Mikä on tunteiden tarkoitus? Mitä me niillä oikein teemme elämässämme? Mistä tunnereaktiomme kumpuavat?

Käytännönläheinen yleiskuva, mitä tunteet ovat ja mistä asioista ne koostuvat. Käsiteltävät aiheet: Ihminen on pohjimmiltaan erittäin tunteellinen olento Kattavan tunnesanaston tärkeys on tärkeä 3 tunteen komponenttia Jaksossa mainittu tutkimus: Bodily maps of emotions (2013) - Lauri Nummenmaa, Enrico Glerean, Riitta Hari, Jari K. Hietanen Tunnepyörän lähde: Isomäki Heli, Uusitalo Nina: Aivotaidot. Gummerus 2017

Kuinka avoin uteliaisuus ja aloittelijan mieli auttavat harjoittelussa ja sen haasteissa. Kokeile tätä kotona! Yritä tietoisesti kokea perheenjäsenesi tai ystäväsi siten, että tapaisit hänet ensimmäistä kertaa. Kiinnitä huomioita, miltä toisen kasvot ihan tarkalleen ottaen näyttävät. Millainen toisen ääni ja äänen käyttö on? Mitä sanoja hän puheessa käyttää? Yritä huomata joka ikinen yksityiskohta. Näe oikeasti toinen täysin tuoreesta näkökulmasta. Tämä on ollut joka kerta itselle...

Halu. Meissä kaikissa oleva asia. Mitä haittaa se voi aiheuttaa isossa kuvassa ja mikä on sille mielenharjoittelun mahdollistama vaihtoehto?

Kiitollisuus ja arvostus -meditaation esittely. Miten se vaikuttaa, mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta.

Tässä meditaatiossa harjoitetaan kiitollisuutta ja arvostusta. Työkaluna käytetään tarkoituksenmukaista ajattelua ja tuntemista. Sen lisäksi ,että meditaatio on erittäin tehokas harjoitus se myös auttaa sinua alkuun kiitollisuuden ja arvostuksen harjoittelussa. Voit tulla tutuksi sen kanssa ja saada ideoita omaan harjoitteluusi. Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: Tärkeintä on, että yrität aidosti löytää asioita joista olla kiitollinen ja arvostava. Eikä vain, mistä...

Miksi kiitollisuuden ja arvostuksen harjoittelu on niin tärkeä osa kokonaisvaltaisessa mielenharjoittelussa? Mitkä ovat hyvät keinot harjoitella niitä arjessasi?

Tiedätkö mikä on kaikkein tärkein hetki elämässäsi?

Paljon oikeasti koet tätä yhtä kallisarvoista elämääsi? Kuinka paljon siitä jää jatkuvasti taka-alalle? Jaksossa käydään, miksi läsnäolo nykyhetkessä on niin tärkeää, mitä se tarkoittaa ja minkä eron se tulee tekemään elämääsi.

Miten sinä käsität onnellisuuden? Onnellisuus esitellään kolmesta eri näkökulmasta.

On kaksi eri taktiikkaa onnellisuuteen. Mihin sinä keskityt?

Miksi ihmeessä haluaisit olla hyväntahtoinen esimerkiksi jotain kusipäätä kohtaan? Miten edes tämä olisi mahdollista? Tässä jaksossa käydään läpi tärkeitä näkökulmia, jotka auttavat suhtautumisessa jopa kaikkein hankakampiin ihmisiin.

Hyväntahtoisuus -meditaation esittely. Miten se vaikuttaa, mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta. Harjoitus tunnetaan myös muilla nimillä, kuten metta, loving kindness, rakastava ystävällisyys

Tässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta läheistä henkilöä, itseämme sekä aivan kaikkia ihmisiä kohtaan. Meditaation muut tunnetut nimet ovat Metta-meditaatio ja Loving kindness-meditaatio sekä rakastavan ystävällisyyden meditaatio. Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: Läheinen kohde voi olla perheenjäsen, lemmikki tai joku henkilö jota vain arvostat kovasti. Yritä hyvän toivomisessa olla vain mahdollisimman aito ja käytä niitä sanoja, mitkä tuntuvat...

Tässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta jotain tuntematonta sekä haastavaa ihmistä kohtaan. Tämä harjoitus harjoittaa merkittävästi hyväntahtoisuuslihasta ja voi tehdä aivan valtavan eron hyvinvointiimme sekä kuinka suhtaudumme toisiin. Kyseessä on erittäin tehokas harjoitus. Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: Siirry tähän meditaatioon vasta kun hyvän toivominen läheisiä kohtaan on hallussa. Tuntematon kohde voi olla etäinen työkaveri, bussikuski tai...

Tässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta jotain läheistä tai arvostamaansa henkilöä kohtaan. Joku, jota kohtaan on hyvin helppo toivoa hyvää. Lisäksi harjoittelemme hyvän toivomista aidosti itsellemme. Meditaation muut tunnetut nimet ovat Metta-meditaatio ja Loving kindness-meditaatio sekä rakastavan ystävällisyyden meditaatio. Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: Läheinen kohde voi olla perheenjäsen, lemmikki tai joku henkilö jota vain arvostat kovasti. ...

Hyväntahtoisuus on yksiä tärkeimpiä harjoitettavia piirteitä oman sekä muiden hyvinvoinnin ja onnellisuuden kannalta. Se oleellinen osa kokonaisvaltaista mielenharjoittelua. Jaksossa puhutaan mm. seuraavista asioista: Mitä hyväntahtoisuus yksinkertaisesti selitettynä tarkoittaa? Miksi sen harjoittelu käy järkeen? Mitä tarkoittaa "viisas itsekkyys"

Usein harjoittelun myötä alamme näkemään mielemme huonossa valossa ja vähän kuin vastustajana. Mutta mikä on itseasiassa paras tapa suhtautua omaan mieleensä?

Harjoituksessa kiinnitämme huomiomme omaan mieleemme ja odotamme ajattelun tapahtuvan. Kyseessä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Usein voi tuntua siltä, että ajattelu ei tapahdu, jos siitä yrittää olla tietoinen. Odota vain kärsivällisesti, se kyllä tapahtuu : ) ► Riittää, että vain huomaat että millainen ajatus oli. Älä ala kummemmin analysoimaan niitä. Analysointikin on vain tietyntyyppistä ajattelua. ► Huomaatko...

Hyvin usein yritämme kontrolloida ajatteluamme meditaation aikana. Jaksossa kerron, mitä haittaa siitä seuraa ja miten näitä omia ajatuksia kannattaa käsitellä. Samat nyrkkisäännöt pätee myös arkielämäänkin.

Mitä tietoisuudella mielenharjoittelun yhteydessä tarkoitetaan? Mitä tarkoittaa, kun olet tietoinen? Pureudumme näihin kysymyksiin ja annamme konkretiaa lyhyen harjoitteen muodossa.

Mikä on oikeanlainen yrittämisen ja vaivannäön taso meditoinnissa?

Mitä tietoisena oleminen tarkoittaa ja mitkä ovat vaikeimmat tilanteet pysyä tietoisena? Miksi meditaatiolla on tähän niin kriittinen rooli? Miksi sulautuminen ei ole aina huono asia?

Miksi tietoisuus sulautuu jatkuvasti esim. ajatuksiin? Mikä ero sillä on sinuun, jos olet tai et ole identifioitunut mieleesi? Jaksossa saat näihin vastaukset