“互联网市场人转行健身教练，工作的本质就是接需求。” 本期借着主播颜女士从互联网市场营销转行健身教练半年之际，聊聊转行这件事，以及教练这份工作。 互联网人转行健身教练，优势在哪里？看似自由的工作，背后需要如何安排？教练赚钱吗？听说一节课就48块啊？教练视角：如何选择一项运动？有什么必备好物？如果你想要转行私教/团课教练，你可以如何开启这门职业？欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你喜欢的运动， 🎵：Lemon-米津玄师 【相关链接】 Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼 Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊 Vol.01 临近三十，突然爱上了运动 逃离健身房的户外小白，开始逃回来了健身房的明星教练消失了失业的年轻人，先去考了个教练证下班后上墙，攀岩馆是健身人的新地标【本期主播】 互联网大厂转行健身教练，除了没钱都挺快乐的 @颜教练（🍠：颜女士不是运动狗） 每天都跟着颜教练学习的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 先来两个好消息！ 01:47...

你害怕健身房的力量区吗？ 当你爱上运动的时候，爱的是哪一部分的自己？ 你想拥有强大的内心吗？ 你想和不三不四的主播/听友一起运动吗？ …… 颜女士做教练的第六个月，我们一起回顾这些年投入运动的感受，分享一些更新的体验，当然也少不了颜教练的教课体验和运动干货，也一起听听群友们的运动故事。 欢迎在评论区留下你的运动故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动时刻。 🎵：Who I Am-milet 【相关链接】 Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼 Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊 Vol.01 临近三十，突然爱上了运动 【本期主播】 一聊健身就恨不得写逐字稿的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 再次准备开始复健的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 先来两个好消息！ 01:55 【招募1】8.17崇礼-不三不四斯巴达全女战队！快来加入我们 03:38 【招募2】6.30 第二次CF公开课开启报名 05:30 一切开始的地方，30岁突然爱上运动 09:40...

你有兄弟姐妹吗？ 你听说过血脉压制吗？ 你相信源自血脉的亲密感吗？ …… 本期正值儿童节前夕，主播喊来几位同是作为长姐的朋友，一起聊聊拥有弟弟/妹妹是什么体验。以及作为超·独生女的宋姐，向非独生子女们开麦提问。 大家也有兄弟姐妹吗？你们的感受如何？也会有跟嘉宾类似的故事吗？欢迎在评论区留下你们的故事或者感受。也可以加微信wannengdezai进入听友群，一起聊聊你的故事。 【本期主播】 热衷于大懒使小懒的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 超独生女的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 喜欢拿弟弟当垫背的@撒老师 双胞胎复制粘贴复制人@呀哈哈老师【本期时间线】 02:19 嘉宾介绍之你家有多少口人？ 03:30 兄弟姐妹会长得很像吗？ 04:27 为什么妹妹今天都没有来？ 05:03 双胞胎真的是神奇的存在 08:03 大胆提问姐弟组：重男轻女吗？ 11:05 周围有关系不睦的兄弟姐妹吗？ 13:53 三十口人一起过年什么样？ 18:57 有兄弟姐妹是什么感觉？ 20:40 兄弟姐妹最好的用途 - 背锅垫背 21:43 有胞妹就像提前进入婚姻关系 24:56...

Aroo！ 斯巴达比赛里滚泥巴到底好玩在哪里？ 挑战一个人为制造的障碍赛的意义是什么？ 斯巴达，参加一次就够了吗？ 如何选择赛事，如何备赛？ …… 本期聊聊斯巴达赛事！来自颜女士刚刚结束比赛不到10小时的新鲜分享。 聊聊颜女士的斯巴达首战体验，除了好玩，斯巴达何以俘获年轻人的心，挑战一个人为制造的障碍是否真的能获得面对生活的勇气。当然，如果你听完了想要体验一次斯巴达，我们也准备了手把手参赛/备赛指南，希望你喜欢。 加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体验。 【本期福利】 不三不四Vibes周边帆布袋3个 1. 评论区留言分享你的想法，5.24日12:00为点赞最高的听友送出1个帆布袋。 2. 加微信wannengdezai进入听友群，把本期节目或你最喜欢的一期节目分享到朋友圈，点击小程序参与抽奖，5.24 12:00抽出2位朋友送出帆布袋2个。 【本期主播】 刚刚洗干净斯巴达泥巴@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 刚帮颜女士的狗冲干净泥巴的@宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线（编辑中）】 03:07 本期福利，小电台周边放送 04:03 AROO!...

你是否有一刻想成为像Samantha一样自信洒脱的女性 你是否有一刻想拥有像Samantha一样忠诚可靠的朋友 你是否也有一刻想勇敢说出 I love you, but I love me more. ……本期我们又聊起了《欲望都市》，这一次聊的是Samantha 这个角色。宋姐为什么这么喜欢她？而颜女士为什么又无法爱上她。欢迎大家在评论区留言，聊一聊你对Samantha这个角色的感受，你为什么喜欢/不喜欢她？以及还想听我们聊聊哪个角色？ 加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。 【听友会来啦！！！！】 5.18 11:00 ，不三不四Vibes联合苟市和TheBox，举办了一场夏日聚会，上半场是一场热烈的Zumba舞会，下半场是一场听友会。如果想来参加活动，也欢迎加微信wannengdezai咨询报名详情。 Zumba夏日舞会报名链接⬇️ 【本期主播】 很难爱上Samantha的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 永远爱Samantha的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 02:06 谁是Samantha？ 02:42...

你怎么像个假小子一样 别那么敏感像个姑娘 女生不用那么辛苦 我和那些女生不一样 ……这些话你耳熟吗？ 本期我们终于大胆来聊一聊厌女和女性主义，与大家分享我们在这件事上的个人感受。反问生活里许多习以为常的话/场景，感觉到的处处不对劲。很多问题我们也没讨论出答案，但我们相信每一个人的感受都是重要的，它需要被表达、被分享，让更多的人也参与思考与讨论，这才是我们做这件事的目的。 加微信wannengdezai进入听友群，希望能听到更多人的声音。 📖：《厌女》 🎵：她她她 【本期福利】 评论区留言分享你对这个话题的想法，参与讨论，我们会在5月10日（星期五）中午12:00抽取点赞数最高的朋友，送出一本《厌女》实体书。 【本期主播】 调停者INFP女性主义者的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 过激女权随意出拳的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 04:23 你会自称女性主义者吗？ 06:03 什么是厌女？ 06:29 爱女人的男人，也同时厌女 07:57 如何定义女性主义者 08:47 与女性主义的第一次接触 11:46...

P人vs J人：谁把谁逼疯？ P人真的不做计划吗？ J人真的不拖延吗？ 当我们拖延的时候，到底在回避什么？ 生活真的可以被掌控吗？ …… 本期 INFP 和 INFJ 两位主播一起聊聊（吵架）时间管理，P/J 人面对同样的场景会如何准备，聊聊我们共同面临的完美主义和焦虑心情，深入灵魂提问疯狂时间管理背后的心理动机，以及来听听 J 人宋姐（控制狂魔）的看家本事——多线程管理秘籍。 加微信wannengdezai进入听友群，一起聊聊你的时间管理秘籍，或者不管理的快乐。我们的目标就是：逼疯那个 J 人！（还是 P 人？ 【本期主播】 80% P 属性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 75% J属性的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 02:02 热身话题：主播现在一周的安排是什么样子？ 02:17 P人都开始时间管理了，这个世界总算是疯了 04:23 J人的时间管理工具是... 【为什么要做时间管理】 06:42 为什么要做时间管理？这件事是必备技能吗？ 11:13 P 人发言，J 人先疯为敬 11:44 P 人真的不管理吗？ 12:43 不同场景下 P/J...

F1来了，你看了吗？ 喜欢看赛车的，喜欢的到底是什么？ 普通人也能玩赛车吗？ 玩赛车烧钱，有多烧钱？ …… 本期借着2024 F1赛事上海站的热度，我们邀请到曾经浅入赛车圈的@陈七七 ，和我们一起聊聊赛车话题。从F1是什么开始，分享普通人也能听懂装到的赛车知识，尤其是，如果你也对赛车感兴趣，你要从哪里开始你的第一次赛车之旅。 加微信wannengdezai进入听友群，分享你感兴趣的赛车故事。 【本期主播】 从来不看赛车但很想听安利的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 叶公好车的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 曾经的赛车爱好者、不三不四的老朋友苟市 @陈七七【本期时间线】 02:32 热身话题：你对赛车了解多少？ 03:24 宋姐竟然因为这件事没抢到F1的票！ 【 F1 上海站落幕，如何伪装圈内人】 03:54 什么是F1？ 06:00 F1 现场到底比什么啊？ 07:25 赛车就是人后遭罪 08:52 品一品，F1 现场什么味儿！ 09:38 自己开赛车也会吐？玩漂移的七七有话说 10:24 宋姐畅想，如果我在现场就... 14:03...

你最近一次满意的深度睡眠是什么时候？你有过辗转反侧夜不能寐的时候吗？在你失眠的夜里你在想什么？为了睡好觉，你做过的最大努力是什么？……本期我们要聊聊睡眠，正好主播俩人，一个人一秒深睡，另一个人则是多年老失眠患者，我们会一起聊聊睡不着的时候在想什么，通过睡眠又悟了什么。 加微信wannengdezai进入听友群，分享你的睡眠故事。 感谢护颈助眠的【 七 西 枕 头 】对本期节目的支持。七西是目前国内专注提供解决疲劳方案，通过按摩及睡眠产品解除身心疲劳，重塑高质生活的品牌。 一个护颈助眠的枕头可以有效缓解颈椎疲劳，快速帮助进入深睡眠状态，请不要忽视枕头在我们日常生活中的作用，如果长期使用过高过低或者过软过硬的枕头，都会影响颈椎生理曲线。 而这种释压枕是根据人体工学设计，更适合亚洲人的枕头高度，更贴合人体颈椎生理曲线，不同尺寸可以选择，满足各种身高体重人士，无论平躺还是侧睡，都能让颈椎在睡眠中保持舒适状态，不会睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由。 【本期福利】 1. 七西人体工学枕头抽奖：欢迎在评论区里分享你的入睡小妙招，我们将在4.19 12:00，为点赞最高的听友送出一个枕头。 2....

当你接回一只新猫猫，如何让它快乐成长？ 猫猫的吃喝与陪伴你了解吗？ 你知道猫砂盆里藏着多少猫猫的心事吗？ …… 本期嘉宾依然是养猫快十年，家里有7位常驻猫口的@瓶叔。上期，瓶叔和和我们聊了养猫人的幸福时刻、崩溃时刻、感人时刻；多猫家庭、猫狗家庭、新手养猫人都有怎样的快乐和苦恼；如果想养猫，应该如何获得一只猫，如何挑选一只猫，以及，如何接回来一只新猫。本期，我们将给新手提供手把手的教学，如何伺候好猫猫的吃喝玩乐，让它平安快乐长大。 欢迎猫猫教赶来晒猫，在评论区分享你和猫猫的故事。 加微信wannengdezai进入听友群，聊聊养猫这件事。 【本期嘉宾】 突然有猫还没太准备好所以来学习知识的的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 把狗狗当公主，猫猫当祖宗的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 把家打造成猫窝，住在猫窝里的@瓶叔【本期时间线（编辑中】 【本期提及物品】 克里斯丁森 000排梳 缤纷鼠 gocat逗猫棒 剑麻蘑菇猫抓板

年轻人，你是怎么被猫猫驯化的？ 可以请猫猫再讲一遍在许多人类中选中我的故事吗？ …… 本期邀请到养猫快十年，家里有7位常驻猫口的@瓶叔，和我们聊聊养猫，比如养猫人的幸福时刻、崩溃时刻、感人时刻；多猫家庭、猫狗家庭、新手养猫人都有怎样的快乐和苦恼；如果想养猫，应该如何获得一只猫，如何挑选一只猫，以及，如何接回来一只新猫。 欢迎猫猫教赶来晒猫，在评论区分享你和猫猫的故事。 加微信wannengdezai进入听友群，聊聊养猫这件事。 【本期嘉宾】 看似养的猫，实则养了布偶狗的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 养了一只七岁半美短的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 不知不觉养了7只猫，手机里有4w多张猫片和无数视频的养猫大户@瓶叔【本期时间线（编辑中】 【本期猫猫】 妹妹 海带 森森 嬉戏&森森 老四 白居易 赛睿

喜欢徒步的人到底喜欢的是什么？ 如何在身心疲惫的时候还能保证产出好看的图片和视频？ 小红书户外博主的日常是怎样的？ 春季限定赏花路线有哪些？ …… 本期邀请户外博主阿骆和我们聊聊，喜欢徒步到底喜欢的是什么，如何在疲惫的时候还能拍出好看的照片？ 加微信wannengdezai进入听友群，一起聊聊有趣的徒步路线，以及你的徒步体验。 【本期主播】 徒步人可以没照片但狗要有造型的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 徒步是为了遛狗希望汪汪队加点强度的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期嘉宾】 看起来不用上班每天都在玩，但其实每天都在加班的@阿骆（🍠：阿骆shushu） 【本期时间线】 02:57 北京和上海的徒步画风真的有这么大差别吗？ 05:12 第一次徒步：只是想失联8小时 09:26 爱上徒步，因为脚踏实地让人心安 12:12 徒步带给我的最大变化：胖了10斤，但有了马甲线 13:37 徒步人，你的膝盖还好吗？ 16:52 最喜欢的线路：浙江安吉菖蒲谷 18:04 最想尝试的线路：瑞士雪山、香港麦理浩径 23:49...

24.1 24.2 24.3都刷了吗？ 每个WOD都做了吗？ 等等，这些数字都是什么？ 如果你关注了一点CrossFit就会知道，属于全球CFer的大型盛典正在进行中，抓举、波比、划船、双摇、硬拉、双力臂……不同项目的3轮考核，提交视频参加全球预选赛。 重金属音乐、高燃的团队氛围、热血的训练状态，很难有人不被CrossFit的视频感染到，更何况，它宣称，可以让你成为耐力、力量、敏捷等多方面全面发展的六边形战士。 本次节目邀请到训练三年的资深CFer李扬，上一期和我们分享她眼中的CrossFit世界，爱上CrossFit的时刻，本期将聚焦实操，如何开始第一次CrossFit训练，如何进阶提升。 【本期福利】 本期节目得到北京佐佑同行CrossFit训练馆的大力支持。 福利一：CrossFit免费自主体验+半价月卡——可以在大众点评搜索佐佑和客服报暗号【播客不三不四】，获得一次新人免费试课机会，之后可以半价800元购买月卡，仅限10人，先到先得； 福利二：佐佑X不三不四Vibes...

24.1 24.2 24.3都刷了吗？ 每个WOD都做了吗？ 等等，这些数字都是什么？ 如果你关注了一点CrossFit就会知道，属于全球CFer的大型盛典正在进行中，抓举、波比、划船、双摇、硬拉、双力臂……不同项目的3轮考核，提交视频参加全球预选赛。 重金属音乐、高燃的团队氛围、热血的训练状态，很难有人不被CrossFit的视频感染到，更何况，它宣称，可以让你成为耐力、力量、敏捷等多方面全面发展的六边形战士。 本期邀请到训练三年的资深CFer李扬，和我们分享她眼中的CrossFit世界，爱上CrossFit的时刻。 【本期福利】 本期节目得到北京佐佑同行CrossFit训练馆的大力支持。 福利一：CrossFit免费自主体验+半价月卡——可以在大众点评搜索佐佑和客服报暗号【播客不三不四】，获得一次新人免费试课机会，之后可以半价800元购买月卡，仅限10人，先到先得； 福利二：佐佑X不三不四Vibes...

距离1998年《欲望都市》第一季上映已经过去了整整25年。 当年就将目光聚焦在30+都市女性身上的剧集，如今看来依然先锋和前卫，很多观点值得讨论。 年少时只看华服和八卦，如今也长成了30+的中女，逐渐看懂了人物的人生选择和个人成长。 本期开始，主播宋姐和颜女士将开启一个全新的系列，聊聊《欲望都市》，你可以把这一期当作整个系列的概述。如果你没看过，我们会在播客中小小介绍（但涉及剧透），如果你看过，欢迎和我们分享6季和衍生剧集、电影里，你最喜欢的人物、最喜欢的情节、意难平的角色等等。 加微信wannengdezai进入听友群，分享你和《欲望都市》的故事。 【本期主播】 把欲望都市从二十岁看到三十岁每次看都有新感触的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 来听宋姐讲故事的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】 02:50 上映于25年前的剧，讲了欲望和爱，也讲了人生成长和女性友谊 【印象深刻的时刻大提问】 11:42 四条小黑裙，你看到了四个迥异的女性 12:27 你最喜欢的角色是？原来有人可以这样思考 18:37 最勇敢的角色是？坚强拎得清/敢于暴露自我的缺点 24:38...

上过这么多次团课，教练的哪句话直击你的内心？你好奇过团课教练是为什么成为教练的吗？团课种类这么多，哪个项目最受欢迎？发疯可以成为团课教练吗？不发疯呢？课王一年会上多少节课？团课教练，是一条好斜杠吗？……本期邀请到乐刻北京团课教务长@敬雪，和我们分享平台方看到的团课生态。最受欢迎的团课是哪些，什么人适合做团课教练，年纪最大的教练多少岁，团课教练可以获得什么，如何成为一个受欢迎/高收入的教练…… 加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你喜欢的团课。 【本期福利】「乐刻X不三不四Vibes 新人7天体验卡（小宇宙听友专属）」 1️⃣抽奖方式：推荐你最喜欢的一期“不三不四vibes”播客节目到朋友圈，并附一段推荐理由。小程序点击“参与抽奖”。（仅限乐刻新人使用） 2️⃣开奖时间：3.6 23:59 3️⃣领奖截止时间：3.8...

你在尊巴课上用什么粉底？做什么造型？ 第一次上尊巴课如何选平台，如何选教练？ 如果想要进阶怎么办？ …… 本期邀请到尊巴（Zumba）中国官方培训师，从业7年的兼职教练@墨鱼儿 和我们一起聊聊尊巴，上汽分享了关于尊巴是什么，尊巴魔性又快乐的文化如何感染身边人，最疯狂的尊巴party什么样，以及，作为学员/教练/培训师，墨鱼儿有着怎样的心态转变。 本期将分享如何从零开始第一节尊巴课，如何选择教练，如何进阶，如何成为一名教练，以及，7年教练最推荐的5首歌曲。欢迎订阅收听。 加微信wannengdezai，进入听友群，分享你的尊巴体验。 【本期福利】加入听友群抽奖，并分享本期节目或一期你最喜欢的节目到朋友圈，3.1 12:00抽出2位听友，分别送一节尊巴体验课。 【本期主播】 找尊巴官方培训师上私教课的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 只有在尊巴课会考虑自己造型的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 尊巴官方培训师@墨鱼儿【本期时间线】 01:53 去哪里开始第一节尊巴课？如何选教练 04:20 尊巴造型：粉底不流汤、眉毛不晕染、鞋底好转圈、耳环不拉环 13:11...

你上过尊巴课吗？ 你见过健身房操课房里穿着荧光色衣服的蹦迪大军吗？ 你好奇过为什么所有尊巴舞者都这么开心吗？ i人可以在健身房快乐舞蹈吗？…… 本期邀请到尊巴（Zumba）中国官方培训师，从业7年的兼职教练@墨鱼儿 和我们一起聊聊尊巴，关于尊巴是什么，尊巴魔性又快乐的文化如何感染身边人，最疯狂的尊巴party什么样，以及，作为学员/教练/培训师，墨鱼儿有着怎样的心态转变。 下期将分享如何从零开始第一节尊巴课，如何选择教练，如何进阶，如何成为一名教练，以及，7年教练最推荐的5首歌曲。欢迎订阅收听。 加微信wannengdezai，进入听友群，分享你的尊巴体验。 【本期福利】加入听友群抽奖，并分享本期节目或一期你最喜欢的节目到朋友圈，3.1 12:00抽出2位听友，分别送一节尊巴体验课。 【本期主播】 每次都靠尊巴重启复健计划的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 一看套路就头大的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期嘉宾】 尊巴官方培训师，只教尊巴的7年兼职教练@墨鱼儿（🍠：墨鱼儿_❤️Zumba尊巴）🎵：Ya no te extraño 【本期时间线】 01:40...

向南方人提问： 你，去过洗浴中心吗？还记得第一次搓澡吗？你觉得朋友多熟才能一起去洗大澡？向北方人提问： 推荐一下你最喜欢的洗大澡环节和最喜欢的洗浴中心吧本期邀请到黑吉辽全明星阵容一起聊“洗大澡”，北方人爱死南方人胆怯的洗浴文化是什么？东北洗浴中心可以玩多花？优秀的搓澡阿姨听说还提供情绪价值？害怕进澡堂子到底害怕的是赤裸相见还是被人审视？ 加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的洗澡故事，推荐你最爱的澡堂子。 【本期主播】 至今仍然无法坦然面对搓澡的真南方人@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 三十岁才第一次拥抱洗大澡的东北人@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 靠洗大澡放飞自我的@高老师 来自中国最强洗浴城市沈阳，每逢佳节必返乡搓澡的@李由美 【本期时间线】 02:53 过年带东北母亲洗大澡，她竟然从没去过？ 05:30 在中国洗浴最强省会沈阳：9点冲进洗浴中心 【part1:洗浴文化大科普】 10:51 洗浴中心是什么？让你从内到外，从身体到心灵，洗净铅华 14:35 东北人的洗澡记忆1：阿姨是刀俎，我是鱼肉 18:35...

当我们决定相亲的时候，我们还相信爱情吗？ 相亲到底是条件的匹配还是需求的匹配？ 红娘是一种怎样的工作？ 过年相亲，如何一击即中，或如何阳奉阴违？ ……恰逢过年，相亲市场小高潮，我们开启了第一次串台，和【yes I do】主播，从业6年的资深红娘张偏见聊聊红娘这门职业，红娘的市场洞察，以及，近距离接触年轻男女的爱恨离愁，中间人应该如何自处。 当然，如果你真的遇到了春节相亲局，不论你想一击即中还是只想糊弄过去，我们都提供了对应的攻略，希望对你有帮助。 【本期福利】不三不四听友参加张偏见的线下活动，全部免费！ 【听友群】加微信wannengdezai进入听友群。 【相关链接】 在快手直播相亲，我参透了爱情的真谛 Vol.27 Datingapp 吐槽大会之男的真有意思【本期主播】 为了写稿去过多次相亲局的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 从没参加过相亲到目睹很多相亲成功案例的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 职业红娘，电台[yes I do]主播@张偏见（wx：545408842）【本期时间线】 02:15 嘉宾自我介绍 04:09...

如果你已经种草了巴柔，接下来⬇️ 如何选择一个柔术馆？ 如何选择一个教练？ 需不需要自带搭子？ 如果有升带色需求，要怎么规划训练？ …… 上一期，我们邀请到巴西柔术教练Hana，和我们分享巴西柔术是一门怎样的运动，什么人适合练习，如何实现稳步升级，花费如何，以及，曾经学医的hana，为什么坚定选择成为了全职巴柔教练。 本期我们将手把手带你入门巴西柔术，从选择场馆和教练开始，带你稳步进阶，享受巴柔的快乐。 加微信wannengdezai进听友群，分享你的巴柔体验。 【本期主播】 两小时沉浸式安利入坑柔术的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 格斗系继续上大分的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 每天按头安利大家来练柔术的@Hana（🍠：脆皮菡） 【本期时间线】 02:52 如何选择一家合适的柔术馆？距离、卫生、氛围…… 05:36 团课还是私教课？氛围也是柔术不可获取的部分 10:17 需要自备搭子嘛？ 13:56 柔术容易受伤吗？如何避免受伤？ 16:11 第一节柔术课都会体验到什么？ 19:26 从新人到实战，大约需要20节课 22:44...

巴西柔术就是很柔的运动吗？ 女生练巴柔真的可以做到以小搏大吗？ 下班先去找人打一架是一种怎样的体验？ 打架的时候放屁怎么办啊？ …… 本期我们邀请到巴西柔术教练Hana，和我们分享巴西柔术是一门怎样的运动，什么人适合练习，如何实现稳步升级，花费如何，以及，曾经学医的hana，为什么坚定选择成为了全职巴柔教练。 下期我们将手把手带你入门巴西柔术，从选择场馆和教练开始，带你稳步进阶，享受巴柔的快乐。 加微信wannengdezai进听友群，分享你的巴柔体验。 【本期主播】 向往柔术但性格受限的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 格斗系上大分的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 弃医从武沉迷打架的@Hana（🍠：脆皮菡） 【本期时间线】 02:38 嘉宾介绍：四年巴柔、弃医从武、沉迷打架 04:32 巴柔快问快答： 巴柔是有氧还是无氧？ 巴柔减肥吗？ 高个占优势还是矮个占优势？ 巴柔真的能以小搏大吗？ 巴柔是奥运项目吗？09:48 巴西柔术到底是什么？起源日本，在巴西发扬光大 12:09 普通人适合练柔术吗？巴柔适合任何人 16:21...

当你已经决定走进健身房，如何给自己安排计划？ 当你想要以考代学，你要如何备考私教证？ …… 本期是“从零开始的健身入坑指南”下期 ，上期从常见的健身误区开始聊起，聊聊什么是健身，为什么要健身，健身or不健身怎么吃才能瘦，以及，如何优雅走进健身房力量区；本期将聚焦训练计划安排，以及如果你想用考证的方式学习健身，有什么经验可以参考。 【本期福利】 评论区留言，分享你的健身体验，1月19日12:00抽2位点赞最高的听友评论，颜女士帮你看一个月的减脂饮食。 【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了 【本期主播】 新近成为教练的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 沉迷三大项的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 02:34 抗阻训练分期：功能/稳定性训练-动作模式-负荷-运动表现 05:22 找到发力感？建立正确姿势，照猫画虎先做 09:14 健身学习思路（臀腿为例）：肌肉外形展示-解剖功能-使用方式-经典训练动作 16:38 健身核心是“核心”：比好看更重要的是功能，一切训练的重中之重 19:06 什么是分化训练？如何制定分化训练计划 23:42...

当我们在谈论健身的时候我们在谈什么？ 当我们在吃减脂饮食的时候在吃什么？ 当我们想要“瘦”的时候真正想要的是什么？ 当我们说恐惧走进力量区的时候恐惧的是什么？ …… 借着主播颜女士考下了ACE私教认证和莱美bodypump认证新近成为教练的契机，两位主播决定分享一下“从零开始的健身入坑指南” ，从常见的健身误区开始聊起，聊聊什么是健身，为什么要健身，健身or不健身怎么吃才能瘦，以及，如何优雅走进健身房力量区。 【本期福利】 评论区留言，分享你的健身体验，1月19日12:00抽2位点赞最高的听友评论，颜女士帮你看一个月的减脂饮食。 【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了 【本期主播】 今早刚蹲完腿沉迷自己进步了的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 近期才知道臀凹陷是骗人话术的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 03:16 臀凹陷、蜜桃臀、瘦肚子、水煮鸡胸肉……你可再别被骗了 10:52 到底什么是有氧/无氧？有氧瘦还是无氧瘦？ 14:58 健身五大体系：健美、CrossFit、力量举、大力士、举重 17:52 自从开始规律举铁，每周有人来问我：你是不是又瘦了 21:45...