מתי בפעם האחרונה חשבתם לשנות את שגרת האימונים שלכם? אולי התחלתם להרגיש תקועים, או שמשהו כבר לא עובד כמו פעם. היום נדבר על 7 סימנים ברורים שהגיע הזמן לשבור שגרה וכמובן נבין יחד איך לעשות את זה בצורה חכמה שתשמור אתכם בדרך למטרות שלכם ותגרום לכם להנות ולהתמיד יותר. נראלכם שאשאיר אתכם בלי פרק על איך בונים תוכנית ?! לתוכן חינמי ופרקטי - לוחצים פה יש לכם ווצאפ?! קבלו משהו מגניב סטודיו למתאמנים רציניים (מי שלא רציני, יש מלא סטודיו'ז בשביל זה)

עובד קשה באימונים, אבל לא בטוח אם אתה באמת עולה במסת שריר? בפרק הזה נכיר ביחד 7 דרכים פשוטות, חכמות והכי חשוב, פרקטיות בכדי למדוד התקדמות אמיתית. נבין איך לזהות עלייה במסת שריר גם בלי מכשירים יקרים ונלמד איך לנצל את הכלים שכבר יש לך. אם חשוב לך לראות תוצאות ברורות, זה הפרק בשבילך! הפרק הזה יעזור לך להבין אם אתה באמת בדרך הנכונה, וייתן לך את הביטחון להמשיך להתקדם. רוצים להצטרף לבוט הכושר שיעלה אותך במסת שריר?! ⁠לתוכן חינמי ופרקטי - לוחצים פה⁠ ⁠יש לכם ווצאפ?! קבלו משהו מגניב⁠ ⁠סטודיו...

זה התהליך שאתם מחוייבום לו ב100% ? זו התוכנית שהתכוננתם אליה בידיעה שזה הפתרון שלכם? או שאתם בגישת "לנסות, מקסימום לא יילך, ננסה משהו אחר". בפרק היום אני "חושב בקול" על: למה אתם הולכים (שוב) להתאכזב מהתוצאות שתקבלו בדיאטה/ אימונים שלכם? מה גורם לנו להאמין שאנחנו/ הגוף/ המוח שלנו - דפוק? והכי חשוב: מה לעשות אחרת? איך אפשר לגרום לגוף שלנו "להפוך" להיות עילית ומתאים לתוצאות ומה הקשר לבקשות סליחה?! רוצים להצטרף לבוט הכושר שישנה לכם את התוצאות ?! 053-5230563 - או לחצו בקישורים פה...

לא נעים לי לומר אבל זו השבת הראשונה של "אחרי החגים" (2024) - אז הגיע הזמן לתהליכי "אחרי החגים". בפרק היום העלתי את: מדוע אני אוהב את "מתאמני אחרי החגים" למה "אחרי החגים" זה יכול להיות מעולה. איך נדע אם אחרי החגים זו עכבה לטובה או תירוץ לרעה. וכן, הדבר הראשון שיחסוך לכם כסף, זמן ויקפיץ לכם תוצאות כשתעשו אותו בתחילת התהליך שלכם. לא משנה מתי תתחילו. אחרי החגים וניקוי רעלים פרק 7 רוצים להצטרף לבוט הכושר שישנה לכם את התוצאות ?! 053-5230563 - או לחצו בקישורים פה למטה: ⁠רוצים להיחשף...

לפני שיוצרים תהליך/ הרגל טוב - אולי כדאי "רק" להוציא הרגל רע/ לא מקדם?! מה גורם להרגל להיות הרגל לאורך זמן ומה גורם לו להראות לנו "שאנחנו חסרי עמוד שדרה" הפרק היום לקוח מתוך שיחות שעלו בסטודיו יחד עם המתאמנים שלי. במהלך השיחות יצאנו עם תובנות על: איך בנויה "מערכת השיפור" שאנו רואים בספרים ובאינסטגרם? האם צריך להוסיף הרגלים טובים או קודם להוציא הרגלים רעים? האם מערכת השיפור יעילה? למי? והכי חשוב איך אפשר לעשות אותה ליותר יעיל? הפרק מכיל תובנות אישיות, ניסיון אישי ומקצועי, ספרי מחקר...

עשיתם פעם "חשבון גוף" ? כן, זה כמו החשבון נפש, רק על הגוף. בפרק שלפניכם אני משוחח עם צרי בריקנר, דיאטן קליני על קבלה וחמלה -סליחה כלפי הגוף ואיך מתמודדים עם הרצון לקבל את גופנו אך מצד שני גם לשנות אותו. הגוף שלנו לא הולך לשום מקום, מה שאומר שכדאי שנלמד להסתדר איתו איכשהו.. בימים אלו נהוג להציב מטרות ושינויים אולי קיבלתם על עצמם.ן להפסיק לעשות דיאטות או שאולי, החלטתם להתחיל דיאטה כך או כך, שינוי כזה או אחר, הפרק הזה יתרום לכם.ן. רוצים להצטרף לבוט הכושר שישנה לכם את התוצאות...

אחרי השיחה עם המתאמן שלי הבנתי שיש לי פרק חמוד לעלות. בפרק היום אדבר על 2 סוגי קושי באימונים. אחרי 1 אתם ממש צריכים לרדוף ( אם בא לכם שריר ותוצאות) ואחרי ה2 אתם ממש צריכים לברוח כמו מאש ( אם אתם רוצים לראות תוצאות ולהתמיד) הבחנה קצרה = הבדלים אדירים רוצים להצטרף לבוט הכושר שישנה לכם את התוצאות ?! 053-5230563 - או לחצו בקישורים פה למטה: ⁠רוצים להיחשף לסטטוס מעשיר בווצאפ?! לחצו כאן.⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠פה מחכה לכם תוכן ברמה גבוהה על כושר ותזונה⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠רוצים באמת להשיג תוצאות - טוב, פשוט...

אני חייב לעשות דדליפט? סקוואט? אם אתם מתאמנים עם קצת וותק, בטוח שאלתם את עצמכם את זה. ויכול להיות שכבר קיבלתם תשובה מאחד המאמנים, מקורות המידע ברחבי הרשת. אע"פ כן אני אשמח שתקשיבו לפרק הזה. בפרק אדבר על: תרגילי החובה שאתם ממש ממש חייבים לעשות. כמה תרגילים צריך לעשות במקום דדליפט 1? האם פונקציונלי זה אומר לעשות סקוואטים ומתח? ועוד קצת חשיבה שתלמד אתכם לחשוב ביקורתית וכמו מקצוענים על עולם האימונים. רוצים להצטרף לבוט הכושר שישנה לכם את התוצאות ?! 053-5230563 - או לחצו בקישורים פה...

האמת, שאנחנו נהיים "רכים" משנה לשנה. ובעקבות כך "זכינו" לצמיחת עולם שלם של גורואים וספרים שמקדשים את "הקשיחות", את ה"להיות גבר/שונה" - בתקווה שזה יהפוך אותנו לחזקים יותר מנטלית, פיזית ונפשית. האמנם?! האם אמבטיית הקרח ( שבמקרה מצולמת איכשהו לאינסטגרם), הקימה ב5 בבוקר, הצומות לסירוגין, ההימנעות מסוכר וקפה - תעשה לנו יותר "טוב"? בפרק אני מעלה מספר מחשבות על האם יותר קשה = יותר טוב? יותר הישגים? רוצים להצטרף לבוט הכושר שישנה לכם את התוצאות ?! 053-5230563 - או לחצו בקישורים פה...

וואי, איזה תרגיל מגניב - תראו איך זה מגדיל את השריר. תגיד, התרגיל הזה הוא טוב לישבן? לידיים? אולי כדאי להוסיף את התרגיל ההוא, רגע, אולי משהו אחר? בפרק היום אנגיש לכם איך תוכלו לבחור תרגילים כמו מקצוענים. ולא עשיתי את הפרק הזה לבד - את ההשראה והתוכן שאבתי מאחד המאמנים הטובים ביותר בישראל. https://www.facebook.com/profile.php?id=100064330193862 רוצים להצטרף לבוט הכושר שישנה לכם את התוצאות ?! 053-5230563 - או לחצו בקישורים פה...

האם ליווי של מאמן כושר תמיד טוב יותר?! לכולם?! ואם לא, אז למי כן ולמי לא? רגע, מה בכלל היתרונות לעשות אימונים עם מאמן/ לבד? ואם אתם מתחילים - מה עדיף? ואם אתם כבר מתקדמים- מה עדיף? כל זה ועוד בפרק שלפניכם - ממוקד ויעיל. רוצים להיחשף לסטטוס מעשיר בווצאפ?! לחצו כאן.⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠פה מחכה לכם תוכן ברמה גבוהה על כושר ותזונה⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠רוצים באמת להשיג תוצאות - טוב, פשוט לחצו כאן⁠⁠⁠ עוד פרקים מעשירים שכדאי לכם להאזין להם: ⁠⁠⁠כך תבנו תוכנית אימונים לבד ובחינם ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠10 עקרונות שיבעטו אתכם...

אז איך מתקדמים?! זהו אחד השיעורים הראשונים שאני מעביר לכל מתאמן.ת שמגיעים אליי לתהליך שיפור תוצאות. כי תכל'ס, מי רוצה לא להתקדם?! בפרק קצר ומתומצת נלמד איך מודדים התקדמות ב4 דרכים + בונוסים קטנים על אקסטרה התקדמות ( למאזינים עד הסוף) קרדיט ענק למאמן שכותב את "דברים שמעניינים מאמנים" רוצים להצטרף לבוט הכושר שישנה לכם את התוצאות ?! 053-5230563 - או לחצו בקישורים פה למטה: רוצים להיחשף לסטטוס מעשיר בווצאפ?! לחצו כאן.⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠פה מחכה לכם תוכן ברמה גבוהה על כושר ותזונה⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠רוצים באמת...

מכירים את זה שאתם מרגישים "נוזליים" לאחר חופשה ארוכה? מה קורה בגוף שלנו לאחר שבועיים של הפסקה מהאימונים? הכל נעלם? בפרק היום אני אעשה לכם סדר באיך אפשר לצאת לחופשה/ תקופה עמוסה - בראש שקט איך משמרים תוצאות במינימום מאמץ ופשטות ( לא תאמינו כמה זה קל) וכמה אימונים צריך בשביל לשמר את התוצאות שבנינו בתקופה האחרונה? רוצים להיחשף לסטטוס מעשיר בווצאפ?! לחצו כאן.⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠פה מחכה לכם תוכן ברמה גבוהה על כושר ותזונה⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠רוצים באמת להשיג תוצאות - טוב, פשוט לחצו כאן⁠⁠⁠ עוד פרקים מעשירים...

מי לא אוהב חינם?! ומי לא רוצה להיות יותר בריא? חטוב יותר, שרירי יותר, פעיל יותר. 3 דברים חינמיים שתוכלו לעשות ממש ברגע זה לשיפור החיים, הבריאות והשרירים שלכם ( וגם למשקל גוף שלכם....) מהם? 1. 2. 3. הכל בפרק, קצר, ממוקד, מעשיר ופשוט. רוצים להיחשף לסטטוס מעשיר בווצאפ?! לחצו כאן.⁠⁠ ⁠⁠פה מחכה לכם תוכן ברמה גבוהה על כושר ותזונה⁠⁠ ⁠⁠רוצים באמת להשיג תוצאות - טוב, פשוט לחצו כאן⁠⁠ עוד פרקים מעשירים שכדאי לכם להאזין להם: ⁠⁠כך תבנו תוכנית אימונים לבד ובחינם ⁠⁠ ⁠⁠10 עקרונות שיבעטו...

אם יש לכם 1 מתוך 5 הדגלים האלו, חייבים שינוי! בפרק היום אני מביא לכם דגלים אדומים לאימון רע (לא מקדם) בלי הרבה הקדמות, פרק קצר ולעניין. רוצים להיחשף לסטטוס מעשיר בווצאפ?! לחצו כאן.⁠⁠ ⁠⁠פה מחכה לכם תוכן ברמה גבוהה על כושר ותזונה⁠⁠ ⁠⁠רוצים באמת להשיג תוצאות - טוב, פשוט לחצו כאן⁠⁠ עוד פרקים מעשירים שכדאי לכם להאזין להם: ⁠⁠כך תבנו תוכנית אימונים לבד ובחינם ⁠⁠ ⁠⁠10 עקרונות שיבעטו אתכם לתוצאות ⁠⁠ ⁠⁠איך נראית תוכנית אימונים רצינית - איגור שוורצמן מתארח ⁠⁠ ⁠⁠גיל 40 + = משבר בריאותי...

אין מתאמן שלא מכיר את זה ! ואם אתם.ן לא מכירים את זה, אז סורי, כנראה שלא התאמנתם ברמה מספיק טובה לאחרונה ( ובכלל) למה שרירים כואבים אחרי אימון? שריר גדל מנזק? אם לא, אז ממה? נזק שרירי זה טוב או רע? מה באמת כואב "בשריר"? כל זה ועוד בפרק קצר, ממוקד שישאיר לכם טעם של עוד בנושא מרתק ומתפתח על עולם האימון וגדילת שרירים. רוצים להיחשף לסטטוס מעשיר בווצאפ?! לחצו כאן.⁠⁠ ⁠⁠פה מחכה לכם תוכן ברמה גבוהה על כושר ותזונה⁠⁠ ⁠⁠רוצים באמת להשיג תוצאות - טוב, פשוט לחצו כאן⁠⁠ עוד פרקים מעשירים שכדאי...

איפה הראש שלכם?! כן הוא על הצוואר, אבל איפה הראש שלך "מונח" זה מיינדסט - וזה משנה הרבה, מאוד. לדעתי, אם יש לכם את מה שציינתי בפרק זה מה שישפיע ישירות על ההישגים שלכם! כדאי לכם לשאול את עצמכם בכל פעם שאתם שמים מטרה חדשה, דיאטה חדשה או "סתם" פשוט נמאס לכם מהאימונים את השאלות האלו. רוצים להיחשף לסטטוס מעשיר בווצאפ?! לחצו כאן.⁠ ⁠פה מחכה לכם תוכן ברמה גבוהה על כושר ותזונה⁠ ⁠רוצים באמת להשיג תוצאות - טוב, פשוט לחצו כאן⁠ עוד פרקים מעשירים שכדאי לכם להאזין להם: ⁠כך תבנו תוכנית אימונים...

עם תקציב מאוד נמוך ומוטיבציה סבירה אתם תראו תוצאות ואפילו הרבה תוצאות. כך, תתחילו להתאמן בבית / בחוץ עם מינימום השקעה ומקסימום הישגים. למתכון: האזינו לפרק + קנו את הציוד שמתאים לכיס ולמקום שלכם רוצים להבטיח שתראו תוצאות - תוסיפו את הכלי הזה לפרטים כתבו לי כאן רוצים להיחשף לסטטוס מעשיר בווצאפ?! לחצו כאן.⁠ ⁠פה מחכה לכם תוכן ברמה גבוהה על כושר ותזונה⁠ ⁠רוצים באמת להשיג תוצאות - טוב, פשוט לחצו כאן⁠ עוד פרקים מעשירים שכדאי לכם להאזין להם: ⁠כך תבנו תוכנית אימונים לבד ובחינם ⁠ ⁠10...

מה עובד יותר - טווח מלא או חצי טווח? רוצים למקסם את האימון?! יכול להיות שהטריק הזה יעזור. ועוד 3 תובנות מעניינות מתוכנית "12 שבועות של כאב" אחת התוכניות המעניינות שעשיתי. רוצים להיחשף לסטטוס מעשיר בווצאפ?! לחצו כאן. פה מחכה לכם תוכן ברמה גבוהה על כושר ותזונה רוצים באמת להשיג תוצאות - טוב, פשוט לחצו כאן עוד פרקים מעשירים שכדאי לכם להאזין להם: כך תבנו תוכנית אימונים לבד ובחינם  10 עקרונות שיבעטו אתכם לתוצאות  איך נראית תוכנית אימונים רצינית - איגור שוורצמן מתארח  גיל 40 + = משבר...

לאכול בערב משמין יותר? מרזה יותר? זה בכלל משנה? סופר סט מעלה יותר בכוח ומסת שריר ? לאמן את הרגליים אימון קצר *4 או אימון ארוך יחיד ? בפרק סקרתי לכם 3 מחקרים עם תשובות מפתיעות שכרגיל יקצרו לכם את התהליך, ישפרו לכם את התוצאות ובכלל יעשירו לכם את הידע בעולם הכושר והתזונה. להצטרפות לעשרות המתאמנים והמתאמנות בסטודיו⁠ רוצים להיחשף לעוד תוכן שאני מעלה:  הצטרפו לסטטוס שלי: רוצים תרגילי כושר לבית + הסבר ?! תוכן אקסקלוסיבי וטיפים ?! תצטרפו לקבוצת הפרימיום שלי בווצאפ "איך להיות בריא וחזק עם ישראל...

מתאמנים ברמה גבוהה יותר ? רוצים להיות מתאמנים ברמה גבוהה יותר? להצטרפות לעשרות המתאמנים והמתאמנות בסטודיו⁠ בפרק הזה יעניין אתכם 5 תובנות ששיפרו לי את הגישה והביצוע באימונים: 1. משחקי נפח - יתרונות וחסרונות 2. יש כשל ויש כשל - על הרגשה ורמות גבוהות של כשל 3. משחקי וריאציות ובריאות המפרקים ועוד ועוד לעוד תוכן מעשיר: ⁠כך תבנו תוכנית אימונים לבד ובחינם ⁠ ⁠10 עקרונות שיבעטו אתכם לתוצאות ⁠ ⁠איך נראית תוכנית אימונים רצינית - איגור שוורצמן מתארח ⁠ ⁠גיל 40 + = משבר בריאותי ופיזי ?! לא...

"בואי לשרוף 1000 קלוריות בשיעור האירובי" - מכריזה הפרסומת באינסטגרם. "שרפת 871 קלוריות בפעילות זו" - מכריז שעון אפל החדיש. האם זה באמת משנה לקצב הירידה שלנו במשקל ובשומן?! להצטרפות לעשרות המתאמנים והמתאמנות בסטודיו⁠⁠ בפרק היום סקרתי: האם שריפת קלוריות מוגברת = יותר ירידה בשומן? האם השעונים החכמים מדייקים? לשרוף 2000 קלוריות בשעת אימון, האמנם? איפה תוכלו לשרוף 7400 קלוריות ביום?! ועוד. לעוד תוכן מעשיר: כך תבנו תוכנית אימונים לבד ובחינם  10 עקרונות שיבעטו אתכם לתוצאות  איך נראית...

כן, תאכלו יותר - תהיו יותר חטובים. אבל איך זה יכול להיות? אמרו לי שאני צריך לאכול פחות אממ בשביל זה אני פה! פרק קצר, מתומצת ופרקטי. להצטרפות לעשרות המתאמנים והמתאמנות בסטודיו⁠⁠ - לחצו. רוצים להיחשף לעוד תוכן שאני מעלה: ⁠ ⁠הצטרפו לסטטוס שלי⁠⁠ רוצים תרגילי כושר לבית + הסבר ?! תוכן אקסקלוסיבי וטיפים ?! תצטרפו לקבוצת הפרימיום שלי בווצאפ ⁠⁠"איך להיות בריא וחזק עם ישראל דיין"⁠⁠ פרקים רלוונטים שיקפיצו לכם את הידע והתוצאות: ⁠חלק א' - 3 תובנות מ45 קילו ירידה במשקל+ עשור של אימונים⁠ ⁠חלק ב' - 3...

ירדתי 45 קילו במשקל, הפכתי מבחור ישיבה בעודף משקל למתאמן ברמה גבוהה, מאמן כושר ובעל סטודיו שמוביל עשרות מתאמנים לתוצאות. ובפרק אדבר על המשפט שבטח גם לכם אמרו: "פשוט תבחרו את הקשה שלכם" אמרו לכם: קשה להיות שמן וגם קשה להיות רזה - פשוט תבחרו?! האם זו באמת בחירה חופשית ? האם קוביות מביאות אושר ? ומה הן מביאות בנוסף... + 2 תובנות ( נוספות) מעשור של שינוי בריאות ואישי. להצטרפות לעשרות המתאמנים והמתאמנות בסטודיו⁠ - לחצו. רוצים להיחשף לעוד תוכן שאני מעלה:  ⁠הצטרפו לסטטוס שלי⁠ רוצים...