Tässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta läheistä henkilöä, itseämme sekä aivan kaikkia ihmisiä kohtaan. Meditaation muut tunnetut nimet ovat Metta-meditaatio ja Loving kindness-meditaatio sekä rakastavan ystävällisyyden meditaatio. Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: Läheinen kohde voi olla perheenjäsen, lemmikki tai joku henkilö jota vain arvostat kovasti. Yritä hyvän toivomisessa olla vain mahdollisimman aito ja käytä niitä sanoja, mitkä tuntuvat hyvältä itselle. Yritä kuvitella kohteesi mahdollisimman eläväisesti eteesi. Voit aina tietyn väliajoin palauttaa mielikuvan Alussa harjoitus voi tuntua erittäin teennäiseltä. Näin ainakin oli minun kohdallani. Kun vain jatkat harjoituksen tekemistä avoimin mielen, teennäisyys kyllä häviää. Harjoitus kehittää erityisesti hyväntahtoisuutta sekä myös huomiokykyä. Suosittelen tekemään hyväntahtoisuusharjoituksia 2-3 viikon ajan päivittäin. Tulet huomaamaan eron mielesi olemuksessa ja oletustoiminnassa. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (huomiota on liian vaikea pitää hyvän toivomisessa) suosittelen silloin palamaan helpoimpien meditaatioiden pariin.