这期节目，是我和三位同样跑完了上马的朋友（杨蒙恩、肥杰、门门），在上海马拉松的第二天，聚在一起聊了聊参赛体验和给大家的备赛建议。 2023年11月26，我完成了人生首马，在上海参与了上海马拉松的全马赛事，虽然辛苦，但我获得了很丰富的体验。 27号，我拽上同样在前一天参赛的三个朋友，一点一点蹭到了录音室（主要是我和蒙恩，腿太疼了，几乎坐不起来），聊了聊我们几个不同的参赛体验。 在节目里，我们也给没有跑过马拉松但是有兴趣的朋友，分享了一些简单的参赛经验。希望在2024，有更多的朋友可以在准备充分、力所能及的情况下，获得属于自己的马拉松体验。 【封面图】 长跑健将的首马定妆照 【主播】 @蒙恩是蒙恩啊 @肥杰_FatJay 门门 @午夜骑手毛冬 【内容提要】 00:00:30 前情提要 00:05:01 一位是我的老朋友，另外两位也是我的老朋友 00:09:22 肥杰为什么退赛 00:21:35 多视角现场复盘 00:36:34 门门去年为什么退赛 00:41:31 “走马拉松”是一种健康的运动方式 00:44:18 每个人都能跑5公里马拉松（？ 00:57:00 马拉松穿衣指南 01:18:56 马拉松最佳拍照地点是哪里 01:20:08 印象深刻的“路人观众” 01:22:54 马拉松比赛里的「志愿者」 01:39:57 最后两公里会冲刺吗 01:44:06 如何找到自己的马拉松配速 01:53:10 给第一次跑马拉松的朋友一些建议 【音乐】 Starry Night (Edit)——Peggy Gou On The Road Again——Willie Nelson 制作：枳壳er 运营：Marvin 剪辑：Klynn 【商务合作】 微信：jbwhxzs，备注【播客合作】 邮箱：[email protected] 【听友群】 微信：jbwhxzs，备注 「加听友群」。