Siste episode av programmet, og nå skal du få enda en utfordring som vi vet du er klar for! Dagens intervall:3 min løp x 4Du får 1 minutt pause mellom alle intervalldrag. Dette er til deg som har lyst til å komme i gang med løping, men er litt usikker på hvordan.

Vi er nå halvveis i programmet og ønsker å utfordre deg litt videre. Dagens intervall:1 min. jogg, 2 min. løp x 4 Du får 1 minutt pause mellom alle intervalldrag. Dette er til deg som har lyst til å komme i gang med løping, men er litt usikker på hvordan.

Nå har du kommet godt i gang og vi fortsetter å jakte godfølelsen. Dagens intervall:1 min. jogg, 1 min. løp x 4Du får 1 minutt pause mellom alle intervalldrag.

Vi starter rolig og målet er mestring gjennom hele økten Dagens intervall:1 min. rask gange, 1 min. jogg og 1 min. løp x 4.Du får 1 minutt pause mellom alle intervalldrag.  Kickstart løpevåren med Løpepuls. Dette er til deg som har lyst til å komme i gang med løping, men er litt usikker på hvordan.

3 minutter løp, 1 minutt pause x 5 x 2 med fokus på endring av stigning. I denne episoden løper vi drag på 3 minutter med påfølgende pause på 1 minutt. Dette gjør vi 5 ganger, hvor vi gradvis øker stigningen. Deretter gjør vi det samme en gang til der vi løper stigningen ned igjen. Stigning vil starte på 1% og gå gradvis opp til 5% før vi løper fra 5% og ned til 1 %.

3 minutter løp, 1 minutt pause x 5 x 2 med fokus på fartsøkning. I denne episoden løper vi drag på 3 minutter med påfølgende pause på 1 minutt. Dette gjør vi 5 ganger før du får en litt lenger pause, også gjør vi det 5 ganger til. Vi øker farten pr. drag slik at økten blir progressiv, og du ender opp med det raskeste draget til slutt.

2 minutter løp, 1 minutt pause x 6 x 2 med fokus på endring av stigning. I denne episoden løper vi drag på 2 minutter med påfølgende pause på 1 minutt. Dette gjør vi 6 ganger, hvor vi gradvis øker stigningen. Deretter gjør vi det samme en gang til der vi løper stigningen ned igjen. Stigning vil starte på 1% og gå gradvis opp til 6% før vi løper fra 6% og ned til 1 %.

2 minutter løp, 1 minutt pause x 6 x 2 med fokus på fartsøkning. I denne episoden løper vi drag på 2 minutter med påfølgende pause på 1 minutt. Dette gjør vi 6 ganger før du får en litt lenger pause, også gjør vi det 6 ganger til. Vi øker farten pr. drag slik at økten blir progressiv, og du ender opp med det raskeste draget til slutt.

Denne økten er laget spesielt med tanke på tredemølle, men kan selvsagt også løpes ute. I denne episoden skal vi løpe 60 sekunders drag med påfølgende 30 sekunders pause, 6 ganger i 3 serier. Her vil vi øke stigning slik at du løper serie 1 på 3%, serie 2 på 4% og serie 3 på 5%. Mellom seriene får du 60 sekunder pause. Målet er å holde samme fart gjennom dragene med økende stigning.

Denne økten er laget spesielt mtp. tredemølle, men kan selvsagt også løpes ute. I denne episoden skal vi løpe 60 sekunders drag med påfølgende 30 sekunders pause, 6 ganger i 3 serier. Mellom seriene får du 60 sekunder pause. Målet er å holde samme fart gjennom 6 drag, før vi øker farten med 0,5 km/t til de neste 6 dragene og med 0,5 km/t til de siste 6 dragene.

Denne økten er laget spesielt med tanke på tredemølle, men kan selvsagt også løpes ute. I denne episoden skal vi løpe 45 sekunders drag med påfølgende 15 sekunders pause, 10 ganger i 3 serier. Her vil vi øke stigning slik at du løper serie 1 på 3%, serie 2 på 4% og serie 3 på 5%. Mellom seriene får du 60 sekunder pause. Målet er å holde samme fart gjennom dragene med økende stigning.

Denne økten er laget spesielt med tanke på tredemølle, men kan selvsagt også løpes ute. I denne episoden skal vi løpe 45 sekunders drag med påfølgende 15 sekunders pause, 10 ganger i 3 serier. Mellom seriene får du 60 sekunder pause. Målet er å holde samme fart gjennom 10 drag, før vi øker farten med 0,5 km/t til de neste 10 dragene og med 0,5 km/t til de siste 10 dragene.

Endelig kan vi ønske velkommen til en ny sesong av Løpepuls! Nytt av denne sesongen er at vi innimellom kommer til å invitere inn ulike spennende gjester vi kan stille spørsmål som både vi og dere lurer på. I denne episoden snakker vi litt om å sette oss mål og ikke minst hvordan man på en enkel måte kan finne ut hva slags form vi er i nå og hvordan vi kan sjekke om den blir bedre. Knyt på deg joggeskoen og ta deg en rolig løpetur med vår Løpeprat med Ole Petter på øret. Uten å røpe for...

Endelig kan vi slippe nye episoder av Løpepuls. Tirsdag 11. april kommer 5 nye episoder. God løpeøkt!

Alle episoder av Løpepuls er flyttet til radioplay.no og appene til Radio Norge, Radio Rock og Topp 40. De er fortsatt gratis. God løpetur!

Lange intervaller på 10 min. 3 runder av 10 min lange drag. 3 min pause mellom dragene.

Idag tar vi intervallene i bakken!

Raske, korte intervalldrag: 40/20. 3 runder av: 40 sek løp/ 20 sek pause x 10. 1 min pause mellom 10 og 10 drag.

Pyramideintervall med draglengde fra 5 min. til 1 min og opp igjen. 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5. Pausen er ca halvparten av dragtiden.

Variert intervall der 2 og 2 drag er like lange, og dragene blir kortere og kortere. 2 drag på 5 min. 2 drag på 4 min. 2 drag på 3 min. 2 drag på 2 min. 1 drag på 1 min. Pausen er ca halvparten av dragtiden.

5 minutters intervall med 2 minutters pause. - 5 min oppvarming - 5 x 5/2 min - 3 min nedtrapping Mer løpemusikk fra denne episoden finner du her: https://open.spotify.com/playlist/1pjBWFaLosXh4jgk0QTfQL?si=ed21978cc8254f86

Pyramideintervall: 1-2-3-4-5-4-3-2-1. - 5 min oppvarming - 1 min løp 30 sek pause - 2 min løp 1 min pause - 3 min løp 1 min pause - 4 min løp 2 min pause - 5 min løp 2 min pause - 4 min løp 1 min pause - 3 min løp 1 min pause - 2 min løp 1 min pause - 1 min løp 3 min nedtrapping. Mer løpemusikk fra denne episoden finner du her: https://open.spotify.com/playlist/4uHNn5mj2fPJhd0vyWEHUL?si=ef7b1b5f09fc4211

3. minutters intervaller, 90 sekunders pause. - 5 min oppvarming - 6 x 3/90 sek - 5 min nedtrapping Mer løpemusikk fra denne episoden finner du her: https://open.spotify.com/playlist/1fY7aocqJLeiwoYUSzlGmk?si=64fb006979024b13

2 minutters intervaller, 60 sekunders pause. - 5 min oppvarming - 10 x 2/1 - 5 min nedtrapping Mer løpemusikk fra denne episoden finner du her: https://open.spotify.com/playlist/4Y1uyweKhkyJP45ZFDxtqZ?si=0146df8b6cac4f83