El umbral aeróbico es un concepto clave en el mundo del entrenamiento deportivo. 🏃‍♂️🚴‍♀️ **¿Qué es el umbral aeróbico?** Es el punto en el que tu cuerpo cambia de usar principalmente el sistema aeróbico (que utiliza oxígeno) al sistema anaeróbico (que no lo necesita) para producir energía durante el ejercicio. 🧬 **¿Por qué es importante?** 1. 🏋️‍♀️ Mejora la resistencia: Entrenar cerca de este umbral mejora tu capacidad cardiovascular, lo que es vital para deportes de resistencia. 2. ⬇️ Quema de grasa: Ayuda a quemar grasa, ya que el cuerpo utiliza las grasas como fuente principal de energía en lugar del glucógeno muscular. 3. 🎯 Establecimiento de objetivos: Te permite personalizar tu programa de entrenamiento y establecer zonas de intensidad específicas. **Cómo entrenar el umbral aeróbico:** 1. 📊 Determina tu umbral mediante pruebas de laboratorio o de campo. 2. 🎯 Establece zonas de entrenamiento basadas en tu frecuencia cardíaca o intensidad percibida (70-85% de tu frecuencia cardíaca máxima). 3. 🏃‍♀️ Realiza sesiones de ejercicios cardiovasculares sostenidos, como correr, nadar o andar en bicicleta, a la intensidad adecuada. 4. 🔄 A medida que mejora tu resistencia, ajusta la intensidad y la duración de tus sesiones. 5. 📈 Lleva un registro de tu progreso y adapta tu plan de entrenamiento según sea necesario.