新手的第一次徒步应该怎么开始？ 选择路线，除了长度和爬升，还要看什么？ 如何选择一个靠谱的组织？ 冬季出行，最重要的装备是什么？ …… 本期我们邀请了北京两大徒步组织女领队来做客，聊聊“从零开始的徒步入坑指南”，上期将请她们分享最好的徒步体验、最美的风景、以及徒步带来的精神世界；本期将分享，新手小白如何开始第一次徒步，比如路线选择、组织选择、装备准备、提高思路等。 如果您对徒步感兴趣，欢迎在评论区留言分享你最印象深刻的徒步体验，也欢迎加微信wannengdezai进入听友群，一起交流徒步体验。在路上的，都是朋友！ 本期主播： 徒步两年半，现在还走初级线的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 永远在复建，永远从最简单的路线开始的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）本期嘉宾： 走了很多路，但每一次都觉得自己是萌新的@林林 徒步经历不多，但装备越买越多的@猫猫本期时间线： 02:18 路线选择：长度、爬升、路况、天气、季节差异 03:55 10km、500爬升：有运动习惯的人第一次能挑战的难度 07:40 徒步组织怎么选？路线、车程、集合地点…… 11:12 多参加一些组织，找准喜欢的组织风格和领队风格 13:12 装备怎么备？防滑鞋、帽子/手套/脖套、便携冲锋衣、保温杯、登山杖、足量水、护膝、头灯/救生毯、领队的手台频段 19:08 评论区留言，让主播公布猛犸象选购攻略 21:26 夜爬山顶看日出，队友在山顶拿出一杯热乎乎的海鲜粥 25:23 徒步途中：跟紧领队、欣赏风景、保留照片 27:33 备一个手台，有事儿找领队，无事儿听领队唠嗑 28:51 徒步归来：放松按摩？或直奔温泉洗浴 29:55 小白的进阶之路：上坡练臀腿、心肺和节奏，下坡练核心和脚踝稳定（或屁降）