Coachfriend eindigt niet bij deze stap. Hier begint het eigenlijk pas: bij je keuze om vanaf nu je gedrag te baseren op je waarden in plaats van op je HAGEL. En daar, met vallen en opstaan, toegewijd naar te handelen...

Coachfriend is onder andere gebaseerd op Acceptance and Commitment  Training. Deze wetenschappelijk onderbouwde aanpak voor duurzame  gedragsverandering is gebaseerd op jarenlang zorgvuldig onderzoek.  Hier geven we je wat achtergrondinformatie over deze vorm van  coaching.

Gefeliciteerd! Je hebt het hele Coachfriend-programma doorlopen en  daarmee heb je laten zien dat jouw persoonlijke ontwikkeling belangrijk  voor je is. In deze stap kijk je terug op wat je hebt bereikt en rond je  het programma af.

In deze stap onderzoek je welk gedrag past bij jouw top 3 waarden. De  oefening bij deze stap helpt je duidelijk te krijgen wat er gebeurt als  iemand jou in je waarden raakt. Wat doe je als iemand iets doet wat jou  niet bevalt, omdat zijn of haar gedrag anders is dan jij vanuit jouw  waarden zou willen?

‘Je begrijpt me weer niet’, zei ik tegen mijn vrouw. We zaten op een bankje in de tuin en waren in gesprek over onze relatie...

In deze stap bepaal je de belangrijkste waarden voor jezelf en ontdek je waarom deze zo belangrijk voor je zijn.

Je leert in deze oefening op te merken welke sensaties zich in je lichaam voordoen.

‘Je moet meer in het hier en nu zijn. Genieten van het moment. Niet bezig zijn met gisteren of morgen. Je richten op wat je op dat moment aan het doen bent, zonder een oordeel te hebben.’ Je hoort het vaak om je heen....

In deze stap leer je om je aandacht te richten op wat je in het moment meemaakt.

Deze stap gaat over aandacht voor jezelf. Je betrekt jouw omgeving bij je persoonlijke ontwikkeling.

Er is heel veel onderzoek gedaan naar het veranderen van gedrag. Uit die  onderzoeken blijkt dat de meeste mensen een vrij naïef beeld hebben van hoe veranderen in de praktijk werkt....

In deze stap wordt je uitgedaagd om in actie te komen.

Oefenen met afstand nemen van je HAGEL...

Mag ik je voorstellen aan Max? Max is een hele goede bekende van mij. We kennen elkaar door en door. Althans, dat denken we....

Zoals je hebt gemerkt is een deel van je HAGEL (gedachten en gevoelens) soms erg lastig om mee om te gaan. Door er meer afstand van te nemen, krijg je ruimte om zélf je gedrag te bepalen.

Je verstand ziet steeds alles wat er op je af komt. Daardoor word je aangespoord tot bepaald gedrag.....

Je zit op de fiets. Onderweg naar iets wat voor jou belangrijk is, naar  een plek waar je graag wilt zijn. Je geniet van het heerlijke  fietstochtje. Het zonnetje schijnt en het lijkt wel of er om iedere  bocht weer iets nieuws te zien is. Soms rijd je even samen met iemand  op. Soms fiets je een tijdje alleen. De hemel was stralend blauw toen je  vertrok. Maar zoals dat gaat in Nederland: opeens betrekt de lucht. Het  begint hard te waaien en te donderen. En dan fiets je plots midden in  een...

In deze stap kijken we naar de gedachten en gevoelens die jouw verstand je geeft bij alles wat je doet of denkt.

Het is belangrijk je bewust te worden van je automatische piloot. Dat kan door ‘jezelf te betrappen’. Steeds vaker inzien dat je ‘het weer doet’. Dat je automatisch, zonder nadenken iets doet wat je altijd doet en waarvan je weet dat het in bepaalde situaties niet werkt.

We gaan vaak helemaal op in ons ‘verhaal’ van de werkelijkheid. We ‘zitten er helemaal in’, we vallen als het ware samen met de gedachten die in ons verstand opkomen. Het nadeel daarvan is dat die gedachten ons gedrag bepalen zonder dat we een keuze (kunnen) maken. In de volgende drie stappen onderzoek je hoe jouw gedrag wordt gestuurd.

Wat is er nu eigenlijk écht belangrijk in je leven?

Met behulp van deze stap onderzoek je wat je graag zou willen.

Met Coachfriend leer je vaardigheden om je mentale veerkracht te vergroten.

De eerste drie stappen gaan over je persoonlijke ontwikkeldoelen. In  deze stap onderzoek je of er iets is wat je graag anders wilt doen in je  leven en werk. Met behulp van een test in het online programma meet je jouw mentale veerkracht.