En este episodio, te mostraré cómo puedes entrenar todo tu cuerpo desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de ningún equipo. Voy a explorar los beneficios del entrenamiento con peso corporal, ofrecemos una guía detallada sobre los ejercicios clave para trabajar cada grupo muscular, y te brindamos una rutina estructurada que se adapta a todos los niveles. Ya sea que estés comenzando en el fitness o buscando variar tu entrenamiento, este episodio es para ti.

Con tantas opciones de suplementos deportivos en el mercado, puede ser difícil saber cuáles realmente funcionan y cuales no. En este episodio, vamos a desglosar los cuatro mejores suplementos deportivos con evidencia científica respaldada.

Descubre cómo ejecutar este movimiento fundamental con precisión y eficiencia, entendiendo la anatomía y la biomecánica que lo sustentan. Aprenderás sobre los músculos involucrados, la técnica correcta, y cómo evitar errores comunes. Además, voy abordar variaciones y adaptaciones del squat, así como estrategias de programación y progresión para maximizar tus resultados. Ya seas principiante o avanzado, este episodio te proporcionará las claves para perfeccionar tu squat y mejorar tu...

En este episodio, profundizamos en uno de los debates más candentes en el mundo del fitness: ¿es más efectivo entrenar el cuerpo completo o enfocarse en grupos musculares específicos?

Descubre como lograr la constancia en todo lo que hagas para lograr de manera efectiva cambiar tus hábitos saludables. Sigue estos consejos para lograrlo.

¿Alguna vez te has preguntado cómo podrías convertir cada desafío en una oportunidad para volverte más fuerte? En este emocionante episodio, desentrañamos el secreto detrás de la imparable raza de guerreros de "Dragon Ball": los Sayajin. Conoceremos su trasfondo, entenderemos su implacable deseo de superación y descubriremos cómo adoptar su mentalidad puede transformar nuestra vida. Sumérgete en la filosofía de los Sayajin y aprende a enfrentar tus propios desafíos con la valentía y la...

Gracias al marketing en el espacio del fitness y el bienestar, ha habido muchos mitos perpetuados por las empresas de marketing para intentar vender su producto como la solución para las mujeres de todo el mundo. Necesitaban una forma de diferenciarse de lo que hacían los hombres para parecer que era una opción más «femenina». Hoy voy a repasar algunos de esos mitos fitness que atacan a las mujeres Mito Fitness en mujeres #1: Levantar pesas = Abultamiento Mito Fitness en mujeres #2:...

1. La carne roja da cáncer Es cierto que algunos estudios han encontrado una relación entre el consumo excesivo de carne roja y un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer colorrectal. Sin embargo, esto no significa que toda carne roja sea peligrosa. La clave está en la moderación y en cómo se prepara la carne. Por ejemplo, las carnes procesadas y cocidas a altas temperaturas pueden ser más problemáticas. Lo importante es balancear tu dieta y no depender únicamente de la...

Aumentar la masa muscular es sencillo cuando simplemente escribes sobre eso. Realmente con unos simples pero efectivos consejos serán suficientes para ponerte grande y fuerte. Lo difícil es ponerlos en práctica. No se gana masa muscular de la noche a la mañana. Se necesita tiempo, dedicación y sobre todo, constancia, para obtener los resultados que desea.

¿Cuanto debe durar un entrenamiento para que sea efectivo? Mi respuesta corta e impopular es depende. Todos tenemos horarios, prioridades, preferencias y capacidad de recuperación diferentes. Por lo tanto, la duración óptima del entrenamiento no será la misma para todos. Cada duración del ejercicio tiene sus ventajas. Sin embargo, también hay algunos inconvenientes. Comprender estos pros y contras le ayudará a decidir la duración de sus sesiones de entrenamiento, así que decidí categorizar...

Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy vamos a conversar sobre algunos de los mitos más comunes que rodean al mundo del running. Así que, ¡ajusten sus tenis y prepárense para correr hacia la verdad! "Correr es malo para las rodillas": Este mito ha sido desmentido una y otra vez por estudios científicos. De hecho, correr puede fortalecer los músculos alrededor de las rodillas y ayudar a prevenir lesiones, siempre y cuando se haga de manera adecuada y con el equipo adecuado. "Necesitas...

En un mundo inundado de información contradictoria sobre cómo perder esos kilos de más, es crucial separar los hechos de la ficción. Desde dietas de moda hasta supuestos atajos para quemar grasa, los mitos sobre la pérdida de peso pueden dificultar la consecución de nuestros objetivos de salud.

Estoy muy interesado en un tema intrigante en el mundo de la salud y el bienestar: el “Mindful Eating” o comer conscientemente. En este episodio voy a a analizar en profundidad si esta práctica realmente funciona para controlar el peso, y cómo puedes incorporarla en tu vida diaria.

Por muchos años las bandas de resistencia han tenido una mala reputación en el mundo del fitness como un sistema débil de entrenamiento, especialmente para aquellas personas que buscan aumentar masa muscular y mejorar su fuerza. En este episodio especial voy a derrumbar el mito y explicarles porqué las bandas de resistencia deben ser parte importante en los equipo de entrenamiento y sus múltiples beneficios para aumentar masa muscular y fuerza, sin poner tanto riesgo a nuestro cuerpo.

Conversemos sobre los estándares de belleza irrealistas promovidos en el mundo del fitness y como estos pueden afectar negativamente el autoestima. Más allá de motivar puede, en muchos casos provocar el sentido opuesto.

El ayuno intermitente es algo que ha cobrado mucho protagonismo en los últimos años, especialmente hecho popular por influencers y actores famosos.Esta estrategia de alimentación consiste en alternar periodos de alimentación con periodos de ayuno más prolongados de lo habitual, que normalmente se sitúan entre 16 hasta 24 horas.La fama de un intermitente ayuno se debe a su presunta capacidad para hacernos perder peso, pero puede que muchas personas no sepan todavía cuáles son las ventajas y...

Cuando se trata de consejos de nutrición y dietas, estos pueden llegar de muchas personas, pero no todas tienen la capacidad de ayudarte con una programación adecuada para vos.  Estas son las 8 personas de las cuales NUNCA deberías escuchar consejos de nutrición. 1. Doctores.2. Gobierno.3. Frenéticos de la ciencia.4. Obsesionados con una sola dieta.5. Fitness influencers.6. Fisicoculturistas.7. Amigos.8. Compañías de suplementos Al final del podcast te explico a quienes SI deberías escuchar...

Hay un montón de entrenadores en cada gimnasio y ahora más aún que encontrarás en redes sociales y en internet. Si recién está comenzando en su viaje de levantamiento y entrenamiento físíco, puede buscar la ayuda de un entrenador experto para que le enseñe una buena forma y lo lleve a sus objetivos. La parte realmente difícil es cómo decides qué entrenador elegir. No hace una evaluación previa No se enfoca en corregir tus movimientos Te hace sentirte PEOR cada entrenamiento Siempre...

Respirar es lo mas esencial para nuestro organismo, sin embargo una vez que nacemos adaptamos conductas que provoca que de alguna forma respiremos mal, esto según nuestro invitado especial, Instructor Certificado de Oxygen Advantage® Ricardo Cardona.Aspectos importante que debemos conocer sobre la respiración Una respiración es aquella que cumple con los requerimientos o necesidades metabólicas al instante. El difragma y los músculos intercostales externos son los principales para nuestra...

Para tener éxito debemos ser como el rey de la selva, cambia tu actitud y modifica conductas que evitan tener éxito, aquí te dejo este podcast motivacional Debes ser el rey de la selva, debes ser un león en tu selva… ¿Porqué es el león el rey de la selva?  No es el más grande, el elefante es el más grande... No es el más alto, la jirafa es… No es el más rápido, la chita es el más rápido No es el más fuerte, el hipopótamo es el más fuerte Entones, porqué es el león el rey.. Es por su...

Nos surgiremos en el tema sobre los beneficios de entrenamiento de fuerza en mujeres. Y además eliminar de una vez por todas el gran mito que entrenar fuerza hace que las mujeres aumenten monumentalmente su masa muscular y les de un aspecto abultado y masculino. Beneficios de entrenamiento de fuerza en mujeres 1. Fortalece huesos y articulaciones.2. Ayuda a controlar la ansiedad3. Evita pérdida de masa muscular a través de los años4. Ayudará a perder más grasa corporal

Todos hemos escuchado las siguientes declaraciones sobre los tiempos de comidas… “¡Si no comes con frecuencia, tu cuerpo entrará en modo de inanición y almacenará grasa!” “Si no te alimentas con proteínas cada pocas horas, tus músculos se catabolizarán y se deteriorarán”. “¡Comer comidas pequeñas y frecuentes es lo mejor para obtener energía y evita el hambre!” Hemos escuchado estas declaraciones tantas veces que se ha aceptado como verdad.  ¿Bien adivina que? ¡ ES SOLO MÁS MENTIRAS, en...

Se que hay una infinidad de información sobre fitness, salud, ejercicio que te bombardea constantemente en redes sociales o internet, lastimosamente muchas de ellas son falsas y exageradas. Por eso te estos cinco leyes fundamentales para que tengas una vida saludable y sana, además que te ayudarán cuando quieras incrementar tu nivel físico y mental. 1. Caminar 10 000 pasos al día2. Elimina comidas ultra procesadas3. Sudar4. Beber más agua5.  Dormir 6. (Bono) No todo lo que brilla es oro.

En este episodio,  abordaré las diez razones por las que la obesidad es uno de los factores de riesgo con mayor incremento en la población. La obesidad no es genética. La genética no es la razón por la cual las personas son obesas o con sobrepeso, al contrario es una combinación de factores ambientales y estilos de vida. #1 Alimentos ultra procesados y palatables#2 Falta de actividad física#3 Poca masa muscular#4 Comidas complejas y difíciles de mantener#5 Mal funcionamiento del sistema...