เรารู้ว่าการนอนเร็วตื่นเช้าเป็นเรื่องที่ดี แต่เมื่อตอนถึงเวลาใกล้นอนเรากลับไม่ยอมนอน เล่นมือถือ บอกกันตัวเองว่าเรายังไม่ง่วง ขอเวลาอีกหน่อย แล้วสุดท้ายก็นอนดึก พักผ่อนไม่พอ แล้วก็รู้สึกเพลียตลอดทั้งวันผมเองก็กำลังเจอปัญหานี้ก็เลยอยากจะทำพอดแคสต์นี้เพื่อเป็นแนวทางในการแก้ปัญหาให้ตัวผมเองและคนที่กำลังมีปัญหาเรื่องการนอนทุกคนตอนนี้จะเล่าให้ฟังถึง1) สาเหตุว่าทำไมคนเราถึงไม่ยอมนอน 2) เรื่อง Bedtime Procrastination 3) 5...

การสร้างนิสัยเป็นเรื่องจำเป็นมากๆในการที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จ ซึ่งคนส่วนมากมักจะพูดถึงนิสัยที่เราต้องทำทุกๆวัน แต่ในความเป็นจริงมันมีนิสัยดีๆหลายอย่างมากที่ถ้าทำทุกวันอาจจะบ่อยเกินไป แต่ก็ควรทำอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งตอนนี้ผมจะพูดถึง 8 นิสัยที่เราควรทำอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง เป็นนิสัยสำคัญที่ถ้าเราทำได้จะทำให้ชีวิตเราเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นทั้งเรื่องสุขภาพ ความสัมพันธ์ ความสุข การเงิน หน้าที่การงาน รวมถึงในแง่ของ Productivity...

คนส่วนมากมีความฝันว่าอยากรวย อยากเป็นเศรษฐีมีเงินเยอะๆชีวิตนี้จะได้มีอิสรภาพทางการเงิน มีอิสรภาพทางเวลา อยากจะทำอะไรก็ทำได้โดยไม่ต้องห่วงเรื่องเงิน แต่คนเรากลับมักไม่เคยคิดว่านิยามของคำว่า "รวย" คืออะไร? เราต้องมีเงินแค่ไหนถึงจะเรียกว่ารวย ตอนนี้ผมจะเล่าให้ฟังถึงแง่คิดเกี่ยวกับเรื่องความรวย รวยต้องมีเงินแค่ไหนถึงเรียกว่ารวย? ผมจะเล่าให้ฟังถึงวิธีในการคำนวณ "ตัวเลขความรวย" ของเราทั้งในแง่รายได้ แง่สินทรัพย์ แล้ว "ความรวย" ต้องมีเงินเยอะๆจริงรึเปล่า? อะไรคือความ...

ไม่ว่าสถานการณ์ภายนอกจะเป็นยังไง เราก็มีความสุขได้ ถ้าเรารู้จักฝึกสมองให้มองเห็น "ความสุข" ตอนนี้ผมจะเล่าไอเดียจากหนังสือ​ "วิธีฝึกสมองให้มองแต่ความสุข" ของ อ.เคนอิจิโร่ โมงิ นักฟิสิกส์และผู้เชี่ยวชาญด้านการทำงานของสมอง ว่าเราจะปรับแนวคิด ปรับแนวการใช้ชีวิตของเรายังไงให้มีความสุขได้ในทุกสถานการณ์สำหรับคนที่อยากจะเป็นส่วนหนึ่งของ community คนสร้างเวลา หรืออยากจะทำ 30-day challenge กันก็เข้ามาจอยกันในกรุ๊ปคนสร้างเวลาได้เลยนะครับwww.fb.com/groups/timemakerกดติดตามเพจ "คนสร้างเวลา"...

ตอนนี้ผมจะเล่า 5 สิ่งที่คนเรามักจะเสียที่สุดก่อนตาย เป็นเรื่องราวจาก Bronnie Ware พยาบาลที่ได้ถ่ายทอดสิ่งที่เค้าได้เรียนรู้จากการพูดคุยกับผู้ป่วยที่อยู่ในวาระสุดท้ายของชีวิต ว่าอะไรคือสิ่งสำคัซ อะไรคือสิ่งที่พวกเค้าเสียใจที่สุด และตอนท้ายผมจะเล่าให้ฟังว่าเราจะป้องกันยังไงไม่ให้เกิดเหตุการเหล่านี้ในชีวิตของเราสำหรับคนที่อยากจะเป็นส่วนหนึ่งของ community คนสร้างเวลา หรืออยากจะทำ 30-day challenge กันก็เข้ามาจอยกันในกรุ๊ปคนสร้างเวลาได้เลยนะครับwww.fb.com/groups/timemakerกดติดตามเพจ "คนสร้างเวลา"...

ตอนนี้เราจะฟังเรื่องราวของ Chris Bailey กูรูด้าน Productivity และผู้เขียนหนังสือ Hyperfocus และ Productivity Project ที่เค้าได้ทำการทดลองใช้มือถือแค่วันละ 30 นาที เป็นเวลา 30 วัน ชีวิตเค้าจะเปลี่ยนไปยังไง? มีสมาธิสามารถโฟกัสได้มากขึ้นแค่ไหน? นอกจากนี้ผมจะเล่าให้ฟังถึงการฝึกสมองยังไงให้เราสามารถโฟกัสจดจ่อกับงานที่อยู่ตรงหน้าดีขึ้น แต่ก็สามารถคิดไอเดียเจ๋งๆได้ในเวลาเดียวกัน ถ้ามีเพื่อนที่ติดมือถือก็อย่าลืมแชร์ EP นี้ให้เค้าฟังด้วยนะครับ แต่ถ้าอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากจะเลิกติดมือถือ...

ตอนนี้ผมจะเล่าให้ฟังถึงวิธีที่จะ Hack การนอนของเรา ทำยังไงให้เรานอนน้อยลง แต่ยังรู้สึกสดชื่นกระปรี้กะเปร่า ร่างกายและจิตใจได้รับการซ่อมแซมฟื้นฟูอย่างเต็มที่ผมจะเล่าให้ฟังว่า คาเฟอีน การออกกำลังกาย Sex Diet อุปกรณ์ช่วยนอน อาหารเสริม รวมถึงการเล่นมือถือก่อนนอน มีผลต่อคุณภาพของการนอนของเรายังไง ทำยังไงให้นอนน้อยลงแต่ Deep Sleep + REM Sleep เท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมถ้าทำได้ตามนี้ เราจะสามารถประหยัดเวลาในชีวิตเราได้ 10,000 ชม.เลย ห้ามพลาดเลยครับ EP...

การตั้งเป้าหมายที่ดี ที่ใช่ ที่ถูกใจ มันช่วยเราได้เยอะกว่าที่คิด ตอนนี้ผมเลยอยากจะชวนคุยเรื่องการตั้งเป้าหมาย ผมแชร์ประสบการณ์และความล้มเหลวในการตั้งเป้าในอดีตว่าอันไหนมันเวิร์ค ไม่เวิร์ค​ (เป้าหมายหลายอันนอกจากไม่ช่วยแล้วยังทำให้ผมเครียดโดยไม่จำเป็นอีก) แล้วสุดท้ายผมปรับมันยังไงให้ตอบโจทย์ชีวิตมากขึ้น พร้อมทั้งแชร์เป้าหมายปี 2021 ของผมให้ทุกคนฟังเป็นกรณีศึกษาด้วยนะครับ สำหรับคนที่ตั้งเป้าหมายปี 2021...

"คนรวยมีทีวีเครื่องเล็กแต่ห้องสมุดที่ใหญ่ คนจนมีทีวีเครื่องใหญ่แต่มีห้องสมุดที่เล็ก"  ~ Zig Ziglar"เงิน" เป็นข้อจำกัดที่ใหญ่ที่สุดข้อนึงที่ทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตในแบบที่เราต้องการได้ เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากจะมีชีวิตที่ออกแบบได้ เราก็ต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับเรื่องการเงินให้ดี แต่ปัญหาคือคนส่วนมากไม่ได้รับการอบรมเรื่องการเงินอย่างถูกต้องในวัยเด็ก (ผมเองก็เป็นหนึ่งในนั้น) ทำให้มีปัญหาทางการเงินซ้ำซาก...

มันเป็นเรื่องปรกติที่เราจะรู้สึกขี้เกียจ พอเรารู้สึกขี้เกียจเราก็จะเลือกทำสิ่งที่ง่ายที่สุด สะดวกที่สุด แต่สิ่งที่ง่ายที่สุดมักจะไม่ใช่สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเราซักเท่าไหร่ แต่ถ้าเรารู้จักใช้ "ความขี้เกียจ" ของเราให้เป็นประโยชน์ เราก็จะสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้โดยไม่ต้องเหนื่อยเลย "กฎ 20 วินาที" จะสอนวิธีเหล่านี้ให้คุณ ตอนนี้ผมจะเล่าให้ฟังว่ากฎ 20 วินาทีนี้มันคืออะไร? มีหลักการยังไง? แล้วเราจะเอามันมาประยุกต์ใช้กับชีวิตของเราได้อย่างไร?เป็น EP ที่สั้นๆแต่ประโยชน์มาก...

#รีรัน #rerunบทความของ Forbes บอกไว้ว่าคนที่ตั้ง New Year’s Resolution 80% จะล้มเหลวตั้งแต่เดือนแรก และจะมีแค่ 8% เท่านั้นที่สามารถทำตามเป้าหมายที่วางไว้ได้ ตอนนี้ผมจะแชร์เทคนิค 8 ข้อที่จะช่วยเพิ่มโอกาสความสำเร็จของ New Year’s Resolution ของเราให้ปี 2021 กลายเป็นปีที่ดีที่สุดในชีวิตตั้งแต่เกิดมา รวมถึงมี workshop ที่จะช่วยให้เราค้นพบเป้าหมายที่มีพลังของเราด้วย (ฟังแล้วก็อย่าลืมทำนะครับ)สำหรับคนที่อยากจะแชร์ Episode นี้ให้กับเพื่อน แฟน หรือคนในครอบครัวก็สามารถส่งข้อความหาเพื่อนได้...

ช่วงนี้เป็นช่วงหยุดยาว เรามีเวลาว่างมากขึ้น แต่น่าเสียดายเรากลับใช้เวลาวันหยุดไปอย่างไม่คุ้มค่าซักเท่าไหร่ ตอนนี้เลยจะมาเล่าให้ฟังถึง 4 เทคนิคที่จะใช้วันหยุดยังไงให้คุ้มค่าที่สุด ฟังแล้วลองเอาไปทำดูนะครับ ได้ผลยังไงมาเล่าให้ฟังบ้างนะครับ สำหรับคนที่อยากจะเป็นส่วนหนึ่งของ community คนสร้างเวลา หรืออยากจะทำ 30-day challenge กันก็เข้ามาจอยกันในกรุ๊ปคนสร้างเวลาได้เลยนะครับwww.fb.com/groups/timemaker กดติดตามเพจ "คนสร้างเวลา"...

ตอนนี้ผมจะเล่าถึง 10 บทเรียนชีวิตที่ผมได้รับในปี 2020 ปีนี้เป็นปีที่เหนื่อยเอาเรื่องสำหรับผม เจอปัญหาอะไรหลายอย่าง ทางด้านจิตใจ การเงิน แต่ในอีกมุมนึงก็มีเรื่องราวดีๆเกิดขึ้นกับชีวิตหลายอย่าง ผมได้เรียนรู้เยอะมากก็เลยอยากจะแชร์บทเรียนชีวิตให้ฟัง สำหรับคนที่อยากจะเป็นส่วนหนึ่งของ community คนสร้างเวลา หรืออยากจะทำ 30-day challenge กันก็เข้ามาจอยกันในกรุ๊ปคนสร้างเวลาได้เลยนะครับwww.fb.com/groups/timemaker กดติดตามเพจ "คนสร้างเวลา"...

บางทีเวลาเรายุ่งกับงานที่ต้องทำในแต่ละวันมากจนเกินไป เรามักจะลืมถามตัวเองว่าที่ผ่านมาเราได้ทำในสิ่งที่เราอยากทำจริงๆหรือเปล่าตอนนี้ผมเลยอยากจะมาชวนทำ Year End Review หรือ Annual Review ว่าปีที่ผ่านมาเป็นยังไงบ้าง? อะไรที่เราทำได้ดี? อะไรที่เราต้องปรับปรุง? แล้วปีหน้าเราจะเดินหน้าไปในทิศทางไหน?ตอนนี้จะเป็นในรูปแบบ Workshop คือผมเองจะถามคำถามเพื่อช่วยให้ท่านผู้ฟังทบทวนว่าปีที่ผ่านมาเป็นยังไง แค่ฟังแล้วก็ตอบคำถามแค่นี้ก็ทำเสร็จแล้วครับ...

คนส่วนมากมักจะเชื่อว่าการแชร์เป้าหมายจะช่วยให้เรารับผิดชอบต่อเป้าหมายของเรามากขึ้น มีโอกาสสำเร็จมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วผลกลับเป็นตรงกันข้าม ตอนนี้ผมจะเล่าให้ฟังถึงงานวิจัยหลายฉบับที่บอกว่าทำไมมันถึงเป็นอย่างนั้น เนื้อหาในตอนนี้- 4 เหตุผลที่เราไม่ควรแชร์เป้าหมายของเรา- สุดท้ายแล้วเราควรแชร์เป้าหมายเราหรือเปล่า? แชร์ให้ใครฟัง?- แล้วเราจะทำยังไงให้เพิ่มโอกาสความสำเร็จของเป้าหมายเรา?ส่วนใครที่อยากจะเป็นส่วนหนึ่งของ community คนสร้างเวลา หรืออยากจะทำ 30-day challenge...

ตอนนี้ผมจะเล่าให้ฟังถึงเคล็ดลับในการบริหารเวลาของชายผู้ซึ่งเป็นแบบอย่างในการบริหารเวลาของผม Jack Dorsey ผู้ก่อตั้ง TwitterJack Dorsey เป็นคนที่น่าสนใจมากๆ ในมุมนึงเค้าเป็นที่โคตร Productive ทำงานได้วันละ 16 ชม. เป็น CEO ของบริษัท Twitter และ Square แต่ในอีกมุมนึงเค้าก็มี work-life balance ที่ดี เค้ามีเวลาออกกำลังกาย เล่นโยคะ เดิน 8 กิโลไปทำงาน และนั่งสมาธิวันละ 2 ชม.อีกด้วย ตอนนี้ผมจะเล่าให้ฟังว่า Jack Dorsey คือใคร แล้วเค้ามีเคล็ดลับยังไงถึงบริหารเวลาได้เทพแบบนี้...

การตั้งเป้าหมายเป็นอะไรที่คนส่วนมากชอบทำ แต่จริงๆแล้ว "การตั้งเป้าหมาย" หรือ Goals โดยไม่มี "ระบบ" หรือ Systems มันไม่เพียงพอที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จอย่างที่ต้องการ ตอนนี้ผมเลยจะเล่าให้ฟังว่าระบบ หรือ System มันจำเป็นยังไง? แล้วต่างกับ Goals หรือ เป้าหมายอย่างไร? พร้อมทั้งเคล็ดลับ 3 ข้อที่จะช่วยให้เราสร้าง Systems ให้ได้ผลส่วนคนที่อยากจะสร้าง Systems เจ๋งๆเพื่อที่จะเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนที่ดีขึ้น แต่พยายามมากี่ทีก็ไม่เคยทำได้ ผมอยากจะชวนมาร่วมทำ 30-day challenge กันในกรุ๊ปคนสร้างเวลาครับ...

เคยสงสัยมั้ยครับว่าถ้าเราอยากจะสร้างนิสัยใหม่ๆต้องใช้เวลากี่วันกันแน่? 21 วัน 30 วัน 60 วัน หรือ 6 เดือน? อ้างอิงจากงานวิจัยที่เผยแพร่ใน European Journal of Social Psychology ตอนนี้ผมจะเล่าให้ฟังว่าถ้าเราอยากจะสร้างนิสัยใหม่ๆซักอันนึง เราต้องใช้เวลากี่วันที่จะทำให้มันเป็นอัตโนมัติ? ปัจจัยอะไรบ้างที่ส่งผลต่อระยะเวลาในการสร้างนิสัย? แถมด้วยหลัก 4 ข้อที่จะเพิ่มโอกาสความสำเร็จในการสร้างนิสัยที่ทำได้ง่ายแต่ได้ผล แต่ถ้าใครอยากจะจริงจังกับการสร้างนิสัย สามารถไปร่วม 30-day challenge กันใน FB Group...

ผมเชื่อว่าทุกคนอยากจะออกกำลังกาย อยากจะมีสุขภาพที่ดี อยากลดน้ำหนัก แต่ข้ออ้างอันดับหนึ่งของทุกคนก็คือ “ไม่มีเวลา” ผมก็เลยทำ content พิเศษตอนนี้ขึ้นมา ผมจะให้ 5 วิธี + โบนัสพิเศษ ที่จะช่วยให้เราเอาชนะอุปสรรคทางเวลา และความคิดของเรา ที่จะทำให้เรา “หาเวลา” ในการที่จะออกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นส่วนใครที่อยากจะเป็นส่วนหนึ่งของ community คนสร้างเวลา หรืออยากจะทำ 30-day challenge กันก็เข้ามาจอยกันในกรุ๊ปคนสร้างเวลาได้เลยนะครับwww.fb.com/groups/timemakerกดติดตามเพจ "คนสร้างเวลา"...

"ทุกอย่างในโลกนี้ถูกสร้างขึ้น 2 ครั้ง ครั้งแรกในหัวของเรา อีกครั้งคือในโลกแห่งความเป็นจริง” ~ Robin Sharma มันจะดีมั้ยถ้ามีเทคนิคที่ช่วยเพิ่มโอกาสในความสำเร็จให้กับตัวเรา ทำให้เราทำสำเร็จได้ตั้งแต่ยังไม่เริ่ม ตอนนี้ผมจะเล่าให้ฟังถึงเทคนิคในการสร้าง “ภาพสำเร็จ” ในหัวของเรา ที่จะช่วยให้เราเพิ่มโอกาสความสำเร็จตอนนี้ผมจะเล่าให้ฟังว่า- ทำไมเราถึงทำงานที่เราอยากจะทำไม่สำเร็จซักที?- การสร้าง “ภาพแห่งชัยชนะ” ในหัวเรามันช่วยเพิ่มโอกาสสำเร็จได้ยังไง?- เรามีวิธีสร้างมันยังไง?...

จากการสำรวจพบว่า 80% ของประชากรดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือเปล่า?ตอนนี้ผมจะเล่าให้ฟังว่าดื่มน้ำสำคัญยังไง? ทำไมดื่มแล้ว Productive มากขึ้น ดื่มแล้วผอมลง? ต้องดื่มเท่าไหร่ถึงจะพอ? แล้วอะไรคือเทคนิคที่จะช่วยให้เราดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวัน?เนื้อหาตอนนี้ผมเอามาจากไอเดียการทำ 30-day challenge ในกรุ๊ปคนสร้างเวลา ถ้าใครอยากจะดื่มน้ำให้มากขึ้น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ฝึกภาษา ฯลฯ ก็เข้ามาจอยในกรุ๊ปได้ที่ลิงค์นี้เลยนะครับwww.fb.com/groups/timemakerกดติดตามเพจ...

#รีรันคุณเคยรู้สึกไฟลุกจากการไปฟังสัมมนาหรือดูคลิปเจ๋งๆซักอัน แต่สุดท้ายกลายเป็นว่าไม่ได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอันมั้ยครับ?ผมมีอาการนี้บ่อยมาก.. จนกระทั่งได้มารู้จักกับ "กฎ 72 ชั่วโมง" เทคนิคอันนี้นอกจากจะช่วยผมจุดไฟที่อยากจะสร้างการเปลี่ยนแปลงให้กับตัวเอง ยังช่วยให้ผมสร้าง momentum ในการทำงาน ทำให้ไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้นด้วตอนนี้ผมจะเล่าให้ฟังว่า "กฎ 72 ชั่วโมง" คืออะไร แล้วมันจะช่วยแก้ปัญหาไฟมอดของเราได้อย่างไร...

การจด Journal หรือการจดบันทึก อาจจะฟังดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่ใครๆก็ทำกัน แต่จริงๆแล้วถ้าเราทำมันอย่างถูกวิธี มันช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น เข้าใจตัวเองมากขึ้น มีความจำที่ดีขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์ดีขึ้น เรียกได้ว่าเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากๆ ตอนนี้ผมจะเล่าให้ฟังว่าการจด Journal มันมีประโยชน์ยังไง การจดมีกี่แบบ มีเทคนิคอะไรบ้าง รวมถึงเราจะใช้การจด Journal เพื่อทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นได้อย่างไร ส่วนคนที่อยากจะพัฒนาตัวเองอย่างจริงจัง ไม่ได้แค่อยากจะฟังเฉยๆก็สามารถเข้าไปร่วมทำ 30-day...

ตอนนี้จะเล่าให้ฟังถึง 9 ทริกที่จะช่วยให้คุณนอนเร็วและตื่นเช้าขึ้น พร้อมกับช่วยให้ทุกคนทำ action plan ในตอนท้ายนะว่าถ้าอยากจะปรับพฤติกรรมการนอนควรจะต้องทำอะไรบ้างคนที่มีปัญหาเรื่องการนอน ตอนนี้ห้ามพลาด!สำหรับคนที่ฟังแล้วต้องการจะเปลี่ยนตัวเองจนกลายเป็นคนที่นอนเร็ว-ตื่นเช้าได้เป็นประจำ ก็เข้าไป join กรุ๊ป รวมพล คนสร้างเวลา เพื่อไปทำ 30-day challenge ด้วยกันได้นะครับ มีเพื่อนๆร่วมทำ challenge กันเยอะเลยครับ คลิกได้ที่ลิงค์นี้เลยครับ www.fb.com/groups/timemakerกดติดตามเพจ "คนสร้างเวลา"...

#รีรันผมเคยได้ยินบ่อยๆว่าการสร้างกิจวัตรประจำวันหรือ Routines จะช่วยให้ชีวิตเราประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น แถมยังมีความสุขมากขึ้นด้วย ตอนนี้เลยอยากจะแชร์ไอเดียว่าเราการสร้างกิจวัตรประจำวันมันมีประโยชน์ยังไง ช่วยประหยัดเวลาให้กับชีวิตของเราอย่างไง แล้วเราจะสร้างและออกแบบ Routines เจ๋งๆให้กับชีวิตของเราได้อย่างไรสำหรับคนที่อยากเป็นส่วนหนึ่งของ Community หรือ อยากจะ join กับเพื่อนๆทำ 30-day Challenge เพื่อพัฒนาตัวเอง...