00:10 因为身份和事情太多，逼迫我把2023年的人生主攻点，变为精进时间管理，本集分享一下我的心得和经验。 04:05 进入正向循环系统，我们当前的困难不是当前的困难，而是一个更大的系统困难。 08:15 从两年前调整我的系统循环，做得第一件事，是调整睡眠。我的睡觉模式是这样的。 11:20 好的睡眠，成为我开启正向系统的“杠杆点”，然后我开始上道儿了。 27:17 打造你生活的固定模块，不瞒你说，我每天80%的生活模块是一成不变的。越遵守规则的系统，系统内的博弈就越⼩，稳定性就越⾼。 27:40 解析80%的固定模块，我怎么用一天20小时打造高质量睡眠、高效工作时间、规律运动、陪娃和健康饮食？ 30:26 被挤出来的4小时可以干什么，在使用之前，先清楚你的目的是什么。 32:55 如果想变成更厉害的人，就必须不停升级自己的认知系统。为此我对自己提出两点要求。 38:07 用一年的时间学习投资理财，我读了几十本书，听了几百分钟的播客，具体操作方法和逻辑是这样的。 Q&A: 52:07 怎么做到每天都精力充沛？有些时候感觉什么都没做就精疲力尽。 53:48 竹子有固定的坐班时间么，周末会还工作么，下班后会应酬么？每天分给诺儿多少时间陪伴？我女儿比诺儿小三个月，每晚哄睡1小时。 58:04 一般会在ddl多久前开始着手做？多任务同时进行的话如何分配时间？怎么克服拖延症？ 1:04:56 经常读书经常忘，或者经常打开一本书怎么也读不下去，怎么改善？