during repeated standing phases of asymptomatic subjects and low back pain patients (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28683929/)Thoracic and lumbar posture behaviour in sitting tasks and standing: Progressing the biomechanics from observations to measurements (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26476893/)Posture and time spent using...

00:00 - 07:47/Sohbet Muhabbet/07:48 - 28:29/Squat Dizlere Zararlı Mıdır?/28:30 - 37:20/NBA Playoffları/Kaynaklar Are Deep Squats Bad For The Knees? (squatuniversity.com)https://www.instagram.com/p/CNQnRwYAmNt/ (The History Of Strength Sports)Bölümde Bahsettiğimiz Filmler Nuh TepesiPlatformBeyaz Kaplan (The White Tiger)Jackie BrownJarhead