תרגול זה נעשה עם קטע שכתבתי ומכונה "הנחיות למדיטציה". קטע זה הנו בהשראתם של מורי זן רבים ועוסק בהרפיה של התשוקה להשיג משהו, להתקדם ולהרוויח משהו מהמדיטציה או מההליכה בדרך. כמובן שאנו גם כן רוצים להשיג משהו, למשל חיים שלווים ונעימים יותר, וזהו בדיוק הפרדוקס. אז מוזמנים ומוזמנות לקחת כמה דקות ולהניח הכל, יחד עם הקראת "הנחיות למדיטציה". הַנְחָיוֹת למֵדִיטַצְיָהנֵשֵׁב עִם גַּב יָשָׁרנִתְרַכֵּז בַּנְּשִׁימָה...בְּישיבה עַכְשָׁו לֹא יִקְרֶה שׁוּם דָּבָר מְיֻחָדלֹא תִּהְיֶה פְּרִיצַת דֶּרֶךְלֹא שׁוּם תּוֹבָנָהשׁוּם הִתְפַּתְּחוּתשׁוּם גִּלּוּי חָדָשׁ...לֹא צְלִילָה לְתוֹךְ שֶׁקֶט גָּדוֹללֹא רִכּוּז עָמֹקלֹא הַגָּעָה פְּנִימָה לְשׁוּם אֲנִי אֲמִתִּילֹא לְשׁוּם מָקוֹם מְיֻחָד...הִנֵּה גַּב יָשָׁרהִנֵּה נְשִׁימָהיַחַד עִם כָּל מָה שֶׁקּוֹרֶה כָּרֶגַע בִּפְנִים וּבַחוּץזֶה הַכֹּל...אֵין שׁוּם דֶּרֶךְ לַעֲבֹראֵין הַר שֶׁצָּרִיךְ לְטַפֵּסאֵין פִּסְגָּהאֵין נָהָר לִצְלֹחַאֵין שׁוּם הַצְלָחָהאֵין תַּחֲרוּתאֵין אֵיךְ לְהִכָּשֵׁל...יָכוֹל לָבוֹא גֵּרוּדוְאֶתְגָּרֵדאוּלַי תִּכְאַב לִי אוֹֹ תֵּרָדֵם הָרֶגֶל וְאָזִיז אוֹתָהּאוּלַי יָבוֹאו מַחֲשָׁבוֹת וַאֲעַלֵּם אִתָּןאוּלַי יוֹפִיעוּ רְגָשׁוֹת וְאֶסְחַף אֵיתָןאֶפְתַּח אֶת הָעֵינַיִם אוֹֹ אַשְׁאִירֵן עֲצוּמוֹתהַגַּב יִשָּׁאֵר זָקוּף אוֹֹ יִתְכּוֹפֵףהַכֹּל חֵלֶק מֵהַיְּשִׁבה הַזּוֹשׁוּם דָּבָר לֹא מְקַלְקֵללֹא מִחוּץ לַמְּדִיטַצְיָה...אֶפְשָׁר לְהַרְפּוֹתלְהַרְגִּישׁ אֶת הַנְּשִׁימָה בַּגּוּףלְחַיֵּךְרַק יְשִׁיבָה פְּשׁוּטָה...לֹא שׁוּם פְּרִיצַת דֶּרֶךְשׁוּם תּוֹבָנָהלֹא סְמַהָּאדִילֹא רֵיקוֹתלֹא תִּהְיֶה שׁוּם הֶאָרָהשׁוּם אוֹרוֹת מַרְהִיבִיםכְּלוּם...אֶפְשָׁר לָנוּחַלִנְשֹׁםלְהִשָּׁאֵר כָּאןאֵין לְאָן לָלֶכֶתאֵין מָה לְהַשִּׂיגרַק יְשִׁיבָההַבֶּטֶן עוֹלָההַבֶּטֶן יוֹרֶדֶתוְאֶפְשָׁר לְחַיֵּךְ